(SKKN 2022) một số biện pháp sửa sai để nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho học sinh lớp 9 ở trường THCS ái thượng huyện bá thước

Môn giáo dục thể chất GDTC ở giáo dục phổ thông cung cấp cho học sinhnhững kiến thức, kỹ năng cơ bản, lấy việc góp phần giữ gìn và nâng cao sức khỏe, thểlực của học sinh là mục tiêu xuyê

SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM

MỘT SỐ BIỆN PHÁP SỬA SAI ĐỂ NÂNG CAO THÀNH TÍCH NHẢY

XA KIỂU NGỒI CHO HỌC SINH LỚP 9 Ở TRƯỜNG THCS

ÁI THƯỢNG, HUYỆN BÁ THƯỚC.

Người thực hiện: Tạ Thị Thu Huyền Chức vụ: Giáo viên

Đơn vị công tác: Trường THCS Ái Thượng SKKN thuộc môn: Thể dục

Ái Thượng, năm 2022

MỤC LỤC

1.1 Lý do chọn đề tài 01

2 Nội dung của sáng kiến kinh nghiệm (SKKN) 022.1 Cơ sở lý luận của sáng kiến kinh nghiệm: 022.2 Thực trạng vấn đề trước khi áp dụng sáng kiến kinh

2.2.1 Vài nét về vị trí địa lý, kinh tế- xã hội xã Ái Thượng: 03

2.3.1 Biện pháp 1: Xây dựng nội dung chương trình, cho học

sinh khi dạy học kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi 062.3.2 Biện pháp 2: Những sai lầm thường mắc và cách sửa cho

học sinh trong kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi 072.3.3

Biện pháp 3: Vận dụng một số bài tập để sửa những sai

lầm thường mắc khi học kỹ thuật chạy đà, giậm nhảy trong

kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi:

10

2.3.4 Biện pháp 4: Vân dụng một số trò chơi 15

Môn giáo dục thể chất (GDTC) ở giáo dục phổ thông cung cấp cho học sinhnhững kiến thức, kỹ năng cơ bản, lấy việc góp phần giữ gìn và nâng cao sức khỏe, thểlực của học sinh là mục tiêu xuyên suốt trong quá trình dạy học, tổ chức tiết dạy saocho khoa học, phù hợp với điều kiện CSVC của nhà trường, tăng cường vận dụng cácphương pháp trò chơi vận động, trò chơi dân gian và thi đấu, bồi dưỡng cho học sinh

kỹ năng tự quản, tự điều khiển và tham gia đánh giá kết quả học tập để thực hiện mụctiêu giáo dục phổ thông Cùng với một số môn khoa học khác, môn giáo dục thể chấtgóp phần hình thành những cơ sở ban đầu cho sự phát triển đúng đắn, lâu dài về hiểubiết, kỹ năng, ý thức rèn luyện sức khỏe, truyền đạt một số kiến thức cơ bản, cần thiếtmang tính phổ thông nhằm thực hiện mục tiêu giáo dục toàn diện đồng thời phát hiệnnhững học sinh có năng khiếu tạo điều kiện cho các em phát triển năng khiếu thểthao

GDTC trong nhà trường phải đạt được 3 yêu cầu về sức khỏe, kĩ năng và đạođức tư tưởng Tuy nhiên, việc học thể dục tại một số trường chỉ có tính chất đối phó,cho đủ số môn học mà thiếu đi phương pháp và các điều kiện vật chất phù hợp.Hiện nay, học sinh ở các cấp học được học từ 1-2 tiết thể dục một tuần Nếu trườngnào có điều kiện về sân bãi, giáo viên sẽ có thêm một tiết tự chọn Số tiết học đã ít,thời lượng tiết học cũng chỉ vẻn vẹn 45 phút, trong đó riêng thời gian tập hợp họcsinh, khởi động và giảng bài đã chiếm hết hơn nửa Do đó, chuyện học thể dục ởtrường mang nặng tính hình thức, học cho đủ các môn theo yêu cầu của Bộ Giáodục và Đào tạo mà kém hiệu quả thực tế Có thể nói thời lượng này không đủ chomột đứa trẻ bình thường thực hiện hoạt động duy trì sức khỏe chứ chưa nói đến rènluyện thể lực Đặc biệt, tình trạng thiếu giáo viên thể dục tại các trường cũng khiếncho quá trình dạy và học bộ môn này gặp nhiều khó khăn CSVC dành cho việc họcthể dục vẫn còn nhiều bất cập Nhiều trường có diện tích chật hẹp buộc phải đi thuêngoài hoặc tận dụng công viên hoặc các khoảng đất trống gần trường để làm địađiểm tập

