Thư giãn lưng Đứng thẳng, chân dang ra và hơi chùn xuống theo chiều rộng của hông.. Lưng nghiêng về phía trước 45o , tay đặt sau gáy, cùi chỏ khép lại.. Trong tư thế này nghiêng lưng 90
Trang 1Bài tập làm trẻ hóa cơ thể
Trang 2Bài tập giúp thư giãn và làm chậm quá trình lão hóa của
cơ thể
Thư giãn lưng
Đứng thẳng, chân dang ra và hơi chùn xuống theo chiều rộng của hông Lưng nghiêng về phía trước 45o , tay đặt sau gáy, cùi chỏ khép lại Trong tư thế này nghiêng lưng 90o và kéo cùi chỏ ra phía ngoài Thực hiện 3 đợt 15 lần
Trang 3Thon gọn đùi
Đứng dang chân, bàn chân mở ra ngoài, lưng thẳng và mông cao Đặt tay xuống đất, càng xa càng tốt, song song với chân trái và kéo giãn lưng tối đa Giữ tư thế 10 giây và hít thở sâu Thực hiện 2 lần/bên
Hỗ trợ khớp
Trang 4Đứng thẳng, chân chùn xuống, bàn chân khép lại, bàn tay đặt trên đầu gối, lưng nghiêng về phía trước 45o Trong tư thế này thực hiện cú xoay gối từ trái sang phải và ngược lại 20 lần cho mỗi bên
Hông dẻo dai
Trang 5Đứng thẳng, chân chùn xuống 90o, bàn tay phải đặt trên gối, tay trái đưa lên khỏi đầu Trong tư thế này, kéo cao gối càng gần ngực càng tốt và giữ tư thế 5 phút, hít thở sâu Chú ý hông phải thẳng phía trườc 3 lần cho mỗi bên
Bụng săn chắc
Trang 6Nằm trên sàn, chân phải sát đất, chân trái đưa ra 90o, tay đặt dọc theo thân Trong tư thế này thực hiện đưa chân phải lên xuống 3 đợt 20 lần cho mỗi chân