12 cách để không bao giờ mắc bệnh tiểu đường potx

12 cách để không bao giờ mắc bệnh tiểu đường Chọn món khai vị phù hợp Ăn rau xanh, sa lát trước mỗi bữa ăn có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu bạn.. Người mắc tiểu đường tuýp 2

12 cách để không bao giờ mắc bệnh

tiểu đường Chọn món khai vị phù hợp

Ăn rau xanh, sa lát trước mỗi bữa ăn có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu bạn Người mắc tiểu đường tuýp 2 cũng có thể hạ thấp lượng đường máu nếu dùng khoảng 2 thìa dấm ngay trước bữa ăn giàu carbonhydrate

Ngồi xe ít thôi

Đi bộ mỗi ngày càng nhiều càng tốt Bạn sẽ khỏe hơn, ngay cả khi không giảm được cân nào Đi bộ làm tăng sự hấp thu của đường vào tế bào cơ thể, thay vì đi vào máu

Uống cà phê

Nếu bạn là fan của cà phê, cứ tiếp tục giữ thói quen này Nó sẽ giữ cho bệnh tiểu đường tránh xa bạn

Tránh xa thức ăn nhanh

Giảm ăn thịt đỏ

Bạn không nên ăn thịt đỏ thường xuyên mỗi ngày, vì nó làm tăng cao nguy cơ tiểu đường tuýp 2 Các loại thịt chế biến sẵn như thịt lợn muối xông khói, hot dog cũng gây nguy cơ tương tự

Dùng gia vị

Quế có tác dụng làm giảm đường máu mạnh mẽ, làm kích hoạt các enzyme vốn kích thích các thụ quan insulin hoạt động

Thư giãn mỗi ngày

Stress kinh niên có thể làm đường máu của bạn tăng vọt Vì thế, các hoạt động nghỉ ngơi, thư giãn (như yoga, đi bộ, thiền, ngủ sâu ) sẽ giúp bạn lấy lại sự thăng bằng này

Tạo giấc ngủ đêm trọn vẹn

Những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm thì có nguy cơ tiểu đường cao gấp đôi, còn người ngủ quá 8 tiếng thì lại tăng nguy cơ gấp 3 Để có giấc ngủ ngon buổi tối, hãy gác công việc lại cơ quan, không xem tivi quá khuya

Duy trì các mối quan hệ tình cảm tốt

Tiểu đường có xu hướng tăng mạnh ở những người sống độc thân Còn nếu sống một mình, bạn hãy cố gắng duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh

Xét nghiệm máu

Nhiều dấu hiệu tiểu đường rất thầm lặng Nhưng một xét nghiệm máu đơn giản có thể tiết lộ mức độ nguy cơ của bạn Hãy kiểm tra định kỳ để phát hiện bệnh sớm, trước khi quá muộn

Cách "phòng bệnh" cho người cao tuổi cũng không quá khó, chế độ dinh dưỡng cần đa dạng, cân đối, đủ năng lượng, giàu vi chất và các chất chống oxy hóa Bữa

ăn nên tăng cường các loại thức ăn chứa nhiều choline và acid oleic có vai trò tích cực trong việc bảo vệ, làm chậm quá trình lão hóa của các tế bào thần kinh; bổ sung các loại axit béo không no như Omega-3, Omega-6 (có trong các loại cá biển như cá hồi, cá thu, cá trích…) tốt cho tim mạch Mỗi ngày, người già nên uống

khoảng một đến 2 ly sữa để giúp việc hấp thu dễ dàng hơn, bổ sung thêm cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng quan trọng