Như chúng ta đã biết thành tích của các môn nhảy xa phụ thuộc vào tốc độbay ban đầu và góc độ bay nhưng không thể bỏ qua hai yếu tố đó là kỹ thuật và thểlực Hai yếu tố này có mối quan hệ khăng khít, có tác dụng thúc đẩy để đạt thànhtích cao Đặc biệt là yếu tố kỹ thuật, qua kinh nghiệm thực tế của các huấn luyệnviên lâu năm và các công trình nghiên cứu khoa học thể dục thể thao của các tác giảtrong nước đã chứng minh rằng động tác kỹ thuật càng thành thục, chính xác thìcàng tiết kiệm được sức, vận dụng và phát huy được khả năng dùng sức của cơ thểgiúp nâng cao thành tích của mình Tuy nhiên trong quá trình học tập của học sinhhiện nay, học sinh thường mắc những sai lầm rất cơ bản trong học kỹ thuật Chínhyếu tố này đã ảnh hưởng rất nhiều đến thành tích học tập và thi đấu của các em màhai yếu tố đó lại chính là kết quả giai đoạn chạy đà, giậm nhảy, trên không tạo ra.

Qua giảng dạy và huấn luyện cho học sinh tham gia các cuộc thi ở huyện vàtuyến tỉnh, tôi nhận thấy một số nhược điểm trong nội dung Nhảy xa kiểu ngồi củahọc sinh lớp 9 ở một số nội dung như chạy đà, giậm nhảy, các tư thế chưa đạt chuẩntheo quy định Chính vì những lí do trên tôi mạnh dạn chọn đề tài: “ Một số biện

pháp sửa sai để nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho học sinh lớp 9 ở trường THCS Ái Thượng huyện Bá Thước”.

1.2 Mục đích nghiên cứu

Trên cơ sở nghiên cứu cơ sở lý luận và thực tiễn của công tác giảng dạy và ônluyện GDTC ở trường THCS Ái Thượng, tôi đề xuất “Một số biện pháp sửa sai đểnâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho học sinh lớp 9 ở trường THCS ÁiThượng huyện Bá Thước”

1.3 Đối tượng nghiên cứu

Một số biện pháp sửa sai để nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho họcsinh lớp 9 ở trường THCS Ái Thượng huyện Bá Thước

1.4 Phương pháp nghiên cứu

Đọc các bài viết, ấn phẩm khoa học, phân tích, tổng hợp các vấn đề lý luận vềGDTC cho học sinh THCS và công tác quản lí chất lượng GDTC

Nhóm phương pháp nghiên cứu thực tiễn Gồm các phương pháp: phỏng vấn,khảo sát, quan sát

Phương pháp quan sát: Quan sát công việc dạy - học môn GDTC của giáoviên, học sinh Phương pháp thống kê toán học Trên cơ sở các số liệu thu thập đượctính tỉ lệ phần trăm và điểm trung bình để làm cơ sở đánh giá, xếp loại hay so sánhkết quả

2 Nội dung sáng kiến kinh nghiệm

2.1 Cơ sở lý luận của sáng kiến kinh nghiệm:

Trong chỉ thị 36 CT/TƯ của Ban Bí thư trung ương Đảng đã nêu: "mục tiêu

cơ bản, lâu dài của công tác TDTT là hình thành nền TDTT phát triển và tiến bộ,

góp phần nâng cao sức khoẻ thể lực, đáp ứng nhu cầu văn hoá tinh thần của nhân dân thực hiện GDTC trong tất cả các trường học, làm cho việc tập luyện TDTT trở thành nếp sống hàng ngày của hầu hết học sinh, sinh viên".[4]

Giáo dục thể chất là một mặt của giáo dục toàn diện, là quá trình tổ chức có ýthức nhằm biến đổi nhận thức, năng lực thể chất, tình cảm, thái độ, nhân cách củangười học theo hướng tích cực, đáp ứng các yêu cầu tồn tại và phát triển phù hợpvới các bối cảnh và môi trường mà con người đang sống

GDTC trong trường học là chế độ giáo dục bắt buộc nhằm tăng cường sứckhỏe, phát triển thể chất, góp phần hình thành và bồi dưỡng nhân cách, đáp ứng yêucầu giáo dục toàn diện cho người học

