(SKKN 2022) Một số kinh nghiệm nâng cao sức đề kháng cho cán bộ giáo viên, nhân viên trường mầm non Thị trấn Ngọc Lặc, bị mắc bệnh Covid-19 khi cách ly điều trị tại nhà

Và đặc biệt, đa số chị em khi bị mặc bệnh Covid-19 và trong thời gian điều trị tại nhàcó nhiều chị em luôn lo lắng, hoang mang do luôn ở thế bị động, lúc phát hiện mắc bệnh bản thân phải

I MỞ ĐẦU

1 Lí do chọn đề tài

Ông cha tathường nói "Có sức khỏe là có tất cả, Sức khỏe quý hơn vàng"Quả đúng như vậy, sức khỏe là vốn quý nhất của con người và cho đến bây giờ câu nói đó vẫn luôn luôn đúng trong bất cứ hoàn cảnh nào Sức khỏe chính là một trong những tài sản vô giá của con người mà mỗi chúng ta nên biết trân trọng và giữ gìn chúng Trong những năm gần đây,dịch bệnh diễn biến phức tạpđặc biệt là từ cuối năm 2019 đến naythì bệnh viêm đường hô hấp cấp do chủng mới của vi - rút corona (Covid-19) gây ra và lây lan nhanh trong không khíđang là nỗi lo nhức nhối của toàn cầu và chưa

có hồi kết Đã có rất nhiều công văn của Bộ Giáo dục, Sở GD & ĐT và của Phòng

GD &ĐT huyện Ngọc lặc hướng dẫn về cách phòng tránh dịch bệnhCovid-19.Và gần đây nhất, ngày 23 tháng 2 năm 2022 Bộ giáo dục và đào tạo đã ra Quyết định số 543/QĐ-BGDĐT Quyết định phê duyệt sổ tay đảm bảo an toàn phòng, chống dịch Covid-19 trong trường học (sửa đổi,bổ sung lần 2), các đơn vị cũng đã triển khai và nghiêm túc thực hiện công tác phòng chống dịch.Tuy nhiên, số ca mắc mới Covid-19 liên tục gia tăng trên cả nước, với sức lây lan nhanh chóng, số người mắc bệnh không ngừng tăng lên sau mỗi giờ, mỗi ngày.Chính vì vậy, đến thời điểm hiện nay,thực hiện

chỉ đạo của Thủ tướng chính phủ PGS.TS Nguyễn Thị Liên Hương - Cục trưởng cục quản lý môi trường y tế, Bộ y tế xây dựng hướng dẫn "Thích ứng an toàn, linh hoạt, kiểm soát hiệu quả Covid-19" Hướng dẫn nhằm mục tiêu, hạn chế đến mức thấp nhất các ca mắc và tử vong do Covid-19, bảo vệ tối đa sức khỏe của người dân; Cục

trưởng Nguyễn Thị Liên Hương giải thích về việc "thích ứng an toàn" nghĩa là chúng

ta không theo đuổi mục tiêu không có ca mắc mà chấp nhận số ca mắc nhất định trong cộng đồng nhưng phải đảm bảo an toàn tính mạng cho người dân và tiếp tục các hoạt động phát triển kinh tế xã hội, hoạt động sinh hoạt của người dân; Các ca mắc trong cộng đồng phải phát hiện sớm, khoanh vùng ở phạm vi hẹp có thể Như vậy, đến thời điểm hiện tại, dường như chúng ta đã xác định và chấp nhận "sống chung với lũ" Nhưng làm thế nào? sống chung với lũ mà không bị lũ cuốn trôi? Đó là câu

hỏi đặt ra cho rất nhiều người đang chăn trở và tìm tòi Theo Bác sĩ chuyên khoa 2 Võ Minh Tâm - trưởng khoa Dinh dưỡng bệnh viện Nhi Đồng - TP Cần thơ cho biết

"Sức đề kháng của cơ thể là khả năng phòng vệ và chống lại các tác nhân xâm nhập vào cơ thể gây bệnh" Khi sức đề kháng bị suy yếuthì hệ thống miễn dịch bị suy giảm

