Tài liệu Chuyên gia dinh dưỡng ăn gì? ppt

Nếu bạn nghĩ các chuyên gia dinh dưỡng đang khoác lác về một chế độ ăn kiêng không thể thực hiện, hãy tạm gác lời khuyên đó lại và ăn theo thực đơn của các chuyên gia này.. Dưới đây là d

Chuyên gia dinh dưỡng

ăn gì?

Nếu bạn nghĩ các chuyên gia dinh dưỡng đang khoác lác về một chế độ

ăn kiêng không thể thực hiện, hãy tạm gác lời khuyên đó lại và ăn theo thực đơn của các chuyên gia này

Dưới đây là danh sách các món ăn thường xuyên của các chuyên gia trong lĩnh vực dinh dưỡng trên toàn nước Mỹ

Hãy ăn những thực phẩm đã được chứng nghiệm bởi chính các chuyên gia dinh dưỡng Ảnh: Inmagine

Cá mòi

Cá mòi là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất, chứa một lượng lớn omega-3 giúp điều hòa cholesterol trong máu Cá mòi cũng là thực phẩm rất tốt cho trí não

Sữa chua không đường

Sữa chua không đường giàu protein và tất nhiên, có lượng đường thấp hơn sữa chua thường nhiều, nhờ đó giúp giữ lượng đường trong máu ổn định và giải quyết cơn mệt mỏi vào cuối buổi sáng Một vài lát trái cây, một ít mật ong có thể làm tăng phong vị cho món sữa chua nếu bạn thấy ái ngại trước vị chua của nó

Nước khoáng có ga

Nước lọc là loại chất lỏng tốt nhất nên đưa vào cơ thể Nhưng ngay cả những chuyên gia dinh dưỡng cũng có lúc thấy nhạt miệng nếu cứ phải uống mãi loại nước vô vị này Nước khoáng có ga, thêm vào một tỷ lệ nhất định nước trái cây để bổ sung hương thơm, vị ngọt, mát và cảm giác sảng khoái Nếu bạn không có vấn đề về cân nặng, có thể pha 50/50 là tỷ lệ đủ để đánh lừa vị giác khiến bạn tưởng lầm rằng đang thưởng thức ly nước ngọt chính thống

Cá hồi Ảnh: Inmagine

Cá hồi

Cũng giống như cá mòi, cá hồi là nguồn cung cấp axit omega 3 tuyệt diệu

Loại dầu này rất hiệu quả trong việc giảm cholesterol, duy trì sức khỏe tim mạch và chức năng thị giác Dùng cá hồi thường xuyên còn làm tăng chức năng của não, cải thiện trí nhớ và tăng khả năng tập trung, giúp bạn luôn tỉnh táo trong những giờ làm việc mệt mỏi

Táo

“Một ngày một trái táo, nói tạm biệt với bác sĩ”, ám chỉ trái táo là phương thuốc ngừa bệnh hiệu quả nhất Táo giàu chất xơ và chất chống oxy hóa và

có thể giúp giảm nguy cơ phát triển ung thư ruột kết và ung thư gan Có chuyên gia còn dùng 3 trái táo một ngày phục vụ cho mục đích giảm cân

Nho đông đá Ảnh: Inmagine

Nho đông lạnh

Kem là món ăn cám dỗ không chỉ với những cái miệng hảo ngọt Trong những phút yếu lòng, các chuyên gia dinh dưỡng cầu cứu đến trái nho đông lạnh Những trái nho đông thành đá ngòn ngọt và lạnh buốt, có thể dập tắt cơn thèm kem

Ngũ cốc nguyên hạt

Sự nghèo nàn cholesterol trong ngũ cốc là nguyên nhân khiến ngũ cốc được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích trong khẩu phần của nam phụ lão

ấu, bao gồm cả bản thân họ

Sữa Sô cô la

Bên cạnh ăn kiêng, muốn có sức khỏe tốt cần phải kết hợp với chế độ vận động và tập luyện đều đặn Sau khi tập luyện, sữa sô cô la là nguồn cung cấp protein và carbohydrate giúp cơ thể hồi sức hiệu quả Lưu ý, phải giảm bớt lượng đường nạp vào cơ thể từ các nguồn thực phẩm khác nếu ngày hôm

đó bạn đã uống sữa sô cô la

Trứng luộc

Trứng nằm trong danh sách những món ăn chịu nhiều tiếng oan nhất Bổ sung dưỡng chất làm lợi cho mắt, não và tóc, ngăn ngừa chứng mỡ trong máu, từ đó làm giảm nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim là những công năng có lợi cho sức khỏe thường bị lãng quên của quả trứng luộc

Phô mai Parmesan Ảnh: Inmagine

Phô mai Parmesan

Để cắt cơn thèm béo, phô mai Parmesan là sự lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe

vì nó chứa nhiều canxi hơn các loại phô mai khác Một miếng phô mai Parmesan 30g cung cấp hơn 30% lượng canxi cần thiết cho phụ nữ mỗi ngày

Các loại hạt sấy

Hạt sấy tẩm muối làm tăng lượng cholesterol trong máu nhưng hạt sấy không muối, trái ngược hoàn toàn, lại làm giảm cholesterol, bổ sung protein

và các chất béo tốt

Kẹo Caramel

Những lúc không thể cưỡng lại cơn thèm ngọt, một vài viên kẹo caramel có thể giúp bạn thỏa mãn nhu cầu Ưu điểm của kẹo caramel là rất cứng, mất rất lâu mới tan hết trong miệng Mang tiếng là ngậm kẹo suốt ngày nhưng thật ra lượng đường vào cơ thể bạn chẳng là bao