Luật Thể dục, Thể thao ngày 29 tháng 11 năm 2006; Luật sửa đổi, bổ sungmột số điều của Luật Thể dục, Thể thao ngày 14 tháng 6 năm 2018

Nghị định số 69/2017/NĐ-CP ngày 25 tháng 5 năm 2017 của Chính phủ quyđịnh chức năng, nhiệm vụ, quyền hạn và cơ cấu tổ chức của Bộ Giáo dục và Đàotạo;

Nghị định số 11/2015/NĐ-CP ngày 31 tháng 01 năm 2015 của Chính phủ quyđịnh về giáo dục thể chất và hoạt động thể thao trong nhà trường;

Thông tư số 48/2020/TT-BGDĐT, ngày 31 tháng 12 năm 2020 của Bộ Giáodục và Đào tạo quy định về hoạt động thể thao trong nhà trường

Nhảy xa là phương pháp vượt qua chướng ngại vật nằm ngang Nó là hoạtđộng không có chu kỳ, gồm nhiều động tác liên kết với nhau một cách chặt chẽ vàphức tạp từ chạy lấy đà, giậm nhảy, bay trên không và kết thúc là rơi xuống đất

2.2 Thực trạng vấn đề trước khi áp dụng sáng kiến kinh nghiệm.

2.2.1 Vài nét về vị trí địa lý, kinh tế- xã hội xã Ái Thượng:

Xã Ái thượng là xã vùng II của Huyện Bá thước, cách trung tâm huyện lỵkhoảng 2Km, có trục đường 217 và Sông Mã chảy dọc theo địa bàn Tổng diện tích

tự nhiên của xã là 2699,77 ha; Tổng số hộ là 1251 hộ, tổng số khẩu là 4481 người,

có ba dân tộc chung sống: Dân tộc Mường chiếm 78,1%, Dân tộc Thái chiếm11,4%, dân tộc Kinh chiếm 10,5% Nhận thức của người dân không đồng đều, có 2thôn chưa có điện lưới, tỷ lệ hộ nghèo hiện nay là 32% Nhân dân trong xã cótruyền thống tương thân, tương ái giúp đỡ nhau cùng phát triển, trong những nămqua dưới sự lãnh đạo của các cấp ủy Đảng, sự điều hành của chính quyền, sự phốikết hợp giữa MTTQ và các đoàn thể, tình hình KT- VHXH, Quốc phòng an ninhcủa Xã có nhiều triển biến tích cực, hệ thống chính trị không ngừng được củng cố

2.2.2 Thực trạng vấn đề

Chương trình giảng dạy các môn GDTC gồm có hai phần bắt buộc theo quyđịnh của Bộ Giáo dục và Đào tạo và tự chọn do trường quyết định

STT Lớp Nội dung học Thời gian

9

Lý thuyết chungĐội hình đội ngũBài thể dục phát triển chungChạy ngắn

Chạy bềnNhảy xaNhảy cao

Đá cầuMôn thể thao tự chọn

70 tiết/năm

Nội dung học như vậy là phù hợp với lứa tuổi của các em vì nội dung mônhọc, vấn đề bố trí thời gian học cho học sinh cũng còn nhiều bất cập Về việc bố tríthời gian cho một môn thể dục còn ít, chỉ đủ để làm quen với môn học mà chưa cónhiều thời gian thực hành, luyện tập nên các em khó có thể say mê, yêu thích cácmôn TDTT đó trong khoảng thời gian quá ngắn như vậy

Thực trạng nhận thức về động cơ học tập các môn GDTC của học sinhNăm học 2019 - 2020 trường có 2 lớp với 63 học sinh, tôi đã tiến hành khảosát và thu được kết quả như sau:

ST

T Nội dung các biểu hiện

Mức độ nhận thức Xếp

thứ bậc

Môn học có tác dụng rèn luyện sức khỏe 54 85,7 9 14,3 1

Có tác dụng trong tuyển dụng nghề nghiệp

Trong bảng trên, có 54 em chiếm tỷ lệ 85,7 % học sinh có động cơ học tập các môn thể dục là vì các em nhận thức được rằng môn học có tác dụng rèn luyện sức khỏe và giúp các em xả hơi, có 52 em chiếm 82,5 % cho rằng giảm áp lực trong học tập, sau những giờ học trên lớp có 51 em chiếm tỷ lệ 80,9% thì cho rằng

việc tham gia học và luyện tập các môn thể dục và tham gia TDTT ngoại khóa là

những hoạt động lành mạnh, giúp các em tránh xa các tệ nạn xã hội học đường Số

ít còn lại thì cho rằng các em thích học môn này vì giáo viên có phương pháp giảng dạy hấp dẫn, cuốn hút người học 50 em chiếm tỷ lệ 79,4 %, và học thể dục có tác dụng trong tuyển dụng nghề nghiệp sau này là hạn chế nhất, có 47 em chiếm tỷ lệ 74,6 % Khi được hỏi nguyên nhân vì sao học thể dục lại có tác dụng trong tuyển dụng nghề nghiệp sau này, hai học sinh cho biết các em có ý định trở thành vận