(Hệ thống miễn dịch là hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể) Vậy làm thế nào để tăng sức đề kháng cho cơ thể cho những người bị nhiễm bệnh Covid-19 như hiện nay Bởi sức đề kháng chính là khả năng của cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh xâm nhập vào cơ thể Nên việc nâng cao sức đề kháng cho bản thân và gia đình là vô cùng cần thiết trong lúc này Và tùy vào mức độ nhẹ hay nặng của từng bệnh nhân khi bị nhiễm Covd-19, mà mỗi gia đình có thể tự cách ly theo dõi tại nhà Theo thầy thuốc nhân dân PGS.TS Đậu Xuân Cảnh, Chủ tịch Hội Đông y Việt nam cho biết: "Nếu chúng ta bị nhiễm bệnh Covid-19 ở thể nhẹ và trung bình mà gia đình đủ điều kiện để

cách ly theo dõi tại nhà thì Đông y sẽ tham gia điều trị đảm bảo an toàn hiệu quả đối với sức khỏe người bệnh nhằm phát huy tinh thần tại chỗ, tránh lây lan”

Đối với cán bộ giáo viên nhân viên trường mầm non Thị trấn trong thời gian gần đây số người mắc bệnh Covid-19 chiếm tỷ lệ cao và đều được tự cách ly theo dõi tại nhà Và đặc biệt, đa số chị em khi bị mặc bệnh Covid-19 và trong thời gian điều trị tại nhàcó nhiều chị em luôn lo lắng, hoang mang do luôn ở thế bị động, lúc phát hiện mắc bệnh bản thân phải tự cách ly, không được tiếp xúc với môi trường bên ngoài mà bản thân cán bộ giáo viên ở trường đa số đều là người trụ cột trong việc chăm sóc bữa

ăn gia đình, nên khi khi mắc bệnh Covid-19khôngkịp chủ động được việc dự trữ lương thực, bên cạnh đó cũng chưa có nhiều kinh nghiệm lựa chọn các bài thuốc dân gian phù hợp khi chăm sóc cho bản thân tại nhà trong thời gian điều trị để cải thiện sức khỏe rút ngắn thời gian chăm sóc và điều trị tại nhà

Từ những lý do trên với vai trò là nhân viên hành chính được phụ trách công tác y tế trong trường, tôi luôn luôn trăn trở làm thế nào để giúp cho những người đang nhiễm bệnh Covid-19 có thế nhanh chóng bình phục, nâng cao sức khỏe trong quá trình theo dõi sức khoẻ tại nhà Chính vì thế tôi đã tìm tòi, sưu tầm và mạnh dạn đưa

ra một số kinh nghiệm, chia sẻ những bài thuốc dân gian trong việc "Nâng cao sức

đề kháng cho cán bộ giáo viên, nhân viên trường mầm non Thị trấn Ngọc Lặc, bị mắc bệnh Covid-19 khi cách ly điều trị tại nhà” Giúp người bệnh đào thải virus

nhanh ra khỏi cơ thể.Nhằm góp một phần nhỏ bé vào công tác đẩy lùi dịch bệnh Covid-19 như hiện nay

2 Mục đích nghiên cứu.

Trường mầm non thị trấn Ngọc lặc với tổng sốcán bộ giáo viên, nhân viên bị nhiễm bệnh Covid-19 chiếm tới 80% tổng toàn trường Chính vì vậy, bản thân phụ trách công tác y tế học đường tôi luôn luôn học hỏi, tìm tòi những bài thuốc dân gian của Hội Đông y Việt Nam và mạnh dạn chia sẽ những kinh nghiệm của bản thân cho

đồng nghiệp nhằm "Nâng cao sức đề kháng cho cán bộ giáo viên, nhân viêntrường mầm non Thị trấn Ngọc Lặc bị mắc bệnh Covid-19 khi cách ly điều trị tại nhà”giúp

chị em không hoang mang lo lắng khi bị nhiễm bệnh và nhanh chóng bình phục để trở lại làm việc với tinh thần thoải mái, lạc quan

3 Đối tượng nghiên cứu.

Một số kinh nghiệm dân gian giúp nâng cao sức đề kháng cho cán bộ giáo viên, nhân viêntại Trường mầm non thị trấn Ngọc Lặc

4 Phương pháp nghiên cứu

Trong suốt quá trình làm đề tài “Nâng cao sức đề kháng cho cán bộ giáo

viên, nhân viêntrường mầm non Thị trấn Ngọc Lặc, bị mắc bệnh Covid-19 khi cách ly điều trị tại nhà” tôi đã dùng nhiều phương pháp khác nhau như: Phương

pháp quan sát thực tế; Phương pháp tổng hợp tài liệu liên quan đến đề tài; Phương pháp thống kê và phân tích đánh giá các số liệu thu thập được trong thời gian tôi nghiên cứu

II NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM.

