MỤC LỤC Câu 1: Trình bày các giai đoạn thực hiện Nhảy Dây trong Kiểu Nhảy Dây Chụm Hai Chân Không Bước Đệm?. Phân tích Kỹ Thuật và có hình ảnh minh họa cho Kiểu Nhảy Dây Chụm Hai Chân
Trang 3
MỤC LỤC Câu 1: Trình bày các giai đoạn thực hiện Nhảy Dây trong Kiểu Nhảy Dây Chụm Hai Chân Không Bước Đệm? Phân tích Kỹ Thuật và có hình ảnh minh họa cho
Kiểu Nhảy Dây Chụm Hai Chân Không Có Bước Đệm? 1
1.Các giai đoạn thực hiện Nhảy Dây trong Kiểu Nhảy Dây Chụm Hai Chân Không Bước Đệm 2 2.Kỹ Thuật Nh y Dây Chả ụm Hai Chân Không Có Bước Đệm 5
Bước Đệm người học thường mắc phải những sai lầm nào trong quá trình học và
cách s a ch a nh ng sai lử ữ ữ ầm thường m ắc đó như thế nào? 4
1.Những sai lầm người học thường mắc phải trong Môn Học Nh y Dây ả ở Kiểu Nhảy Dây Chụm Hai Chân Không Có Bước Đệm 5 2.Cách s a ch a nh ng sai lử ữ ữ ầm thường m c ph i trong Môn H c Nh y Dây ắ ả ọ ả ở Kiểu Nhảy Dây Chụm Hai Chân Không Có Bước Đệm 2
Câu 3: Môn h c Nh y Dây có tác d ng và ọ ả ụ ảnh hưởng như thế nào t ới ngườ ọc? i h
4
Trang 4LỜI M Ở ĐẦU
Mục tiêu của giáo d c ụ là đào tạo con người Vi t Nam phát ệ triển toàn di n, có ệ đạo đức, trí thức, s c khứ ỏe, th m m ngh nghi p, trung thành vẩ ỹ ề ệ ới lý tưởng độc lập dân tộ và c chủ nghĩa xã hội, hình thành và bồi dưỡng nhân cách phẩm chất và năng lực của công nhân, đáp ứng yêu c u xây d ng và b o v T quầ ự ả ệ ổ ốc
Điều 20, khoản 1 Lu t Thể dục th thao nhấn mạnh: “Giáo d c thậ ể ụ ể ch ất là mộ t môn
h ọc chính khóa thu ộc chương trình giáo dục nhằm cung cấp kiến thứ c, k ỹ năng vận
động cơ bản cho người h ọc thông qua các bài tập và trò chơi vận động, góp ph ần thực
hi ện m c tiêu giáo dụ ục toàn diện”
Ở nội dung bài tiểu luận này, chúng ta sẽ tìm hiểu n i dung c a bộ môn nhảy dây- m t ộ ủ ộ phần cũng rất quan trọng trong chương trình GIÁO DỤC THỂ CHẤT Nhảy dây là
một bài tập đơn g ản, tuy vi ậy ta cũng không nên chủ quan mà ph i tìm hi u thả ể ật kĩ các nội dung của việc nhảy dây như kỹ thuật nhảy, lợi ích, tác hại của việc nhảy dây Mục đích của tiểu luận là nhằm cung cấp những kiến thức khoa học cơ bản và cần thiết về phương pháp nhảy dây Góp phần tăng cường củng cố, bồi dưỡng sức khỏe và thể lực cho người học cũng như mở rộng hiểu biết và nhận thức của người học về môn nhảy dây
Trang 5Câu 1: Trình bày các giai đoạn thực hiện Nhảy Dây trong ểu Nhảy Dây Ki Chụm Hai Chân Không Bước Đệm? Phân tích Kỹ Thuật và có hình ảnh
minh họa cho Kiểu Nhảy Dây Chụm Hai Chân Không Có Bước Đệm?
