NHẬT KÝ CẢM XÚC: bài thực hành Môn học Thực tập chuyển hoá cảm xúc EQ (khóa mới) trường Đại học Tôn Đức Thắng

NHẬT KÝ CẢM XÚC: bài thực hành Môn học Thực tập chuyển hoá cảm xúc EQ (khóa mới) trường Đại học Tôn Đức Thắng. Bài thực hành đã đạt yêu cầu trường. Bài thực hành bao gồm nhật kí cảm xúc khó của 3 ngày trong 21 ngày, trả lời đầy đủ chi tiết các câu hỏi mà trường yêu cầu

NHẬT KÝ CẢM XÚC Môn học: Thực tập chuyển hoá cảm xúc EQ

1 Thông tin chung:

Họ và tên

Mã số sinh viên

Lớp

2 Mô tả cảm xúc khó:

Một chuyện gì đó đã xảy ra, không như mong đợi khiến bạn có cảm xúc khó Chuyện đó xảy ra khi nào? ở đâu? và với ai?

……… 2.1 Lúc đó, suy nghĩ của bạn là gì?

……… 2.2 Lúc đó, cơ thể của bạn phản ứng ra sao? Cảm xúc của bạn lúc đó là gì?

……… 2.3 Khi cảm xúc ở bên trong, bạn đã cư xử và hành động như thế nào?

……… 2.4 Kết quả của việc này là gì?

………

3 Chuyển hoá cảm xúc khó

Bạn đã làm gì để chuyển hoá cảm xúc khó của mình lúc đó?

3.1.Tên bài tập thực hành chuyển hoá cảm xúc mà bạn chọn là gì?

……… 3.2.Mô tả lại tiến trình thực hành chuyển hoá cảm xúc của bạn

………

4 Trưởng thành từ trải nghiệm khó:

4.1.Thông điệp mà cảm xúc khó mang đến cho bạn trong tình huống này

là gì?

……… 4.2.Nếu điều này xảy ra một lần nữa, bạn có thể làm gì khác đi?

………

Lưu ý:

 Bạn có thể thực hành quan sát hơi thở (Mindful Breathing) trước khi viết

 Trong tình huống, cảm xúc bị kích hoạt mạnh, bạn có thể dừng, quan sát hơi thở Khi cảm thấy ổn hơn thì bạn hãy viết tiếp

 Viết mỗi ngày để tạo thành thói quen

MÔ TẢ CẢM XÚC KHÓ NGÀY 11/05/2022

1 Một chuyện gì đó đã xảy ra, không như mong đợi khiến bạn có cảm xúc khó Chuyện đó xảy ra khi nào? ở đâu? và với ai?

Vào đầu học kì II/2022, em đã được thông báo trước là học kì hè

năm 2022, em sẽ đi thực tập tại một doanh nghiệp do trường chỉ định hoặc doanh nghiệp em tự tìm bên ngoài (miễn là doanh nghiệp

đó đáp ứng điều kiện mà bên Khoa đưa ra) Điều kiện doanh nghiệp

sẽ được Khoa gửi sau Tuy nhiên, tới cuối tháng 4, em vẫn chưa

nhận được những yêu cầu về doanh nghiệp của Khoa Lúc này em

có nhắn cho GVCN nhưng không nhận được hồi âm Vì thế em đã

tự tìm cho bản thân một doanh nghiệp làm việc ở lĩnh vực Logistics với số lượng nhân viên chính thức là gần 30 người Việc em phải tìm trước doanh nghiệp là do vào thời điểm cuối tháng 5 đầu tháng

6, em sẽ phải thi 3 môn MOS và thi HKII Đánh giá bản thân sẽ không có đủ thời gian đi tìm doanh nghiệp vào thời gian này nên em

đã tìm trước Sau đấy, em liên hệ với GVCN và nhận được thông tin

yêu cầu doanh nghiệp phải có số nhân viên chính thức trên 50 người, và kèm thêm một số yêu cầu khác Vì doanh nghiệp em đã tìm không đáp ứng được yêu cầu về số lượng nhân viên, nên em đã

gửi mail xin không thực tập ở công ty này Nhưng vào buổi Meeting online sửa CV diễn ra vào 11/05/2022, em lại nhận được thông tin

chính thức là yêu cầu doanh nghiệp chỉ cần trên 20 người, tức là doanh nghiệp em tìm trước đó đáp ứng đầy đủ yêu cầu của trường Vào lúc này, cảm xúc của em thật sự rất khó để xác định được

1.1 Lúc đó, suy nghĩ của bạn là gì?

- Suy nghĩ của em lúc này là rất là thất vọng với cô Vì bản thân

em lúc đó cho rằng vì cô mà hiện tại em phải tìm lại 1 doanh

nghiệp khác, và làm lại từ đầu Nếu cô từ đầu đưa thông tin đúng, thì thời gian này của em sẽ không bị mất phương hướng

-1.2 Lúc đó, cơ thể của bạn phản ứng ra sao? Cảm xúc của bạn lúc đó là gì?

