SKKN Lựa chọn một số bài tập bổ trợ và phát triển thể lực môn cầu lông cho học sinh lớp 10 THPT 1 MỤC LỤC I – MỞ ĐẦU trang 1 1 Lý do chọn đề tài 2 1 2 Mục đích nghiên cứu 2 1 3 Đối tượng nghiên cứu 3 1 4 Phương pháp nghiên cứu 3 1 5 Những điểm mới của sáng kiến kinh nghiệm 4 II NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM 2 1 Cơ sở lý luận của sáng kiến kinh nghiệm 4 2 2 Thực trạng vấn đề trước khi áp dụng SKKN 5 2 3 Các giải pháp đã sử dụng để giải quyết vấn đề 6 2 3 1 Biện pháp thực hiện 7 2 3 2 Nhóm các bà[.]
Trang 1MỤC LỤC
I – MỞ ĐẦU: trang
1.1 Lý do chọn đề tài: 2
1.2 Mục đích nghiên cứu: 2
1.3 Đối tượng nghiên cứu: 3
1.4 Phương pháp nghiên cứu: 3
1.5 Những điểm mới của sáng kiến kinh nghiệm: 4
II- NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
2.1 C ơ sở lý luận của sáng kiến kinh nghiệm: 4
2.2- Th ực trạng vấn đề trước khi áp dụng SKKN: 5
2.3- Các giải pháp đã sử dụng để giải quyết vấn đề: 6
2.3.1 Biện pháp thực hiện : 7
2.3.2 Nhóm các bài tập phát triển sức mạnh 7
2.3.3 Các bài tập phát triển sức nhanh 9
2.3.4 Nhóm các bài tập phát triển sức bền 12
2.3.5 Hiệu quả của sáng kiến kinh nghiệm đối với hoạt động 15
giáo dục, với bản thân , đồng nghiệp và nhà trường:
III- KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ
Kết luận : 16
Kiến Nghị : 17
Tài Liệu Tham Khảo 18
Trang 2I – MỞ ĐẦU:
1.1 Lý do chọn đề tài:
Hiện nay phong trào TDTT phát triển rộng khắp không những ở các trường học công sở,các trung tâm thể thao mà còn phổ biến ở nhiều vùng nông thôn hiện na, mặc dù điều kiện cơ sở vật chất chưa thể đảm bảo các trường học ở nông thôn, xong tôi thấy sự đam mê yêu thích của các em vẫn là môn bóng đá, bóng chuyền, Đá cầu, Cầu lông là phổ biến rộng rãi nhất
Xét về thực tế môn Cầu lông trên toàn Tỉnh , chúng ta nói chung và ở
Hậu Lộc chúng ta nói riêng mặc dù phong trào rộng khắp từ nông thôn cho đến thành thị , từ miền ngược cho đến miền xuôi Nhưng cũng chỉ dừng lại ở phong trào, nhiều gia đình cá nhân tự tổ chức tập luyện nên không thể phát triển về chiều sâu còn thành tích cao thì đang còn bị hạn chế, chưa đạt được thứ hạng cao.với số tiết theo PPCT của bộ, tôi phải bổ sung một cách hợp lý về thời gian lượng bài tập phù hợp, từ đơn giản đến giản đến phức tạp kết hợp thi đấu nhằm nâng cao đời sống văn hóa thể thao, đoàn kết, nấng cao sức khỏe
Tôi muốn sự mới mẻ khi các em mới bước vào trường THPT phải tiếp cận ngay bộ môn cầu lông để các em vừa có điều kiện học nâng cao vừa có điều kiện phát huy chơi, tập ở nhà cùng với mọi người và phát triển rộng khắp
Đề tài : LỰA CHỌN MỘT SỐ BÀI TẬP BỔ TRỢ VÀ PHÁT TRIỂN THỂ LỰC MÔN CẦU LÔNG CHO HỌC SINH LỚP 10 THPT là lý do tôi chọn đề tài này để nghiên cứu
1 2 Mục đích nghiên cứu:
Nhằm phát huy nâng cao kỹ thuật Cầu lông đáp ứng được nhu cầu mong muốn của các em học sinh đồng thời về gia đình địa phương các em cũng tổ chức tập luyện không những nâng cao sức khỏe mà còn tạo được chiều sâu của