động viên chuyên nghiệp nên môn học thể dục rèn luyện sức khỏe là cần thiết Một

em khác lại cho thấy ước mơ của em là trở thành giáo viên thể dục Mặc dù đâykhông phải là động lực tích cực liên quan đến chất lượng GDTC nhưng suy chocùng các em vẫn biết cách cố gắng để đạt mục tiêu trong hoạt động học tập của

mình và cũng có thể xem là động lực thôi thúc, thúc đẩy những học sinh “chưa yêu thích thể thao” tham gia học bộ môn tích cực hơn nếu biết cách tuyên truyền và vận

động các em tham gia

Thực trạng cho thấy, một tỉ lệ nhỏ học sinh có nhận thức tốt về tác dụng của

môn GDTC Từ thực trạng này cộng với kết quả điều tra về thái độ học tập môn thể dục cho thấy rằng nếu học sinh chưa có nhận thức đúng về tầm quan trọng và ý

nghĩa của môn học thì các em cũng chưa có thái độ tích cực trong quá trình chiếmlĩnh kiến thức về môn học đó, đồng thời không có động lực thúc đẩy để chiếm lĩnhtri thức, kinh nghiệm từ giáo viên Và cụ thể ở đây là các em sẽ tham gia giờ họcGDTC một cách thụ động, tức là thầy giảng trò nghe và làm theo, chứ không có sựthảo luận giữa thầy và trò, hay có thể nói là gần như không có sự tích cực, chủđộng, sáng tạo từ phía học sinh để làm cho giờ học bộ môn này được sôi nổi hơn

Thực trạng nhận thức của học sinh về nhảy xa kiểu ngồi

STT Tên bài tập Số lượng Số người lựa chọn %

1 Sử dụng tư thế bắt đầu chạy đà ổn định 18 72

5 Tập phối hợp giậm nhảy bước bộ lặp lại 19 76

6 Thực hiện lặp lại chạy đà ngắn giậm nhảy

chạm đầu vào vật chuẩn treo trên cao

7 Luyện tập lặp lại kỹ thuật giậm nhảy với 25 100

Thực trạng về cơ sở vật chất

Điều kiện cơ sở vật chất phục vụ cho việc học giáo dục thể chất còn nhiều thiếuthốn, chất lượng sân tập, hố nhảy… chưa đảm bảo cho việc giảng dạy và huấn luyệnthể dục thể thao nên không gây được hứng thú tập luyện cho học sinh; các tiết học,các nội dung thường bị ngắt quãng bởi điều kiện thời tiết

2.3 Các biện pháp tổ chức thực hiện:

2.3.1 Biện pháp 1: Xây dựng nội dung chương trình, cho học sinh khi dạy học kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi

Nội dung nhảy xa nói chung và nhảy xa kiểu ngồi nói riêng là nội dung khó

vì vậy để nâng cao chất lượng giờ dạy cũng như nâng cao thành tích GV cần xâydựng được kế hoạch dạy học hợp lý để có kết quả cao nhất khi kiểm tra cũng nhưtrong thi đấu

Nội dung Chương Nhảy xa lớp 9 được dạy- học trong 8 tiết Dưới đây tôitrình bày phương án theo hình thức tiết dạy 2 nội dung chính ở phần cơ bản Theophương án này trong 8 tiết quy định, thì 7 tiết đầu được chia ra để dạy trong 14 tiếtvới một nội dung khác, riêng tiết thứ 8, dành cả tiết để kiểm tra

Tiết 1: ND1: - Xây dựng cho HS một số khái niệm

Đà một bước giậm nhảy đá lăng, rơi xuống bằng chân giậm

Trò chơi “Nhảy lò cò tiếp sức”

Chạy đà chậm 3-5 bước đặt chân giậm đúng ván giậm nhảy

Chạy đà 3-5 bước giậm nhảy đá lăng, rơi xuống cát bằng chân giậm

Trò chơi “Nhảy ô tiếp sức” (hoặc GV tự chọn)