Vào lúc em nhận được thông tin về điều kiện yêu cầu về doanh nghiệp, cơ thể em lúc này đã khó có thể kiểm soát được Khi em đã lập tức đứng phắc dậy, tay đập thẳng lên bàn

Cảm xúc lúc này là xen lẫn của sự rối bời, hoang mang và giận dữ Bản thân em rất bực khi mà việc tụi em thực tập là một việc rất quan trọng nhưng cô lại có thái độ thờ ơ, dửng dưng

1.3 Khi cảm xúc ở bên trong, bạn đã cư xử và hành động như thế nào?

Lúc này, em đã lập tức nhắn một loạt câu hỏi cho GVCN và mong muốn một lời giải thích từ cô Vì lúc này cảm xúc của em đang khá

là tiêu cực nên em đã mất kiên nhẫn và nhắn cô liên tục Khi thời gian trôi dần về đêm, em càng mất bình tĩnh hơn Lúc này, cơ thể

em cực kì khó chịu, bản thân chỉ muốn quăng điện thoại đi

1.4 Kết quả của việc này là gì?

Trên thực tế là có nhiều bạn cũng gặp tình huống của em, và cách xử trí của GVCN lúc đó khiến tụi em khá bức xúc là nhắn tin cô nhưng hầu như cô không trả lời Đến tận vài ngày sau, khi cô trả lời thì cô lại bảo em liên hệ với một giảng viên khác Cho tới thời điểm hiện tại thì

em vẫn chưa có được doanh nghiệp thực tập…

2 Chuyển hoá cảm xúc khó

Bạn đã làm gì để chuyển hoá cảm xúc khó của mình lúc đó?

Em chọn cách chuyển hóa cảm xúc của mình thông qua môn kỹ năng đã được học

2.1.Tên bài tập thực hành chuyển hoá cảm xúc mà bạn chọn là gì?

Để chuyển hóa cảm xúc của mình lúc đó, em đã lựa chọn phương pháp

‘điều hòa hơi thở’

2.2.Mô tả lại tiến trình thực hành chuyển hoá cảm xúc của bạn

Trước khi em thực hành hành, em đã tắt nguồn điện thoại để có thể thực hiện quá trình trơn tru hơn

 Em chọn một chỗ ngồi sát tường trong phòng ngủ

 Em ngồi thẳng lưng, hơi dựa vào tường

 Mắt em nhắm lại, tay để lên trên đùi

 Sau đó em chậm rãi hít vào năm nhịp (đếm đến 4)

 Sau khi hít vào, em từ từ thở ra trong 6 nhịp

Em lặp đi lặp lại điều đó trong khoảng 7 phút, cho đến khi em lấy lại bình tĩnh thì mới mở mắt ra

3 Trưởng thành từ trải nghiệm khó:

3.1.Thông điệp mà cảm xúc khó mang đến cho bạn trong tình huống này

là gì?

Nhắc nhở bản thân em phải học cách kiểm soát cảm xúc tốt hơn Vì khi mình không kiểm soát được cảm xúc, bản thân mình thường hay nói ra những lời không hay

3.2.Nếu điều này xảy ra một lần nữa, bạn có thể làm gì khác đi?

Nếu trường hợp này xảy ra một lần nữa, em sẽ không nhắn tin trực tiếp cho cô mà em sẽ đợi bản thân bình tĩnh lại, rồi gửi cho cô một cái mail, sau đó lên trực tiếp văn phòng khoa vào buổi hôm sau để

có thể được giải đáp thắc mắc kịp thời và tốt hơn

MÔ TẢ CẢM XÚC KHÓ NGÀY 27/05/2022

1 Một chuyện gì đó đã xảy ra, không như mong đợi khiến bạn có cảm xúc khó Chuyện đó xảy ra khi nào? ở đâu? và với ai?

Em có một người bạn nhờ em kèm môn quản trị tài chính Tụi em hẹn nhau ở một quán cà phê trên đường Nguyễn Thị Thập lúc 3h chiều Khi bạn tới học được 1 lúc, em và bạn đã cãi nhau vì thái độ của bạn Em có hỏi rằng bạn hiểu về ‘Equity’ như thế nào Ban đầu thì bạn trả lời không được, nên em đã giảng giải cho bạn ấy Nhưng chỉ khoảng 1 lúc sau, bạn lại bảo rằng lúc nãy bạn diễn giải được

