Dinh dưỡng cho người bị mất ngủ Mất ngủ là chứng bệnh gây khó khăn trong đời sống nhiều người.. Ngoài việc có thể dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ hỗ trợ điều trị chứng mắt ngủ, chế đ
Trang 1Dinh dưỡng cho người bị mất ngủ
Mất ngủ là chứng bệnh gây khó khăn trong đời sống nhiều người Mắt ngủ có nhiều dạng: khó đi vào giấc ngú, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được, hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ Ngoài việc có thể dùng thuốc (theo chỉ định của bác sĩ) hỗ trợ điều trị chứng mắt ngủ, chế độ dinh dưỡng cũng đóng một vai trò quan trọng
Dinh dưỡng cho người bị mất ngủ
Những thực phẩm nên dùng:
Thực phẩm nhiều vitamin nhóm B (BI, B2, B3, Bó, BI12 ): vitamin nhóm B giúp
chuyển hóa các chất bột, đường thành năng lượng và giúp các dây thần kinh hoạt động
Trang 2tốt, làm cho cơ thể thoải mái Ở những người mất ngủ, nồng độ vitamin nhóm B trong
máu thường thấp Do đó, nên ăn những thức ăn giàu vitamin nhóm B như gạo lút, thịt,
cá, ga, stra bo, trứng, ngũ côc, rau xanh
Thực phâm giàu magiê: mât ngủ là dầu hiệu của tình trạng thiêu magiê vi chat này có chức năng làm thư giãn cơ băp tự nhiên Những thức ăn giàu magiÊ: rau mông tơi,
rau muông, rau dên, trái bơ, hạnh nhân hạt bí
Tăng cường thực phẩm nhiéu tryptophan: khi co thé thiéu tryptophan ảnh hưởng lớn đến tinh thần, suy giảm trí nhớ, dễ cáu giận và gây mắt ngủ Tryptophan giúp làm dịu thân kinh, gây buồn ngủ do làm tăng nồng độ serotonin trong não Các thực phẩm giàu
tryptophan là chuối, đậu phông, hạt sen, gạo, thịt gà, bí đỏ
Thực phầm nên tránh: chât béo như bơ, các món xào, chiên nhiêu dâu mỡ, thịt xông
khói, bánh kem (vì đây là những thực phẩm cản trở tiễn trình tổng hợp tryptophan);
Trang 3không dùng cà phê và các loại nước ngọt chứa cafein như pepsi, coca ; không hút
thuốc lá
Ngoài chế độ ăn hợp lý việc tập luyện dưỡng sinh, đi bộ, tránh công việc căng thăng là quan trọng vì đây là nhân tô giúp ngủ sâu và ngon giắc hơn