(SKKN 2022) lựa chọn và áp dụng một số bài tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho học sinh nhóm thực nghiệm của lớp 9a trường PTDTBT THCS yên nhân

Nghị quyết Hội nghị lần thứ IV Ban chấp hành trung ương Đảng khóa VII đã khẳng định “Con người phát triển cao về trí tuệ, cường tráng về thể chất, phong phú về tinh thần, trong sáng về đ

MỤC LỤC

1 1 Mở đầu ……….……… 2

2 1.1 Lí do chọn đề tài ……… 2

3 1.2 Mục đích nghiên cứu ……… 2

4 1.3 Đối tượng nghiên cứu ……… ……… 3

5 1.4 Phương pháp nghiên cứu ……….……… 3

6 2 Nội dung sáng kiến kinh nghiệm ……….……… 5

7 2.1 Cơ sở lý luận của sáng kiến kinh nghiệm ……… 5

8 2.2 Thực trạng vấn đề trước khi áp dụng sáng kiến kinh nghiệm … 6 9 2.3 Các giải pháp đã sử dụng để giải quyết vấn đề ………… 8

10 2.4 Hiệu quả của sáng kiến kinh nghiệm đối với hoạt động giáo dục, với bản thận, với đồng nghiệp, với nhà trường ………… ………… 12

11 3 Kết luận, kiến nghị ……….……… 12

12 3.1 Kết luận ……….……… 12

13 3.2 Kiến nghị……… 13

1 Mở đầu.

1.1 Lý do chọn đề tài.

Thể dục thể thao luôn đem lại cho con người sức khỏe và một tinh thần thoải mái, lạc quan, yêu đời Mà giáo dục thể chất là một yếu tố quan trọng để phát triển phong trào thể dụ thể thao Thế nên trong chiến lược phát triển kinh tế

- xã hội của đất nước Đảng và Nhà nước ta luôn coi trọng vị trí của công tác Giáo dục thể chất đối với thế hệ trẻ, xem đó là động lực quan trọng và khẳng định cần có chính sách chăm sóc giáo dục, đào tạo thế hệ trẻ Việt nam phát triển hài hòa về các mặt thể chất, tinh thần, đạo đức và trí tuệ Nghị quyết Hội nghị lần thứ IV Ban chấp hành trung ương Đảng khóa VII đã khẳng định “Con người phát triển cao về trí tuệ, cường tráng về thể chất, phong phú về tinh thần, trong sáng về đạo đức là động lực của sự nghiệp xây dựng xã hội mới đồng thời là mục tiêu của chủ nghĩa xã hội”

Công tác giáo dục thể chất và các hoạt động thể dục thể thao trong các trường học là một mặt giáo dục quan trọng, không thể thiếu được trong sự nghiệp giáo dục và đào tạo góp phần thực hiện mục tiêu: Nâng cao dân trí, bồi dưỡng nhân lực, đào tạo nhân tài cho đất nước để đáp ứng nhu cầu sự nghiệp phát triển kinh tế xã hội Hệ thống giáo dục thể chất trong trường học là tổ hợp gồm rất nhiều các bài tập được xây dựng trên cơ sở các môn điền kinh và thể thao Trong đó Điền kinh nói chung và nội dung nhảy xa nói riêng là một môn học cơ bản của giáo dục thể chất trong trường học Các động tác nhảy xa mang tính chất tự nhiên liên tục gần với sinh hoạt bình thường hàng ngày của con người Do đó việc thực hiện các động tác của môn nhảy này không khó lắm đối với cả thanh thiếu niên và kể cả những người mới tập Để đạt được thành tích cao trong thể thao nói chung và trong nội dung nhảy xa nói riêng thì ngoài yếu

tố kỹ thuật động tác thì yếu tố thể lực gồm sức nhanh, sức mạnh, sức bền và độ khéo léo của người tập là hết sức quan trọng, khi người tập đảm bảo được các tố chất thể lực cần thiết sẽ giúp cho việc thực hiện các kỹ thuật động tác sẽ thuận lợi và dễ dàng hơn, thành tích sẽ tốt hơn

