BÀI tập môn sức KHOẺ môi TRƯỜNG PHÂN TÍCH m t HÀNH VI ộ s c KHO KHÔNG LÀNH m NH

HỌC THUYẾT NÂNG CAO PENDER  Học thuyết về mô hình nâng cao sức khỏe của Nola Pender được công bố lần đầu vào năm 1982  Được lần chỉnh sửa gần đây nhất là vào năm 2002  Mục đích của

BÀI TẬP MÔN SỨC KHOẺ MÔI TRƯỜNG: W E

L C O M E

HỌC THUYẾT NÂNG CAO

PENDER

 Học thuyết về mô hình nâng cao sức khỏe của Nola Pender được công

bố lần đầu vào năm 1982

 Được lần chỉnh sửa gần đây nhất là vào năm 2002

 Mục đích của nó là để các điều dưỡng viên nhận định các yếu tố chính quyết định đến hành vi và từ đó thực hiện các biện pháp can thiệp để

hỗ trợ bệnh nhân thay đổi lối sống lành mạnh hơn.

HỌC THUYẾT NÂNG CAO SỨC KHỎE CỦA NOLA PENDER

Mô hình nâng cao sức khỏe của Pender tập trung vào 3 khía cạnh

Nhận thức về lợi ích, về rào cản, về năng lực của bản thân, về những ảnh hưởng liên quan đến hành vi, ảnh hưởng từ những người khác, ảnh hưởng từ bởi tình huống hoàn cảnh.

Các hành vi liên quan

trước kia và yếu tố cá nhân

Đặc điểm & kinh nghiệm của

từng cá nhân Nhận thức và ảnh hưởng cụ thể đến hành vi Kết quả hành vi

Cam kết thực hiện, nhu cầu và sở thích dẫn đến hành vi nâng cao sức khỏe.

Chủ đề: THỨC KHUYA

 Đối tượng: Phan Hoàng Minh Quân

 Hành vi sức khỏe trước kia:

 Có thời gian biểu hợp lý, khoa học.

 Tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày

 Ăn chín, uống sôi, đúng giờ

 Không sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu

Chủ đề: THỨC KHUYA

Đặc điểm cá nhân, kinh nghiệm.

Đặc điểm cá nhân:

 Tuổi tác: 19 tuổi

 Trình độ: đã tốt nghiệp THPT và hiện đang là sinh

viên năm 2 trường ĐHYD TP.HCM

 Thể chất: khỏe mạnh

 Tinh thần: thoải mái

 Hòa đồng, thân thiện với bạn bè

 Sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ:

Đây là nguyên nhân phổ biến và quan trọng nhất dẫn tới việc

thức khuya

thức khuya.

 Cày phim thâu đêm.

 Lướt các trang mạng xã hội

VD: tiktok,facebook,youtube,….

 Không kiểm soát được thời gian

chơi game nhất định.

NHẬN THỨC NHỮNG RÀO CẢN DẪN ĐẾN THỨC KHUYA

 Thức khuya học bài, làm bài tập, chạy deadline dẫn đến hay sử dụng

các thức uống chứa

chất kích thích như cafe, trà, nước tăng lực

 Mất ngủ : Là một trong những chứng rối loạn giấc ngủ bao gồm các

triệu chứng như: khó ngủ, không thể ngủ một giấc dài và hay thức

giấc giữa đêm

 Đi chơi khuya.

THỨC

KHUYA

NHẬN THỨC LỢI ÍCH VỀ VIỆC THỨC KHUYA

 Người thức khuya sáng tạo hơn

Không gian tĩnh mịch của đêm khuya cộng với sức ép về mặt thời gian khiến những người làm việc ban đêm tập trung hết khả năng có thể, khi ấy bộ não được hoạt động hết công suất, các vùng tư duy, sáng tạo phát huy cao độ

NHẬN THỨC LỢI ÍCH VỀ VIỆC THỨC KHUYA

 Người thức khuya thông minh hơn

 Việc thức khuya luôn bị coi là một hành động nổi loạn, đi ngược lại với khuôn mẫu

 Nhưng những người thích đi ngược với xu thế này luôn có ý thức tiếp thu và tán thành những giá trị

mới lạ tốt hơn so với những cá nhân kém thông minh.