bộ môn tránh được sự nhàm chán của số đông hâm mộ môn cầu lông, số tập luyện tốt có điều kiện thì cũng là những bước đầu đến với bộ môn Tenis
Chính vì vậy mà trong dạy học cho học sinh ở trường phổ thông việc đưa các bài tập bổ trợ thể lực là rất cần thiết và quan trọng trong việc nâng cao thể lực chuyên môn cho từng môn học, từ đó các em mới có thể thực hiện đúng được các yêu cầu của kỹ thuật và chiến thuật mà chương trình bắt buộc,
từ đó nâng cao trình độ của các em
Trang 3Do vậy giảng dạy mà không áp dụng các bài tập bổ trợ thì hiệu quả sẽ không có khả năng tiếp cận chưa kể đến hình thành kỹ năng Đặc biệt là môn
Cầu Lông, vì thể lực của các em yếu nên không di chuyển được để thực hiện kỹ thuật khi học cũng như trong khi đấu tập
1.3 Đối tượng nghiên cứu:
- Tìm hiểu, nghiên cứu phân phối chương trình, sách giáo khoa và thực tiễn dạy học môn cầu lông ở lớp 10 + 11 + 12 THPT (chương trình thay sách giáo khoa)
Tôi đã LỰA CHỌN MỘT SỐ BÀI TẬP BỔ TRỢ VÀ PHÁT TRIỂN THỂ LỰC MÔN CẦU LÔNG CHO HỌC SINH LỚP 10 THPT
- Học sinh năm học 2016 - 2017 trường THPT
Sáng kiến được áp dụng trong học sinh khối 10 trung học phổ thông
+ Đề tài được áp dụng từ đầu học kỳ 2 đến 05/05/2017
Căn cứ vào thể lực chung của học sinh khả năng hiện có là một vấn đề không phải mới vì vậy nay tôi đưa ra đề tài này nhằm tim ra cách rèn luyện thể lực chung tốt nhất cho học sinh THPT nói chung và thể lực cho môn Cầu Lông nói riêng
- Trang thiết bị:
Vợt cầu lông, quả cầu lông Thành Công, cột lưới, sân cầu lông hỗn hợp, đồng hồ bấm giây, dây nhảy
1.4 Phương pháp nghiên cứu:
- Phương pháp tổng hợp phân tích tài liệu
- Phương pháp quan sát và thực nghiệm sư phạm
- Phương pháp kiểm tra đánh giá các tố chất thể lực và kỷ thuật
- Phương pháp tính toán và xử lí số liệu
Để thực hiện đề tài này tôi đã áp dụng một số bài tập rèn luyện thể lực và
áp dụng tính tự giác tích cực tập luyện của học sinh Sau khi tôi áp dụng
trong một học kì tôi đã đạt được môt số kết quả khả quan vấn đề là để các em
tự tập thì có nhiều động tác khó như đánh cầu cao sâu , đánh cầu cao trái tay
bỏ cầu sát lưới, đập cầu , kết hợp các bước di chuyển các em nhanh nhàm chán
vì đơn giản là các em chưa hình thành kỹ năng động tác thì đã chuyển nội dung mới, vấn đề là cùng số tiết mà tạo được sự thành công và gây hứng thú được với các em đó bằng sự đam mê quên sự khó khăn mệt nhọc bằng những
Trang 4bài tập bổ trợ các bài phát triển thể lực khí đó mới tạo được hứng thú uy lực khi đập cầu, đánh cầu thấp trái tay, cầu cao trái tay
1.5 Những điểm mới của sáng kiến kinh nghiệm:
Các em mới bước vào trường'' Lựa chọn một số bài tập bổ trợ và phát triển
thể lực môn cầu lông cho học sinh lớp 10 THPT'' đã phát huy được tính tích