Không Bước Đệm
Gồm 4 Giai Đoạn:
1 Giai Đoạn 1: Thực hiện Kỹ Thu t So Dây ậ
2 Giai Đoạn 2: Thực hiện Kỹ Thu t Chao Dây ậ
3 Giai Đoạn 3: Thực hiện Kỹ Thu t Vào Dây ậ
4 Giai Đoạn 4: Thực hiện Kỹ Thuật Nhảy Dây
2 K ỹ Thuật Nhảy Dây Chụm Hai Chân Không Có Bước Đệm
Giai Đoạn 1: K ỹ Thu t So Dây ậ
Để thực hiện Kỹ Thuật So Dây: Sinh Viên thực hiện theo t ng thao tác có th t ừ ứ ự như sau:
- Hai tay của ngư i học cầm ởờ Tay Cầm hai đầu dây c a S i Dây Nhủ ợ ảy
- Chân phải hoặc chân trái của người học giẫm lên đầu dưới của Sợi Dây Nhảy ở sát mặt đất
- Cách xác định như sau:
Cách 1: Hai tay c m ngay Tay C m c a S i Dây Nhầ ầ ủ ợ ảy để ngang hướng t ừ trong ngực ra: Như vậy độ dài của Sợi Dây Nhảy từ đất lên tới ngang ng c là thích h p ự ợ Cách 2: Hai tay c m ngay Tay C m c a S i Dây Nhầ ầ ủ ợ ảy để tay c m cầ ủa Sợi Dây Nhảy “Hướng Dọc lên trên Vai”: Như vậy độ dài của nguyên Sợi Dây Nhảy từ dưới
đất lên t i Vai là thích h p ớ ợ
Trang 6Giai Đoạn 2: K ỹ Thu t Chao Dây ậ
Kỹ Thuật Chao dây chính là thực hiện cho động tác tay cho dây sang trái, động tác cho dây sang ph i ch y u: xoay c tay, hai tay chuyả ủ ế ổ ển động theo hình s 8 nố ằm
ngang Ph i dùng sả ức c a củ ẳng tay và cổ tay quay dây đưa ra trước mặt kéo xuống
dưới, sang trái, ra sau, lên cao, ra trư c mặt, sang phải ớ
- Tư thế chuẩn b : Hai tay cị ủa ngườ ọc cầi h m vào Tay C m c a S i Dây Nh y, Ph n ầ ủ ợ ả ầ cuối của Sợi Dây Nh y phả ải được đ chạm sát đất ể
- Nhịp 1: Chao dây sang bên trái, qua trước m t, hai c ng tay gặ ẳ ần như sát nhau, tay
phải trên, tay trái dưới
- Nhịp 2: Chao dây sang bên phải, qua trước mặt, hai cẳng tay gần như sát nhau, tay trái trên tay phải dưới
- Nhịp 3: Chao dây sang bên trái, qua trước m t, hai c ng tay gặ ẳ ần như sát nhau, tay
phải trên, tay trái dưới
- Nhịp 4: Dây để phía trướ ở c và sát chân, chuẩn bị nhảy qua dây
Trang 7Giai Đoạn 3: K ỹ Thu t Vào Dây ậ
Sau Kỹ Thuật Chao Dây là Kỹ Thuật Vào Dây:
- Nhắc lại, ở ỹ K Thuật Chao dây chính là thực hiện động tác tay cho dây sang trái, động tác cho dây sang phải chủ yếu: xoay c tay, hai tay chuyổ ển động theo hình s 8 ố
nằm ngang Ph i dùng sả ức của cẳng tay và cổ tay quay dây sang trái, đưa ra trước mặt xuống dưới sau đó sang phải, ra sau, lên cao, ra trước mặt
- Tại động tác tay cho dây chuyển động từ trái sang ph i và tả ừ phải sang trái thì ở
động tác cuối cùng để ết thúc K Thuật Chao Dây thì vào thời điểm này động tác tay k ỹ
sẽ cao hơn khoảng 15 đến 20 cm cho dây ra mạnh hơn khi Chao Dây ra phía giữa ở
ngay trước của thân người với mục đích chính là tạo ra lực mạnh để có đà Quay Dây
đưa dây ra sau
- Sau khi động tác tay dùng lực đưa dây ra trước bằng hai tay thì lúc này hai tay
tách ra hai bên hông của thân người và khi s i dây sát mợ ặt đất thì b t hai chân qua ậ
Hãy ghi nh ớ ở giai đoạn này không được gấp hay nôn nóng hay lo lắng mà vướng dây Giai Đoạn 4: K ỹ Thu t Nhậ ảy Dây Không Bước Đệm.