‘Equity’ là gì, nhưng bạn không nói vì bạn chỉ biết diễn giải bằng tiếng anh Bạn nói rằng bạn học tiếng anh nhiều quá nên nhiều khi không biết diễn giải bằng tiếng Việt Sau đó một lúc thì cả hai đã cãi nhau

1.1 Lúc đó, suy nghĩ của bạn là gì?

Suy nghĩ của em là khó hiểu và cảm thấy như bị coi thường Vì bạn nói rằng bạn chri biết diễn giải bằng tiếng anh, nhưng lại không nói

ra vì trong tâm bạn ấy nghĩ rằng em sẽ không hiểu cách diễn giải của bạn Trong khi đó bạn là người nhờ em chỉ bài cho bạn ý và em đang học môn này bằng tiếng anh luôn Nhưng bạn ấy lại có ý như

là em không tốt tiếng anh

1.2 Lúc đó, cơ thể của bạn phản ứng ra sao? Cảm xúc của bạn lúc đó là

gì?

Lúc này, em tỏ vẻ khó chịu ra mặt khi nhìn bạn Cảm giác bản thân

bị coi thường hiện ra trong tâm trí em Cảm xúc em lúc này là khó chịu, bực bội

1.3 Khi cảm xúc ở bên trong, bạn đã cư xử và hành động như thế nào?

Lúc này, em đã hỏi bạn là điều gì đã khiến bạn nghĩ em về như vậy, trong khi đó cả hai đều đang học môn này bằng tiếng anh, nếu bạn

đã nhờ em vì em học khá ổn môn này thì bạn cũng phải hiểu vốn từ của em với môn này không thể nào tệ được chứ Nhưng bạn lại đưa

ra những lý do bạo biện vô lý và đánh trống lảng khiến em thêm bực mình Để rồi chạm tới đỉnh điểm và hai đứa cãi nhau ngay tại quán

và bạn bỏ về sau đấy

1.4 Kết quả của việc này là gì?

Cho tới hiện tại thì cả hai tụi em vẫn chưa nói chuyện với nhau một lời kể từ sau sự việc đấy

2 Chuyển hoá cảm xúc khó

Bạn đã làm gì để chuyển hoá cảm xúc khó của mình lúc đó?

Em chọn cách chuyển hóa cảm xúc của mình thông qua môn kỹ năng đã được học

2.1.Tên bài tập thực hành chuyển hoá cảm xúc mà bạn chọn là gì?

Để chuyển hóa cảm xúc của mình lúc đó, em đã lựa chọn phương pháp

‘điều hòa hơi thở’ kết hợp với ‘ghi lại những cảm giác tiêu cực’

2.2.Mô tả lại tiến trình thực hành chuyển hoá cảm xúc của bạn

Vì lúc này em đang trong một quán cà phê, thế nên em dành khoảng 2-3 phút để tập hít thở Mục đích của việc này là để em kiểm soát lại cơn giận dữ của mình

Sau đó, em lựa chọn viết giấy những cảm xúc cảu mình đang cả thấy lúc đó và ghi rõ lý do cho từng cảm xúc này Việc xác định rõ những loại cảm xúc có trong bản thân sẽ giúp em bình tĩnh hơn, và biết được

lý do vì sao mình mang cảm xúc khó đó

3 Trưởng thành từ trải nghiệm khó:

3.1.Thông điệp mà cảm xúc khó mang đến cho bạn trong tình huống này

là gì?

Đừng nhân những tức giận của mình lên Việc làm lớn sự tức giận hay bất bình của bản thân dễ khiến em rơi vào trạng thái mất kiểm soát cảm xúc

3.2.Nếu điều này xảy ra một lần nữa, bạn có thể làm gì khác đi?

