Bạn thèm ăn vặt Ngủ quá ít có thể làm giảm những hocmon có tác dụng điều tiết cảm giác thèm ăn, khiến bạn muốn “ngấu nghiến” nhiều hơn những thực phẩm giàu chất béo và cacbonhydrat cũng
Trang 1Thiếu ngủ và khả năng
"tàn phá" sức khỏe
Trang 2Công việc bận rộn khiến bạn coi chuyện ngủ đủ giấc như một món hàng xa xỉ Hành động này đã khiến bạn tự đẩy mình vào nguy cơ hủy hoại sức khỏe
Bạn thèm ăn vặt
Ngủ quá ít có thể làm giảm những hocmon có tác dụng điều tiết cảm giác thèm ăn, khiến bạn muốn “ngấu nghiến” nhiều hơn những thực phẩm giàu chất béo và cacbonhydrat cũng như khiến bạn muốn hấp thụ nhiều calo hơn lượng cơ thể thực sự cần
Trong một cuộc nghiên cứu, những người tham gia đã tăng lượng ghrelin, loại hocmon làm tăng cảm giác đói bụng, và giảm leptin, hocmon kiềm chế cảm giác thèm ăn, trong cơ thể sau khi thiếu ngủ 2 tối Theo thời gian, điều này có thể làm bạn tăng cân
Bạn dễ bị nhiễm khuẩn hơn
Theo một cuộc nghiên cứu, những người ngủ ít hơn 7 tiếng/đêm sẽ có nguy cơ bị cảm cúm cao hơn gấp 3 lần Bên cạnh đó, một nghiên cứu khác chỉ ra rằng sau khi tiêm phòng cúm, những đàn ông thiếu ngủ sẽ
Trang 3có khả năng miễn dịch kém hơn những người đàn ông ngủ đủ 10 ngày sau khi tiêm phòng, họ chỉ có được ½ chất kháng thể chống lại bệnh tật so với những người đàn ông nghỉ ngơi tốt Đó là vì giấc ngủ làm tăng khả năng miễn dịch Còn ngủ quá ít sẽ làm ảnh hưởng xấu đến khả năng đó
Liên tục bị stress
Theo cuộc nghiên cứu của trường Đại học Chicago, thiếu ngủ sẽ làm tăng lượng cortisol, hocmon stress, vào buổi chiều và tối – tăng nhịp tim, huyết áp và lượng đường gluco trong máu cũng như tăng nguy cơ
bị bệnh tim và đái đường loại 2
Não hoạt động kém hơn
Sau một đêm thiếu ngủ, phản ứng của bạn với mọi việc sẽ chậm hơn, khiến việc lái xe (cùng nhiều hoạt động khác) trở nên nguy hiểm Những người mệt mỏi kinh niên cũng sẽ ít hạnh phục hơn Điều này
có thể làm tăng nguy cơ bị trầm cảm, đặc biệt với những người vốn đã
dễ mắc chứng này
Trang 4Trông bạn già hơn
Khi thiếu ngủ, da của bạn trông nhợt nhạt hơn Thậm chí, Jyotsna Sahni, chuyên gia về giấc ngủ ở Tucson cho biết, lượng cortisol gia tăng còn có thể làm chậm quá trình sản xuất collagen, khiến nếp nhăn xuất hiện nhiều hơn
Cơ thể bị đau nhức
Chứng đau kinh niên (đau lưng hoặc viêm khớp…) có thể khiến bạn khó ngủ Tuy nhiên, bên cạnh đó, thiếu ngủ có thể gây ra hoặc làm cơn đau nghiêm trọng hơn, khiến cái vòng lẩn quẩn này càng thêm thêm nghiêm trọng
Trong một cuộc nghiên cứu, cứ mỗi giờ các chuyên gia lại đánh thức những thanh niên khỏe mạnh tỉnh dậy trong 20 phút và lặp lại hành động đó trong suốt 8 tiếng với 3 ngày liên tục Kết quả: Họ chịu đau kém hơn và cơn đau trở nên nặng hơn trong một bài kiểm tra mà trong
đó họ được cho tiếp xúc với tác nhân gây lạnh