- Khi thực hiện Nh y Dây thì V Trí Tay khi Nh y Dây c n phả ị ả ầ ải:
+ Gi khu u tay gữ ỷ ần thân mình và đảm bảo cho c tay ch ổ ỉ hơi thấp hơn khuỷu tay một chút
+ S d ng c tay và cử ụ ổ ẳng tay để thực hiện mỗi nhịp nh y ả
Trang 8+ S d ng c ng tay và c tay xoay dây vử ụ ẳ ổ ới vòng nhỏ, thực hiện động tác quay Sợi Dây Nhảy đều nghĩa là không được dang tay ra quá rộng hoặc quá hẹp Khoảng cách giữa Khuỷu Tay và Hông là t 7 cm từ ới 10 cm
- Khi thực hiện Kỹ Thuật Nhảy Dây thì các thao tác th c hi n Chân c n phự ệ ở ầ ải thực hiện như sau:
+ Thực hiện bật 2 chân cao vài xăng ti mét (cm) so với mặt đất: 3cm, 2cm + V i m i nh p nh y, Chân khi nh y không ch m dây ớ ỗ ị ả ả ạ
+ Càng nhảy cao, năng lượng của cơ thể càng tiêu hao nhiều hơn và tiếp đất v t ấ
vả hơn
+ Hai Chân ph i tiả ếp đất nhẹ nhàng b ng cách d n trằ ồ ọng lượng vào giữa đôi chân
để giảm tác động mạnh lên gân và các khớp xương, cố ắng càng nhẹ nhàng càng tốt g
- Khi thực hiện Kỹ Thuật Nhảy Dây v ề Thời Gian và S L n Nh p Nh y: c n phố ầ ị ả ầ ải tập tăng dần lên để tăng sức bền của bản thân lên
Trang 9Câu 2: Trong Môn Học Nhảy Dây ở Kiểu Nhảy Dây Chụm Hai Chân Không Có Bước Đệm người học thường mắc phải những sai lầm nào trong
quá trình học và cách sửa chữa những sai lầm thường mắc đó như thế nào?
1 Những sai lầm ngườ ọc thười h ng m c ph i trong Môn Hắ ả ọc Nh y Dây ả ở
Những Sai Lầm Thường Mắc:
1 So dây không đúng cách
2 Chao dây đã thực hiện k ỹ thuật chưa đúng làm dây không tiếp xúc đất
3 Dùng dây b xo n, khi vào dây bị ắ ị vướng
4 Khu u tay và c ỷ ổ tay dang quá xa thân người
5 Quay dây b ng c hai cánh tay ằ ả
6 Hai vai b gị òng lên khi quay dây để thực hiện Nhảy Dây
7 Nh y chân quá cao khi qua dây ả
8 Trùng g i quá sâu ố
9 Tiếp xúc đất bằng c bàn chân ả
10 Nín th khi nhở ảy
11 S d ng chân tr n ử ụ ầ
12 G i và c chân không g p nh ố ổ ậ ẹ
13 Khởi động không kĩ
2 Cách sửa chữa những sai lầm thường mắc phải trong Môn Học Nhảy Dây
ở Kiểu Nhảy Dây Chụm Hai Chân Không Có Bước Đệm
Cách S a Ch a Nh ng Sai Lử ữ ữ ầm Thường Mắc:
1 So dây không đúng cách: Hãy chọn một trong 2 cách tại Kỹ Thuật So Dây Cách 1: M t Chân gi m lên giộ ẫ ữa Sợi Dây Nhảy và Hai Tay người Nhảy Dây
sẽ c m vào Tay Cầ ầm của Sợi Dây Nh y n m ngang tả ằ ại Vị trí Ngực của ngườ ẽ thực i s hiện Nh y Dây ả
Cách 2: M t Chân gi m lên giộ ẫ ữa Sợi Dây Nhảy và Hai Tay người Nhảy Dây
sẽ C m vào Tay Cầ ầm của Sợi Dây Nh y dả ựng theo hướng D c sao cho Tay C m cọ ầ ủa Sợi Dây Nh y b ng Vai cả ằ ủa người thực hi n Nh y Dây ệ ả