Trong kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi được chia làm 4 giai đoạn, giai đoạn chạy

đà, giai đoạn giậm nhảy, giai đoạn trên không và giai đoạn tiếp đất, giai đoạn quyết định đến thành tích của nhảy xa là giai đoạn chạy đà và giậm nhảy, chạy

độ tốc độ, giậm nhảy tích cực sẻ tạo quỹ đạo bay hợp lý nhất để đưa cơ thể đi xa nhất Chính vì vậy yếu tố thể lực của người tập là hết sức quan trọng mà ở đây chính là yếu tố sức mạnh tốc độ là yếu tố chính quyết định cho hai giai đoạn này Xuất phát từ yếu tố đó bản thân tôi đã thực hiện đề tài “Lựa chọn và áp

dụng một số bài tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho học sinh nhóm thực nghiệm của lớp 9A Trường PTDTBT THCS Yên Nhân.”

1.2.Mục đích nghiên cứu.

Lựa chọn và áp dụng một số bài tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho học sinh nhóm thực nghiệm của lớp 9A Trường PTDTBT THCS Yên Nhân

Để giải quyết mục đích nghiên cứu đề tài, tôi xác định những nhiệm vụ sau:

- Nhiệm vụ 1: Lựa chọn một số chỉ tiêu đánh giá thực trạng thể lực chuyên môn trong nhảy xa cho học sinh nhóm thục nghiệm của lớp 9A

-Nhiệm vụ 2: Lựa chọn một số bài tập và xây dựng chương trình tập luyện nhằm phát triển sức mạnh tốc độ trong nhảy xa cho học sinh nhóm thực nghiệm của lớp 9A

-Nhiệm vụ 3: Ứng dụng và đánh giá hiệu quả việc sử dụng một số bài tập phát triển sức mạnh tốc độ trong nhảy xa cho học sinh nhóm thực nghiệm của lớp 9A

1.3 Đối tượng nghiên cứu.

Gồm 39 học sinh (24 HS nam, 25 HS nữ) lớp 9ATrường PTDTBT THCS Yên Nhân trong đó có 3 em học sinh khuyết tật 2 em nam, 1 em nữ tôi không lựa chọn.Với 36 học sinh bình thường tôi chia thành 2 nhóm Trong đó có 18 học sinh thuộc nhóm thực nghiệm (9 nam, 9nữ); 18 học sinh thuộc nhóm đối chứng (10 nam, 8nữ)

Thời gian nghiên cứu:

Đề tài được tiến hành nghiên cứu từ tháng 3/2021 đến tháng 3/2022 và được chia thành các giai đoạn như sau:

Giai đoạn 1: Từ tháng 09/2021 đến tháng 12/2021 xác định vấn đề nghiên cứu, thu thập các tài liệu liên quan đến vấn đề nghiên cứu, xây dựng đề cương nghiên cứu

Giai đoạn 2: Từ tháng 12/2021 đến tháng 02/2022 giải quyết các nhiệm vụ nghiên cứu, tổ chức kiểm tra sư phạm và thực nghiệm sư phạm trên đối tượng nghiên cứu

Giai đoạn 3: Từ tháng 0 3/2022 phân tích kết quả nghiên cứu, viết và hoàn thiện đề tài nghiên cứu, nộp lên hội đồng khoa học nhà trường

1.4 Phương pháp nghiên cứu.

Để thực hiện được mục đích nghiên cứu của đề tài tôi đã sử dụng một số phương pháp sau đây:

1.4.1 Phương pháp đọc và phân tích tài liệu.

Để tìm hiểu cơ sở lý luận về các phương pháp tổ chức học tập bộ môn thể dục ở trường phổ thông Qua phương pháp này tôi nghiên cứu các chỉ thị, Nghị quyết của Đảng và Nhà nước, các tài liệu liên quan đến đặc điểm tâm sinh lý học sinh, các vấn đề liên quan đến cơ sở vật chất, bãi tập, các bài tập bổ trợ phù

hợp với đối tượng nghiên cứu Từ đó xây dựng cơ sở lý luận, thực tiễn cho việc lựa chọn cũng như tiến hành đề tài

1.4.2 Phương pháp quan sát sư phạm.

Phương pháp quan sát sư phạm là phương pháp nghiên cứu khoa học mà người nghiên cứu tiếp cận trực tiếp với thực tế khách quan (Đối tượng thực nghiệm và đối tượng nghiên cứu) để thu thập được các số liệu giúp cho việc đánh giá kết quả nghiên cứu Với phương pháp quan sát sư phạm trong nghiên cứu đề tài khoa học tôi chia làm hai nhóm:

- Quan sát sư phạm trực tiếp: Người nghiên cứu tiếp cận bằng giác quan của mình

- Quan sát sư phạm gián tiếp: Người nghiên cứu tiếp cận đối tượng thông qua các phương tiện, các hệ thống đánh giá thống kê (quay phim, chụp ảnh, hệ thống bảng điểm)

1.4.3 Phương pháp thực nghiệm sư pham.

Để giải quyết các nhiệm vụ của đề tài tôi thực hiện theo phương pháp song song Trong quá trình nghiên cứu tôi đã phân tích thành hai nhóm, mỗi nhóm 26

em cùng lứa tuổi, địa bàn, tương đương nhau về sức khỏe, buổi tập Nhóm đối chiếu thực hiện các bài tập theo giáo án bình thường, nhóm thực nghiệm tập theo giáo án riêng của tôi

1.4.4 Phương pháp phỏng vấn- lấy ý kiến.

Để có những cơ sở thực tiễn, phương pháp này sử dụng nhằm tìm hiểu về thực trạng mà giáo viên sử dụng các bài tập bổ trợ trong quá trình giảng dạy môn thể dục nói chung và nội dung nhảy xa nói riêng, để bản thân có sự lựa chọn phù hợp nhất vào thực hiện đề tài này

1.4.5 Phương pháp toán học thống kê.

- Công thức tính trung bình: X =

∑

i=1

n

X i n

- Công thức tính độ lệch chuẩn: δ X = √δ2

- Công thức tính phương sai: δ2 =

∑(X i−X )2

n−1

- Công thức tính hệ số biến sai: Cv =

δ X

X 100%

- Công thức so sánh hai số trung bình: T =

X1−X2

√δ12

n1+

δ22

n2

Trong đó: - ∑¿ ¿ : là ký hiệu tổng hợp

- X : Là giá trị trung bình

- X i : là giá trị quan sát thứ 1

- n: là tổng số cá thể được quan sát

2 Nội dung sáng kiến kinh nghiệm.

2.1 Cơ sở lí luận của sáng kiến kinh nghiệm.

2.1.1 Tâm lý lứa tuổi học sinh THCS.

Lứa tuổi học sinh THCS là lứa tuổi quá độ và là giai đoạn rất nhạy cảm, có

sự phát triển đặc biệt mạnh mẽ, linh hoạt của các đặc tính nhân cách Các em luôn mong muốn thử sức mình theo các phương hướng khác nhau, nên hành vi của các em phức tạp và mâu thuẫn

Ở lứa tuổi này các em luôn muốn thể hiện mình, luôn tỏ ra mình là người lớn, muốn mọi người tôn trọng mình Ở lứa tuổi này các em thích được độc lập sáng tạo, chủ động trong mọi hành vi hoạt động của mình từ chương trình kế hoạch cách thức tiến hành, kết quả được mọi người đánh giá khách quan Vì vậy cần phải thường xuyên giám sát và giáo dục cho phù hợp trên cơ sở phát huy tính tích cực, tự giác, sáng tạo, biết điều chỉnh và tổ chức hoạt động, tạo điều kiện phát triển tốt các khả năng cho các em Trong quá trình giảng dạy cần tổ chức và khuyến khích động viên các em, cần có sự quan tâm, định hướng, kiểm tra, theo dõi thường xuyên giúp đỡ để quá trình học tập có kết quả, từ đó thành tích môn học mới được nâng lên

2.1.2 Đặc điểm giải phẫu, sinh lý lứa tuổi học sinh THCS.