1 Cơ sở lí luận

Bệnh viêm đường hô hấp cấp do chủng mới của Virus corona (Covid-19) đang

là nổi lo nhức nhối của toàn cầu Nó bắt nguồn từ trong một khu chợ bán động vật ở

Vũ Hán – Trung Quốc.Là loại bệnh truyền nhiễm do Virus SARS –CoV-2 gây ra tình trạng nhiễm trùng trong mũi, xoang hoặc cổ họng, bệnh lây nhiễm từ người sang người qua những giọt bắn từ mũi hoặc miệng của người mang virut phát tán khi ho, hắt hơi hoặc thở ra, có tốc độ lây lan rất nhanh Không những vậy, Virus SARS – CoV-2 còn không ngừng biến đổi thành các chủng mới khác nhau gây khó khăn trong việc kiểm soát dịch bệnh Virus Covid-19 xâm nhập vào cơ thể thông qua mắt, mũi họng, sau đó tấn công vào phổi, gây bong tróc lớp bảo vệ ở tế bào phổi và dẫn đến đường hô hấp bị tổn thương Ngoài ra, Covid-19 không chỉ tấn công gây nguy hiểm cho phổi mà còn gây hại cho nhiều cơ quan khác nhau như: Gây tổn thương tim, suy gan, thận, rối loạn lưu thông máu, gây đột quỵ, tấn công hệ thần kinh… Tính đến nay, trên khắp đất nước Việt Nam, 63 tỉnh thành phố đều bị nhiễm bệnh, hằng ngày tổng

số ca nhiễm mới lên tới hàng triệu ca/ngày và có đến hơn 20 nghìn ca tử vong vì đại dịch này Vì vậy, nếu người mắc bệnh Covi-19 có sức đề kháng tốt, bệnh sẽ nhanh hồi phục Ngược lại, người bệnh có hệ miễn dịch không tốt, bệnh viêm phổi tiến triển nặng, xuất hiện suy hô hấp cấp tính, phổi bị tổn thương nghiêm trọng, có nguy cơ tử vong Vậy chúng ta làm như thế nào để tăng sức đề kháng khi bị Covid-19 tấn công.Đó là vấn đề làm tôi luôn trăn trở suy nghĩ, làm thế nào để giúp người bệnh sẽ đào thải virus nhanh ra khỏi cơ thể, đó là vấn đề cần thiết trong thời điểm hiện nay

Vì thế, tôi mạnh dạn đưa ranhững kinh nghiệm của bản thânvà chia sẻ những bài

thuốc dân gian nhằm: “Nâng cao sức đề kháng cho cán bộ giáo viên, nhân viên

trường mầm non Thị trấn Ngọc Lặc bị mắc bệnh Covi 19 khi cách ly điều trị tại nhà” nhằm góp một phần nhỏ bé vào trong công tác đẩy lùi dịch bệnh Covid-19 như

hiện nay

2 Tình trạng vấn đề

2.1 Thuậnlợi:

Trường Mầm non Thị trấn Ngọc Lặc là ngôi trường nằm ngay trung tâm Thị trấn, trường có bề dạy thành tích trong công tác chăm sóc và giáo dục trẻ của huyện nhà Được sự quan tâm của UBND huyện Ngọc lặc, Phòng giáo dục và đào tạo Huyện Ngọc Lặc, Ban giám hiệu trường Mầm non Thị trấnđã luôn xác định rõ việc phòng chống dịch bệnh Covid-19 là nhiệm vụ quan trọng trong thời điểm hiện nay, nên đã luôn chỉ đạo sát xao về công tác phòng chống dịch bệnh Covid-19 để đảm bảo

an toàn trong trường học

Năm học 2021 - 2022 nhà trường với tổng số cán bộ giáo viên, nhân viên là 40 đồng chí, nhưng tất cả CBGV, NV trong trường đều ý thức, tuân thủ thực hiện tốt

