Huong-Dan-Su-Dung-Tieng-Viet_5

Untitled FORERUNNER 945 H｠＄ng d＼n s△ d★ng © 2019 Garmin Ltd ho→c ćc chi nh́nh M⌒i quy⊃n đ̃ đ｠０c b＃o l｠u Theo lu◇t b＃n quy⊃n, không đ｠０c sao ch́p tòn b∬ ho→c m∬t ph§n c４a h｠‰ng d●n sＡ d[.]

FORERUNNER 945

H ng d n s d ng

© 2019 Garmin Ltd ho c ćc chi nh́nh

M i quy n đ̃ đ c b o l u Theo lu t b n quy n, không đ c sao ch́p tòn b ho c m t ph n c a h ng d n s

d ng ǹy m̀ không ć s ch p thu n b ng văn b n c a Garmin Garmin b o l u quy n thay đ i ho c c i thi n s n

ph m v̀ quy n th c hi n thay đ i n i dung c a h ng d n s d ng ǹy m̀ không ć ngh̃a v thông b́o v i b t k

ai hay t ch c ǹo v ćc thay đ i ho c s c i thi n ǹy Truy c p Garmin.com.vn đ bi t c p nh t hi n t i v̀ thông tin b sung v vi c s d ng s n ph m ǹy

Garmin, logo Garmin, ANT+, Auto Lap, Auto Pause, Edge, Forerunner, inReach, VIRB, Virtual Partner v̀ Xero l̀ ćc th ng hi u c a Garmin Ltd ho c ćc chi nh́nh c a Garmin đ̃ đ c đăng ḱ t i Hoa K v̀ ćc qu c gia kh́c Connect IQ, Garmin Connect, Garmin Express, Garmin Move IQ, Garmin Pay, HRM-Run, HRM-Tri, HRM-Swim, QuickFit, tempe, TrueUp, TruSwing, Varia, Varia Vision v̀ Vector l̀ ćc th ng hi u c a Garmin Ltd ho c ćc chi nh́nh c a Garmin Không th s d ng ćc th ng hi u ǹy m̀ không ć s cho ph́p ch́nh th c c a Garmin.Android l̀ th ng hi u c a Google Inc Apple®, iPhone®, iTunes® v̀ Mac® l̀ th ng hi u c a Apple Inc., đ c đăng ḱ t i Hoa K v̀ ćc n c kh́c Nh̃n hi u b ng ch BLUETOOTH® v̀ ćc logo do Bluetooth SIG, Inc s h u v̀ vi c s d ng ćc nh̃n hi u ǹy c a Garmin l̀ theo gi y ph́p Cooper Institute®, c ng nh b t k th ng hi u liên quan ǹo, l̀ t̀i s n thu c The Cooper Institute Firstbeat phân t́ch nh p tim nâng cao iTunes® l̀ th ng hi u

c a Apple Inc., đ c đăng ḱ t i Hoa K v̀ ćc n c kh́c Ph n m m Spotify® đ c c p ph́p t bên th ba, h̃y tham kh o: https://developer.spotify.com/legal/third-partylicenses Wi-Fi® l̀ th ng hi u đ c đăng ḱ c a Wi-Fi Alliance Corporation Windows® v̀ Windows NT® l̀ th ng hi u đ c đăng ḱ c a Microsoft Corporation t i Hoa

K v̀ ćc qu c gia kh́c Zwift l̀ th ng hi u c a Zwift, Inc Ćc th ng hi u v̀ tên th ng m i kh́c thu c ch

s h u t ng ng

S n ph m ǹy l̀ ANT+ đ c ch ng nh n Truy c p www.thisisant.com/directory đ bi t danh śch ćc s n ph m v̀

ng d ng t ng th́ch

M/N: A03525

Đua trên đo n đ ng ����������������������������������������� 8

Xem chi ti t v đo n đ ng ������������������������������� 9

Gi i thi u v v n đ ng viên chuyên nghi p ���� 10

Gi i thi u v v n đ ng viên chuyên nghi p ���� 10

Không l̀m phi n 10

M c tiêu t đ ng ��������������������������������������������������11

S d ng b́o đ ng di chuy n �������������������������������11Theo d̃i gi c ng �������������������������������������������������11

S d ng ng d ng theo d̃i gi c ng t đ ng 11

S d ng ch đ không l̀m phi n �������������������� 11

S ph́t t p luy n t́ch c c �����������������������������������11

Đ t đ c s ph́t t p luy n t́ch c c ��������������� 11Ćc s ki n Garmin Move IQ �������������������������������11Thi t l p theo d̃i ho t đ ng �������������������������������11

T t theo d̃i ho t đ ng �������������������������������������12

T́nh năng nh p tim 12

Nh p tim đ c đo c tay �����������������������������������12Đeo thi t b ������������������������������������������������������� 12Ćc m o đ i v i d li u nh p tim th t th ng 12Xem công c theo d̃i nh p tim ������������������������ 12Truy n d li u nh p tim t i ćc thi t b Garmin ���������������������������������������������������������������������������13

Đ t thông b́o nh p tim b t th ng ����������������� 13

T t thi t b theo d̃i nh p tim đeo c tay ������ 13

L u tr d li u���������������������������������������������������15

B o qu n thi t b theo d̃i nh p tim ����������������� 15Ćc m o đ i v i d li u nh p tim th t th ng ���� 15Running Dynamics �����������������������������������������������15Luy n t p v i đ ng l c h c ch y b ���������������� 15Color Gauges and Running Dynamics Data ���� 16

H ng d n d̀nh cho d li u đ ng l c h c ch y

b b thi u ��������������������������������������������������������� 17

Đo l ng hi u su t �����������������������������������������������17

T t thông b́o hi u su t �����������������������������������17

Th́ch nghi hi u su t cao đ v̀ nhi t �������������� 18

Xem th i gian cu c đua đ c d đón ����������� 18

Thi t b đô n ng đ oxy ���������������������������������������22

Xem công c đo nh p tim v̀ n ng đ oxy trong

T́nh năng thông minh 24

K t n i đi n tho i thông minh v i thi t b ����������� 24

M o d̀nh cho ng i d̀ng Garmin Connect hi n

t i �����������������������������������������������������������������������24

Ḱch ho t thông b́o Bluetooth ����������������������� 24

B t Nh c nh b ng âm thanh trên đi n tho i

thông minh trong th i gian ho t đ ng ������������ 25

Xem Trình đ n đi u khi n �������������������������������� 26

T̀y ch nh Trình đ n đi u khi n ����������������������� 26

K t n i m ng Wi-Fi �������������������������������������������27

Ćc t́nh năng an tòn v̀ theo dõi 27

B sung liên h kh n c p �������������������������������������28Yêu c u h tr ��������������������������������������������������� 28

T i n i d ng âm thanh t Spotify �������������������� 29

T i xu ng n i dung âm thanh ć nhân ��������������� 29Nghe nh c đ̃ t i v ���������������������������������������������29Công c đi u khi n ph́t l i nh c �������������������� 29

Đi u khi n ph́t l i nh c trên đi n tho i thông minh đ c k t n i ��������������������������������������������� 30

K t n i v i tai nghe b ng ćch s d ng công ngh Bluetooth ��������������������������������������������������������������30

Garmin Pay 30

Thi t l p v́ đi n t Garmin Pay c a b n ������������� 30Thanh tón mua h̀ng b ng đ ng h ������������������ 30Thêm th v̀o v́ đi n t Garmin Pay ������������������ 30

Qu n ĺ v́ đi n t Garmin Pay ����������������������������30Thay đ i m t m̃ Garmin Pay ������������������������������31

L ch s 31

S d ng l ch s �����������������������������������������������������31

L ch s nhi u môn th thao ����������������������������� 31Xem th i gian trong m i v̀ng nh p tim ����������� 31Xem t ng d li u ��������������������������������������������������31

S d ng đ ng h đo h̀nh trình ��������������������������� 31X́a l ch s ������������������������������������������������������������31Garmin Connect ��������������������������������������������������� 31

S d ng Garmin Connect trên ḿy t́nh c a b n ���������������������������������������������������������������������������32

Qu n ĺ d li u ������������������������������������������������������32Xó t p d li u ��������������������������������������������������32

M C L C iii

Hi u ch nh đ a đi m đ̃ l u ������������������������������ 33

Chi u t a đ đi m ������������������������������������������������33

Đi u h ng đ n đi m đ́ch �����������������������������������33

Đi u h ng đ n Đi m quan tâm �������������������������� 33

Đi m quan tâm �������������������������������������������������33

Gh́p đôi b c m bi n không dây ������������������������ 36

Thi t b g n v̀o gìy ��������������������������������������������36

B t đ u ch y s d ng thi t b g n v̀o gìy ���� 36

Đ nh c thi t b g n v̀o gìy ��������������������������� 36

Hi u chu n th công thi t b g n v̀o gìy ����� 37

Thi t l p t c đ v̀ qũng đ ng cho thi t b

T c đ 3D v̀ Qũng đ ng ����������������������������� 41

S d ng cu n t đ ng ��������������������������������������41Thay đ i thi t l p GPS �������������������������������������41Thi t l p th i gian ch ti t ki m năng l ng �� 42

