Bài 26. Ôn Bài thể dục phát triển chung. Trò chơi Đua ngựa

BÀI THỂ DỤC GIỮA GIỜ 1 ĐỘNG TÁC CỔ TTCB đứng thẳng, hai chân khép, hai tay thả lỏng tự nhiên, thân thẳng, căng ngực, mắt nhìn thẳng Lần 1 Nhịp 1 Từ tư thế chuẩn bị hai tay chống hông cúi đầu Nhịp 2 Hai tay chống hông đầu trở về tư thế thẳng, mắt nhìn phía trước Nhịp 3 Hai tay chống hông đầu ngửa Nhịp 4 Đầu trở về tư thế thẳng, mắt nhìn thẳng Nhịp 5 Hai tay chống hông đầu nghiêng sang trái Nhip 6 Hai tay chống hông đầu trở về tư thế thẳng, mắt nhìn phía trước Nhịp 7 Hai tay chống hông đầu nghiêng[.]

Trang 1

BÀI THỂ DỤC GIỮA GIỜ

1 ĐỘNG TÁC CỔ:

TTCB đứng thẳng, hai chân khép, hai tay thả lỏng tự nhiên, thân thẳng, căng ngực, mắt nhìn thẳng

Lần 1:

Nhịp 1: Từ tư thế chuẩn bị hai tay chống hông cúi đầu

Nhịp 2: Hai tay chống hông đầu trở về tư thế thẳng, mắt nhìn phía trước

Nhịp 3: Hai tay chống hông đầu ngửa

Nhịp 4: Đầu trở về tư thế thẳng, mắt nhìn thẳng

Nhịp 5: Hai tay chống hông đầu nghiêng sang trái

Nhip 6: Hai tay chống hông đầu trở về tư thế thẳng, mắt nhìn phía trước

Nhịp 7: Hai tay chống hông đầu nghiêng sang phải

Nhịp 8: Đầu trở về tư thế thẳng, mắt nhìn thẳng

Lần 2:

Nhịp 2,2,3,4 Hai tay chống hông đầu quay một vòng từ trái sang phải

Nhịp 5,6,7,8 Hai tay chống hông đầu quay một vòng từ phải sang trái

2 ĐỘNG TÁC TAY:

Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang một bước rộng bằng vai đồng thời hai tay đưa ra trước song song bàn tay úp, mắt nhìn thẳng

Nhịp 2: Xoay cổ tay, bàn tay ngửa, hai tay dang ngang, ngực ưỡn căng, mắt nhìn thẳng Nhịp 3: Hai tay đưa ra trước vỗ vào nhau

Nhịp 4: Về TTCB

Nhịp 5: Chân phải bước sang ngang một bước rộng bằng vai đồng thời hai tay đưa ra trước song song bàn tay úp, mắt nhìn thẳng

Nhịp 6: Xoay cổ tay, bàn tay ngửa, hai tay dang ngang, ngực ưỡn căng, mắt nhìn thẳng Nhịp 7: Hai tay đưa ra trước vỗ vào nhau

Nhịp 8: Về TTCB

3 ĐỘNG TÁC CHÂN:

Nhịp 1: Đưa chân trái ra sau, mũi chân chạm đất, hai tay dang ngang bàn tay sấp, căng ngực, mắt nhìn thẳng

Nhịp 2: Đá lăng chân trái ra trước lên cao, hai tay đưa ra trước song song, bàn tay úp Nhịp 3: Về tư thế như nhịp 1nhưng hai tay dang ngang bàn tay ngửa, căng ngực, mắt nhìn thẳng

Nhịp 4: Về TTCB

Nhịp 5: Đưa chân phải ra sau, mũi chân chạm đất, hai tay dang ngang bàn tay sấp, căng ngực, mắt nhìn thẳng

Nhịp 6: Đá lăng chân phải ra trước lên cao, hai tay đưa ra trước song song, bàn tay úp Nhịp 7: Về tư thế như nhịp 5 nhưng hai tay dang ngang bàn tay ngửa, căng ngực, mắt nhìn thẳng

Trang 2

Nhịp 8: Về TTCB.

4 ĐỘNG TÁC BỤNG:

Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai đồng thời hai tay đưa ra trước lên cao thẳng hướng lòng bàn tay hướng vào nhau, căng ngực ngẩng đầu mắt nhìn theo tay

Nhịp 2: Từ từ gập thân, hai bàn tay với xuống chạm hai mũi bàn chân, hai chân thẳng mắt nhìn theo tay

Nhịp 3: Giữ nguyên và gập thân sâu hơn

Nhịp 4: Về TTCB

Nhịp 5: Bước chân phải sang ngang rộng bằng vai đồng thời hai tay đưa ra trước lên cao thẳng hướng lòng bàn tay hướng vào nhau, căng ngực ngẩng đầu mắt nhìn theo tay

Nhịp 6: Từ từ gập thân, hai bàn tay với xuống chạm hai mũi bàn chân, hai chân thẳng mắt nhìn theo tay

