Tài liệu 9 mẹo đơn giản giúp bạn tăng cường sức khỏe tổng thể pdf

9 mẹo đơn giản giúp bạn tăng cường sức khỏe tổng thể Hãy thử các mẹo đơn giản và hiệu quả dưới đây để tăng cường sức khỏe của bạn từ đầu đến chân.. Có vẻ như mỗi ngày các nhà nghiên cứu

9 mẹo đơn giản giúp bạn tăng cường sức

khỏe tổng thể

Hãy thử các mẹo đơn giản và hiệu quả dưới đây để tăng cường sức khỏe của bạn từ đầu đến chân

Có vẻ như mỗi ngày các nhà nghiên cứu lại khám phá ra cách thức mới để giảm nguy cơ mắc bệnh và tăng cường sức khỏe tốt hơn Những gì bạn ăn và uống, cách bạn tương tác với người khác và thói quen hàng ngày dường như ít nhiều đều có ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài của bạn

1 Nhai cà rốt và giảm nguy cơ ung thư vú

Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí của Viện Ung thư Quốc gia Mỹ (tháng 12 năm 2012) cho thấy rằng carotenoid (sắc tố hoạt động như chất chống oxy hóa) được tìm thấy trong các loại rau có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ hơn 3.000 trường hợp nghiên cứu và tìm thấy một mối quan hệ nghịch đảo giữa mức độ carotenoid trong máu và nguy cơ ung thư vú

Hàm lượng chất này được tìm thấy rất nhiều trong cà rốt, lòng đỏ trứng, súp lơ xanh, cải xoăn và rau bina Vì thế, chị em nhớ chăm chỉ ăn cà rốt để tăng cường sức khỏe nhé!

2 Hòa đồng với mọi người để có tâm trạng thoải mái

Theo nghiên cứu của Tạp chí Dịch tễ học và y tế cộng đồng Mỹ (tháng 8/2012) thì những người có mối quan hệ rộng rãi sẽ có mức độ hạnh phúc cao hơn những người có mối quan hệ hạn chế Cụ thể, những người có số lượng bạn bè đông được coi là có tâm trạng luôn thư giãn hơn so với những người có ít bạn bè

Lý do được lý giải là tình bạn giúp làm giảm trầm cảm, lo âu cũng như căng thẳng Tuy nhiên, chuyên gia tâm lý cũng nói rõ thêm rằng tình bạn này khác với tình bạn

2   

Tư thế ngồi không đúng sẽ dẫn đến mất cân bằng cơ bắp, gây áp lực cho khung xương sườn

3 Giữ đúng tư thế để tránh đau vai

Giữ vai của bạn ở tư thế thẳng và cân bằng không chỉ khiến cho bạn tự tin hơn mà còn có thể giúp ngăn ngừa đau vai Về lý thuyết, tư thế không đúng sẽ dẫn đến mất cân bằng cơ bắp, gây áp lực cho khung xương sườn gây ra các chứng đau xương bả vai

4 Bỏ qua các kênh truyền hình về thực phẩm nếu bạn đang cố gắng giảm cân

Chỉ nhìn vào thực phẩm ngon miệng cũng làm tăng cảm giác ngon miệng, đó là kết quả một nghiên cứu đăng trên tạp chí Béo phì quốc tế (tháng 1/2012) Chính vì thế, nếu đang nỗ lực giảm cân thì bạn nên bỏ qua các kênh truyền hình liên quan đến thực phẩm thay vì chăm chú theo dõi cách làm hay nhìn không chớp vào những món ăn thành phẩm vốn rất hấp dẫn

Uống trà xanh giúp giảm nguy cơ ung thư đường tiêu hóa

5 Uống trà xanh và giảm nguy cơ ung thư đường tiêu hóa

Theo các nhà nghiên cứu từ Trung tâm ung thư Vanderbilt-Ingram ở Nashville, trà xanh có thể giảm nguy cơ ung thư tiêu hóa Nghiên cứu thực hiện trên 75.000 phụ

nữ ở Thượng Hải đã phát hiện thấy rằng uống trà xanh ít nhất ba lần một tuần trong sáu tháng liên tiếp giúp giảm 17% nguy cơ ung thư tiêu hóa Trong khi đó những người uống từ 2-3 tách thì nguy cơ ung thư giảm hơn 21%

Đơn giản vì trong trà xanh có polyphenol, chất EGCG và ECG, có tính chống oxy hóa, mà các nhà nghiên cứu tin rằng có thể làm giảm tổn thương DNA và ức chế

sự tăng trưởng của tế bào ung thư

6 Đứng lên và đi lại sẽ cho một vòng eo nhỏ hơn

Ngồi lâu một chỗ có liên quan đến sự gia tăng vòng eo, tăng nguy cơ viêm nhiễm

và giảm mức độ HDL ("cholesterol tốt") Tuy nhiên, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch châu Âu (tháng 1/2011) cho thấy rằng thức dậy và ra khỏi ghế của bạn ít nhất là một phút có thể giúp ích cho tim và vòng eo của bạn

4   

tác động tiêu cực của việc ngồi

Hãy tranh thủ thời gian đi uống nước, vệ sinh hay đi bộ để giải quyết công việc thay vì gửi email của đồng nghiệp

7 Dùng chỉ nha khoa cho một trái tim khỏe mạnh

Dùng chỉ nha khoa răng có vẻ không liên quan đến sức khỏe nói chung, nhưng sự gia tăng của các vi khuẩn trong miệng có thể xâm nhập vào máu, gây ra các cục máu đông và thậm chí cả viêm màng trong tim, một tình trạng đe dọa tính mạng của các van tim Dùng chỉ nha khoa giúp loại bỏ không chỉ thực phẩm dư thừa mà

cả các vi khuẩn giữa các kẽ răng Ngoài ra, nó còn ngăn ngừa mất xương và các bệnh về lợi

Một điều bất ngờ là dùng chỉ nha khoa cũng có thể giúp bạn sống lâu hơn những người không dùng chỉ nha khoa 5-7 năm

8 Lau khô tay hoàn toàn để giảm sự lây lan của vi trùng, vi khuẩn

Rửa tay của bạn trước khi bạn rời khỏi nhà vệ sinh có thể không đủ để tránh vi trùng nếu bạn không lau chúng kỹ lưỡng, ông Michael Schmidt, tiến sĩ, giáo sư tại Khoa vi trùng học và miễn dịch học tại Đại học Y khoa Nam Carolina nói Bàn tay còn ướt chạm vào tay nắm cửa sẽ đặt bạn vào nguy cơ tái nhiễm còn những người khác cũng dễ bị lây nhiễm Cách tốt nhất là rửa tay bằng xà phòng và nước, sau đó thì lau khô bằng khăn giấy hoặc máy sấy không khí để giúp bàn tay khô ráo nhanh hơn

6