Lo i b ho t đ ng ho c ng d ng ���������������������� 42Thi t l p GroupTrack ��������������������������������������������42Thi t l p m t đ ng h ������������������������������������������42T̀y ch nh m t đ ng h ������������������������������������42Thi t l p c m bi n ������������������������������������������������42Thi t l p la b̀n �������������������������������������������������42Thi t l p d ng c đo đ cao ���������������������������� 43Thi t l p kh́ ́p k �������������������������������������������� 43C̀i đ t V tŕ Xero ���������������������������������������������� 43Thi t l p h th ng ������������������������������������������������43Ćc thi t l p th i gian ��������������������������������������44Thay đ i thi t l p đ̀n n n ������������������������������ 44T̀y ch nh ph́m nhanh�������������������������������������� 44Thay đ i đ n v đo ��������������������������������������������44

Đ ng h ����������������������������������������������������������������44Thi t l p b́o đ ng �������������������������������������������44Xó b́o đ ng ��������������������������������������������������� 44

Kh i đ ng đ ng h b m gi đ m ng c ��������� 44

S d ng đ ng h đ m gi �������������������������������� 44

Đ ng b h́a th i gian v i GPS ������������������������ 45Thi t l p th i gian th công ����������������������������� 45

Đi u khi n t xa VIRB ������������������������������������������45

Đi u khi n ḿy quay h̀nh đ ng VIRB ������������ 45

Đi u khi n ḿy quay h̀nh đ ng VIRB trong khi

ho t đ ng ��������������������������������������������������������� 45

Thông tin thi t b 46

Xem Thông tin Quy đ nh v̀ Tuân th nh̃n đi n

t ����������������������������������������������������������������������� 46

S c thi t b ������������������������������������������������������������46

M o s c thi t b ������������������������������������������������ 46Thông s k thu t �����������������������������������������������46Thông s Forerunner ����������������������������������������46Thông s HRM-Swim v̀ Thông s HRM-Tri ��� 46

iv M C L C

B o d ng thi t b ������������������������������������������������46

L̀m s ch thi t b ���������������������������������������������� 47

Thay th pin HRM-Swim v̀ pin HRM-Tri ��������� 47

Thay đ i dây đeo ��������������������������������������������������47

Kh c ph c s c 48

C p nh t s n ph m ����������������������������������������������48

Thi t l p Garmin Express ���������������������������������48

Nh n đ c nhi u thông tin h n ���������������������������48

Không l̀m phi n ��������������������������������������������������48

S b c h̀ng ng̀y không xu t hi n ��������������� 48

T ng s b c chân c a tôi ć v không ch́nh

x́c ��������������������������������������������������������������������� 48

T ng s b c chân trên thi t b v̀ t̀i kho n

Garmin Connect không tr̀ng kh p ����������������� 48

Ngôn ng c a thi t b không đ́ng ���������������������� 49

Đi n tho i thông minh c a tôi ć t ng th́ch v i

thi t b ? �����������������������������������������������������������������49

Đi n tho i c a tôi s không k t n i v i thi t b �� 49

T i đa h́a th i gian s d ng pin ������������������������� 50

liên quan đ n s n ph m v̀ thông tin quan tr ng kh́c.

Ph i luôn luôn h i ́ ki n c a b́c s̃ tr c khi b t đ u

ho c thay đ i b t k ch ng trình t p luy n ǹo

v̀ng tr ng th́i chuy n sang xanh ĺ khi GPS đ̃ s n

s̀ng Bi u t ng nh p nh́y ć ngh̃a l̀ thi t b đang

tìm ki m t́n hi u Bi u t ng c đ nh ć ngh̃a l̀ đ̃

tìm th y t́n hi u ho c đ̃ k t n i v i c m bi n

Tr ng th́i GPS

Tr ng th́i pin

Tr ng th́i k t n i đi n tho i thông minh

Tr ng th́i công ngh Wi-Fi®Tình tr ng nh p tim

Tr ng th́i thi t b g n v̀o gìy

Tr ng th́i Running Dynamics Pod

Tr ng th́i c m bi n gu ng chân v̀ t c đ

Tr ng th́i đ̀n xe đ p

Tr ng th́i ra-đa xe đ pTình tr ng d ng c đo l c

Tr ng th́i c m bi n tempe

Tr ng th́i ḿy quay VIRB

Thi t l p đ ng h đeo tay c a b n

Đ t n d ng hòn tòn ćc t́nh năng c a Forerunner, hòn thi n ćc công vi c sau:

y Gh́p đôi đi n tho i thông minh c a b n v i ng

d ng Garmin Connect (K t n i i n tho i th ng minh

v i thi t b , trang 24)

y Thi t l p ćc t́nh năng an tòn (C c t nh n ng an

to n v theo d i., trang 27)

y Thi t l p âm nh c (Nh c, trang 28)�

y Thi t l p m ng l i Wi-Fi (K t n i m ng Wi-Fi, trang 27)�

y Thi t l p Garmin Pay wallet (Thi t l p v i n t Garmin Pay c a b n, trang 30)�

Ćc ng d ng v̀ ho t đ ng

Ć th s d ng thi t b c a b n cho ćc ho t đ ng trong nh̀, ngòi tr i, đi n kinh v̀ t p th d c Khi b t

đ u m t ho t đ ng, thi t b hi n th v̀ ghi l i d li u

c m bi n Ć th l u ćc ho t đ ng v̀ chia s ch́ng

v i c ng đ ng Garmin Connect

B n c ng ć th thêm ćc ho t đ ng v̀ ng d ng Connect IQ v̀o thi t b b ng ćch s d ng ng d ng Connect IQ Mobile (T nh n ng Connect IQ, trang 27)�

Đ bi t thêm thông tin v vi c theo d̃i ho t đ ng v̀ t́nh ch́nh x́c v s li u luy n t p, h̃y truy c p Garmin vn/legal/atdisclaimer�

Ch y b

Ho t đ ng luy n t p th nh t đ c ghi ch́p trên thi t

b ć th l̀ ch y b , đ p xe, ho c b t k ho t đ ng ngòi tr i ǹo Thi t b đ c s c m t ph n Ć th c n

ph i s c thi t b (S c thi t b , trang 46) tr c khi b t

CHÚ Ý: B n ć th gi ph́m DOWN khi đang trong

ho t đ ng đ m t́nh năng đi u khi n nh c

• Đ đi u h ng quay v đi m b t đ u ho t đ ng

d c theo con đ ng b n đ̃ đi, ch n Quay v b.đ

4 Ch n tên ho c nh p tên t̀y ch nh

Sao ch́p tên c a ho t đ ng bao g m s , v́ d :

Đ p xe(2)

5 Ch n m t t̀y ch n:

• Ch n m t t̀y ch n đ t̀y ch nh thi t l p ho t

đ ng c th V́ d , ć th ch n ć bao g m s chuy n ti p hay không

Ćc ng d ng v̀ ho t đ ng 3

d ng ḿy đ p xe T t GPS cho ho t đ ng trong nh̀

Khi ch y b ho c đi b khi đ̃ t t GPS, t c đ , qũng

đ ng v̀ gu ng chân đ c t́nh tón b ng gia t c k

trong thi t b Gia t c k t đ nh chu n Đ ch́nh x́c

v d li u t c đ , qũng đ ng v̀ gu ng chân đ c

c i thi n sau m t v̀i l n ch y ho c đi b ngòi tr i ć

s d ng GPS

M O: N m gi tay v n c a ḿy ch y b l̀m gi m đ

ch́nh x́c Ć th s d ng thi t b g n v̀o gìy t̀y

ch n đ ghi l i nh p đ , qũng đ ng v̀ gu ng chân

Khi đ p xe khi đ̃ t t GPS, t c đ v̀ qũng đ ng

không kh d ng tr khi b n ć c m bi n t̀y ch n g i

d li u t c đ v̀ qũng đ ng đ n thi t b (nh c m

bi n t c đ ho c gu ng chân)

B t đ u ch y o

B n ć th gh́p đôi thi t b Forerunner v i ng d ng

bên th 3 đ truy n d li u v nh p đ , nh p tim ho c

gu ng chân

1 Ch n START > Ch y o

2 Trên ḿy t́nh b ng, ḿy t́nh x́ch tay ho c đi n

tho i thông minh, m ng d ng ZwiftTM ho c ng

4 Ki m tra qũng đ ng đ̃ đi đ c trên m̀n hình

ḿy ch y b v̀ nh p qũng đ ng v̀o thi t b c a

b n

Ho t đ ng ngòi tr i

Thi t b Forerunner đ c t i tr c m t s ng d ng

cho ho t đ ng ngòi tr i, nh ch y b v̀ đ p xe B t

GPS cho ho t đ ng ngòi tr i Ć th thêm ng d ng

s d ng thông tin m c đ nh nh đi b v̀ chi n thu t

B n c ng ć th thêm ng d ng th thao t̀y ch nh cho thi t b (T o ho t ng t y ch nh, trang 2)�

Nhi u môn th thao k t h p

V n đ ng viên ba môn ph i h p, hai môn ph i h p v̀ ćc đ i th c a nhi u môn th thao kh́c ć th t n

d ng ho t đ ng nhi u môn th thao, nh Ba môn ph i

h p ho c Ch y v̀ b i Trong ho t đ ng nhi u môn th thao, b n ć th chuy n ti p gi a ćc ho t đ ng v̀

ti p t c xem t ng th i gian v̀ qũng đ ng V́ d , ć

th chuy n t đ p xe sang ch y b v̀ xem t ng th i gian v̀ qũng đ ng đ đ p xe v̀ ch y b thông qua

ho t đ ng nhi u môn th thao

Ć th t̀y ch nh ho t đ ng nhi u môn th thao, ho c ć th s d ng thi t l p ho t đ ng ba môn ph i h p

m c đ nh cho ba môn ph i h p tiêu chu n

Luy n t p ba môn ph i h p

Khi b n tham gia cu c thi ba môn ph i h p, b n ć th

s d ng ho t đ ng ba môn ph i h p đ nhanh ch́ng chuy n sang t ng phân kh́c th thao, đ t́nh th i gian cho t ng phân đo n v̀ đ l u ho t đ ng đ́

1 Ch n START > Triathlon.

2 Ch n START đ b t đ u thi t b b m gi

3 Ch n v̀o th i đi m b t đ u v̀ k t th́c c a

m i l n chuy nT́nh năng chuy n ti p ć th đ c m ho c t t cho ćc c̀i đ t ho t đ ng ba môn ph i h p

4 Sau khi hòn t t ho t đ ng, ch n STOP > L u�

T o ho t đ ng nhi u môn th thao

1 T m t đ ng h , ch n START > Thêm > Multisport�

2 Ch n ki u ho t đ ng nhi u môn th thao, ho c

• Ch n Hòn t t đ l u v̀ s d ng ho t đ ng

nhi u môn th thao

5 Ch n Ć đ thêm ho t đ ng v̀o danh śch yêu

th́ch c a b n

M o d̀nh cho luy n t p ba môn ph i h p ho c s d ng

ho t đ ng nhi u môn th thao

CHÚ Ý: Thi t b ǹy t ng th c v i ph ki n HRM-Tri

v̀ ph ki n HRM-Swim (Nh p tim khi bơi, trang 13)�

Thu t ng v b i l i

Chi u d̀i: B i m t chi u theo chi u d̀i h b i.

Th i kho ng: M t hay nhi u chi u b i liên t c M t

l t b i m i b t đ u sau khi ngh ng i

T.đ ch̀o: M t l n qu t tay đ c t́nh m i khi ćnh tay

đeo thi t b hòn t t chu trình hòn ch nh

Swolf: Đi m s swolf l̀ t ng th i gian cho m t chi u

b i h b i v̀ s l n qu t tay cho chi u b i đ́ V́

d , 30 giây c ng v i 15 l n qu t tay b ng đi m s

swolf l̀ 45 Khi b i ngu n n c t nhiên, swolf

đ c t́nh trên 25 ḿt Swolf l̀ s đo l ng hi u

đ ng cho l t b i hòn t t sau c̀ng

L U Ý: D li u b i không đ c ghi l i trong khi ngh

b t k ki u b i ǹo không thu c m t trong b n ki u b i ch́nh

4 Ch n qũng đ ng cho l t luy t t p hòn t t

Vi c tăng qũng đ ng d a trên ḱch th c h b i

tr t v́n v̀ tr t tuy t xu ng d c Thi t b t đ ng ghi

l i ćc l t tr t tuy t m i d a trên chuy n đ ng c a

b n Đ ng h b m gi ng ng khi b n ng ng di chuy n

xu ng d c v̀ khi b n đang trên ćp treo Đ ng h

b m gi v n d ng khi di chuy n trên gh ćp treo Ć

th b t đ u di chuy n xu ng d c đ kh i đ ng l i đ ng

h b m gi Ć th xem chi ti t h̀nh trình t m̀n hình

t m ng ng ho c khi đ ng h b m gi đang ch y

1 B t đ u ho t đ ng tr t tuy t ho c tr t v́n trên tuy t

HLV nh.dù

C NH BÁO

T́nh năng hu n luy n nh y d̀ ch d̀nh cho v n đ ng

Ćc ng d ng v̀ ho t đ ng 5

viên nh y d̀ ć kinh nghi m T́nh năng hu n luy n

nh y d̀ không đ c s d ng l̀m d ng c đo đ cao

nh y d̀ ch́nh Vi c không th nh p thông tin nh y d̀

ph̀ h p ć th d n đ n ch n th ng ć nhân nghiêm

tr ng ho c t vong

T́nh năng hu n luy n nh y d̀ tuân theo h ng d n

c a quân đ i v vi c t́nh đi m nh y d̀ đ cao cao

(HARP) Thi t b t đ ng ph́t hi n khi b n nh y đ b t

đ u đi u h ng v ph́a đi m t́c đ ng mong mu n

2 Đi ra ngòi, v̀ đ i trong khi thi t b đ nh v v tinh

3 Ch n sân t danh śch ćc sân s n ć

4 N u c n, c̀i đ t kho ng ćch ĺi xe

Xem nh ch p Đ̃ đo

Tr c khi ḿy ć th t đ ng ph́t hi n v̀ đo ć đ́nh,

b n ph i ḱch ho t t́nh đi m

Thi t b ć t́nh năng t đ ng ph́t hi n ć đ́nh v̀ ghi

l i M i khi b n th c hi n ć đ́nh trên đ ng lăn b́ng, thi t b ghi l i kho ng ćch ć đ́nh đ b n ć th xem

L U Ý: Kho ng ćch t đ ng c̀i đ t l i khi b n

đ́nh b́ng l n n a, putt trên green, ho c chuy n sang l ti p theo

2 Ch n DOWN đ xem t t c kho ng ćch ch p đ̃

ghi

Xem kho ng ćch l golf th ng v̀ l golf u n cong

Ć th xem danh śch kho ng ćch l golf th ng v̀ l golf u n cong cho ćc l Par 4 v̀ 5

T́nh năng TruSwing cho ph́p xem s li u v b i l i

đ c ghi l i t thi t b TruSwing Truy c p www.garmin com/golf đ mua thi t b TruSwing

S d ng đ ng h đo h̀nh tr̀nh Golf

Ć th s d ng đ ng h đo h̀nh trình đ ghi th i gian, qũng đ ng v̀ ćc b c đ̃ đi Đ ng h đo h̀nh trình

Theo d̃i th ng kê

T́nh năng theo d̃i th ng kê gíp theo d̃i th ng kê chi

ti t trong khi ch i golf

trên tai nghe đ c k t n i c a b n s d ng công ngh

Bluetooth, n u ć N u không ć, nh ng l i nh c âm

thanh ph́t trên đi n tho i thông minh c a b n đ c

gh́p n i thông qua ng d ng Garmin Connect Trong

ch đ nh c nh b ng âm thanh, thi t b ho c đi n

tho i thông minh s t t âm thanh ch́nh c a thi t b đ

Ć th t o luy n t p t̀y ch nh bao g m m c tiêu cho

m i b c luy n t p v̀ qũng đ ng, th i gian v̀ l ng

calo kh́c nhau Ć th t o vi c luy n t p b ng Garmin Connect ho c ch n k ho ch luy n t p ć ch ng trình luy n t p t́ch h p t Garmin Connect v̀ chuy n ch́ng đ n thi t b c a b n

Ć th l p l ch luy n t p b ng ćch s d ng Garmin Connect Ć th l p k ho ch luy n t p tr c v̀ l u trên thi t b c a b n

Tuân th t p luy n t Garmin Connect

Tr c khi ć th t i v ho t đ ng luy n t p t Garmin Connect, b n ph i ć t̀i kho n Garmin Connect (Garmin Connect, trang 31)�

L ch luy n t p trên thi t b c a b n l̀ ph n m r ng

l ch luy n t p ho c l ch trình m̀ b n thi t l p trong Garmin Connect Sau khi b n đ̃ thêm m t s ho t

đ ng luy n t p cho l ch Garmin Connect, ć th g i ćc ho t đ ng đ́ đ n thi t b c a b n T t c ho t

đ ng luy n t p theo l ch đ c g i đ n thi t b xu t hi n trong danh śch l ch luy n t p theo ng̀y Khi ch n m t ng̀y trong l ch luy n t p, b n ć th xem ho c th c

hi n luy n t p Ho t đ ng luy n t p theo l ch đ c l u trên thi t b c a b n d̀ b n đ̃ hòn t t hay b qua

ho t đ ng đ́ Khi b n g i ho t đ ng luy n t p theo

l ch t Garmin Connect, ćc ho t đ ng s ghi đ̀ l ch luy n t p hi n t i

S d ng k ho ch luy n t p Garmin Connect

Tr c khi ć th t i v v̀ s d ng k ho ch luy n t p

t , b n ph i ć t̀i kho n Garmin Connect (Garmin Connect, trang 31)�

B n ć th duy t t̀i kho n Garmin Connect c a mình

đ tìm m t k ho ch t p luy n, lên l ch ćc b̀i t p v̀

g i v̀o thi t b c a mình

Luy n t p 7

1 K t n i thi t b v i ḿy t́nh

2 T t̀i kho n Garmin Connect c a b n, ch n v̀ lên

l ch k ho ch luy n t p

3 Xem l i k ho ch luy n t p trên l ch

4 Ch n > G i b̀i t p t i thi t b , v̀ l̀m theo h ng

d n trên m̀n hình

Th i kho ng luy n t p

Ć th t o ra th i kho ng luy n t p d a v̀o kho ng

ćch ho c th i gian Thi t b l u th i kho ng luy n

t p tu ch nh cho đ n khi t o ra th i kho ng luy n t p

kh́c Ć th s d ng th i kho ng m đ theo d̃i luy n

9 Ch n Kho ng ćch, Th i gian, ho c Không gi i h n�

10 N u c n, nh p gí tr qũng đ ng ho c th i gian

y B t c ĺc ǹo, h̃y ch n đ d ng kho ng th i

gian ngh ng i ho c gi i lao hi n t i v̀ chuy n

sang kho ng th i gian ngh , gi i lao ti p theo

y After all intervals and rest periods are complete,

select to end the interval workout and transition to a timer that can be used for cool down