"5K" của Bộ y tế

Đa số CBGV, NV bị mắc bệnh Covid-19 luôn chủ động tích cực và có tinh thần lạc quan để nâng cao sức đề kháng chống chọi và đẩy lùi Covid-19 ra khỏi cơ thể mình một cách nhanh chóng

2.2 Khó khăn:

Số cán bộ,giáo viên, nhân viên (CBGV, NV) trong nhà trường nhiễm Covid-19nhiều, có ngày có tới 5 chị em cùng bị nhiễm bệnh, và trong cùng 1 tháng có tới30/40 cán bộ giáo viên, nhân viên bị nhiễm bệnh Covid-19

Một số gia đình cán bộ giáo viên, nhân viên bị nhiễmbệnh Covid-19 cả nhà, nên việc đi lại mua sắm nhu yếu phẩm vô cùng khó khăn do trong thời gian cách ly Một số gia đình cán bộ giáo viên, nhân viên khó khăn về kinh tế

Một số cán bộ giáo viên, nhân viên khi bị nhiễm bệnh Covid 19 còn hoang mang, lo lắng, chưa tích cực quan tâm chăm sóc cho bản thân mình chu đáo,chưa nhận thức được hậu quả để lại khi bị nhiễm bệnhCovid-19 dài ngày Nên chưa chủ động chăm sóc bản thân để nâng cao sức đề kháng chống lại dịch bệnh Covid-19 Đây là một yếu tố bất lợi lớn trong vấn đề về đẩy lùi dịch Covid-19 hiện nay

2.3 Kết quả khảo sát thực trạng:

Trước diến biến phức tạp của dịch bệnh Covid-19, nhiều chị em trong đơn vị tôi mắc bệnh Covid-19, phải nghỉ việc và theo dõi, chăm sóc tại nhà, tôi đã tìm hiểu

và nắm bắt tình hình diễn biến bệnh và tâm lý của từng người theo nội dung khảo sát, tôi thu được kết quả sau:

T

T Nội dung khảo sát

Tổng số CBGV,N

V mắc bệnh Covid-19

Kết quảkhảo sát

Đạt Tỷ lệ Chưa đạt Tỷ lệ

1

Số cán bộgiáo viên, nhân viên bị

nhiễm Covid-19biết tự chăm sóc

bản thân để nâng cao sức đề

kháng

2

Số cán bộ giáo viên, nhân viên

bị nhiễm Covid-19biết lựa chọn

các bài thuốc dân gian phù hợp,

trong việc nâng cao sức đề

kháng khi theo dõi, chăm sóc tại

nhà

Từ nội dung khảo sát trên cho thấy số giáo viên chưa có kinh nghiệm trong việc nâng cao sức khỏe cho bản thân và những người thân trong gia đình khi bị mắc bệnh Covid-19 còn chiếm tỷ lệ cao, nhiều giáo viên tỏ ra lo lắng thái quá, sử dụng thuốc không phù hợp làm ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe Nhận thức được tầm quan trọng của việc nâng cao sức đề kháng cho bản thân và gia đình là một việc làm rất cần thiết như hiện nay Bản thân tôi đã không ngừng học hỏi, tìm tòi, sưu tầm những bài thốc hay, nguyên liệu sẵn có, dễ tìm để giúp cho cán bộ, giáo viên, nhân viên mắc bệnh Covid-19 trong nhà trường có những kinh nghiệm kịp thời để nâng cao sức khỏe trong thời gian chăm sóc theo dõi tại nhà, nhằm rút ngắn thời gian khi bị nhiễm bệnh và có những biện pháp phòng chống dịch bệnh lây lan rộng ra cộng đồng

3 Các giải pháp thực hiện

3.1Giải pháp 1: Phát hiện sớm những dấu hiệu nghi ngờ bị nhiễm bệnh Covid-19.