Trang 102 Chao dây đã thực hiện k ỹ thuật chưa đúng làm dây không tiếp xúc đất: Kỹ Thuật Chao Dây phải ra được hình số 8 n m ngang, c tay và c ng tay ph i uyằ ổ ẳ ả ển chuyển
3 Dùng dây b xo n, khi vào dây bị ắ ị vướng: không s d ng S i Dây Nh y quá ử ụ ợ ả
cũ, kiểm tra S i Dây Nhợ ảy trước khi thực hiện Nhảy Dây nghĩa là khâu chuẩn bị phải thật t t, th t kố ậ ỹ lưỡng Và t p So Dây l ậ ại
4 Khu u tay và c ỷ ổ tay dang quá xa thân người: quá trình học cần phải chú ý, mỗi lần khi thực hiện Nhảy Dây người học cần phải tập trung chú ý đế ừng bướn t c trong
Kỹ Thuật cho t i khi nhu n nhuy n K Thu t Khuớ ầ ễ ỹ ậ ỷu Tay và thân người cách nhau khoảng t 7 10 cm ừ –
5 Quay dây b ng c cánh tay: Quay Dây b ng C Tay và Cằ ả ằ ổ ẳng Tay Người học thường hay sai v y s sậ ẽ ửa chữa như sau: Tập Quay Dây bằng tay không nghĩa là không
có Sợi Dây Nhảy và sau đó có Sợi Dây Nh y b ng cách nh y t ng nh p mả ằ ả ừ ị ột, sau đó 3 nhịp trong 1 l n nh y và 5 nhầ ả ịp trong 1 l n Nh y, c ầ ả ứ như vậy tăng dần lên tới khi Kỹ Thuật Nhảy không còn sai ph m nạ ữa
6 Hai Vai bị gòng lên khi quay dây để thực hiện Nh y Dây: không gòng vai khi ả thực hiện Nh y Dây T p các bài t p th l c liên quan v Tay ả ậ ậ ể ự ề – Vai như là Hít Đất, T ạ Tay
7 Nhảy chân quá cao khi qua dây: Người học hãy t p b t 2 chân không có Sậ ậ ợi dây Nh y, t p Nh y theo ý mu n cả ậ ả ố ủa bản thân mình T p b t 2 chân tậ ậ ại chỗ cao 20 cm
từ 1 nhịp b t trong 1 l n rậ ầ ồi tăng dần lên với 10 nhịp liên t c trong 1 l n, b t 2 chân tụ ầ ậ ại chỗ cao 10 cm từ 1 nh p bị ật trong 1 lầ ồi tăng dần r n lên 10 nh p liên tị ục trong 1 lần, tương tự như vậy bật cao tại chỗ 5 cm, 3 cm, 2 cm
8 Trùng g i quá sâu: Lý do vì sao b trùng gố ị ối quá sâu? Do chưa nắm Kỹ Thuật thì hãy luy n t p tệ ậ ừng bước của Kỹ Thuật th t chính xác Trùng gậ ối quá sâu do th lể ực của bản thân y u vế ề sức bật thì người học phải tăng cường các bài t p th lậ ể ực để tăng cường sức bật của đôi chân như là bật 2 chân tại chỗ không dây, b t 2 chân qua các ậ chướng ngạ ậi v t, tập bật cóc
9 Tiếp xúc đất bằng c bàn chân: luôn phả ải ghi nhớ và t p luy n k ậ ệ ỹ thuật cho đúng và cho tới khi nhuần nhuyễn K Thuỹ ật đ không còn sai nữa và các bài t p th ể ậ ể lực liên quan tới chân để tăng sức chịu đựng của cơ bắp
10 Nín th khi Nh y Dây: Khi nhở ả ảy dây hơi thở ần đượ c c để tự nhiên, không được c ý điềố u khiển hơi thở Tập hít th nhẹ nhàng khi không Nhảy Dây Hãy t p ở ậ bình tĩnh trong mọi việc đừng để ở trạng thái quá căng thẳng làm ảnh hưởng tới nhịp tim và hơi thở
