Nhìn đồng hồ khi ăn cũng có thể giảm cân Các món ăn hàng ngày quyết định lớn đến việc tăng hay giảm cân của bạn, nhưng bạn có biết ăn như thế nào cũng đóng vai trò quan trọng trong việc
Trang 1Nhìn đồng hồ khi ăn cũng
có thể giảm cân
Các món ăn hàng ngày quyết định lớn đến việc tăng hay giảm cân của bạn, nhưng bạn có biết ăn như thế nào cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ chất dinh dưỡng
Hãy thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày cùng những lời khuyên sau của biquyetlamdep.net để có một vóc dáng cân đối bạn nhé!
Ăn nhiều bữa nhỏ. Mọi người thường ăn ba bữa chính và một bữa ăn nhẹ Cũng
có nhiều người lại thích chia các bữa ăn trong ngày thành bốn bữa nhỏ Việc sắp xếp các bữa ăn trong ngày tùy thuộc ở bạn Lựa chọn thời điểm cho từng bữa ăn sẽ cải thiện đốt cháy mỡ bằng cách hạn chế tăng tiết insulin, cho phép hormome leptin phát huy hiệu quả “diệu kỳ” để kiểm soát cảm giác thèm ăn và để hỗ trợ trao đổi chất, và bằng cách cân bằng hormone cortisol gây stress Bạn cũng nên giữ thói quen ăn đúng giờ hàng ngày
Trang 2Ăn trong 1 giờ sau khi thức giấc. Mẹ bạn luôn đúng khi nhắc nhở bạn lưu ý điểm tâm là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày Bữa ăn sáng có hiệu quả tăng cường trao đổi chất Bỏ ăn sáng còn làm bạn có khuynh hướng ăn uống mất cân bằng trong ngày hôm đó, với khẩu phần ăn nhiều calories và chất béo bão hòa hơn Nhiều nghiên cứu cho thấy trong thực tế, những người không ăn sáng sẽ nặng cân hơn
Bỏ bữa sáng cũng làm tăng hormone gây stress
Không ăn trong 3 tiếng đồng hồ trước giờ ngủ. Ăn khi gần đi ngủ sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng đường huyết và insulin, ngăn cản giải phóng melatonin, hạn chế giải phóng hormone tăng trưởng Các yếu tố này sẽ làm bạn ngủ không ngon, hạn chế quá trình đốt cháy mỡ tự nhiên mà một giấc ngủ ngon ban đêm đem lại Ngoài ra, một đêm thiếu ngủ cũng sẽ làm bạn thèm ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau
Trang 3Nếu bắt buộc phải ăn gần trước giờ ngủ, bạn nên chọn một bữa ăn nhẹ giàu protein
và ít carbohydrate, ít béo, chẳng hạn như salad gà nướng hoặc rau xào tôm
Bắt đầu ngày mới với protein Để kiểm soát tốt cảm giác thèm ăn trong ngày, hãy
“để dành” tinh bột cho bữa trưa, bữa tối, hoặc sau khi tập luyện Thay vì ăn tinh bột vào buổi sáng, hãy dùng trứng, sữa và bạn sẽ ăn ít hơn trong ngày
Ăn trong vòng 45 phút sau khi tập luyện xong Đây là bữa ăn duy nhất trong
ngày không nên chứa nhiều chất béo và phải giàu carbonhydrate Bạn có thể dùng sinh tố xay trộn chung trái cây, nước ép và bột protein, không dầu mỡ
Không để bụng đói khi tập luyện. Bạn cần dự trự nguồn năng lượng phù hợp để tập luyện hiệu quả Tuy nhiên, nếu bài tập ngắn hơn 30 phút, bạn có thể ăn sau khi tập xong
Tập trung khi ăn Không ôm đồm, vừa ăn vừa làm việc khác, chẳng hạn như xem
tivi hay lướt web Thay vào đó, hãy tập trung nhai và thư giãn khi ăn
Ăn chất đạm trước. Ăn đạm trước sẽ giúp tăng cường tín hiệu báo động cơ thể đã
no về não bộ
Trang 4Uống rượu bia sau Nếu trong thực đơn có rượu bia, hãy uống cuối bữa ăn để tăng
cường hormone kiểm soát cảm giác thèm ăn và sự tiêu hóa
Chúc các bạn thành công với những lời khuyên trên của bí quyết làm đẹp!