Thi t l p m c tiêu luy n t p

T́nh năng m c tiêu luy n t p ho t đ ng c̀ng v i t́nh tăng Đ i th o nên b n ć th luy n t p theo m c tiêu qũng đ ng, qũng đ ng v̀ th i gian, qũng đ ng v̀ nh p đ ho c qũng đ ng v̀ t c đ đ c thi t l p Trong qú trình luy n t p, thi t b cho b n bi t ph n

h i theo th i gian th c v vi c b n s p đ t đ c m c tiêu luy n t p nh th ǹo

Khi hòn th̀nh ho t đ ng, thi t b hi n th b t k th̀nh

t́ch ć nhân m i ǹo m̀ b n đ̃ đ t đ c trong ho t

đ ng đ́ Th̀nh t́ch ć nhân bao g m th i gian ch y

nhanh nh t trong ćc qũng đ ng ch y thông th ng

v̀ l n ch y ho c đ p xe, ho c b i xa nh t

L U Ý: Đ i v i đ p xe, th̀nh t́ch ć nhân c ng bao

g m đ d c cao nh t v̀ công su t cao nh t (c n d ng

B n ghi ch đ c x́a đ i v i môn th thao đ́

L U Ý: Vi c ǹy không x́a ćc ho t đ ng đ̃ l u

L U Ý: Khi t i xu ng h̀nh trình t t̀i kho n Garmin

Connect, b n ć th t i xu ng t t c ćc phân đo n

s n ć trong h̀nh trình

Đo n Đ ng Strava

B n ć th t i ćc đo n đ ng Strava v thi t b Forerunner c a b n Đi theo đo n đ ng Strava đ so śnh hi u su t c a b n v i nh ng l n đ p xe tr c,

b n b̀ c a b n v̀ nh ng v n đ ng viên chuyên nghi p đ̃ đ p c̀ng đo n đ ng đ́

Đ đăng ḱ l̀m h i viên Strava, h̃y truy c p công c ćc đo n đ ng trong t̀i kho n Garmin Connect Đ

bi t thêm thông tin, truy c p www.strava.com�Thông tin trong h ng d n ǹy ́p d ng cho c đo n

đ ng Garmin Connect v̀ đo n đ ng Strava

Đua trên đo n đ ng

Ćc đo n đ ng l̀ h̀nh trình đua o B n ć th đua

m t đo n đ ng v̀ so śnh hi u su t c a b n v i ćc

ho t đ ng tr c đ́, hi u su t c a nh ng ng i kh́c, ćc k t n i trong t̀i kho n Garmin Connect, ho c ćc th̀nh viên kh́c trong c ng đ ng ch y b ho c đ p

xe Ć th t i d li u ho t đ ng lên t̀i kho n Garmin Connect đ xem v tŕ đo n đ ng c a b n

Luy n t p 9

L U Ý: N u t̀i kho n Garmin Connect v̀ t̀i kho n

Strava c a b n liên k t v i nhau, ho t đ ng c a b n

đ c g i t đ ng đ n t̀i kho n Strava đ b n ć th

xem l i v tŕ đo n đ ng

1 Ch n START�

2 Ch n m t ho t đ ng

3 B t đ u ch y ho c đ p xe

Khi b n ti n đ n đo n đ ng, thông b́o xu t hi n,

v̀ b n ć th đua trên đo n đ ng đ́

4 B t đ u đua trên đo n đ ng

Thông b́o xu t hi n khi hòn t t đo n đ ng

Xem chi ti t v đo n đ ng

• Ch n B n đ đ xem đo n đ ng trên b n đ

• Ch n S đ đ cao đ xem s đ đ cao c a

đ bi t thêm thông tin

Thi t l p h s ng i dùng

Ć th c p nh t gi i t́nh, năm sinh, chi u cao, cân

n ng, v̀ng nh p tim v̀ thi t l p v̀ng công su t c a

b n Thi t b s d ng thông tin ǹy đ t́nh tón ch́nh x́c d li u luy n t p

y Nh p tim l̀ ph́p đo hi u qu c ng đ luy n t p

y Luy n t p trong ćc v̀ng nh p tim nh t đ nh ć th gíp c i thi n kh năng v̀ đ d o dai tim m ch

N u bi t nh p tim t i đa c a b n, ć th s d ng b ng (T nh to n v ng nh p tim, trang 10) đ x́c đ nh v̀ng

nh p tim t t nh t đ i v i ćc m c tiêu s c kh e c a

b n

N u không bi t nh p tim t i đa, h̃y s d ng m t trong

s ćc ḿy t́nh kh d ng trên Internet M t s trung tâm th d c v̀ s c kh e ć th cung c p b̀i ki m tra

đo nh p tim t i đa Nh p tim t i đa m c đ nh l̀ 220 tr

đi s tu i c a b n

Đ i v i vùng nh p tim

Nhi u v n đ ng viên đi n kinh s d ng v̀ng nh p tim

đ đo v̀ tăng c ng s c kh e tim m ch v̀ c i thi n

m c đ s c kh e V̀ng nh p tim l̀ kho ng nh p tim

đ c thi t l p trong m t ph́t Năm v̀ng nh p tim

t ng v̀ng nh p tim v̀ nh p th công nh p tim ĺc ngh

ng i c a b n Ć th đi u ch nh th công ćc v̀ng trên thi t b ho c s d ng t̀i kho n Garmin Connect

1 Gi �

2 Ch n H s ng i dùng > Nh p Tim.

3 Ch n Nh.t t i đa , v̀ nh p nh p tim t i đa c a b n.

Ć th s d ng t́nh năng Ph́t hi n t đ ng đ t

Ć th s d ng nh p tim khi ngh ng i trung bình

d a trên thông tin h s ng i d̀ng, ho c ć th

thi t l p nh p tim khi ngh ng i t̀y ch nh

6 Ch n Vùng > D a trên.

7 Ch n m t t̀y ch n:

• Ch n BPM đ xem v̀ hi u ch nh ćc v̀ng theo

nh p đ p trong m t ph́t

• Ch n %Nh p Tim T i Đa L̀ đ xem v̀ hi u ch nh

ćc v̀ng d i d ng ph n trăm nh p tim t i đa

• Ch n %HRR đ xem v̀ hi u ch nh ćc v̀ng d i

d ng ph n trăm d ph̀ng nh p tim (nh p tim t i

đa tr đi nh p tim ĺc ngh ng i)

• Ch n %Ng ng lactate đ xem v̀ hi u ch nh ćc

v̀ng d i d ng ph n trăm nh p tim theo ng ng

lactat

8 Ch n v̀ng v̀ nh p gí tr cho m i v̀ng

9 Ch n Thêm nh p tim cho môn th thao, v̀ ch n

m t h s th thao đ thêm ćc v̀ng nh p tim

riêng bi t (t̀y ch n)

10 L p l i b c đ thêm ćc v̀ng nh p tim cho môn

th thao (t̀y ch n)

Đ thi t b thi t l p v̀ng nh p tim c a b n

Thi t l p m c đ nh cho ph́p thi t b ph́t hi n nh p tim

t i đa c a b n v̀ thi t l p v̀ng nh p tim l̀m t l ph n

trăm c a nh p tim t i đa

y Th m t v̀i k ho ch luy n t p nh p tim s n ć t

t̀i kho n Garmin Connect

y Xem xu h ng nh p tim c a b n v̀ th i gian

trong v̀ng b ng ćch s d ng t̀i kho n Garmin

đ u, gi m ng

xu t

Nh p đ tho i ḿi, h i th sâu

h n, cu c đ̀m tho i ć th

Kh năng hi u kh́ đ c c i thi n, luy n t p tim m ch t i u

4 80 90% Nh p đ nhanh v̀ kh́ th , h i

th m nh

Kh năng hi u kh́ v̀ ng ng

đ c c i thi n,

t c đ đ c c i thi n

Sprinting pace, unsustainable for long period

of time, labored breathing

Anaerobic and muscular endurance, increased power

Gi i thi u v v n đ ng viên chuyên nghi p

V n đ ng viên chuyên nghi p l̀ m t ng i đ̃ luy n

t p v i c ng đ cao trong nhi u năm (v i ngo i l b

ch n th ng nh ) v̀ ć nh p tim khi ngh ng i l̀ 60

nh p đ p trong m t ph́t (bpm) ho c th p h n

Gi i thi u v v n đ ng viên chuyên nghi p

Ćc gí tr d̀nh cho ćc v̀ng l̀ gí tr m c đ nh d a v̀o gi i t́nh, cân n ng v̀ không th kh p v i kh năng ć nhân N u b n bi t gí tr ng ng công su t ho t

đ ng th l c (FTP), b n ć th nh p gí tr đ́ v̀ cho ph́p ph n m m t đ ng t́nh v̀ng l c Ć th đi u

ch nh th công ćc v̀ng trên thi t b ho c s d ng t̀i kho n Garmin Connect

t ng đ̃ leo, l ng calo đ̃ đ t ch́y v̀ th ng kê v gi c

ng cho m i ng̀y đ c ghi l i L ng calo đ̃ đ t ch́y bao g m s chuy n h́a c b n c ng v i l ng calo

ho t đ ng

S b c đ c th c hi n trong ng̀y hi n th trên công

Không l̀m phi n 11

c ćc b c T ng s b c đ c c p nh t đ nh k

Đ bi t thêm thông tin v vi c theo d̃i ho t đ ng v̀

t́nh ch́nh x́c v s li u luy n t p, h̃y truy c p Garmin.