Covid-19 tác động đến mỗi người theo những cách khác nhau Nhưng hầu hết những người bị nhiễm Virus sẽ có triệu trứng từ nhẹ đến trung bình mà chúng ta thường hay nhầm lẫn giữa bệnh cúm thông thường và bệnh Covid-19 Bệnh Covid-19

có thể phục hồi, nếu không có những triệu trứng nặng thì không cần nhập viện Chính

vì vậy, việc phát hiện nhanh những dấu hiệu bị nhiễm bệnh Covid-19, giúp người bệnh sẽ đào thải virusnhanh ra khỏi cơ thể và nhanh chóng phục hồi, tránh lây lan ra cộng đồng

Khi thấy bất kỳ dấu hiệu bất thường nào của cán bộ giáo viên nhân viên trong nhà trường như: Mệt mỏi, sốt, ho,đau họng, đau đầu, nhức đầu, tiêu chảy…đây là những dấu hiệu cơ bản nhất khi bị nhiễm Covid-19 Bản thân phụ trách công tác y tế học đường trong nhà trường, vì vậy, tôi đã hướng dẫn cho cán bộ giáo viên, nhân viên trong trường tự mua que test nhanh để test cho bản thân và gia đình khi thấy bất kỳ một trong những dấu hiệu trên, để phát hiện xem bản thân và người thân mình có bị nhiễm Covid-19 hay không?

Hướng dẫn cách test nhanh như sau:Người được lấy mẫu có thể ngồi, hoặc

nằm, phần đầu nghiêng về sau một góc 70độ Khi thực hiện lấy mẫu, ta nhẹ nhàng xoay và đưa đầu bông qua lỗ mũi, đẩy dọc sàn mũi, tới khoang mũi, cho đến khi thấy

có lực cản nhẹ (hoặc đến vạch mà trên que test đã vạch sẵn), tiếp theo, xoay que 3 lần

và giữ nguyên 10 giây rồi nhẹ nhàng xoay và rút que mẫu ra khỏi mũi, sau đó cho vào ống đã chứa sẵn đệm chiết mẫu, xoay và miết đầu que vào thành và đáy ống khoảng

10 lần, để đầu que ngâm trong dung dịchkhoảng 1 phút Nhỏ 3 giọt chiết mẫu vào ô nhận mẫu của khay thử (ô có hình chữ S) Rồi đọc kết quả trong thời gian từ 5-15 phút

Kết quả:

(Hình ảnh cho kết quả Âm tính với Virus SARS –CoV-2 (Covid-19))

Hình ảnh hiển thị màu đỏ ở vạch C, có nghĩa người đó "Âm tính", tức không bị nhiễm Virus SARS–CoV-2 (Covid-19) và đồng nghĩa người bệnh chỉ bị cảm cúm thông thường

Hoặc có khi kèm thêm các triệu trứng khác như: Mất vị giác hoặc khứa giác, mắt đỏ hoặc ngứa, da nổi mẩm hay ngón tay hoặc ngón chân bị tấy đỏ hoặc tím tái, khó thở, đau ngực, mất khả năng nói (hoặc đổi giọng nói…)

Và nếu kết quả hình ảnh hiển thị thêm vạch đỏ ở chữ T, thì người đó "dương tính" và đã bị nhiễm Virus SARS –CoV-2 (Covid-19)

(Hình ảnh cho kết quả dương tính với Virus SARS –CoV-2 (Covid-19))

(Hình ảnh tự test nhanh của CBGV, NV tại nhà )

Với phương pháp phát hiện ra các triệu chứng và thử test nhanh này, giúp cán

bộ giáo viên nhân viên, phát hiện ra sớm mình có bị nhiễm Virus SARS –CoV-2 (Covid-19) hay không? Để chủ động cách ly,tránh lây lan cho gia đình, người thân và cộng đồng

3.2Giải pháp 2: Một số bài thuốc dân gian giúp chị em giải cảm, trị ho, thư giản, kết hợpchế độ ăn uống, thể dụcthể thao để nâng cao sức đề kháng cho người bị nhiễm Covid-19 khi điều trị tại nhà.

Nâng cao sức đề kháng cho bản thân khi bị nhiễm bệnh Covid-19 chính là biện pháp bảo vệ sức khỏe hiệu quả nhất, để tránh lây lan cho người thân và cộng đồng.Chính vì vậy, từ chế độ ăn uống hợp lý, tiêm phòng vắc-xin, tập thể dục thể thao đều đặn cùng với kết hợp một số bài thuốc Đông y, và kinh nghiệm của bản thân để chia sẻ cùng chị em nhằm "Nâng cao sức đề kháng cho bản thân và gia đình mình khi

bị nhiễm Covid-19" như sau:

Ví dụ 1:Chia sẻ cùng chị em bài thuốc xông hơi tại nhà

Hầu hết các gia đình, từ trước đến nay, từ bị cảm cúm thông thường, đến bị nhiễm Covid-19, tất cả mọi người đều nghĩ ngay đến việc xông hơi, nhưng ít ai nhận biết được, những bệnh nhân nào cần xông hơi và xông như thế nào cho đúng cách, đúng khoa học, thì ít ai biết đến.Qua tìm hiểu sách báo của Hội Đông y Việt Nam đã

áp dụng cho bản thân vàgia đình, thì tôi đã căn dặn chị em đối với những người như

bị khí huyết hư, khí âm hư và bệnh nhân cơ thể đang suy nhược, đồng thời, khi bệnh nhân ra mồ hôi nhiềulà không được xông hơi,và không dùng xông toàn thân.Tuyệt đối những chị em đang mang thai, trongthời kỳ kinh nguyệt, tiêu chảy, chị em huyết

áp cao, người có bệnh lý nền về tim mạch, thì cũng không được xông hơi

Tùy vào từng trường hợp cụ thể của từng giáo viên, nhân viên trong trường, tôi

đã chia sẻ bài thuốc xông hơi của Hội Đông y Việt Nam, với những lá cây rất gần gủi,

dễ tìm, thiết thực mà tôi cùng Ban chấp hành công đoàn nhà trường đã kêu gọi chị em

trong công đoàn, những gia đình nào trồng các loại cây tươi như: cây xả, lá bưởi, lá tre, quế, bạc hà, kinh giới, tía tô, hương nhu, vỏ bưởi…cùng chia sẻ vớigia đình chị

em, bị nhiễm Covid-19, dùng các hỗn hợp trên để xông bằng cách như sau: Cho toàn

bộ hỗn hợp các loại lá cây nói trên vào nồi(phối hợp nhiều loại dược liệu), mỗi loại từ

200 - 400g tùy theo diện tích nồi, đổ nước ngập dược liệu, đậy nắp nồi, đun đến khi nước xôi, thì lấy ra xông khói (hơi) lên mặt, mũi nhằm giúp làm thông mũi, họng, bài tiết các độc tố trong cơ thể ra ngoài, giúp con người cảm thấy thư giãn về tinh thần lẫn thể chất một cách hữa hiệu (ngoài việc đun xôi thông thường, ta có thể bỏ kết hợp nhiều dược liệu vào máy xông hơi để xông)

(Hình ảnh xông hơi bằng hỗn hợp các loại lá tại nhà của CBGV, NV)

Hoặc trong nhà có sẵn các loại như: Chanh, gừng, xả ta cũng có thể kết hợp 3 loại đó

để xông và không quên nhắc nhở chị em thời gian xông hơi chỉ từ 5-10 phút

(Hình ảnh dùng chanh, xả gừng để xông hơi)

Không chỉ việc xông hơi, mà chế độ ăn và luyện tập thể dục là vấn đề vô cùng quan trọng trong việc để nâng cao sức đề kháng cho bản thân Không căng thẳng về

dịch bệnh, không lo âu buồn chán, tuyệt đối không nằm nhiều, phải cân bằng sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý

Ví dụ 2: Chia sẻ cùng chị em bài luyện tập thể dục tập thở

Bệnh Covid-19 không chỉ tấn công gây nguy hiểm cho phổi, mà còn gây hại cho nhiều cơ quan khác nhau như: Gây tổn thương tim, suy gan, thận, rối loạn lưu thông máu, gây đột quỵ…đã có rất nhiều bài tập thể dục hướng dẫn giúp chúng ta tăng cường sức đề kháng, cải thiện sức khỏe

Chúng ta đều biết, khi nhiễm bệnh Covid-19 thì người bệnh bị tổn thương về đường hô hấp, vì thế, tôi đã theo hướng dẫn của bác sĩ BS.CK2 Vũ Minh Đức tập những bài tập thở ngực, giúp người bệnh có thể cải thiện nội tạng, phục hồi đường hô hấp nhanhvề trạng thái thở tự nhiên, không mệt mỏi Nên tôi cũng đã chia sẻ cùng chị em

