Thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày đóng vai trò rất quan trọng trong việc thực hiện ước muốn có làn da trắng sáng của bạn.. Đối với chị em, mặc áo chống nắng hàng ngày cũng là một phần qua
Trang 1Thực đơn làm da trắng
sáng hiệu nghiệm
Trang 2Thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày đóng vai trò rất quan trọng trong việc thực hiện ước muốn có làn da trắng sáng của bạn
Đối với chị em, mặc áo chống nắng hàng ngày cũng là một phần quan trọng trong công cuộc giữ gìn sức khỏe làn da Và tất nhiên, chuyện ăn gì để có làn da đẹp cũng quan trọng không kém Việc lên danh sách các loại thực phẩm thích hợp để xây dựng làn da khỏe mạnh là rất cần thiết, nhưng hầu hết phụ nữ không có một kế hoạch nghiêm ngặt cho chuyện này Chúng ta cùng đi tìm những thực phẩm
có nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho làn da nhé
Protein và chất béo
Trang 3Protein rất cần thiết để nuôi dưỡng tế bào , chúng có nhiều trong: cá, lòng trắng trứng, thịt gà nạc không da… Hỗn hợp của Ô mê ga 3 và
Ô mê ga 6, a xít béo cũng cần thiết cho một làn da sáng Bạn có thể tìm thấy những chất này trong các thực phẩm: cá hồi, cá ngừ, cá mòi, quả óc chó, hạnh nhân, đậu nành…
Các chất chống Oxy hóa
Các thực phẩm giàu chất chống Oxy hóa như: quả việt quất, quả mâm xôi, nho đen, bong cải xanh, cải xoăn, rau bina, đu đủ, khoai lang Chúng cũng có nhiều trong những loại quả có hàm lượng
vitamin C cao như: trái cây họ cam quýt, cà chua, dâu tây và kiwi
Trang 4Vitamin
Vitamin A rất quan trọng đối với làn da sáng Sữa, bơ, gan, trứng hay các loại rau quả như cam, mơ, xoài, bí ngô, cải xoong… là
nguồn thực phẩm có thể cung cấp vitamin A cho bạn Vitamin E cũng không kém phần quan trọng trong việc cho bạn một làn da sáng Các
Trang 5loại hạt, ngũ cốc nguyện hạt và bơ là những lựa chọn không tồi chút nào
Khoáng chất
Làn da đẹp còn phụ thuộc vào hàm lượng khoáng chất trong cơ thể
Ngũ cốc, nấm và hải sản sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều Selen - một khoáng chất rất quan trọng trong việc thúc đẩy làn da khỏe mạnh Hải sản, pho mát, men dinh dưỡng cũng rất tốt cho bạn đấy