Giới thiệu luật ( mục c và d)

Tiết 4: ND1:

- Chạy đà 5-7 bước ( nhịp điệu vừa phải ) giậm nhảy đúng ván, đá chânlăng cao, chân giậm duỗi thẳng, rơi xuống cát bằng chân giậm

Trò chơi “Nhảy ô tiếp sức”

Giới thiệu luật ( mục e, g,h)

Tiết 5: ND1

Chạy đà 5-7 bước tốc độ chạy đà cao đặt chân đúng ván giậm, đá lăng chân.Chạy 5-7 bước đà kết hợp với giậm nhảy, đánh tay lên cao

Giới thiệu luật ( mục i)

Tiết 6:ND1: - Ôn chạy đà 3-5 bước giậm nhảy đá lăng phối hợp với đánhtay

Chạy 3-5 bước đà giậm nhảy thực hiện động tác “ Bước bộ trên không”Giới thiệu luật ( mục k)

Tiết 7:

ND1: Phối hợp chạy đà giậm nhảy động tác “ Bước bộ trên không”

Kĩ thuật trên không nhảy xa kiểu “Ngồi”

Giới thiệu luật (mục l)

Tiết 8: ND1:- Phối hợp kĩ thuật chạy đà – giậm nhảy – trên không

Trò chơi phát triển sức mạnh chân ( Nhảy lò cò)

Tiết 9-14: ND1:- Ôn một số động tác bổ trợ hoặc học động tác mới , tròchơi

Hoàn thiện kĩ thuật nhảy xa kiểu “ Ngồi” và nâng cao thành tích

Tiết 15: Kiểm tra kĩ thuật và thành tích

2.3.2 Biện pháp 2: Những sai lầm thường mắc và cách sửa cho học sinh trong kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi

Bằng phương pháp quan sát sư phạm trong quá trình học nhảy xa kiểu ngồi củahọc sinh, đồng thời thu thập những thông tin từ đồng nghiệp, tôi đã tổng hợp đượcmột số sai lầm thường mắc của học sinh như sau

Giai đoạn chạy đà:

Giậm nhảy là giai đoạn quyết định thành tích của nhảy xa Chỉ có giậm nhảytốt mới tạo được thành tích tốt do đó khi giậm nhảy học sinh sẽ giậm với hết khảnăng đều này sẽ giúp cơ thể bay lên cao và ra xa Khi rơi xuống sẽ tạo nên lực rơirất nặng dễ gây chấn thương Khi tập với hố cát thì cát sẽ hấp thu lực tạo an toàncho người tập, nhưng ở đây không có hố cát và cách tốt nhất để tránh chấn thương

mà vẫn đảm bảo được kỹ thuật và lực giậm nhảy là sử dụng nệm

Những lỗi học sinh thường mắc phải:

- Chạy đà không chính xác, đặt chân giậm không chính xác (điểm giậm nhảy

và chân giậm nhảy)

- Chạy đà tốc độ không cao, do sức mạnh chân kém và tâm lý sợ sệt.(dẫn đếngiậm nhảy hiệu quả thấp).

- Chạy đà không tạo được tư thế chuẩn bị cho giậm nhảy

Như vậy cách sửa như sau:

- Đo lại đà

- Tập tư thế chuẩn bị trước khi chạy đà

- Tập chạy đà nhiều lần và điều chỉnh để tìm ra cự li đà hợp lí

- Chạy đà – đặt chân vào ván giậm nhảy

- Tập các bài tập phát triển sức nhanh và sức mạnh chân

Tập luyện chạy đà 5-7 bước giậm nhảy bước bộ trên không Chạy đà nhằmtạo ra tốc độ ban đầu tối ưu giúp cho giậm nhảy đạt hiệu quả cao, chạy đà 5 - 7bước giậm nhảy bước bộ trên không Muốn đạt hiệu quả cao thì đòi hỏi người họcphải có được cảm giác trên không Để giải quyết vấn đề này thì khi thực hiện cầnphải có bục giậm nhảy Do bục giậm nhảy cao hơn mặt đất khoảng 0,3-0,5m nên khitiếp đất nếu không có hố nhảy hoặc là cát quá cứng rất dễ gây chấn thương Nhưngkhi sử dụng nệm sẽ giải quyết được vấn đề này Tuy nhiên cần phải có biện phápbảo vệ cho học sinh trong lúc tập luyện và giáo viên cần nhắc nhở học sinh học tậpnghiêm túc để tránh xảy ra chấn thương khi tập luyện

Giai đoạn giậm nhảy:

* Sai:

- Giậm nhảy không mạnh, không hết sức.

