Không phải lúc nào cũng có thời gian rảnh rỗi để tập luyện, nữ giới có thể lựa chọn cách tập mọi nơi mọi lúc, đảm bảo vẫn đạt hiệu quả giảm cân cao.. Mặc dù vậy, nếu nghĩ rằng tập ít sẽ
Trang 123 cách tập thể dục mọi lúc mọi nơi cho phụ nữ
Trang 2Không phải lúc nào cũng có thời gian rảnh rỗi để tập luyện,
nữ giới có thể lựa chọn cách tập mọi nơi mọi lúc, đảm bảo vẫn đạt hiệu quả giảm cân cao
Mặc dù vậy, nếu nghĩ rằng tập ít sẽ không có nhiều tác động đến chương trình sức khỏe của bạn, hãy nghĩ lại Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những ai chia bài tập của mình ra 10 phút mỗi lần, họ sẽ tập thường xuyên và giảm cân nhanh hơn sau
5 tháng nếu so với những người tập 20-40 phút.Các chuyên gia thường khuyên nên dành 45 phút đến 1 giờ mỗi ngày (30 phút cho người mới tập) để giảm cân và duy trì sức khỏe
Trang 3Tuy nhiên, nếu là phụ nữ, bạn không phải lúc nào cũng có 30-60 phút mỗi ngày để tập luyện
Quanh nhà
1 Khi bạn ra ngoài mua một tờ báo vào buổi sáng, hãy tranh thủ 5 phút đi bộ đi lên và đi ngược
2 Nếu phải trông con hoặc cháu, hãy tập trên xe tập ở nhà
3 Cố gắng dành 5-10 phút để nhảy tại chỗ (Một phụ nữ nặng 68kg có thể đốt 90 calo trong 10 phút tập.)
4 Nấu bữa tối? Trong lúc chờ nước sôi, bạn có thể đặt hai tay lên thành bếp và chống ngực đẩy ra, đẩy vào
5 Sau bữa tối, hãy ra ngoài và chơi cùng bọn trẻ hoặc bạn bè
6 Trước khi đi ngủ hay làm đẹp vào buổi tối, hãy làm các động tác vận động cho chân và tay
Trong lúc chờ đợi
7 Đi quanh nhà vài lần trong khi chờ đón con Khi sức khỏe được nâng lên, hãy dành thêm 1 phút để chạy nữa
Trang 48 Đi quanh nhà trong lúc chờ bác sĩ khám
9 Nếu chờ con bạn đang chơi, hãy tự đi bộ quanh đó
10 Cùng bọn trẻ ra công viên chơi và vận động với bóng
Tại công sở
11 Đi bộ đi làm nếu cơ quan gần nhà bạn
12 Nếu đi ăn trưa gần đó, tốt hơn là bạn đi bộ
13 Nếu bạn có cuộc hẹn ở một tòa nhà khác, hãy đi sớm
5-10 phút để tập
14 Trong giờ nghỉ, hãy dành 5-10 phút leo cầu thang
15 Nếu không có đủ thời gian và phải đi thang máy, bạn có thể tập hít thở để luyện cơ bụng
Khi xem TV
16 Cất điều khiển đi và chỉnh kênh theo cách xưa cũ là đứng lên bấm bằng tay
17 Hãy nhảy nếu đó là một chương trình âm nhạc
Trang 518 Nếu đấy là chương trình thời sự, hãy đi bộ trong khoảng
5 phút Bạn có thể đốt cháy 45 ca lo nếu là người nặng 68kg
19 Hãy đứng lên ngồi xuống nếu bạn đang xem dự báo thời tiết, nấu ăn, phim hay thời sự
Trong khi du lịch
20 Luôn mang theo một đĩa DVD để bạn có thể tập trong mọi lúc
21 Nếu đi bằng xe hơi, hãy nghỉ ngơi khi cần thiết và thư giãn bằng cách đi bộ
22 Trong lúc chờ ở sân bay, hãy đi bộ nếu bạn có đủ thời gian
23 Đặt một phòng khách sạn giữa tầng 5 và 8, không đi thang máy để bạn có thể được vận động hàng ngày