Nếu sự việc này xảy ra một lần nữa, em sẽ im lặng ngay từ ban đầu, không để cho cảm xúc của mình bộc phát ra ngoài Sau đấy

em chọn cách nhắn tin nói chuyện với bạn ấy hay vì nói trực tiếp, sẽ hạn chế việc đẩy cảm xúc lên cao

MÔ TẢ CẢM XÚC KHÓ NGÀY 07/06/2022

1 Một chuyện gì đó đã xảy ra, không như mong đợi khiến bạn có cảm xúc khó Chuyện đó xảy ra khi nào? ở đâu? và với ai?

Vào sáng ngày này, em có tham dự kì thi HKII của một môn học mà

em đánh giá là khá khó trong chương trình học của em Để có thể đạt kết quả tốt trong lần thi này, em đã cố gắng ôn lại tất cả các bài tập mà giảng viên đã cho trước đó, ngoài ra em còn ôn thêm trong sách nữa Nhưng kì thi đã không diễn ra một cách tốt đẹp khi em không làm được bài

1.1 Lúc đó, suy nghĩ của bạn là gì?

Lúc này, em đang tự trách bản thân vì sao lại không thể làm bài tốt như mình đã mong muốn Em đã có những suy nghĩ rằng ‘Nếu mình tập trung ôn phần đó thì có thể bài thi cảu em đã làm tốt hơn’

1.2 Lúc đó, cơ thể của bạn phản ứng ra sao? Cảm xúc của bạn lúc đó là

gì?

Cảm xúc của em lúc này rất khó tả Có sự hụt hẫng, có sự tiếc nuối,

có sự tức giận với chính bản thân mình

1.3 Khi cảm xúc ở bên trong, bạn đã cư xử và hành động như thế nào?

Em sinh ra cảm giác không muốn tiếp xúc với bạn bè, em cũng từ chối việc đi ôn bài chung với mọi người như đã hẹn trước vì tụi em vẫn còn những môn thi sau đấy Em từ chối mọi lời hỏi thăm từ mọi người, một mình chạy thẳng về nhà

1.4 Kết quả của việc này là gì?

Em có ít thời gian ôn môn tiếp theo hơn thời gian dự kiến của bản thân, dẫn đến môn thi tiếp theo cũng không được như ý

2 Chuyển hoá cảm xúc khó

Bạn đã làm gì để chuyển hoá cảm xúc khó của mình lúc đó?

Em chọn cách chuyển hóa cảm xúc của mình thông qua môn kỹ năng

đã được học

2.1.Tên bài tập thực hành chuyển hoá cảm xúc mà bạn chọn là gì?

Để chuyển hóa cảm xúc của mình lúc đó, em đã lựa chọn phương pháp ‘điều hòa hơi thở’ kết hợp với ‘Phát huy khả năng tự nhận thức’

2.2.Mô tả lại tiến trình thực hành chuyển hoá cảm xúc của bạn

Em ngồi dựa vào tường trong phòng, tay đặt lên đùi, mắt nhắm lại, cố gắng hiểu rõ cảm giác và hành động của bản thân trước đó Em dành cho bản thân những phút im lặng, cố gắng để hiểu rõ và điều hòa cảm xúc lúc này của mình

3 Trưởng thành từ trải nghiệm khó:

3.1.Thông điệp mà cảm xúc khó mang đến cho bạn trong tình huống này

là gì?

Rút ra bài học để tiến bộ hơn sau những chặng đường, có nhiều bài học quý hơn sau mỗi lần thất bại Không nên mất niềm tin vào bản thân

3.2.Nếu điều này xảy ra một lần nữa, bạn có thể làm gì khác đi?

Thực ra, em không mong đợi bản thân sẽ thi không tốt thêm một lần nữa Nhưng nếu điều đó xảy ra, em sẽ xem xét tình hình lúc đó Nếu bản thân em vẫn còn môn thi kế tiếp, em cần tạm quên đi điều này để tập trung vào môn tiếp theo Tựa chung lại, sau khi thi xong hết mà kết quả hoặc tự bản thân em thấy rằng mình làm bài không được tốt, thì em cần bình tĩnh, xem thử xem mình đang bị khuyết

hoặc yếu ở phần nào, điểm thi của bản thân có thể không tốt như mong đợi, nhưng cái chính là mình cần biết mình đang sai hoặc yếu phần nào để xem lại và cải thiện hơn Mọi kiến thưc mình học được đều quan trọng, và trong tương lai sẽ phải dùng Điều quan trọng là mình không nên thất vọng về bản thân quá nhiều, mà nên rút kinh nghiệm để hoàn thiện bản thân hơn