Community-Helping-a-friend-or-family-member_VIETNAMESE

Vietnamese | Tiếng việt DISASTER MENTAL HEALTH HUB Giúp đỡ gia đình và bạn bè sau tai ương Những sự kiện sang chấn có thể đe dọa tính mạng hoặc kết thúc với chấn thương nghiêm trọng Tai ương là một sự[.]

Vietnamese | Tiếng việt

DISASTER MENTAL HEALTH HUB

Giúp đỡ gia đình và bạn bè

sau tai ương

Những sự kiện sang chấn có thể đe dọa tính mạng hoặc kết thúc với chấn thương nghiêm trọng Tai ương là một sự kiện sang chấn mà có thể là tự nhiên, ví dụ như cháy rừng, lũ lụt, lốc xoáy, dịch bệnh hoặc do con người gây ra, ví dụ, các hành động khủng bố, tai nạn lao động hoặc giao thông Nhiều người trong chúng ta sẽ trải qua ít nhất một trong số tai ương này trong cuộc đời

Đối với nhiều người trong chúng ta, tai ương tạo ra những cảm giác mạnh mẽ về sự sợ hãi, buồn bã, tội lỗi hoặc tức giận Đối phó với điều này cũng khó khăn như việc phải chấp nhận những gì đã xảy

ra Hỗ trợ từ gia đình và bạn bè trong thời gian này thực sự quan trọng Đối với hầu hết chúng ta, mọi thứ bắt đầu trở nên dễ dàng hơn sau một vài tuần

Mang đến hỗ trợ thiết thực

Làm cho mọi thứ trở lại bình thường sau tai ương có thể giúp khôi phục lại cảm giác về trật tự và

kiểm soát Dưới đây là một số cách thức quý vị có thể giúp mọi người thực hiện việc này:

 Thừa nhận rằng họ đã phải chịu đựng một điều gì đó cực kỳ căng thẳng và họ có thể cần thời

gian và không gian để giải quyết Giúp đỡ bằng cách đưa ra đề nghị xin giúp những việc thiết

thực như chăm sóc trẻ em hoặc đi mua sắm hàng tuần

 Khuyến khích họ tránh xem quá nhiều tin trền phương tiện truyền thông về sự kiện này Thay

vào đó, hãy nói với họ rằng quý vị sẽ thông báo cho họ biết về thông tin mới hoặc quan trọng

 Khuyến khích họ tự chăm sóc bản thân bằng cách:

• nghỉ ngơi nhiều

• ăn uống tốt

• tập thể dục thường xuyên

• dành thời gian để thư giãn

• cắt giảm cà phê, thuốc lá, ma túy và rượu

Hãy cùng họ làm những điều thú vị và khuyến khích họ làm điều gì đó vui vẻ mỗi ngày Giúp đưa ra ý tưởng bằng cách hỏi những điều họ thích làm trước tai ương Hãy ghi nhận những gì họ đạt được Đôi khi, rất khó để mọi người nhận thấy mọi thứ trở nên tốt hơn, vì vậy quý vị có thể cần phải chỉ ra khi họ đạt được mục tiêu, dù nhỏ đến đâu Khuyến khích họ nhận sự giúp đỡ chuyên nghiệp nếu họ vẫn còn đang vật lộn hơn hai tuần sau tai ương

Mang đến sự hỗ trợ về mặt tinh thần

Mọi người thường không muốn nói về trải nghiệm hoặc cảm xúc của họ Nhưng nếu họ muốn, thì đây là một số lời khuyên hữu ích:

 Hãy chọn thời điểm để nói chuyện khi quý vị không bị làm phiền, cảm thấy vội vã hoặc mệt mỏi

 Hãy trấn an họ rằng nỗi đau của họ là hoàn toàn bình thường sau một trải nghiệm như vậy của họ

 Hãy hiểu rằng khi nói về sang chấn có thể gây đau khổ và khó chịu Đây là điều xảy ra tự nhiên so với trải nghiệm của họ - nhưng đừng cảm thấy rằng quý vị cần phải làm cho sự đau khổ của họ biến mất

 Nếu họ quá đau khổ để tiếp tục nói chuyện, hãy dành thời gian để trò chuyện vào một dịp khác

Lắng nghe là điều rất quan trọng nhưng đôi khi cũng khó biết cần phải nói gì Trong khi không

có ‘điều gì là đúng’ để nói hết, thì dưới đây là một vài gợi ý:

 Hãy đặt mình vào vị trí của họ Nói về họ, không phải nói về quý vị, vì vậy đừng ngắt lời, đừng đưa ra những ví dụ từ chính cuộc sống của quý vị hay nói về bản thân quý vị

 Tránh đưa ra những lời trấn an đơn giản như, “Tôi biết bạn cảm thấy thế nào” hay “Bạn sẽ

ổn thôi”

 Công nhận sự đau khổ của họ bằng cách nói những điều như:

• Thật khó khăn khi trải qua việc như thế này

• Đây là một thời gian khó khăn cho bạn

• Đôi khi, khó có thể nhìn thấy ánh sáng ở cuối đường hầm

 Đặt câu hỏi có tính dẫn dắt như:

• Nói về [sự kiện] có giúp gì được không?

• Bạn đã có một thời gian khó khăn, bạn cảm thấy thế nào rồi?

• [Tên] thế nào rồi?

 Hãy cho họ biết quý vị hiểu bằng cách diễn đạt lại những gì họ nói Hãy thử bắt đầu với một cái gì đó như:

• Có vẻ bận thực sự…

• Nghe giống như…

• Tôi có hiểu bạn đúng không rằng là…

• Không có gì ngạc nhiên khi bạn cảm thấy…

Nếu họ không muốn nói chuyện, thì quý vị vẫn có thể thể hiện sự hỗ trợ của mình bằng cách dành thời gian cho họ, nói về những điều khác và mang đến sự trợ giúp thiết thực Hãy để họ ở một mình trong một thời gian nếu đó là những gì họ muốn nhưng khuyến khích họ gặp người khác một ít mỗi ngày, vì cô lập bản thân khỏi những người khác có thể chỉ làm cho vấn đề tồi tệ hơn