Tài liệu Cung cấp nước cho cơ thể vào mùa hè doc

Đối với những người làm việc trong môi trường ngoài trời, nhiệt độ tăng cao rất dễ xảy ra hiện tượng mất nước trong cơ thể.. Vì vậy, cần phải bổ sung một lượng nước cần thiết giúp cân bằ

Cung cấp nước cho cơ

thể vào mùa hè

Tiết trời vào mùa hè tỏ ra oi bức, để cân bằng thân nhiệt, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra khá nhiều mồ hôi Vì thế nhu cầu cung cấp và

bổ sung nước cho cơ thể tăng cao Thân nhiệt và môi trường thay đổi đột ngột có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi.

Đối với những người làm việc trong môi trường ngoài trời, nhiệt độ tăng cao rất dễ xảy ra hiện tượng mất nước trong cơ thể Vì vậy, cần phải bổ sung một lượng nước cần thiết giúp cân bằng lại thân nhiệt

Ngoài ra, đối với những người làm việc trong những môi trường điều hòa không khí, đã quen với nhiệt độ trung bình từ 23-270C, khi tiếp xúc đột ngột với môi trường ngoài khi nhiệt độ có thể lên đến 340C,

họ có thể sẽ gặp ngay những vấn đề về sức khỏe

Để ngăn chặn những vấn đề trên xảy ra, bạn phải thường xuyên bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể:

- Uống nước thường xuyên ngay cả khi chưa thấy khát

Khoa học đã chứng minh trong cùng điều kiện làm việc và lượng mồ hôi thoát ra tương đương, những người được uống nước đầy đủ, đúng

cách sẽ khỏe mạnh hơn, năng suất lao động cao và trạng thái mệt mỏi đến chậm hơn

Còn ở nhóm uống nước hạn chế và nhóm uống nước không đúng cách (uống liền một lúc nhiều nước, để khát lâu mới uống ), cảm giác mệt mỏi đến nhanh hơn, năng suất lao động giảm

- Nên uống nước một cách từ từ

Trong mọi trường hợp, chỉ nên uống từ từ từng ngụm, khát bao nhiêu uống bấy nhiêu Mỗi lần chỉ nên uống 100-150ml nước, cách nhau

15-20 phút

Uống một hơi để thỏa mãn cơn khát sẽ cản trở tiêu hóa, khiến tim đập loạn lên, hơi thở ngắt quãng, ra mồ hôi lạnh…

- Nên dùng nước đun sôi để nguội hoặc đã tiệt trùng

Ttránh dùng các loại nước giải khát có đường hay nước đóng chai có gas, vì chúng chứa nhiều đường và chất điện giải, sẽ ảnh hưởng không

tốt đến dạ dày, hệ tiêu hóa và cảm giác thèm ăn, tệ hại nhất là dẫn đến béo phì

- Có thể thay nước trắng đun sôi bằng các loại trà thảo dược thanh nhiệt

Như trà hoa cúc, trà xanh… Vitamin C trong lá trà tươi nhiều gấp bốn lần nước cam, nước chanh, còn vitamin P trong trà xanh có tác dụng giảm thẩm thấu mao mạch làm tăng độ bền chắc của mạch máu, giữ cho mạch máu mềm mại

- Nên uống nước hoa quả

Nước hoa quả không chỉ giúp giải khát mà còn tăng cường năng lượng cho cơ thể Nước rau má là loại nước giải khát lý tưởng không chỉ trong mùa hè Trong rau má có nhiều đạm và vitamin, nhiệt lượng

do rau má cung cấp cũng cao hơn nhiều rau khác

- Uống nước mát

Các loại nước mát được chế biến từ các loại cây: mã đề, mía lau, lá

thuốc dồi, rễ tranh… là loại nước giải khát nên chọn trong mùa hè Cũng có thể mua nước sâm, nước đắng, nước rau má, bông cúc… bán sẵn ngoài thị trường, tuy nhiên nên cảnh giác vì có thể có chứa một lượng đường hóa học không tốt cho cơ thể bạn

- Không nên uống nhiều nước đá

Uống nhiều nước đá lạnh gây kích thích không có lợi cho dạ dày cũng như dễ dẫn đến đau bụng Mặc khác có thể dễ dẫn đến chứng viêm họng