cực trong học tập của học sinh giúp học sinh đạt được kết quả thể lực cao, tạo hứng thú tiếp thu kỹ thuật trong các buổi tập , phát triển được năng lực của từng học sinh Sáng kiến hoàn thành có thể sử dụng làm giáo án trang bị thể
lực cho đội tuyển HSG cấp trường, kết quả thực nghiệm còn được sử dụng làm tài liệu tham khảo cho giáo viên THPT, tôi biết nhiều trường học chưa phổ biến đầu tư vào bộ môn này bởi cần nhiều điều kiện về cơ sở vật chất kỹ năng tập luyện Còn hạn chế chưa tạo được cái mới cũng như nhu cầu khả năng vận động của các em
II- Nội dung sáng kiến kinh nghiệm:
2.1 C ơ sở lý luận của sáng kiến kinh nghiệm:
Xét về thực tế môn Cầu lông ở toàn Tỉnh Thanh Hóa nói chung và ở Hậu Lộc nói riêng mặc dù phong trào rộng khắp từ nông thôn cho đến thành thị,
từ miền ngược cho đến miền xuôi tập trung phần lớn phát triển bộ môn này ở các thị trấn thành phố thị xã, Nhưng cũng chỉ dừng lại ở phong trào, còn thành tích cao thì đang còn hạn chế , chưa đạt được thứ hạng cao
Các em phần lớn chỉ đánh cầu cao thuận tay, đập cầu mà cũng chưa đạt uy lực không mạnh mà cũng đơn điệu không biến đổi nhiều động tác do vậy thi đấu
kỹ thuật cũng đơn giản các bước lướt cúng yếu ớt mặc dù vẫn nắm được lý thuyết vậy một phần do thể lực
Chính vì vậy mà trong dạy học cho học sinh ở trường phổ thông việc đưa các bài tập bổ trợ thể lực là rất cần thiết và quan trọng trong việc nâng cao thể lực chuyên môn cho từng môn học từ đó các em mới có thể thực hiện đúng được các yêu cầu của kỹ thuật và chiến thuật mà chương trình bắt buộc,
từ đó nâng cao trình độ của người tập luyện
Là giáo viên có 19 năm giảng dạy ở trường phổ thông hàng năm môn học cầu lông được tôi chọn làm môn trọng tâm để kiểm tra đánh giá học sinh,
Trang 5tôi đã vận dụng các bài tập bổ trợ này để giảng dạy nhằm giúp các em nâng cao thể lực chuyên môn môn cầu lông một cách hiệu quả Thực chất để học
sinh có một nền tảng thể lực bền bỉ sẵn sàng tiếp thu kỹ thuật môn học đòi hỏi học sinh phải tự giác tích cực Để hoàn thành được đề tài người học sinh phải phát huy cao độ tính tích cực trong hoạt động
- Qua sáng kiến này tôi mong muốn giáo viên sẽ chủ động hơn khi đưa ra các bài tập thể lực chung vào các buổi dạy Còn đối với học sinh các bài tập này sẽ giúp đỡ các em rất nhiều trong việc trang bị thể lực chung Từ đó các
em không ngừng phát huy tính tích cực chủ động, sáng tạo trong tiếp thu các
kỹ thuật trong các môn thể chất
2.2- Thực trạng vấn đề trước khi áp dụng sáng kiến kinh nghiệm:
Hiện tại bộ môn cầu lông đang được phổ biến rộng khắp dễ tổ chức thi đấu tập trung phần lớn phát triển bộ môn này ở các thị trấn thành phố thị xã, Nhưng cũng chỉ dừng lại ở phong trào, còn thành tích cao thì đang còn bị hạn chế, chưa đạt được thứ hạng cao