 Mà những giá trị mới lạ đó là nền móng cho những phát kiến tạo nên những nhà lãnh đạo, nhà phát

minh…

NHẬN THỨC LỢI ÍCH VỀ VIỆC THỨC KHUYA

 Người thức khuya thông minh hơn

 Đêm khuya là khoảng thời gian để thoát khỏi sự ngăn cản

 Tự do khám phá vì vậy tâm trí và các vùng tư duy được mở rộng

 Cho phép việc suy nghĩ, phân tích, giải quyết các vấn đề diễn ra nhanh

chóng và hiệu quả hơn

NHẬN THỨC LỢI ÍCH VỀ VIỆC THỨC KHUYA

 Người thức khuya dễ giàu hơn

 Những người thức khuya thường khả năng tư duy, phân

tích tốt hơn, đầu óc nhạy bén và sáng tạo

 Do đó những công việc hấp dẫn và có mức thu nhập

cao dễ dàng đến được với những người này

Tuy nhiên điều ấy không có nghĩa là tất cả mọi người cùng thức khuya thì sẽ sáng tạo, thông minh và giàu có hơn Chỉ là những

nhóm người này có xu hướng thích thức khuya nhiều hơn mà

thôi Do đó, việc đảm bảo số giờ ngủ vẫn nên được duy trì để giữ gìn sức khỏe và đồng hồ sinh học của mỗi người.

Nhận thức từ những ảnh

hưởng của việc

thức khuya

Ảnh hưởng của việc thức khuya

o Từ 5h – 7h là khoảng thời gian ruột già bài độc,

cho nên cần đi toalet vào lúc này

o Từ 7h – 9h là lúc ruột non hấp thụ chất dinh

dưỡng nhiều nhất, cho nên cần phải ăn sáng

o Từ nửa đêm cho đến 4h sáng là thời gian tủy

sống tạo máu, cần phải ngủ say, không nên thức khuya

o Từ 21-23h là quãng thời gian hệ miễn dịch

(bạch cầu lymph) bài độc Từ 23h – 1h sáng là

quãng thời gian bài độc của gan, cần tiến hành

trong khi ngủ say

o Từ 1h – 3h sáng là thời gian bài độc của mật,

cũng cần thực hiện trong giấc ngủ say

o Từ 3h – 5h sáng là thời gian bài độc của phổi.

AĐồng hồ sinh học của cơ thểA

Những ảnh hưởng từ việc thức khuya gây thiếu ngủ mà chúng ta có thể nhận thức rõ ràng nhất là:

Cơ thể mệt mỏi, không có sức sống vào hôm sau

Da bị lão hóa một cách nhanh chóng

Hay xảy ra tình trạng chóng mặt, đau đầu

Nếu cứ để tình trạng thức khuya kéo dài thì sẽ có hậu quả nghiêm trọng và có thể chúng ta sẽ không kịp nhận thức được những điều đó là do thiếu ngủ mà ra:

Thức khuya chơi game thường xuyên sẽ làm suy giảm trí nhớ

Việc nghỉ ngơi không có quy luật khiến cho sức khỏe sa sút, việc phục hồi sức khỏe kém hơn người bình thường

Suy giảm hệ miễn dịch

Não bộ của bạn phải được nghỉ ngơi đủ 8 tiếng mỗi ngày, nhưng nếu bạn thức khuya thường xuyên thì sẽ khiến hệ thần kinh trung ương và não

bộ bị suy giảm chức năng, trí nhớ cũng bị ảnh hưởng

Dẫn đến các bệnh về gan, mật, phổi…:

Đêm là thời gian các cơ quan bài độc của gan, mật, phổi…

Thức khuya ảnh hưởng đến nội tạng, tính tình nóng nảy,…

Nếu cứ để tình trạng thức khuya kéo dài thì sẽ có hậu quả nghiêm trọng và có thể chúng ta sẽ không kịp nhận thức được những điều đó là do thiếu ngủ mà ra:

Tỷ lệ mắc bệnh tim tương đối cao:

Khô mắt, mỏi mắt và mắt phải làm việc khuya trong điều kiện thiếu ánh sáng

Giảm thị lực:

Thức khuya ảnh hưởng đến nội tạng, tính tình nóng nảy,…

Ảnh hướng đến hệ tiêu hóa

Ảnh hưởng từ

hoàn cảnh, người

khác.

 Tiếng xe cộ, tiếng đóng, mở cửa mạnh, người nói chuyện huyên thuyên,… và thậm chí bạn cùng phòng hay chung giường có thói quen ngáy to, nói mớ

Các loại âm thanh, tiếng ồn

 Các yếu tố nhiệt độ phòng quá lạnh, quá nóng, đèn quá sáng, ánh sáng

rọi thẳng vào mặt, mắt hoặc giường ngủ không thoải mái cũng sẽ

 Môi trường không khí xung quanh bị ô nhiễm

Môi trường, tâm lý.

 Áp lực cuộc sống gây suy nghĩ quá độ: Một trong những nguyên nhân gây ảnh hưởng nặng nề nhất đến mất ngủ thường xuyên chính là yếu tố về tâm

lý

Kết quả

của hành vi

Thức khuya nhiều, thường xuyên sẽ dẫn đến thiếu

ngủ, từ đó gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng

Kết quả của hành vi

 Dễ mất tập trung

 Tăng bài tiết nước tiểu

 Suy nhược cơ bắp

 Khả năng chịu đau kém

 Mệt mỏi kéo dài

Kết quả của hành vi

 Tăng nguy cơ tử vong

 Các vấn đề về sức khỏe khác như viêm

đường ruột, hội chứng ruột kích thích, đau đầu, trầm cảm

Biện pháp giảm thiểu việc thức

khuya.

 Tư vấn sức khỏe về tình trạng thức khuya

 Cung cấp kiến thức về tác hại

 Cung cấp lợi ích về lợi ích của việc ngủ đúng

giờ, đúng giấc:

Cung cấp các biện pháp nhằm khắc phục tình trạng thức khuya:

Biện pháp giảm thiểu việc thức khuya.

Ngủ ít nhất 4 - 5h/ ngày không mộng mị, liền mạch

Chế độ ăn uống lành mạnh

Uống đủ nước

Giải tỏa căng thẳng, thư giãn

Mặc đồ rộng, thoải mái trước khi đi ngủ

Nếu buộc phải thức khuya thì có thể làm những biện pháp sau để

cải thiện tình trạng sức khỏe

Biện pháp giảm thiểu việc thức khuya.

Nếu buộc phải thức khuya thì có thể làm những biện pháp sau để

cải thiện tình trạng sức khỏe

Có thể thiền, tập yoga

Nên từ bỏ thói quen sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Quan trọng là phải biết tạo thói quen cho mình đi ngủ sớm

Phải kiên trì thực hiện, khắc phục.

DANH SÁCH THÀNH VIÊN

Trương Khánh Nguyên

Đoàn Vân Nhi

Nguyễn Đoàn Thảo Nhi

Nguyễn Phương Như

Võ Quỳnh Như

Nguyễn Trần Hải Phong

Nguyễn Thị Cúc PhươngĐàm Ngọc Thiên PhượngPhan Hoàng Minh Quân

Đỗ Văn QuyếtNguyễn Trần Diễm QuỳnhTrương Hiền Tâm

Lê Tất ThànhÔng Văn Minh ThiệnNguyễn Nhật Minh ThưPhan Thị Anh ThưNguyễn Lê Quý ThuậnĐặng Thị Thương

Thank you!

Do you have any questions?

T H A N K

Y O U