11 S d ng chân trử ụ ần: nhảy dây bằng chân trần trên bề mặt cứng, tốt nhất bạn nên mang giày hoặc có thể nhảy chân trần trên các bề ặt mềm Chân con người được m
Trang 11tạo ra để đi bộ bằng bàn chân tiếp xúc phẳng trên mặt đất nhưng nhảy dây là hành động dồn trọng lượng xuống các ngón chân và nó đi ngược lại với tự nhiên Nếu không tập luyện các bài bổ trợ để có một bàn chân khỏe thì kết quả là bạn sẽ bị đau chân khi nhảy dây
12 Gối và cổ chân không g p nhậ ẹ: đây là 2 bộ phận làm giảm các phản lực mà bạn t o ra lúc tiạ ếp đất, n u gế ối và cổ chân không g p nh và di chuyậ ẹ ển theo nh p nhị ảy thì bạn s d ẽ ễ chấn thương ở ổ c chân, c ng chân, gẳ ối, cột sống,…Tiếp đất thẳng chân khi nh y r t nguy hiả ấ ểm!
13 Khởi động không kĩ: Việc không làm nóng các khớp và cơ bắp trước và sau khi tập cũng là nguyên nhân làm bạn dễ chấn thương Nên tuân theo các bài khởi động
để cơ thể làm quen trước khi bắt đầu luyện tập
Trang 12Câu 3: Môn h c Nhọ ảy Dây có tác d ng và ụ ảnh hưởng như thế nào tới người học?
1 Giảm cân và tan mỡ thừa hiệu qu , nh y dây giúp b n có th vả ả ạ ể ận động toàn thân
và săn chắc các vùng trên cơ thể, giúp giảm cân một cách hiệu quả Theo nhiều nghiên cứu khoa h c, nh y dây kho ng 10 phút m i ngày b n s tiêu hao tọ ả ả ỗ ạ ẽ ới 450 calo, vì thế
có tác dụng gi m m ả ỡ thừa nhanh chóng
2 Giúp săn chắc cơ bắp, tất cả các cơ bắp trong cơ thể ạn đề b u hoạt động tích cực Phần b p tay sắ ẽ đảm nhi m nhiệ ệm vụ di chuy n lên xu ng, xoay vòng linh hoể ố ạt để điều khiển cổ tay và bàn tay, giúp nắm và điều khiển dây nhảy Trong khi đó, toàn bộ phần thân và chân cũng được luyện tập Các bước nhảy sẽ tác động lên toàn bộ phần chân, đùi, hông và vùng bụng, giúp săn chắc cơ bắp
3.T p nhậ ảy dây thường xuyên s giúp c i thi n sẽ ả ệ ức khỏe tim mạch, tăng cường kh ả năng hoạt động của tim và phổi, đồng thời tăng cường tuần hoàn khí huyết Khi nhảy dây thì lượng oxy sẽ được cung cấp đến các cơ bắp nhiều hơn, cơ thể sẽ khoẻ và thoải mái hơn
4 Ngoài tác d ng tụ ốt cho tim mạch thì nh y dây còn tả ốt cho hệ xương Nhảy dây giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa bệnh loãng xương hiệu quả Theo hiệp hội loãng xương Ấn Độ thì nhảy dây t 2 5 phút m i ngày có thừ – ỗ ể giúp xương chắc khỏe hơn và ngăn ngừa bệnh loãng xương
5 Tăng khả năng tập trung khi luy n t p th dệ ậ ể ục thể ục, làm cho cơ thể ạ d b n d o ẻ dai, ho t ng nhanh nhạ độ ẹn hơn, đặc biệt bạn s ẽ có khả năng tập trung cao độ hơn
6 Ngườ ậi t p nhảy dây khi đổ ồ hôi cũng có nhu cầ m u bổ sung nước nhiều hơn, nhờ đó cơ chế trao đổi chất, lọc thải chất độc cũng diễn ra tốt hơn, tăng sức đề kháng