N u ch n không s d ng t́nh năng m c tiêu t đ ng,

ć th thi t l p m c tiêu s b c ć nhân trên t̀i

kho n Garmin Connect

S d ng b́o đ ng di chuy n

Ng i trong kho ng th i gian ḱo d̀i ć th gây ra ćc

thay đ i v tr ng th́i chuy n h́a không mong mu n

B́o đ ng di chuy n nh c nh b n ti p t c v n đ ng

Sau m t gi không ho t đ ng, H̃y di chuy n! v̀ thanh

đ xu t hi n Ćc đo n b sung xu t hi n sau m i

ng , m c ng , v̀ s chuy n đ ng khi ng Ć th c̀i

đ t gi ng thông th ng trong thi t l p ng i s d ng

trên t̀i kho n Garmin Connect Ć th xem ćc th ng

kê v gi c ng c a b n trên t̀i kho n Garmin Connect

L U Ý: Gi c ng ng n không đ c b sung v̀o s

li u th ng kê v gi c ng c a b n B n ć th s d ng

ch đ không l̀m phi n đ t t thông b́o v̀ c nh b́o,

ngo i tr b́o th c (S d ng ch kh ng l m phi n,

trang 11)

S d ng ng d ng theo dõi gi c ng t đ ng

1 Đeo thi t b trong khi ng

2 T i d li u theo d̃i gi c ng lên trang Garmin

Connect ( ng b h a d li u m t c ch th c ng v i

Garmin Connect, trang 25)�

Ć th xem ćc th ng kê v gi c ng trên t̀i kho n

Garmin Connect

S d ng ch đ không l̀m phi n

Ć th s d ng ch đ không l̀m phi n đ t t đ̀n n n v̀ b́o rung V́ d , ć th s d ng ch đ ǹy trong khi

ng ho c xem phim

L U Ý: Ć th c̀i đ t gi ng thông th ng trong thi t

l p ng i s d ng trên t̀i kho n Garmin Connect Ć

th b t t̀y ch n Th i gian ng trong thi t l p h th ng

đ nh p t đ ng ch đ không l̀m phi n trong gi ng thông th ng (Thi t l p h th ng, trang 43)�

1 Gi LIGHT�

2 Ch n Không l̀m phi n�

S ph́t t p luy n t́ch c c

Đ nâng cao s c kho , ćc t ch c nh T ch c Y t

Th gi i khuy n ćo t p luy n v i c ng đ v a ph i

́t nh t 150 ph́t trong tu n, nh đi b nhanh, ho c 75 ph́t m t tu n luy n t p v i c ng đ m nh, nh ch y.Thi t b gím śt c ng đ ho t đ ng c a b n v̀ theo d̃i th i gian b ntham gia v̀o ho t đ ng v i c ng

đ t trung bình đ n m nh (yêu c u d li u nh p tim

đ x́c đ nh c ng đ ho t đ ng m nh) Ć th luy n

t p đ đ t tđ c m c tiêu s ph́t luy n t p t́ch c c h̀ng tu n b ng ćch tham gia ho t đ ng v i c ng đ

t trung bình đ n m nh ́t nh t trong 10 ph́t liên t c Thi t b c ng s ph́t ho t đ ng v a ph i v i s ph́t

ho t đ ng m nh T ng s ph́t ho t đ ng m nh đ c nhân đôi khi đ c c ng thêm

Đ t đ c s ph́t t p luy n t́ch c c

Thi t b Forerunner t́nh tón s ph́t t p luy n t́ch

c c b ng ćch so śnh d li u nh p tim trong qú trình

y Luy n t p trong ́t nh t 10 ph́t liên t c c ng đ

đ ng, nh đi b , ch y b , đ p xe, b i l i v̀ luy n t p

v i ḿy ́t nh t trong 10 ph́t Ć th xem d ng s ki n v̀ kho ng th i gian c a s ki n trên đ ng th i gian Garmin Connect, nh ng ch́ng không xu t hi n trong danh m c li t kê ćc ho t đ ng, nh ch p nhanh, ho c

b ng tin Đ bi t thêm chi ti t v̀ ch́nh x́c h n, ć th ghi ch́p ho t đ ng theo th i gian trên thi t b

Thi t l p theo dõi ho t đ ng

T m t đ ng h , gi , va ch n Thi t l p > Theo dõi

ho t đ ng�

Tr ng th́i: T t t́nh năng theo d̃i ho t đ ng.

12 T́nh năng nh p tim

C nh b́o di chuy n: Hi n th thông b́o v̀ thanh di

chuy n trên m t đ ng h k thu t s v̀ m̀n hình

ćc b c Thi t b c ng ph́t ti ng b́p ho c rung

n u b t âm thanh (Thi t l p h th ng, trang 43)�

C nh b́o m c tiêu: Cho ph́p b t v̀ t t b́o đ ng m c

tiêu, ho c ch t t b́o đ ng khi đnag ho t đ ng

B́o đ ng m c tiêu xu t hi n đ i v i m c tiêu s

b c h̀ng ng̀y, m c tiêu s t ng ph i leo h̀ng

ng̀y v̀ m c tiêu s ph́t v n đ ng h̀ng ng̀y

Move IQ: Cho ph́p thi t b c a b n t đ ng kh i đ ng

v̀ l u ho t đ ng đi b ho c ch y theo th i gian

khi t́nh năng Move IQ ph́t hi n ćc ki u di chuy n

quen thu c

Đo nh p tim v̀ n ng đ oxy trong ḿu khi ng : Cho

ph́p thi t b c a b n ghi l i t i đa b n gi đ c thi t

b đo oxy d ng xung trong khi b n ng

T t theo dõi ho t đ ng

Khi t t theo d̃i ho t đ ng, s b c c a b n, s t ng

đ̃ leo, s ph́t v n đ ng, vi c theo d̃i gi c ng v̀ ćc

s ki n Move IQ s không đ c ghi l i

1 T m t đ ng h , Gi UP�

2 Ch n Thi t l p > Theo dõi ho t đ ng > Tr ng th́i >

T t�

T́nh năng nh p tim

Thi t b Forerunner ć m̀n hình nh p tim đo đ c c

tay v̀ ń c ng t ng th́ch v i m̀n hình nh p tim đo

đ c ng c B n ć th xem d li u nh p tim trên ti n

́ch nh p tim N u ć c nh p tim ng c v̀ nh p tim

c tay, thi t b c a b n s s d ng d li u nh p tim

ng c

Thi t b Forerunner ć thi t b đo nh p tìm đeo c tay,

v̀ ć ćc đ c t́nh liên quan đ n m t v̀i nh p tim ć

s n trong v̀ng dây widget m c đ nh

Nh p tim trong m t ph́t hi n t i c a ban

M c năng l ng Body BatteryTM hi n t i c a

b n Thi t b đo m c năng l ng d tr hi n

t i c a b n d a trên gi c ng , ́p l c v̀ d

li u ho t đ ng Con s c̀ng cao thì m c năng

l ng d tr c̀ng cao

Đ b̃o hò oxy hi n t i trong ḿu Bi t đ c

đ b̃o hò oxy ć th gíp b n x́c đ nh c

y Đeo thi t b trên x ng c tay

L U Ý: Thi t b nên đ n i m ́p nh ng tho i

ḿi Đ ć đ c ćc ch s nh p tim ch́nh x́c h n, thi t b không nên di chuy n trong khi ch y ho c

t p luy n Đ ć đ c ch s ḿy đo oxy, b n nên

đ ng yên

L U Ý: C m bi n quang đ c đ t m t sau thi t b

y Xem C c m o i v i d li u nh p tim th t thư ng, trang 12 đ bi t thêm thông tin v nh p tim đ c đo

c tay

y Xem C c m o i v i d li u nh p tim th t thư ng, trang 12 đ bi t thêm thông tin v c m bi n đo