Để chất lượng giảng dạy bộ môn đạt hiệu quả tốt nhất, giáo viên cần nắm vững các đặc điểm giải phẩu tâm lý lứa tuổi của học sinh

Lứa tuổi học sinh THCS đây là thời kỳ quá độ từ tuổi thơ sang tuổi trường thành, thời kỳ các em có sự phát triển mạnh mẽ về cơ thể

- Đối với hệ xương: Hệ xương đang diễn ra quá trình cốt hoá về hình thái,

làm cho các em lớn lên rất nhanh, xương sọ phần mặt phát triển mạnh, ở các em gái đang diễn ra quá trình hoàn thiện các mảnh của xương chậu Dưới 15 tuổi vẫn còn có các đốt sụn hoàn toàn giữa các đốt xương sống, do đó cột sống dễ bị cong, bị vẹo khi đứng, ngồi, vận động, mang vác vật nặng không đúng tư thế Giáo dục thể chất có tác dụng rất tốt cho sự phát triển của hệ xương, nhưng phải chú ý đến tư thế, lượng vận động và sự phù hợp của các bài tập tác động lên cơ thể các em để tránh sự tác động sai lệch trong sự phát triển của hệ xương

- Đối với hệ cơ: Sự tăng khối lượng các bắp thịt và lực của cơ bắp diễn ra

mạnh nhất vào cuối thời kỳ dậy thì Cuối tuổi thiếu niên, cơ thể của các em đã rất khoẻ mạnh (các em trai thích đọ tay, đá bóng để thể hiện sức mạnh của cơ bắp ) Tuy nhiên, cơ thể thiếu niên chóng mệt và các em không làm việc lâu

bền như người lớn Nên chú ý điều đó khi tổ chức cho các em tập luyện phù hợp với lượng vận động

- Đối với hệ tuần hoàn: Thể tích tim tăng nhanh, tim to hơn, hoạt động

mạnh hơn, trong khi đường kính của các mạch máu lại phát triển chậm hơn dẫn đến sự rối loạn tạm thời của tuần hoàn máu Do đó các em thường bị mệt mỏi, chóng mặt, nhức đầu, huyết áp tăng khi phải tập luyện quá sức hoặc tập luyện trong một thời gian kéo dài

- Đối với hệ thần kinh: Sự phát triển của hệ thống tín hiệu thứ nhất và tín

hiệu thứ hai, giữa hưng phấn và ức chế cũng diễn ra mất cân đối (Quá trình hưng phấn mạnh hơn ức chế) Do đó khi học tập các em dễ tập trung tư tưởng, nhưng nếu thời gian kéo dài, nội dung nghèo nàn, hình thức hoạt động đơn điệu, thì thần kinh sẽ chóng mệt mỏi và dễ phân tán sức chú ý

2.1.3 Cơ sở khoa học.

Như chúng ta đã biết sức mạnh của con người là khả năng khắc phục lực đối kháng bên ngoài hoặc đề kháng lại nó bằng sự nỗ lực của cơ bắp Lực do con người sản sinh ra phụ thuộc rất nhiều vào khối lượng vật thể chịu tác động

và tốc độ di chuyển của vật thể đó Nếu con người thực hiện một loạt động tác với nỗ lực cơ bắp tối đa để làm chuyển động những vật thể có khối lượng khác nhau thì lực sinh ra cũng khác nhau Khối lượng vật thể quá lớn thì lực mà con người tác động vào nó không còn phụ thuộc vào khối lượng vật thể nữa mà chỉ phụ thuộc vào sức lực của con người Cũng bằng thực nghiệm người ta chứng minh được giữa lực mà tốc độ có tương quan tỉ lệ nghịch với nhau, tốc độ càng cao thì lực càng nhỏ và ngược lại Trên cơ sở đó người ta chia năng lực phát huy sức mạnh của con người thành hai loại:

Sức mạnh đơn thuần (khả năng sinh lực trong các động tác chậm hoặc tĩnh) Sức mạnh tốc độ (khả năng sinh lực trong các động tác nhanh)

Mức độ hoạt động của cơ bị quy định bởi hai nhân tố

- Thứ nhất: Xung động từ các nơ ron thần kinh vận động trong sừng trước tủy sống đến cơ

- Thứ hai: Phản ứng của cơ tức là lực do nó sinh ra để đáp ứng lại xung động thần kinh

Phản ứng của cơ phụ thuộc vào thiết diện sinh lí và đặc điểm cấu trúc của nó: ảnh hưởng dinh dưỡng của hệ thần kinh trung ương thông qua hệ thống (adrenalin) giao cảm, độ dài của cơ tạm thời có kích thích và một số nhân tố khác Cơ chế chủ đạo cho phép thay đổi tức thời mức độ hoạt động của cơ là đặc điểm của xung động

li tâm Sự thay đổi mức độ hoạt động của các cơ được thực hiện bằng hai cách

- Một là, huy động số lượng khác nhau, các đơn vị vận động vào hoạt động

- Hai là, thay đổi tần số xung động li tâm (trong căng cơ tối đa, trong một giây có thể từ 35 đến 40 xung động)

Nếu lực do cơ phát huy chỉ vào khoảng 20 đến 80% khả năng tối đa của nó thì cơ chế điều hòa số lượng sợi cơ có ý nghĩa cơ bản Điều đó có nghĩa: Nội lực kích thích nhỏ (trọng lượng nhỏ) thì chỉ có số ít sợi cơ hoạt động tích cực trong trường hợp lực do cơ phát huy đạt chỉ số tối đa chỉ có thể xẩy ra cách điều hòa thứ ba - đồng bộ hóa hoạt động các sợi cơ Ở những người không tập luyện thường không quá 20% xung động đồng bộ với nhau Cùng với sự phát triển của trình độ tập luyện khả năng điều hòa đồng bộ tăng lên rất nhiều

Để phát triển sức mạnh, vấn đề quan trọng là phải lựa chọn được lực đối kháng, lực đối kháng bên ngoài là mặt kích thích sinh lí có cường độ nhất định Qua nghiên cứu về các đặc điểm cơ chế sinh lí của các bài tập với lực đối kháng khác nhau cho thấy, muốn phát triển được sức mạnh thì nhất thiết phải tạo được

sự căng cơ tối đa Nếu không thường xuyên tập luyện đến mức căng cơ tương đối cao thì sức mạnh sẽ không được phát triển Tập luyện đến mức tăng cơ quá nhiều sẽ làm giảm sút sức mạnh thực tế, thường có 3 cách tạo tăng cơ tối đa