Nhịp 7: Giữ nguyên và gập thân sâu hơn

Nhịp 8: Về TTCB

5 ĐỘNG TÁC VẶN MÌNH:

Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng hơn vai, hai tay đưa song song ra trước, lòng bàn tay sấp

Nhịp 2: Vặn mình sang trái, chân giữ nguyên,tay phải gập phía trước đồng thời tay trái đưa ngang cùng với thân người, lòng bàn tay ngửa, mắt nhìn theo bàn tay trái

Nhịp 3: Như nhịp 1

Nhịp 4: Về TTCB

Nhịp 5: Bước chân phải sang ngang rộng hơn vai, hai tay đưa song song ra trước, lòng bàn tay sấp

Nhịp 6: Vặn mình sang phải, chân giữ nguyên,tay trái gập phía trước đồng thời tay phải đưa ngang cùng với thân người, lòng bàn tay ngửa, mắt nhìn theo bàn tay phải

Nhịp 8: Về TTCB

6 ĐỘNG TÁC TOÀN THÂN:

Nhịp 1: Bước chân trái ra trước một bước theo hướng bàn chân và khuỵu gối, hai tay đưa lên cao chếch hình chữ V, lòng bàn tay hướng vào nhau, mắt nhìn lên cao

Nhịp 2: Gập thân về trước trọng tâm dồn về chân phải chùn gối, hai tay đưa ra sau lên cao, chân trái thẳng

Nhịp 3: Về tư thế nhịp 1

Nhịp 4: Về TTCB

Nhịp 5: Bước chân phải ra trước một bước theo hướng bàn chân và khuỵu gối, hai tay đưa lên cao chếch hình chữ V, lòng bàn tay hướng vào nhau, mắt nhìn lên cao

Trang 3

Nhịp 6: Gập thân về trước trọng tâm dồn về chân trái chùn gối, hai tay đưa ra sau lên cao, chân phải thẳng

Nhịp 7: Về tư thế nhịp 5

Nhịp 8: Về TTCB

7 ĐỘNG TÁC ĐIỀU HÒA:

Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai, đồng thời hai tay đưa ra trước lên cao thẳng hướng, lắc bàn tay, căng ngực, thẳng đầu mắt nhìn theo tay

Nhịp 2: Từ từ gập thân đồng thời hai tay hạ xuống dưới, lắc bàn tay, hóp bụng, cúi đầu Nhịp 3: Nâng thân lên thành tư thế đứng thẳng hai tay ngang bàn tay ngửa đồng thời lắc bàn tay, mắt nhìn thẳng

Nhịp 4: Thu chân trái, hạ tay xuống về TTCB

Nhịp 5: Bước chân phải sang ngang rộng bằng vai, đồng thời hai tay đưa ra trước lên cao thẳng hướng, lắc bàn tay, căng ngực, thẳng đầu mắt nhìn theo tay

Nhịp 6: Từ từ gập thân đồng thời hai tay hạ xuống dưới, lắc bàn tay, hóp bụng, cúi đầu Nhịp 7: Nâng thân lên thành tư thế đứng thẳng hai tay ngang bàn tay sấp đồng thời lắc bàn tay, mắt nhìn thẳng

Nhịp 8: Thu chân phải, hạ tay xuống về TTCB

BÀI THỂ DỤC BUỔI SÁNG

Chạy tại chỗ 2: 1234, 1234, 1234, 1234, 1234, 12

1 ĐỘNG TÁC VƯƠN THỞ:

TTCB đứng hai chân chụm, hai tay xuôi theo thân người

Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang hai tay sang ngang từ từ đưa lên cao hình chữ V, mắt hướng nhìn theo tay hít vào thật sâu

Nhịp 2: Hai tay đưa xuống bắt chéo thở ra thật sâu đầu cuối xuống

Trang 4

Nhịp 3: Như nhịp 1.

Nhịp 4: Thu chân trở về tư thế ban đầu, thở sâu, đầu hơi cúi xuống

Nhịp 5: Bước chân phải sang ngang hai tay sang ngang từ từ đưa lên cao hình chữ V, mắt hướng nhìn theo tay hít vào thật sâu

Nhịp 6: Hai tay đưa xuống bắt chéo thở ra thật sâu đầu cuối xuống

Nhịp 8: Thu chân trở về tư thế ban đầu, thở sâu, đầu hơi cúi xuống

2 ĐỘNG TÁC TAY NGỰC:

Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai, hai tay đưa lên song song trước mặt, lòng bàn tay úp

Nhịp 2: Bàn tay duỗi co gập khủy trước ngực hai khủy tay mở ngang vai

Nhịp 3: Mở ngửa lòng bàn tay duỗi ra ngoài duỗi khủy tay thành hai tay dang ngang Lòng bàn tay ngửa

Nhịp 4: Thu tay trở về TTCB

Nhịp 5: Bước chân phải sang ngang rộng bằng vai, hai tay đưa lên song song trước mặt, lòng bàn tay úp