n ng đ oxi trong ḿu

y Đ bi t thêm thông tin v đ ch́nh x́c, h̃y truy

c p Garmin.com.vn/legal/atdisclaimer�

Ćc m o đ i v i d li u nh p tim th t th ng

N u d li u nh p tim th t th ng ho c không xu t hi n, ć th ph i th d̀ng ćc m o ǹy

y L̀m s ch v̀ l̀m khô tay tr c khi đ t lên thi t b

y Tŕnh bôi kem ch ng n ng, kem d ng da v̀ thu c

Xem công c theo dõi nh p tim

Công c hi n th nh p tim hi n t i c a b n theo nh p

2 Ch n START đ xem gí tr nh p tim ĺc ngh ng i

trung bình trong 7 ng̀y qua

T́nh năng nh p tim 13

Truy n d li u nh p tim t i ćc thi t b Garmin

Ć th truy n d li u nh p tim t thi t b Forerunner v̀

xem ń trên thi t b Garmin đ c k t n i

L U Ý: Ph́t truy n d li u nh p tim l̀m gi m tu i th

c a pin

1 T công c theo d̃i nh p tim, gi �

2 Ch n Tùy ch n > Truy n nh p tim�

Thi t b Forerunner b t đ u truy n ph́t d li u

nh p tim c a b n, v̀ xu t hi n

L U Ý: B n ch ć th xem công c theo d̃i nh p

tim trong khi truy n d li u nh p tim

3 K t n i thi t b Forerunner v i thi t b t ng th́ch

Đ t thông b́o nh p tim b t th ng

B n ć th c̀i đ t thi t b đ thông b́o cho b n khi

nh p tim c a b n v t qú m t s nh p m i ph́t (bpm)

nh t đ nh sau m t th i gian không ho t đ ng

1 T công c theo d̃i nh p tim, gi �

2 Ch n Tùy ch n > C nh b́o nh p tim b t th ng >

Tr ng th́i > T t�

3 Ch n C nh b́o Ng ng�

4 Ch n gí tr ng ng nh p tim

M i khi b n v t qú gí tr ng ng, m t tin nh n s

xu t hi n v̀ thi t b rung lên

T t thi t b theo dõi nh p tim đeo c tay

Gí tr m c đ nh đ thi t l p Nh p tim đ c đo c tay

l̀ T đ ng Thi t b t đ ng s d ng thi t b theo d̃i

nh p tim đeo c tay tr khi b n k t n i thi t b theo

d̃i nh p tim ANT+ v i thi t b

L U Ý: T t b theo d̃i nh p tim đo trên c tay c ng s

t t c m bi n đo n ng đ oxy đo c tay B n ć th

th c hi n đ c th công t ḿy đo n ng đ oxy c

nh p tim c a b n khi b n đang b i B n ph i b t đ u

m t ho t đ ng đ c h n gi trên thi t b Forerunner

4 Sau khi hòn t t ho t đ ng, ch n STOP > L u�

Đ nh c ḿy theo dõi nh p tim

Tr c khi b t đ u b i, d̀nh ch́t th i gian đ nh c ḿy theo d̃i nh p tim Ń ph i đ ch t đ yên m t ch

14 T́nh năng nh p tim

khi đ y kh i th̀nh b

y Ch n b ḱo dây đeo, v̀ g n ń v̀o đ u co gĩn

c a ḿy theo d̃i nh p tim

Ḿy theo d̃i nh p tim đi c̀ng ba b ḱo dây đeo

đ v a ćc c ng c kh́c nhau

M O: B ḱo dây đeo trung bình ho t đ ng v i h u

h t ćc c ́o (t trung bình đ n c c l n)

y Đeo ḿy theo d̃i nh p tim ́p xu ng đ d d̀ng

đi u ch nh con tr t trên b ḱo dây đeo

y Đeo ḿy theo d̃i nh p tim ng a lên đ d d̀ng

đi u ch nh con tr t trên ḿy theo d̃i nh p tim

Mang thi t b theo dõi nh p tim

B n nên mang thi t b theo d̃i nh p tim tr c ti p trên

da, ngay bên d i x ng c

1 Ch n b ḱo dây đeo đ v a v n nh t

2 Mang thi t b theo d̃i nh p tim v i logo Garmin

y Đi u ch nh đ ch t c a ḿy theo d̃i nh p tim v̀ b

ḱo dây đeo n u ḿy theo d̃i nh p tim tr t xu ng

ng c khi đ y kh i th̀nh b

y Đ ng lên gi a ćc th i kho ng đ ḿy theo d̃i

nh p tim không trong n c đ xem d li u nh p

tim�

B o qu n thi t b theo dõi nh p tim

CHÚ Ý

T́ch t m hôi v̀ mu i trên dây đeo ć th l̀m gi m

kh năng b́o ćo d li u ch́nh x́c c a thi t b theo

L U Ý: S d ng qú nhi u ch t t y r a ć th gây

h h ng thi t b theo d̃i nh p tim

y Không cho thi t b theo d̃i nh p tim v̀o ḿy gi t

R a b ng tay thi t b b ng n c s ch sau khi ti p x́c

v i clo ho c ćc h́a ch t b b i kh́c Ti p x́c ḱo d̀i v i ćc ch t ǹy ć th l̀m t n h i thi t b theo d̃i nh p tim

Ph ki n HRM-Tri đ c thi t k ch y u cho b i v̀ng

n c thóng, nh ng th nh tho ng ć th s d ng trong

b b i Nên đeo thi t b theo d̃i nh p tim bên trong

m t b đ b i ho c b đ cu c thi th thao ba môn

ph i h p trong khi b i b b i N u không, thi t b ć

th tr t xu ng ng c c a b n khi đ y t ng b b i

Mang thi t b theo dõi nh p tim

B n nên mang thi t b theo d̃i nh p tim tr c ti p trên

da, ngay bên d i x ng c Nên mang v a đ ch t đ

c đ nh thi t b trong qú trình ho t đ ng

1 N u c n, g n dây đeo n i d̀i v̀o thi t b theo d̃i

nh p tim

2 L̀m t đi n c c 1 m t sau thi t b theo d̃i

nh p tim đ t o s k t n i m nh m gi a ng c v̀ thi t b truy n d n

3 Mang thi t b theo d̃i nh p tim v i logo Garmin

Thi t b theo d̃i nh p tim ć th l u tr lên đ n 20 gi

c a d li u trong m t ho t đ ng Khi b nh c a thi t

b theo d̃i nh p tim đ y, d li u c nh t đ c ghi đ̀

B n ć th b t đ u ho t đ ng đ c đ nh gi trên thi t

b đ c k t n i v̀ thi t b theo d̃i nh p tim ghi l i d

li u nh p tim ngay c khi b n di chuy n kh i thi t b

V́ d , ć th ghi l i d li u nh p tim trong qú trình

t p th d c ho c trong nh ng môn th thao t p th

khi không th đeo đ ng h Thi t b theo d̃i nh p tim

t đ ng g i d li u theo d̃i nh p tim đ̃ l u đ n thi t

b khi b n l u l i ho t đ ng Thi t b theo d̃i nh p tim

ph i ho t đ ng v̀ n m trong ph m vi (3 m) c a thi t b

trong khi d li u đ c t i lên

B o qu n thi t b theo dõi nh p tim

CHÚ Ý

T́ch t m hôi v̀ mu i trên dây đeo ć th l̀m gi m

kh năng b́o ćo d li u ch́nh x́c c a thi t b theo

L U Ý: S d ng qú nhi u ch t t y r a ć th gây

h h ng thi t b theo d̃i nh p tim

y Không cho thi t b theo d̃i nh p tim v̀o ḿy gi t

b theo d i nh p tim, trang 14)�

y M c ́o ch t li u cotton ho c l̀m t hòn tòn

hai m t c a dây đeo

Ch t li u v i t ng h p c x́t v̀o thi t b theo d̃i

nh p tim ć th t o ra t̃nh đi n c n tr t́n hi u nh p

tim�

y Tŕnh xa ćc ngu n ć th gây c n tr thi t b theo

d̃i nh p tim

Ćc ngu n gây c n tr ć th bao g m tr ng đi n

t , m t s c m bi n không dây 2.4 GHz, đ ng dây

đi n cao ́p, đ ng c đi n, ćc l̀, l̀ vi śng, đi n

tho i không dây 2.4 GHz v̀ đi m truy c p LAN không dây

Running Dynamics

B n ć th s d ng thi t b Forerunner t ng th́ch

đ c k t n i v i ph ki n HRM-Tri ho c ph ki n đ ng

l c h c ch y b kh́c đ cung c p ph n h i theo th i gian th c v hình th c ch y b c a b n N u thi t b Forerunner c a b n đ c trang b ph ki n HRM-Tri, thi t b đ̃ đ c k t n i

Ph ki n đ ng l c h c ch y b ć gia t c k đo l ng

s chuy n đ ng ph n thân ng i đ t́nh tón 6 s li u

ch y b

Gu ng chân: Gu ng chân l̀ s b c trong m i ph́t

Hi n th t ng s b c (k t h p bên tŕi v̀ ph i)

Vertical Oscillation: Dao đ ng d c l̀ đ b t ng i khi

đang ch y Ń hi n th s chuy n đ ng d c c a

ph n thân ng i, đ c đo theo centimet

Th i gian ti p đ t: Th i gian ti p đ t l̀ th i gian trong

m i b c m̀ chân c a b n ti p đ t trong khi ch y

Th i gian đ c t́nh b ng milli giây

L U Ý: Th i gian ti p đ t v̀ s cân b ng không kh

d ng khi đi b

Cân b ng th i gian ti p đ t: Cân b ng th i gian ti p

đ t hi n th s cân b ng th i gian ti p đ t c a chân tŕi/ph i trong khi ch y b Ń hi n th ph n trăm V́ d , 53,2 v i m i tên ch bên tŕi ho c ph i