Các em phần lớn chỉ đánh cầu cao thuận tay, đập cầu mà cũng không uy lực không mạnh đơn điệu không biến đổi nhiều động tác do vậy thi đấu kỹ thuật cũng đơn giản các bước lướt đón cầu không nhanh mặc dù vẫn nắm được lý thuyết vậy một phần do thể lực phần do kỹ năng động tác
Chính vì vậy mà trong dạy học cho học sinh ở trường phổ thông việc đưa các bài tập bổ trợ thể lực là rất cần thiết và quan trọng trong việc nâng cao thể lực chuyên môn cho từng môn học từ đó các em mới có thể thực hiện đúng được các yêu cầu của kỹ thuật và chiến thuật mà chương trình bắt buộc,
từ đó nâng cao trình độ của người tập luyện, thi đấu
Là giáo viên có 19 năm giảng dạy ở trường phổ thông hàng năm môn học cầu lông được tôi chọn làm trọng tâm nâng cao, tôi đã vận dụng các bài tập bổ trợ này để giảng dạy nhằm giúp các em nâng cao thể lực chuyên môn, môn cầu lông một cách hiệu quả, với số tiết dạy theo qui định
Trong chương trình giảng dạy môn Cầu Lông ở trường THPT từ lớp 10
đến lớp 12 các em chỉ được học các kỹ thuật của môn cầu lông chứ các em không được trang bị thể lực Nếu người giáo viên không đưa các bài tập bổ trợ
Trang 6vào để giảng dạy mà chỉ thực hiện các bài tập trong yêu cầu của PPCT và các bài tập hướng dẫn trong SGK thì chỉ biết thực hiện qua loa dễ bỏ cuộc vì không cuốn hút trong các trận đấu
- Thứ nhất : HS chỉ biết được kỹ thuật cơ bản chứ khi áp dụng kỹ thuật
đó vào thi đấu thì không thực hiện được vì thiếu thể lực di chuyển chậm, lực
cổ tay không đủ để đánh đường cầu đúng yêu cầu
- Thứ hai: Yêu cầu của chương trình mới thay sách giáo khoa chủ yếu
các em phát triển thể lực là chính
- Thứ ba: Nếu không củng cố thể lực chuyên môn cho các em nội dung
học lặp lại nhiều lần thể lực chuyên môn của người học yếu dẫn đến người học
bị sớm mệt mỏi nhàm chán thiếu hứng thú tập luyện
Với phong trào Cầu Lông rộng khắp như bây giờ việc tiếp thu một vài
kỹ thuật động tác đánh cầu hay kỹ thuật di chuyển đối với các em học sinh lứa tuổi này là không khó Để các em phát triển thêm về thể lực, cũng như có điều kiện để phát triển kỹ thuật động tác đánh cầu, kỹ thuật di chuyển từ kỹ năng đến kỹ xảo thì yêu cầu người giáo viên phải nghiên cứu, tìm tòi, đầu tư vào giờ
dạy một cách công phu và đưa các bài tập mới cho các em tập luyện, tránh tập đi tập lại một vài động tác gây nhàm chán cho các em và gây mất hứng thú về học môn cầu lông của các em Khi đó giờ dạy của giáo viên mới
có chất lượng cao, học sinh tích cực tự giác hơn trong học tập cũng như trong tập luyện Từ đó chúng ta thực hiện được mục đích cơ bản là giáo dục sức khoẻ cho học sinh, phát triển thể lực chuyên môn là nền tảng cho phát triển môn thể thao được nhiều người ưa thích có thành tích cao hơn
2.3- Các giải pháp đã sử dụng để giải quyết vấn đề:
- Đề tài đã giả quyết được sự yếu kém về thể lực của học sinh nói chung
và thể lực chuyên môn cầu lông nói riêng
- Mục tiêu của tôi đó là nâng cao nghiệp vụ công tác của bản thân góp phần vào việc nâng cao thể lực và năng lực làm việc của học sinh sau khi tốt nghiệp THPT
