Bạn có nhịp tim khoảng 70 lần mỗi phút Yếu tố sức khỏe đầu tiên cần kiểm tra là nhịp tim của bạn.. Bạn có móng tay màu hồng ổn định Dù bạn không bao giờ tưởng tượng rằng móng tay là dấ
Trang 110 thông số bạn là người
đàn ông khỏe mạnh
Trang 2Sai lầm hầu hết cánh mày râu mắc phải đó là tưởng “sức khỏe” đồng nghĩa với cơ bắp Để được coi là khỏe mạnh, các chàng trai cần nhiều hơn lớp vỏ hình thể
Hãy đối chiếu bản thân với những thông số dưới đây để theo dõi sức khỏe của mình xem sao:
1 Bạn có nhịp tim khoảng 70 lần mỗi phút
Yếu tố sức khỏe đầu tiên cần kiểm tra là nhịp tim của bạn Lý tưởng nhất là khoảng 70 lần mỗi phút Nếu cao hơn, có thể là dấu hiệu bạn cần rèn luyện thể lực nhiều hơn để khiến trái tim khỏe và hoạt động hiệu quả hơn
2 Bạn có móng tay màu hồng ổn định
Dù bạn không bao giờ tưởng tượng rằng móng tay là dấu hiệu chỉ báo sức khỏe, thì chúng vẫn nói lên nhiều điều về tình trạng của bạn Lý tưởng nhất chúng có màu hồng, bề mặt nhẵn, chắc chắn
Nếu có vài điểm trắng hoặc vài sọc kẻ trên móng tay, đó có thể là lúc bạn nên đi gặp bác sĩ, vì rất dễ là dấu hiệu của bệnh
Trang 3tiểu đường Nếu móng tay màu vàng, là chỉ báo của bệnh đường hô hấp, hãy cẩn trọng
3 Nước tiểu có màu vàng nhạt
Kiểm tra nước tiểu ngay sau khi đi toilet là cách rất tốt để biết bạn có thiếu nước hay không Nếu có màu vàng sẫm, bạn
đã uống (ăn) không đủ nước Ngoài ra, nếu phát biện bất cứ thay đổi nào trong mùi vị hoặc có đốm máu trong nước tiểu, phải đi gặp bác sĩ ngay
4 Bạn có thể chạy một dặm (1,6 km) dưới 15 phút
Trang 4Để kiểm tra sức khỏe tim mạch, hãy thử chạy một dặm Nếu mất hơn 15 phút, bạn ở dưới mức trung bình Càng chạy
nhanh hơn mức này, và nhịp tim càng chậm hơn sau khi
chạy, sức khỏe của bạn càng tốt
5 Bạn có thể thực hiện 20 cái chống đẩy
Một thông số của sự khỏe mạnh là số lần chống đẩy bạn có thể thực hiện liên tục Thực hiện 20 lần hoàn chỉnh, có thể trong thời gian nghỉ trưa ở cơ quan, là điều các chàng trai nên làm Nếu bạn thực hiện không đạt số đó, đã đến lúc cần đầu
tư hơn cho việc luyện tập thể thao
6 Bạn đi đại tiện đúng giờ mỗi ngày
Trong một cơ thể khỏe mạnh, vận hành tốt, nhu động ruột phải rất đều đặn, và đi ngoài đúng giờ mỗi ngày
Nếu đi ngoài không đều đặn, thường xuyên phân quá cứng hoặc quá lỏng, có thể là yếu tố báo động Hãy kiểm tra lượng chất xơ ăn vào, thử thay đổi chế độ ăn nếu cần và đánh giá lại tình trạng, trước khi tìm lời khuyên ở bác sĩ
Trang 57 Thức dậy đúng giờ mỗi ngày mà không cần chuông
Ngủ đủ là yếu tố cực kỳ quan trọng với sức khỏe, vì thiếu ngủ không chỉ gây ra suy kiệt về tinh thần trong ngày, mà còn là dấu hiệu bạn có nguy cơ đột quỵ, tiểu đường, hoặc bệnh tim
Nếu bạn được nghỉ ngơi tốt, đồng hồ sinh học trong cơ thể sẽ hoạt động hiệu quả, và đánh thức bạn một cách tự nhiên, không cần chuông báo
8 Sau bài tập thể dục mạnh, tim bạn trở lại bình thường trong 5 phút
Thời gian trở lại nhịp bình thường càng nhanh, sức khỏe của bạn càng tốt Lý tưởng nhất là nó trở lại bình thường trong vòng 5 phút hoặc ít hơn
9 Cân nặng của bạn chỉ dao động khoảng 5 kg quanh mức lý tưởng
Trang 6Muốn biết sức khỏe của mình, hãy kiểm tra chỉ số cân nặng BMI Tốt nhất cân nặng của bạn chỉ nên dao động vài kg quanh chỉ số lý tưởng của mình
10 Bạn nhớ ngày gần đây nhất kiểm tra sức khỏe toàn diện
Lần gần đây nhất chứ không phải là duy nhất, hỏi xem bạn đã kiểm tra sức khỏe là khi nào Nhiều người đàn ông chỉ làm việc này sau nhiều năm trời, và đây là một lý do chính khiến bệnh tật không mong muốn xuất hiện
Nếu bạn không thể nhớ nổi lần cuối cùng đến gặp bác sĩ, đã đến lúc xếp một lịch hẹn đi khám sức khỏe