Chi u d̀i s i chân: Chi u d̀i s i chân l̀ chi u d̀i

c a s i chân t b c chân ǹy đ n b c chân kia Chi u d̀i đ c t́nh theo ḿt

T l theo chi u d c: T l theo chi u d c l̀ t l gi a

dao đ ng d c v̀ chi u d̀i s i chân T l đ c

hi n th theo ph n trăm Con s th p h n th ng cho bi t ki u ch y t t h n

Luy n t p v i đ ng l c h c ch y b

Tr c khi ć th xem đ ng l c h c ch y b , b n ph i mang ph ki n đ ng l c h c ch y b , nh ph ki n HRM-Run, HRM-Tri v̀ k t n i ph ki n v i thi t b (Gh p i b c m bi n kh ng d y, trang 36)�

N u Forerunner c a b n đ c trang b ph ki n thì ćc thi t b đ̃ đ c k t n i, v̀ Forerunner đ c c̀i đ t đ

16 T́nh năng nh p tim

5 N u c n, h̃y gi UP đ hi u ch nh vi c d li u đ ng năng ch y b s xu t hi n nh th ǹo.

Color Gauges and Running Dynamics Data

M̀n hình đ ng l c h c ch y b hi n th ng d ng đo m̀u d̀nh cho s đo ch́nh Ć th hi n th gu ng chân, dao

đ ng d c, th i gian ti p đ t, s cân b ng th i gian ti p đ t ho c t l d c l̀m s đo ch́nh ng d ng đo m̀u cho

bi t d li u đ ng l c h c ch y b c a b n so v i d li u c a nh ng ng i ch y b kh́c nh th ǹo Ćc v̀ng m̀u

d a trên phân v

Garmin đ̃ nghiên c u nhi u ng i ch y b t t c c p đ kh́c nhau Ćc gí tr d li u trong ćc v̀ng đ ho c cam đ i di n cho nh ng ng i ch y b ́t kinh nghi m ho c ch y ch m h n Ćc gí tr d li u trong ćc v̀ng xanh ĺ, xanh d ng ho c t́m đ i di n cho nh ng ng i ch y b ć nhi u kinh nghi m ho c ch y nhanh h n Nh ng

ng i ch y b ć nhi u kinh nghi m h n th ng ć th i gian ti p đ t ng n h n, dao đ ng d c th p h n, t l d c

th p h n v̀ gu ng chân cao h n so v i nh ng ng i ch y b ć ́t kinh nghi m h n Tuy nhiên, nh ng ng i ch y

b cao h n th ng ć gu ng chân ch m h n, s i chân d̀i h n v̀ dao đ ng d c cao h n đôi ch́t T l d c l̀ dao

đ ng d c chia cho chi u d̀i s i chân T l ǹy không t ng quan v i chi u cao

Truy c p Garmin.com.vn/minisite/runningscience đ bi t thông tin v đ ng l c h c ch y b Đ i v i nh ng ĺ thuy t v̀ s di n gi i b sung v d li u đ ng l c h c ch y b , ć th tìm ki m nh ng trang web v̀ n ph m v ch y b

Ground Contact Time Balance Data

S cân b ng th i gian ti p đ t đo l ng s đ i x ng khi ch y b v̀ hi n th d i d ng ph n trăm t ng th i gian ti p

đ t c a b n V́ d , 51,3% v i m i tên h ng v bên tŕi cho bi t ng i ch y b đang d̀nh nhi u th i gian ti p đ t

h n cho chân tŕi N u m̀n hình d li u hi n th c hai con s , v́ d 48-52, 48% l̀ chân tŕi v̀ 52% l̀ chân ph i

S cân b ng Th p Kh́ch quan T t Kh́ch quan Th p

Ph n trăm c a

M c cân b ng th i

gian ti p đ t: >52,2% Tŕi 50,8 52,2% Tŕi 50,7% Tŕi 50,7% Ph i 50,8 52,2% Ph i >52,2% Ph i

Trong khi ph́t tri n v̀ ki m tra đ ng l c h c ch y b , đ i ng Garmin đ̃ tìm th y s t ng quan gi a s ch n

th ng v̀ s m t cân b ng l n h n m t s ng i ch y b Đ i v i nhi u ng i ch y b , s cân b ng th i gian

ti p đ t th ng ć xu h ng ch ch xa h n 50 50 khi ch y lên ho c xu ng d c H u h t ćc hu n luy n viên ch y

b đ u đ ng ́ r ng hình th c ch y đ i x ng l̀ t t Nh ng ng i ch y b xu t s c ć s i chân nhanh v̀ cân b ng

B n ć th xem ng d ng đo m̀u ho c tr ng d li u trong khi ch y ho c xem t́m t t trên t̀i kho n Garmin Connect sau khi ch y C ng nh v i d li u đ ng l c h c ch y b , s cân b ng th i gian ti p đ t l̀ s đo l ng

đ nh l ng đ gíp b n tìm hi u v hình th c ch y b

Dao đ ng d c v̀ t l theo chi u d c

Ph m vi d li u v dao đ ng d c v̀ t l theo chi u d c kh́c nhau đôi ch́t ph thu c v̀o c m bi n v̀ vi c ń

đ c đ t ng c (ph ki n (HRM-Tri ho c HRM-Run) hay th t l ng (ph ki n Running Dynamics Pod)

gíp b n theo d̃i v̀ hi u ćc ho t đ ng t p luy n v̀

đua xe c a b n Vi c đo l ng yêu c u m t v̀i ho t

đ ng s d ng b theo d̃i nh p tim trên c tay ho c

m t thi t b theo d̃i nh p tim ng c t ng th́ch

Nh ng đo l ng hi u su t đ p xe yêu c u theo d̃i nh p

tim v̀ đ ng h đo công su t

Ćc c t́nh ǹy đ c Firstbeat cung c p v̀ h tr

Đ bi t thêm thông tin, xem Garmin.com.vn/minisite/

Th i gian đua d đón: Thi t b c a b n s d ng c

t́nh VO2 t i đa v̀ l ch s t p luy n c a b n đ

cung c p th i gian đua m c tiêu d a trên tình

tr ng th ch t hi n t i c a b n

Ki m tra m c đ căng th ng HRV: Ki m tra m c đ

căng th ng s thay đ i nh p tim (HRV) yêu c u

thi t b theo d̃i nh p tim ng c Garmin Thi t b

ghi l i s thay đ i nh p tim khi đ ng yên trong 3

ph́t Thi t b cho bi t t ng m c đ căng th ng c a

b n Thang đo t 1 đ n 100, v̀ đi m s th p h n

c a b n

Ng ng công su t ho t đ ng th l c (FTP): Thi t b s

d ng thông tin h s ng i d̀ng t thi t l p ban

đ u đ c t́nh FTP c a b n Đ đ́nh gí ch́nh x́c h n, b n ć th th c hi n b̀i ki m tra theo

h ng d n

Ng ng lactate: Ng ng lactat c n thi t b theo d̃i

nh p tim ng c Ng ng lactat l̀ ĺc m̀ ćc c

b p b t đ u m t m i nhanh ch́ng Thi t b đo m c

ng ng lactat c a b n khi s d ng d li u nh p tim v̀ nh p đ

T t thông b́o hi u su t

M t s thông b́o hi u su t xu t hi n sau khi hòn th̀nh ho t đ ng M t s thông b́o hi u su t xu t hi n trong su t m t ho t đ ng ho c khi b n đ t đ c m c

đo hi u su t m i, nh m t c t́nh VO2 t i đa m i

ng ng lactate v̀ ng ng công su t ho t đ ng th l c (FTP) trong khi ho t đ ng

L U Ý: Thi t b ch ph́t hi n nh p tim t i đa khi nh p

tim c a b n cao h n gí tr đ c thi t l p trong h s

v i thi t b Forerunner c a b n b ng t̀i kho n Garmin Connect c a b n Đi u ǹy cho ph́p thi t b c a b n

2 Ch n Thi t l p > S li u sinh ĺ h c > TrueUp�

Khi b n đ ng b h́a thi t b c a mình v i đi n tho i thông minh, ćc ho t đ ng g n đây, h s ć nhân v̀

đo l ng hi u su t t ćc thi t b Garmin kh́c c a b n

s xu t hi n trên thi t b Forerunner c a b n

18 T́nh năng nh p tim

V c t́nh VO2 t i đa

VO2 max is the maximum volume of oxygen (in

milliliters) you can consume per minute per kilogram

of body weight at your maximum performance In

simple terms, VO2 max is an indication of athletic

performance and should increase as your level of

fitness improves The Forerunner device requires

wrist-based heart rate or a compatible chest heart

rate monitor to display your VO2 max estimate The

device has separate VO2 max estimates for running

and cycling You must run either outside with GPS or

ride with a compatible power meter at a moderate level

of intensity for several minutes to get an accurate VO2

max estimate

Trên thi t b VO2 t i đa c t́nh s xu t hi n c a s

l ng, s mô t v̀ v tŕ c a c a ḿy đo m̀u Trên t̀i

kho n Garmin Connect c a b n, b n ć th xem thêm

ćc thông tin chi ti t v VO2 t i đa c a b n c t́nh

Phân t́ch v̀ d li u VO2 t i đa đ c cung c p v i s

cho ph́p t The Cooper Institute® Đ bi t thêm thông

tin, xem ph l c (X p h ng theo Ti u chu n VO2 t i a,

trang 56), v̀ truy c p www.CooperInstitute.org�

Nh n c t́nh VO2 t i đa cho ch y b

T́nh năng ǹy yêu c u nh p tim c tay ho c ḿy đo

nh p tim t ng th́ch N u b n đang s d ng ḿy đo

ng i d̀ng (Thi t l p h sơ ngư i d ng, trang 9) v̀ thi t

l p nh p tim t i đa c a b n (Thi t l p v ng nh p tim,

trang 9) c t́nh ć th không ch́nh x́c ĺc ban đ u

Thi t b yêu c u m t s l t ch y b đ tìm hi u v

hi u su t ch y b

1 Ch y ngòi tr i ́t nh t trong 10 ph́t

2 Sau l t đ p xe, ch n L u�

3 Ch n START đ cu n qua ćc s đo hi u su t.

Nh n c t́nh VO2 t i đa cho đ p xe

T́nh năng ǹy yêu c u m t d ng c đo l c v̀ ḿy theo d̃i nh p tim c tay ho c ng c t ng th́ch