- Giậm nhảy xong, người bị lao về trước (góc độ giậm nhảy nhỏ quá).

* Cách sửa:

- Tập 1-3 bước, đặt chân vào ván - giậm nhảy

- Chạy đà 3-5 bước, giậm nhảy trên bục vào hố cát

- Đo đà, chỉnh đà để xác định đà hợp lí

- Chạy toàn đà –giậm nhảy

- Tập các bài tập phát triển sức mạnh chân

Giai đoạn trên không:

* Sai:

- không thực hiện được tư thế “ bước bộ “ trên không.

- Thu chân, tạo tư thế “ Ngồi xổm” chậm, không tích cực.

- Không nâng được đùi và “với” cẳng chân ra trước.

* Cách sửa:

Nhảy xa thì giai đoạn trên không sẽ quyết định kiểu nhảy Nếu như giậmnhảy không tốt thì cơ thể sẽ không thể lên cao, dẫn đến không hình thành được kiểunhảy, khi cơ thể lên cao mà tiếp đất không an toàn thì sẽ dẫn đến chấn thương đềunày đi ngược lại với lợi ích của việc tập luyện thể dục thể thao Để tránh xảy ra chấn

thương trước khi tập giáo viên nên phổ biến nội dung và cách thực hiện động tácthật kĩ, ngoài ra giáo viên nên hướng dẫn cho học sinh biết khi thực hiện động tác sẽgặp chấn thương gì và cách phòng tránh ra sao Trong tập luyện giáo viên phân cônghọc sinh làm nhiệm vụ bảo hộ cho bạn để phòng tránh chấn thương.

Khi tiếp đất trong nhảy xa thì rơi xuống hố cát sẽ khác rất nhiều so với rơixuống nệm, nên khi thực hiện học sinh tuyệt đối không được vụt chạy ra khỏi nệmkhi cơ thể chưa ổn định, chưa thăng bằng tốt

- Tập bước bộ nhiều lần từ chậm đến nhanh dần

- Tại chỗ nhảy thu hai chân thành ngồi xổm

- Chạy đà – giậm nhảy qua xà thấp hoặc vật chuẩn,tích cực thu chân

- Tập sức mạnh cơ chân, cơ bụng

- Tập mô phỏng động tác của chân giậm ở giai đoạn trên không

- Tập mô phỏng động tác của chân lăng giai đoạn trên không

- Tập bật xa chủ động nâng đùi, cẳng chân và với chân tích cực ra xa

Giai đoạn tiếp đất:

* Sai: Bị ngã ra sau khi tiếp đất.

* Cách sửa:

- Tập bước bộ nhiều lần từ chậm đến nhanh dần

- Bật từ trên cao xuống hố cát chủ động khuỵu gối khi chạm cát và chuyểntrọng tâm về trước

- Tập động tác đánh tay phối hợp với động tác chân và thân người hợp lí khitiếp đất

- Tập phối hợp toàn bộ kỹ thuật và đặc biệt chú ý tới động tác tiếp đất

Trong đó lưu ý giai đoạn chạy đà và giậm nhảy Vì đây là 2 giai đoạn rất quantrọng trong TL kỹ thuật nhảy xa nó liên quan đến cả sức nhanh – sức mạnh – khéoléo, muốn giậm nhảy tốt thì chính giai đoạn chạy đà lại quyết định KT giậm nhảy và

nó quyết định đến thành tích của lần nhảy

Tập hoàn chỉnh:

Chạy đà - giậm nhảy- trên không - tiếp đất Khi tập hoàn chỉnh 4 giai đoạncủa kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi thì học sinh phải chạy đà với tốc độ tối đa kết hợpvới giậm nhảy nhanh, giai đoạn trên không hình thành được kiểu nhảy thông qua tưthế bước bộ trên không Giai đoạn tiếp đất là khâu không thể thiếu trong nhảy xa,khi tiếp đất cần chủ động co chân để giảm chấn động và dướn người cùng hai tay vềtrước Động tác tiếp đất cần hết sức khéo léo và chủ động để đạt thành tích tốt nhất

do chạy đà và giậm nhảy tạo nên

- Hoàn thiện kỹ thuật và nâng cao thành tích

Ở giai đoạn này học sinh phải thực hiện với kỹ thuật và thành tích tốt nhất màkhả năng mình có, giáo viên cần khắc phục những sai sót dù là nhỏ nhất để học sinh