- Một là: Lặp lại cực hạn lượng đối kháng chưa đến mức tối đa

- Hai là: Sử dụng lượng đối kháng đối kháng tối đa

- Ba là: Sử dụng trọng lượng chưa tới mức tối đa đến mức cực đại

Qua các cơ sở lí luận trên, tôi nhận thấy để rèn luyện nhanh chóng phát huy được sức mạnh, người ta thường sử dụng phương pháp nỗ lực động lực, trong trường hợp này tăng cơ tối đa được tạo nên bằng lượng đối kháng dưới sức dưới hạn và tốc độ lớn nhất Trong rèn luyện sức mạnh - tốc độ cần lưu ý rằng động tác phải được thực hiện với biên độ cực đại, nếu thực hiện với biên độ hạn chế (có chỗ dừng) thì những mối liên hệ phối hợp bất lợi sẽ được củng cố, cần kết hợp các bài tập sức mạnh tốc độ với các bài tập sức mạnh đơn thuần và lấy các bài tập sức mạnh đơn thuần làm cơ sở Bởi vì trong các động tác nhanh thời gian tác động lên hệ thần kinh cơ ngắn Trong rèn luyện sức mạnh tốc độ cần lựa chọn lượng đối kháng lớn nhất Nhưng vẫn không làm rối loạn cấu trúc bài tập thi đấu, có như vậy mới tác động, đồng thời kĩ thuật và tố chất thể lực

Trong nội dung nhảy xa toàn bộ tính đa dạng của các mối liên hệ dưới hình thức và nội dung, động tác đặc trưng cho các bài tập sức mạnh, tốc độ được biểu hiện rõ rệt nhất, khi chạy đà, vận động viên nhảy xa sau một thời gian ngắn phải phát huy được động tác chạy nhịp điệu động tác cao nhất, sau đó trong thời gian ngắn khoảng 0,11 - 0,13 giây vừa không giảm tốc độ chạy vừa thay đổi phương hướng chuyển động lên trên bằng cách khắc phục và phát triển lực lớn khi giậm nhảy Việc hoàn thiện các tố chất sức mạnh tốc độ cần phù hợp với biến đổi của động tác và đặc tính hoạt động thần kinh cơ khi giậm nhảy

Để đạt thành tích cao trong kỹ thuật nhảy xa, điều cơ bản là cần kéo dài giai đoạn bay, bằng cách chạy đà tốc độ, giậm nhảy tích cực Quá trình bay, trọng tâm cơ thể chuyển động trong không gian theo một quỹ đạo nhất định bởi

các yếu tố: tốc độ bay ban đầu, góc độ bay, lực cản không khí và lực hút trái đất.

Về lý tuyết thành tích nhảy xa của người tập được tính theo công thức:

S =

V02.Sin2α 2g

S: Là độ bay xa (thành tích)

V0 : Tốc độ bay ban đầu

α : Góc độ bay g: Gia tốc rơi tự do

2.2 Thực trạng vấn đề trước khi áp dụng sáng kiến kinh nghiệm.

Thực trạng về thể lực chuyên môn và thành tích trong nhảy xa của học sinh lớp 9ATrường PTDTBT THCS Yên Nhân trước khi áp dụng

Để đánh giá thực trạng thể lực chuyên môn và thành tích trong nhảy xa cho học sinh lớp 9A, tôi tiến hành kiểm tra đánh giá thể lực chuyên môn qua 6 bài tập và thành tích nhảy xa Kết quả thu được như bảng 1

Bảng 1:Đánh giá thực trạng thể lực chuyên môn trong nhảy xa cho học sinh lớp 9A (nA= nB=18).

Nhìn vào kết quả bảng trên cho thấy thể lực chuyên môn và thành tích nhảy

xa còn thấp so với tiêu chuẩn tập luyện của HS Điền kinh Chính vì vậytôi đã mạnh dạn lựa chọn một số bài tập làm thử nghiệm cho đối tượng nghiên cứu

2.3 Các giải pháp đã sử dụng để giải quyết vấn đề.

2.3.1 Lựa chọn chỉ tiêu thực trạng thể lực chuyên môn trong nhảy xa.

Để xác định được các bài tập nhằm đánh giá tố chất thể lực chuyên môn trong nhảy xa cho học sinh lớp 9A tôi đã dựa vào tiêu chuẩn đánh giá môn GDTC và trình độ tập luyện trong tuyển chọn và huấn luyện thể thao, dựa vào các bài tập mà giáo viên chuyên sử dụng để kiểm tra thể lực chuyên môn cho HS nhảy xa, quan sát các buổi tập kiểm tra thể lực chuyên môn và một số tài liệu có liên quan, tôi đã hệ thống được 5 bài tập và thành tích nhảy xa:

- Bật xa tại chỗ (m): Đánh giá sức mạnh bột phát

- Bật xa 3 bước không đà (m): Đánh giá sức mạnh tốc độ

- Bật cóc 30 (m): Đánh giá sức mạnh bền

- Lặc lò cò chân thuận 30 (m): Đanh giá sức mạnh tốc độ

- Chạy 30m tốc độ cao (s): Đánh giá tốc độ trong chạy đà

- Thành tích nhảy xa (m): Đánh giá sức bền chuyên môn và tổng hợp

Để tạo điều kiện thuận lợi cho việc xác định bài tập đánh giá thể lực chuyên môn trong nhảy xa, tôi tiến hành phỏng vấn 10 giáo viên trực tiếp huấn luyện và giảng dạy môn GDTC trên địa bàn Huyện Thường Xuân, có kinh nghiệm thực tế giảng dạy Sau đó tiến hành tính tỷ lệ % và kết quả thu được như bảng2

Bảng 2:Kết quả phỏng vấn xác định bài tập đánh giá thể lực chuyên môn trong nhảy xa( n=10).

Trên cơ sở kết quả bảng 2 cho ta xác định những bài tập có tỷ lệ là 80% trở lên là những bài tập đủ điều kiện đánh giá thể lực chuyên môn trong nhảy xa

và chọn được 6 bài tập:

- Bật xa tại chỗ

- Bật xa 3 bước không đà

- Bật cóc 30 (m)

- Lặc lò cò chân thuận 30 (m)

- Chạy 30m tốc độ cao (s)

- Thành tích nhảy xa (m)

2.3.2 Lựa chọn bài tập phát triển sức mạnh tốc độ trong nhảy xa.

Qua phân tích các tài liệu, thông qua nghiên cứu thực trạng việc sử dụng các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ, tôi đưa ra 15 bài tập để phát triển tố chất sức mạnh tốc độ, sức mạnh bền trong nhảy xa cho học sinh lớp 9A

(1) Nằm sấp chống đẩy

(2) Bật rút gối lên ngực

(3) Lò cò đổi chân

(4) Chạy đạp sau

(5) Bật cao tại chỗ

(6) Bật cao 5 bước.

(7) Đặt 2 tay sau gáy, đứng lên ngồi xuống

(8) Bật cổ chân trên cát

(9) Bật nhảy đổi chân với bục cao 30cm

(10) Bật cóc 30m

(11) Chạy tốc độ cao 30m

(12) Chạy 30m xuất phát cao

(13) Chạy 60m (40m đầu chạy tăng tốc + 20m sau đạp sau)

(14) Nâng cao đùi nhanh tại chỗ

(15) Chạy 60m XP cao

Để tìm hiểu các bài tập phát triển các tố chất thường xuyên được sử dụng trong huấn luyện và giảng dạy nhảy xa tôi tiến hành phỏng vấn các giáo viên TDTC bằng phiếu phỏng vấn Số phiếu phát ra là 10, số phiếu thu về là 10 Kết quả được trình bày ở bảng 3

Bảng 3: Kết quả phỏng vấn lựa chọn bài tập phát triển thể lực chuyên môn trong nhảy xa (n = 10).

T

T

Nội dung bài tập

(Thời gian nghỉ giữa các tổ từ 2 - 3phút)

Số người đồng ý

Tỷ lệ

(%)

13 Chạy 60m (40m đầu chạy tăng tốc + 20m sau đạp sau)

Qua bảng 3 cho thấy: Trong 15 bài tập được phỏng vấn bài tập nào chiếm

tỷ lệ trên 80% tôi sẽ lựa chọn và được 6 bài tập mà các giáo viên GDTC đánh giá với mức thường xuyên sử dụngđược trình bày qua bảng 4

Bảng 4: Nội dung và khối lượng tập luyện nhằm phát triển sức mạnh tốc

độ trong nhảy xa.