Giải pháp tập luyện trong 8 tiếng công sở doc

Giải pháp tập luyện trong 8 tiếng công sở Bạn là một phụ nữ bận rộn đến mức rất khó có thể thu xếp một thời gian biểu tập thể dục thường xuyên vào mỗi buổi sáng, buổi chiều?. Các chuyên

Giải pháp tập luyện trong 8 tiếng công sở

Bạn là một phụ nữ bận rộn đến mức rất khó có thể thu xếp một thời gian biểu tập thể dục thường xuyên vào mỗi buổi sáng, buổi chiều? Các chuyên gia cũng

khuyên rằng việc tăng khả năng vận động của cơ thể cũng chính là một hình thức luyện tập, vì nó cũng làm bạn tiêu hao calo, chứ không nhất thiết phải trông chờ vào buổi tập

Sẽ chẳng có lý nếu bạn mong thoát khỏi đám mỡ khó chịu bằng cách tham gia lớp tập trong khi tiếp tục ngồi lì suốt 8 tiếng ở bàn làm việc Hãy tham khảo những cách đơn giản dưới đây

1- Đi bộ (kết hợp mua sắm)

Đi bộ là một phương thức tập luyện lý tưởng cho bất cứ ai muốn điều chỉnh trọng lượng của mình Vừa là một bài tập thể dục, vưà là bài tập ngoại khoá, đi bộ là phương thức tập luyện lâu dài và có hiệu quả Từ xưa đến nay, nó là phương thức

dễ tập luyện và có tính linh hoạt cao bởi bạn có thể tập mọi nơi mọi lúc và những vật dụng bạn chuẩn bị chỉ là một đôi giày thể thao mềm dành cho việcc luyện tập

Toàn bộ cơ thể bạn, từ đầu gối đến lưng và các khớp xương đều vận động khi bạn

đi bộ và khả năng bị thương rất ít Đi bộ khoảng 3.5 đến 4 km/h sẽ giúp bạn tiêu hao cùng một năng lượng như khi bạn tập chạy với tốc độ vừa phải Với những người lớn tuổi hoặc những người đi bộ chậm, đi bộ khoảng 2 km/h cũng rất có ích cho sức khoẻ của bạn

Để bắt đầu: Bạn hãy bắt đầu bài tập đi bộ bằng những quãng đường ngắn, vừa sức Sau khi đã quen dần, bạn có thể tăng quãng đường bằng việc đi bộ thêm 5 phút mỗi ngày Hãy đặt ra mục tiêu đi bộ mỗi ngày một tiếng Nếu không có nhiều thời

gian, bạn có thể chia nhỏ thời gian này bằng nhiều cách, ví dụ đi bộ 30 phút vào thời gian nghỉ trưa, 15 phút trước bữa tối và 15 phút vào buổi tối Việc chia nhỏ thời gian luyện tập này giúp bạn tiết kiệm thời gian bằng cách tận dụng thời gian trống mà vẫn đảm bảo thời gian tập mỗi ngày

Để cải tiến chương trình tập luyện: Để tránh nhàm chán, bạn có thể kết hợp đi bộ trên nhiều địa hình khác nhau, đi bộ trên đồi hoặc trên mặt bằng Khi đi bộ trên đồi, bạn cố gắng đưa người ra phía trước, điều này sẽ giúp cơ chân của bạn hoạt động dễ dàng hơn

Lựa chọn nhiều địa hình: Đi bộ trên cỏ, trên cát và trên sỏi sẽ giúp tiêu hao được một lượng năng lượng lớn hơn khi bạn đi trên một loại địa hình

Vung tay mạnh khi đi tập bộ: Bạn sẽ tiêu hao được 5 đến 10 % calo khi làm như vậy

Ngắm cảnh và lắng nghe âm thanh: Hãy nghe tiếng chim hót, trò chuyện với bạn

bè hoặc lắng nghe bản nhạc mà bạn yêu thích Bạn sẽ thấy rằng việc đi bộ không đơn thuần là một môn thể thao mà nó còn đem lại cho người tập rất nhiều niềm vui

và năng lượng sống mới

2- Tập luyện ngay tại văn phòng

Sẽ có những ngày bạn quá bận rộn với công việc nên không thể thu xếp thời gian

để đi tập thể dục Đừng lo lắng, bạn có thể vận dụng những thời gian rỗi tại công

sở để tập luyện Sau đây là một số bài tập đơn giản và dễ tập giúp bạn duy trì một thân thể khoẻ mạnh và có thêm năng lượng để làm việc

Đừng ngồi ỳ ở bàn làm việc mà hãy hãy đứng dậy đi bộ khoảng 5 đến 10 phút ít nhất 2 lần một ngày

Sắm cho mình một máy điện thoại không dây và đi lại trong phòng khi gọi điện thoại

Sử dụng vệ sinh ở một tầng khác để tranh thủ đi bộ khi cần

Đi đến phòng làm việc của đồng sự khi có việc cần bàn bạc thay vì e- mail hay gọi điện cho họ

Xung phong làm những việc vặt trong phòng

3- Vận dụng thêm chức năng của bàn làm việc

Có thể biến bàn làm việc thành dụng cụ tập thể dục hữu hiệu được không? Hãy tập theo những động tác sau đây, bạn sẽ được như ý:

Chống đẩy vào tường: Đứng hai chân rộng băng vai, quay mặt vào tường, cách tường khoảng 50- 60 cm Lòng bàn tay úp vào tường Gót chân hơi nhấc lên khỏi mặt sàn Vòng khuỷu tay hình cánh cung trong khi chống đẩy vào tường Từ từ quay lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác

Ngồi xổm: Đứng thẳng lên khỏi ghế với khoảng cách 2 chân bằng vai Đặt bàn tay lên hông hoặc nắm tay vào thành bàn để tạo điểm tựa Mắt nhìn thẳng ra phía trước, từ từ ngồi xuống, trong lúc nhìn thẳng, từ từ ngồi thẳng xuống giống như bạn ngồi xuống ghế Nhớ rằng đầu gối của bạn không vượt quá ngón chân cái Giữ

tư thế ngồi xổm, lưng thẳng Khi mông của bạn chạm gần ghế, dừng lại, sau đó lại lặp lại động tác

Tập bắp tay trên: Ngồi sát mép ghế, hai tay nắm vào mép ghế, sát với hông Đặt hai chân sát vào nhau, di chuyển hai bàn chân lên phía trước sao cho hông của bạn chỉ cách mép ghế vài cm Từ từ hạ hông xuống dưới mặt sàn Khuỷu tay chống đẩy đằng sau lưng Động tác này giúp bạn có một bắp tay thon và chắc