Nhịp 6: Bàn tay duỗi co gập khủy trước ngực hai khủy tay mở ngang vai

Nhịp 7: Mở ngửa lòng bàn tay duỗi ra ngoài duỗi khủy tay thành hai tay dang ngang Lòng bàn tay ngửa

3 ĐỘNG TÁC CHÂN:

Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang, hai tay nâng ngang lòng bàn tay úp

Nhịp 2: Khuỵu chân trái, hai tay đưa về trước vỗ vào nhau

Nhịp 4: Thu chân trái, hai tay hạ xuống trở về TTCB

Nhịp 5: Bước chân phải sang ngang, hai tay nâng ngang lòng bàn tay úp

Nhịp 6: Khuỵu chân phải, hai tay đưa về trước vỗ vào nhau

Nhịp 8: Thu chân phải, hai tay hạ xuống trở về TTCB

4 ĐỘNG TÁC NGHIÊNG LƯỜN:

Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai hai tay nâng ngang lòng bàn tay úp Nhịp 2: Nghiêng người sang trái tay trái chống hông, tay phải nâng cao ép sát mang tai lòng bàn tay úp

Nhịp 3: Trở về như nhịp 1, hai tay dang ngang

Nhịp 4: Về TTCB

Nhịp 5: Bước chân phải sang ngang rộng bằng vai hai tay nâng ngang lòng bàn tay úp Nhịp 6: Nghiêng người sang phải tay phải chống hông, tay trái nâng cao ép sát mang tai lòng bàn tay úp

Nhịp 7: Trở về như nhịp 1, hai tay dang ngang

Nhịp 8: Về TTCB

5 ĐỘNG TÁC VẶN MÌNH:

Trang 5

TTCB đứng hai chân chụm, hai tay xuôi theo thân người.

Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai, hai tay chống hông

Nhịp 2: Vặn người sang trái hai tay mở ngang, mắt nhìn theo tay trái lòng bàn tay mở Nhịp 3: Như nhịp 1

Nhịp 5: Bước chân phải sang ngang rộng bằng vai, hai tay chống hông

Nhịp 6: Vặn người sang phải hai tay mở ngang, mắt nhìn theo tay phải lòng bàn tay mở Nhịp 7: Như nhịp 5

6 ĐỘNG TÁC BỤNG:

Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai, hai tay đưa lên cao chếch chữ V Nhịp 2: Gập người về trước hai tay chạm mũi bàn chân

Nhịp 3: Nâng người lên cao như nhịp 1

Nhịp 4: Về TTCB

Nhịp 5: Bước chân phải sang ngang rộng bằng vai, hai tay đưa lên cao chếch chữ V Nhịp 6: Gập người về trước hai tay chạm mũi bàn chân

Nhịp 7: Nâng người lên cao như nhịp 5

Nhịp 8: Về TTCB

7 ĐỘNG TÁC TOÀN THÂN:

Nhịp 1: Bước chân trái lên trước, hai tay thẳng lên cao

Nhịp 2: Thu chân trái về gập người phía trước, ngực ép sát xuống chân, hai tay chạm chân

Nhịp 3: Nâng thẳng người, hai tay mở ngang, lòng bàn tay mở, chùn gối

Nhịp 4: Hạ tay xuống trở về TTCB

Nhịp 5: Bước chân phải lên trước, hai tay thẳng lên cao

Nhịp 6: Thu chân phải về gập người phía trước, ngực ép sát xuống chân, hai tay chạm chân

Nhịp 7: Nâng thẳng người, hai tay mở ngang, lòng bàn tay mở, chùn gối

Nhịp 8: Hạ tay xuống trở về TTCB

8 ĐỘNG TÁC NHẢY:

Nhịp 1: Bật lên cao rơi xuống hai chân dang rộng bằng vai, hai tay dang ngang

Nhịp 2: Bật lên cao rơi xuống chụm hai chân, hai tay vỗ chạm nhau trên đầu

Nhịp 3: Bật lên cao rơi xuống hai chân dang rộng bằng vai, hai tay dang ngang

Nhịp 4: Bật lên cao rơi xuống chụm hai chân, thu tay trở về tư thế ban đầu

Nhịp 5,6,7,8 như nhịp 1,2,3,4.

9 ĐỘNG TÁC ĐIỀU HÒA:

Nhịp 1: Co chân trái nâng vuông góc, hai tay từ từ nâng ngang đưa lên cao chếch hình chữ V, mắt nhìn theo tay, hít vào thật sâu

Nhịp 2: Thả tay ngang, xuống chéo trước thân, người hơi gập, chân động thời hạ xuống, khép lại cuối đầu, thở ra thật sâu

Trang 6

Nhịp 3: Co chân phải nâng vuông góc, hai tay từ từ nâng ngang đưa lên cao chếch hình chữ V, mắt nhìn theo tay, hít vào thật sâu

Nhịp 4: Về TTCB

Nhịp 5,6,7,8 như nhịp 1,2,3,4.

Định dạng
Số trang	6
Dung lượng	48 KB