và tránh được nguy cơ mắc bệnh
7 Nh y dây giúp giả ải phóng các cơ tay và cơ chân, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng Theo nghiên c u, nhứ ảy dây 100 cái tương đương với chạy b 10km và ộ
đạp xe 30km Nhảy dây ở mức độ thư ng xuyên, khoa học đư c xem là bài tập lý ờ ợ tưởng đối với những bạn có chiều cao khiêm tốn vì khi nhảy dây, bạn phải thực hiện liên tục động tác nhảy, cơ thể ận độ v ng liên tục sẽ trở nên linh ho t và tiêu hao nhi u ạ ề năng lượng Cơ thể bạn và bạn có thể đi bộ xuống hàng chục km hoặc hoàn thành một hành trình leo núi d ễ dàng hơn
8 Luy n t p nh y dây hàng ngày s giúp cệ ậ ả ẽ ảm thấy tho i mái và gi m stress Cả ả ải thiện tâm tr ng, các nhà tâm lý hạ ọc đã chỉ ra r ng, vi c luy n t p thằ ệ ệ ậ ể thao nói chung có tác dụng giảm đau, xóa tan những căng thẳng và mang l i c m xúc tích cạ ả ực
9 Tăng cường kh ả năng phố ợi h p của cơ thể: nghiên c u cho th y nh ng c u th ứ ấ ữ ầ ủ bóng đá trẻ thường xuyên nhảy dây trong các bài hu n luy n s có s phấ ệ ẽ ự ối hợp và cân
Trang 13bằng tốt hơn khi ở trên sân Vi c nhệ ảy dây giúp cơ thể ạ b n phối h p tợ ốt hơn vì toàn bộ
cơ thể sẽ phải chú ý đến đôi chân bạn
10.Tác d ng c a nh y dây giúp gi m thi u chụ ủ ả ả ể ấn thương chân: nhảy dây không ch ỉ cải thiện s phự ối hợp của chân với cơ thể mà còn nâng cao s c mứ ạnh của các cơ xung quanh kh p m t cá chân và bàn chân cớ ắ ủa bạn nữa Nhờ đó, tập luy n nhệ ảy dây thường xuyên có th giúp b n gi m thiể ạ ả ểu được nguy cơ chấn thương chân và cổ chân khi tham gia các môn thể thao khác như bóng đá, điền kinh, tennis và bóng r ổ
11.Tác d ng c a nh y dây giúp b n tụ ủ ả ạ hông minh hơn: việc nh y dây giúp hoàn ả thiện s phát tri n c a bán c u não trái và phự ể ủ ầ ải Do đó, nó giúp chúng ta tăng nhận thức, cải thiện kh ả năng đọc, tăng cường trí nh và các giác quan ớ
12 Tác d ng c a nh y dây hàng ngày giúp b n vui vụ ủ ả ạ ẻ hơn: ngoài việc nhảy dây truyền thống đơn điệu thì b n có th hạ ể ọc các bước nhảy khác nhau như nhảy đôi, nhảy chéo, nhảy nhanh, nh y chả ậm… để có thêm niềm vui Những bu i t p luy n vui v s ổ ậ ệ ẻ ẽ
là động lực giúp bạn chăm tập hơn và mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe của b n ạ
13.Chỉnh sửa tư thế ẹ v o: trên thực tế ợ, s i dây không ch u t i cho cị ả ột sống của con người, nhưng đồng thời nó có một lợi ích rõ ràng là điều chỉnh hình dạng và vị trí của
nó Tuy nhiên, khi m c bắ ất kỳ b nh lý nào v hệ ề ệ cơ xương khớp c n có s ầ ự tư vấn của bác sĩ trước khi tập luyện