10 cách giúp bạn giảm ngủ ngáy hiệu quả... Ngủ ngáy là một kiểu rối loạn giấc ngủ, có thể đe dọa tính mạng của bạn vì ngưng thở.. Xin được mách bạn 10 cách giúp bạn giảm ngủ ngáy hiệu q
Trang 110 cách giúp bạn giảm
ngủ ngáy hiệu quả
Trang 2Ngủ ngáy là một kiểu rối loạn giấc ngủ, có thể đe dọa tính mạng của bạn
vì ngưng thở Xin được mách bạn 10 cách giúp bạn giảm ngủ ngáy hiệu
quả dưới đây
Ngủ nghiêng
Ngủ ngửa làm hàm khép lại, lưỡi khép lại và chặn đường thở Bạn nên nằm
ngủ nghiêng về một bên thay vì nằm ngửa
Giảm cân
Béo phì là một trong những nguyên nhân gây ra hiện tượng ngủ ngáy Trọng
lượng quá mức khiến đường hô hấp bị hẹp nên người béo phì sẽ khó thở Vì
vậy, giảm cân cũng là một trong những cách giúp giảm tình trạng ngủ ngáy
Trang 3Ngáy ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn
Tránh uống rượu và thuốc an thần
Có người bình thường ngủ không ngáy nhưng khi uống rượu sẽ ngủ ngáy Vậy hãy tránh uống rượu trước khi đi ngủ, bởi vì nó làm giãn đường hô hấp trong khi ngủ, góp phần làm bạn ngáy
Gối cao
Ngủ gối cao sẽ làm cho đầu cao hơn ngực, điều này sẽ giúp bạn giảm chứng ngáy bằng cách giữ cho đường thở của bạn thoải mái hơn
Bỏ hút thuốc
Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ bệnh tim và ung thư Bên cạnh đó, hút thuốc
lá cũng gây ra tình trạng ngáy khi ngủ vì nó làm giảm khả năng sử dụng oxy của cơ thể, nên làm tắc nghẽn đường hô hấp Vì vậy, bỏ hút thuốc lá nếu bạn muốn giảm ngáy
Thời gian ngủ
Giấc ngủ rất quan trọng cho sức khỏe của bạn Cố gắng ngủ mỗi ngày ít nhất
8 giờ một cách đều đặn Ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, điều này sẽ tạo ra sự hài hòa trong cơ thể bạn
Tập thể dục
Trang 4Tập thể dục để tăng cường cơ bắp, cải thiện nhịp tim và tuần hoàn máu Tập
thể dục hằng ngày cũng có thể giúp điều chỉnh kiểu ngủ Do đó, tập thể dục
ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm ngáy
Giữ nước cho cơ thể
Giữ cho cơ thể đủ nước bằng cách uống nhiều nước Điều này sẽ ngăn chặn
Thông thoáng đường thở
Trang 5Bạn sẽ dễ ngủ ngáy nếu mũi bị tắc nghẽn, vì khi đường thở bị nghẹn sẽ làm cho bạn thở bằng miệng thay vì mũi Do đó, vệ sinh mũi trước khi ngủ để tránh ngủ ngáy
Bữa ăn tối của bạn
Hãy chắc chắn rằng bạn ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ Điều này sẽ đảm