Đối tượng tôi chọn là 6 lớp 10 tỷ lệ nam nữ giữa các lớp tương đương với nhau Thể lực giữa các lớp lúc chọn vào là ngẫu nhiên gần như bằng nhau
Trang 7Được chia làm 2 nhóm; các lớp A4,A5,A6 làm thực nghiệm, Các lớp A1,A2,A3 để đối chứng
Nhóm thứ nhất: Tập luyện bình thường theo hướng dẫn của Sách giáo
viên bao gồm các lớp: 10A1 có 42 học sinh
10A2 có 42 học sinh 10A3 có 43 học sinh
Tổng số học sinh của nhóm thứ nhất là 127 học sinh
Nhóm thứ hai: Tập luyện theo phương pháp thực nghiệm áp dụng các
bài tập bổ trợ và phát triển thể lực chuyên môn môn cầu lông vào giảng dạy 10A4 có 43 học sinh
10A5 có 41 học sinh 10A6 có 39 học sinh Tổng số học sinh nhóm thứ hai là: 123 em
Còn A7 học theo hướng dẫn sách giáo khoa và không đưa vào đối chứng
2.3.1 Biện pháp thực hiện : Các bài tập bổ trợ vào giờ học cầu lông để phát
triển thể lực chuyên môn cầu lông
Để góp phần nâng cao hiệu quả của tiết học cầu lông tôi đã nghiên cứu
và vận dụng đem vào giảng dạy các bài tập bổ trợ phát triển thể lực với thời gian từ 5 – 6 phút/tiết (vào phần thể lực của mỗi tiết giáo án) liên tục từ tiết thứ nhất cho đến tiết cuối cùng của chương trình cầu lông
2.3.2 Nhóm các bài tập phát triển sức mạnh.
Đặc điểm thi đấu cầu lông và tập luyện cầu lông là người chơi cầu lông luôn phải di chuyển liên tục với tốc độ cao trong phạm vi diện tích sân của mình bằng bước chạy, bật nhảy, cùng với đó là việc kết hợp các động tác đánh cầu hợp lý, nhanh, mạnh để thực hiện được ý đồ chiến thuật,v.v… Vì vậy sức mạnh trong cầu lông được thể hiện ở các động tác xuất phát, các động tác bật nhảy, khả năng di chuyển nhanh, và các động tác đánh cầu,v.v… Từ đó cho ta thấy sức mạnh trong môn cầu lông là sức mạnh tốc độ
Năng lực làm việc biểu hiện lớn nhất trong một thời gian ngắn nhất mang tính đột phá cho nên trong giảng dạy sức mạnh tốc độ của các nhóm cơ
Trang 8tham gia vào hoạt động mà không tập luyện sức mạnh cầu lông một cách tuỳ tiện Từ cơ sở lý luận cũng như quan điểm vận động tập luyện và thi đấu cầu lông Các bài tập để phát triển sức mạnh tốc độ chuyên môn cầu lông được tôi đưa vào cho học sinh tập luyện các bài tập sau
Bài tập 1: Ném cầu xa.
- Mục đích: Phát triển sức mạnh của cánh tay và phối hợp động tác vươn
hông đánh tay trong khi đánh cầu
- Chuẩn bị: Mỗi em một quả cầu lông Thành Công đứng đối diện nhau
cách nhau 5 m
- Cách tập luyện: Đứng thành 4 hàng ngang + 2 hàng dọc, quay mặt vào
nhau cách nhau 5 m, giản cách 1 sải tay Giáo viên ra lệnh bằng còi 2 hàng có cầu thực hiện ném cầu ra xa phía hàng đối diện
- Thực hiện: Đứng chân trước chân sau (không được lấy đà, không được
nhảy lên) đưa cầu ra sau vươn hông và ném Hàng đối diện nhặt cầu và ném lại tương tự
Đội hình tập luyện:
x x x x x x x
5m
x x x x x x x
GV
x x x x x x x
5m
x x x x x x x
Bài tập 2 : Lắc cổ tay.