Cách thở như sau: Hít vào ngực nở, bụng lép Thở ra bụng lép, ngực hơi

phồng Thở ngực theo nhịp điệu êm, nhẹ, đều, chậm, sâu, dài Và tập thở thật sâu, khi thở sâu, tránh gò bó, tránh việc điều khiển các bắp thịt ở bụng, ngực tham gia vào việc thở, vì như vậy dễ mệt mỏi Thở sâu có tác dụng có tác dụng làm tinh thần dễ đi vào yên tĩnh, thông qua sự thay đổi áp lực ở bụng và ngực để xoa bóp nội tạng và cải thiện tuần hoàn trong ổ bụng Mỗi ngày chúng ta nên tập 2-3 lần, mỗi lần tập 5-7 phút

(Hình ảnh tự tập luyện thể dục tại nhà của CBGV, NV)

Ví dụ 3: Chia sẻ cùng chị em Chế độ ăn uống

Theo các chuyên gia, khả năng miễn dịch của con người giúp cơ thể chúng ta chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn hoặc virus Vì thế cố gắng duy trì chế độ dinh dưỡng tốt, lành mạnh là điều vô cùng cân thiết giúp tăng cường sức đề kháng và phục hồi nhanh hơn Vậy chúng ta nên ăn gì, uống gì để nâng cao sức đề kháng cho cơ thể?

Khi bị nhiễm Covid-19, thì chúng ta phải uống đủ nước để bổ sung cho cơ thể, tôi khuyên chị emcó thể dùng các loại nước như: nước điện giải, nước ép hoa quả, nước ép tỏi, trà xanh, nước kinh giới, tía tô, nước ấm đun xôi pha ít muối (9g/lit nước), hoặc có thể pha với lát gừng mỏng và phải uống đủ từ 2-3 lít mỗi ngày, để bù lại lượng nước thiếu hụt trong cơ thể Và có thể nhai Nho khô ngày 4 lần mỗi lần

3-5 quả để cải thiện vị giác và hệ tiêu hóa của mình Ăn nhiều trái cây họ quít (Bưởi, cam, quít, dây tây, xoài, chanh…), ớt chuông đỏ sẽ bổ sung nhiều vitamin C giúp tăng cường khả năng miễn dịch, cũng là thực phẩm tăng sức đề kháng và phòng covid hiệu quả; Bông cải xanh rất giàu hàm lượng vitamin A, C, E); Gừng; Sữa chua nguyên chất chúng có hàm lượng lợi khuẩn lớn, cung cấp vitamim D tuyệt vời; Tỏi là thực phẩm gia vị bổ dưỡng, có tác dụng nâng cao hệ miễn dịch rất giàu hàm lượng vitamin A, B, C, D…Tăng hàm lượng protein như cá, thịt nạc, chuối, các loại hạt, các loại đậu giúp bổ sung dinh dưỡng đã mất, chữa lành các vết thương do virus

Covid-19 gây ra Hạn chế những thức ăn chế biến sẵn

Theo PGS.TS Trần Đình Toán,Trưởng khoa dinh dưỡng bệnh viện Hữu Nghị

chia sẻ: "Chế độ ăn cần được cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng để bảo đảm nâng cao sức khỏe"[1].Chính vì thế khẩu phần ăn hợp lý, được cung cấp đủ chất

dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng trong bữa ăn hàng ngày của chúng ta Bình thường chúng ta ăn ngày 3 bữa (sáng, trưa, tối), nhưng khi chúng ta nhiễm bệnh, thức

ăn đưa vào cơ thể có thể chia nhỏ làm nhiều lần để hấp thu tốt hơn và các bữa ăn phải được cân bằng giá trị dinh dưỡng (protid, lipid, glucid, vitamin) phải đảm bảo cân xứng đủ các thành phần năng lượng

Sử dụng theo đúng lời khuyên của chuyên gia, mức tiêu thụ trung bình cho 1 người/ngày Vì vậy tôi chia sẻ cùng chị em 1 ngày chúng ta có thể chia nhỏ ra làm nhiều lần ăn, nhưng ít nhất phải đảm bảo ăn đầy đủ lượng chất như sau:

Đường 5-25gr (khoảng 5 thìa cà phê)

Muối 1-5gr

Sữa, sữa chua: uống 1-2 cốc

Dầu mỡ: 15-30gr (khoảng 5 thìa)

Thịt/trứng/đậu, đỗ: 200-250gr

Rau xanh: ít nhất đạt 300gr

Trái cây tươi: ăn đủ 300gr trở lên

Bánh mì, cơm, miến: 400-500gr

Nước: 2-3 lít mỗi ngày

Tập thể dục: ít nhất 30 phút/ngày