- Mục đích: Phát triển sức mạnh của cổ tay và độ dẻo của cổ tay trong
khi thực hiện kỷ thuật đánh cầu
- Chuẩn bị: Vợt cầu lông mỗi HS một chiếc.
- Cách tập luyện: Tập đồng loạt hàng cách hàng 2m
Động tác 1: Đưa tay cầm vợt về trước lắc cổ tay qua trái rồi qua phải liên tục trong thời gian 1 phút
Động tác 2: Đưa tay cầm vợt lên đầu xoay mạnh cổ tay hết biên độ theo vòng tròn thời gian 30s rồi đổi chiều tiếp tục 30s
Trang 9Đội hình tập luyện.
x x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x x
Bài tập 3: Bật cóc 4 bước.
- Mục đích: Phát triển sức mạnh tốc độ của cơ chân.
- Cách tập: Hai tay chống hông ngồi nhổm trên gót chân, kiểng gót khi
có hiệu lệnh của giáo viên người tập bật liên tục 4 bước về phía trước với độ dài tối đa Nam tập 5 tổ; nữ tập 3 tổ, thời gian nghỉ giữa các tổ là 30 giây
- Đội hình tập luyện: Tập đồng loạt ở đội hình khởi động Hàng trước
bật 4 bước, tiếp đến hàng sau cho đến hết và quay lại
Đội hình
GV
2.3.3 Các bài tập phát triển sức nhanh.
Trong tập luyện và thi đấu cầu lông, yếu tố sức nhanh là một tố chất cơ bản
Nó thể hiện ở những đường cầu với tốc độ nhanh biến hoá điểm rơi Đòi hỏi khi vận động phải có phản ứng nhanh Cầu lông là một môn thể thao không có chu kỳ nên quá trình phản ứng của nó là phụ thuộc vào sức nhanh động tác Quan
trọng nhất đó là sức nhanh di chuyển để thực hiện kỹ thuật động tác Vì vậy các bài tập được đưa vào để phát triển sức nhanh cho học sinh được tôi chọn đưa vào đó là:
Trang 10Bài tập 1: Nhảy dây.
- Mục đích: Phát triển sức nhanh của cổ chân và sự phối hợp vận động của tay
và chân Tạo điều kiện thuận lợi cho các bước di chuyển để thực hiện kỹ thuật đánh cầu
- Chu ẩn bị: 12 đến 13 dây nhảy đơn
- Cách tập:
+ Đo dây: 2 tay cầm dây sao cho khi gấp đôi dây để ở vùng “chấn thuỷ” (giữa xương ức và bụng) thì dây vừa chạm vào đầu bàn chân
+ Thực hiện: Khi có hiệu lệnh của giáo viên, từng hàng ngang tập đồng loạt, chú ý khi nhảy dây đầu gối không được co chỉ dùng sức cổ chân và nhảy liên tục không có bước đệm
- Thời gian: Mỗi tổ 1 phút: Nam thực hiện 3 tổ, nữ thực hiện 2 tổ Từng
hàng ngang luân phiên nhau để tập luyện
Đội hình tập luyện:
x x x x x x x x
GV
Bài tập 2: Di chuyển ngang nhặt cầu 5 đến 8 m.
- Mục đích: Phát triển sức nhanh di chuyển ngang.
- Chuẩn bị:
+ Quả cầu lông: 10 đến 15 quả/ em (có thể dùng cả quả cầu hỏng)
+ Sân cầu lông đơn
- Cách tập: Thực hiện từng hàng đứng dọc giữa sân cầu lông đơn Có
hiệu lệnh còi tất cả di chuyển sang phải nhặt từng quả cầu ở đường dọc bên phải di chuyển sang trái bỏ vào giỏ ngoài đường dọc bên trái