D ng c đo l c ph i đ c gh́p đôi v i ḿy Forerunner (Gh p i b c m bi n kh ng d y, trang 36) N u b n đang d̀ng m t ḿy theo d̃i nh p tim ng c, b n

ph i đeo ń v̀ gh́p đôi ń v i ḿy c a b n N u ḿy Forerunner đ c đ́ng h p c̀ng m t ḿy theo d̃i

nh p tim, ćc ḿy ǹy đ̃ đ c gh́p đôi

Đ ć c t́nh ch́nh x́c nh t, hòn t t thi t l p h s

ng i d̀ng (Thi t l p h sơ ngư i d ng, trang 9) v̀ thi t

l p nh p tim t i đa c a b n (Thi t l p v ng nh p tim, trang 9) c t́nh ć th không ch́nh x́c ĺc ban đ u Thi t b yêu c u m t s l t đ p xe đ tìm hi u v hi u

su t đ p xe

1 Nh p đ p n đ nh, c ng đ cao ́t nh t trong 20 ph́t

2 Sau l t đ p xe, ch n L u�

3 Ch n START đ cu n qua ćc s đo hi u su t Th́ch nghi hi u su t cao đ v̀ nhi t

Ćc y u t môi tr ng nh nhi t đ cao v̀ cao đ

L U Ý: T́nh năng th́ch nghi nhi t ch ć s n cho ćc

ho t đ ng GPS v̀ yêu c u d li u th i ti t t đi n tho i thông minh đ̃ k t n i Th́ch nghi hòn tòn m t t i thi u 4 ng̀y t p luy n

Xem th i gian cu c đua đ c d đón

Đ ć c t́nh ch́nh x́c nh t, h̃y hòn th̀nh thi t l p

h s ng i d̀ng (Thi t l p h sơ ngư i d ng, trang 9) v̀ c̀i đ t nh p tim t i đa c a b n (Thi t l p v ng nh p tim, trang 9)�

Thi t b c a b n s d ng VO2 t i đa c t́nh (V VO2

T i đa c t́nh, page X) v̀ l ch s t p luy n c a b n

đ cung c p m t th i gian đua m c tiêu Thi t b s phân t́ch d li u t p luy n trong v̀i tu n c a b n đ tinh ch nh ćc c t́nh th i gian đua

M O: N u b n ć nhi u thi t b Garmin, b n ć th b t

t́nh năng Physio TrueUp, cho ph́p thi t b c a b n

đ ng b h́a ćc ho t đ ng, l ch s v̀ d li u t ćc thi t b kh́c ( ng b h a ho t ng v o lư ng hi u

su t, trang 17)�

1 T m t đ ng h , ch n UP ho c DOWN đ xem

công c hi u su t

T́nh năng nh p tim 19

2 Ch n START đ cu n qua ćc s đo hi u su t.

Th i gian cu c đua d đón hi n th đ i v i ch y

t p luy n (S t p trung kh i lư ng t p luy n, trang 22)�

M i c m t ph n h i, v́ d , VO2 T i đa Đang t́c đ ng

Cao ć mô t t ng ng trong chi ti t ho t đ ng

thi n m c th ch t c a b n hay không M c tiêu th

oxy d th a sau t p th d c (EPOC) c a b n đ c t́ch

l y trong khi luy n t p đ c ́nh x đ n ph m vi gí

tr d̀nh cho m c th l c v̀ th́i quen luy n t p Vi c

luy n t p đ u đ n v i s n l c v a ph i ho c luy n

t p bao g m ćc l t d̀i h n ( > 180 giây) ć nh

h ng t́ch c c đ n s chuy n h́a hi u kh́ v̀ mang

đ n Hi u qu luy n t p hi u kh́ đ c c i thi n

Hi u qu t p luy n hô h p y m kh́ s d ng nh p tim v̀

t c đ (ho c s c m nh) đ x́c đ nh ćch t p luy n nh

h ng đ n kh năng th c hi n c a b n c ng đ r t

cao B n nh n đ c m t gí tr d a trên đ́ng ǵp y m

kh́ cho EPOC v̀ lo i ho t đ ng Ćc kho ng th i gian

c ng đ cao l p đi l p l i t 10 đ n 120 giây ć t́c

đ ng r t ć l i đ n kh năng k kh́ c a b n v̀ d n đ n

hi u qu t p luy n hô h p y m kh́ đ c c i thi n

B n ć th thêm Hi u qu Luy n t p Hi u kh́ v̀ Hi u

qu Luy n t p K kh́ l̀m tr ng d li u cho m t trong

ćc m̀n hình t p luy n đ theo d̃i ćc con s su t

l ng y m kh́

T 3,0 đ n 3,9

Tăng kh năng cung c p năng

l ng hi u kh́

Tăng kh năng cung c p năng

l ng y m kh́

T 4,0 đ n 4,9

Tăng cao kh năng cung c p năng

l ng hi u kh́

Tăng cao kh năng cung c p năng

l ng y m kh́.5

ph c h i

Công ngh hi u qu luy n t p đ c cung c p v̀ h tr

b i Firstbeat Technologies Ltd Đ bi t thêm thông tin, truy c p www.firstbeat.com�

Đi u ki n hi u su t

Khi hòn t t ho t đ ng, nh ch y b ho c đ p xe, t́nh năng tr ng th́i hi u su t phân t́ch nh p đ , nh p tim v̀ s thay đ i nh p tim đ đ́nh gí theo th i gian th c

su t ho t đ ng Tr ng th́i hi u su t c ng ć th l̀ ch b́o v m c đ m t m i, đ c bi t l̀ khi k t th́c h̀nh trình d̀i luy n t p ch y b ho c đ p xe

v t qú ng ng, s m t m i b t đ u tăng khi t c đ gia tăng Đ i v i ng i ch y ć kinh nghi m, ng ng

xu t hi n kho ng 90% nh p tim t i đa c a h v̀ trong kho ng nh p đ cu c đua marathon 10 km v̀ b́n marathon Đ i v i nh ng ng i ch y trung bình,

ng ng lactat th ng xu t hi n d i 90% nh p tim t i

đa Bi t đ c ng ng lactat ć th gíp b n x́c đ nh

20 T́nh năng nh p tim

nên luy n t p n ng đ n m c ǹo ho c khi ǹo nên

tăng t c trong cu c đua

N u b n đ̃ bi t gí tr nh p tim theo ng ng lactat,

b n ć th nh p gí tr v̀o thi t l p h s ng i d̀ng

(Thi t l p v ng nh p tim, trang 9)�

Th c hi n ki m tra theo h ng d n đ x́c đ nh ng ng

lactat c a b n

T́nh năng ǹy c n thi t b theo d̃i nh p tim ng c

Garmin Tr c khi ć th th c hi n ki m tra theo

h ng d n, b n ph i mang thi t b theo d̃i nh p tim v̀

k t n i v i thi t b c a b n (Gh p i b c m bi n kh ng

d y, trang 36)�

Thi t b s d ng thông tin h s ng i d̀ng t thi t

l p ban đ u v̀ c t́nh VO2 t i đa đ c t́nh ng ng

lactat c a b n Thi t b s ph́t hi n t đ ng ng ng

lactat c a b n trong khi ch y v i c ng đ cao, đ u

đ n c̀ng v i nh p tim

M O: Thi t b yêu c u m t v̀i l t ch y v i thi t b

theo d̃i nh p tim ng c đ nh n c t́nh VO2 t i đa

v̀ gí tr nh p tim t i đa ch́nh x́c N u b n đang g p

v n đ khi nh n c t́nh ng ng lactate, h̃y th h

th p th công gí tr nh p tim t i đa c a b n

Sau khi b t đ u ch y b , thi t b hi n th m i

kho ng th i gian c a b c, m c tiêu v̀ d li u

nh p tim hi n t i Thông b́o xu t hi n khi hòn t t

đ ng th l c (FTP), b n ph i k t n i thi t b theo d̃i

nh p tim ng c v̀ d ng c đo công su t v i thi t b

c a b n (Gh p i b c m bi n kh ng d y, trang 36), v̀

b n ph i nh n đ c c t́nh VO2 t i đa cho ho t đ ng

đ p xe (Nh n ư c t nh VO2 t i a cho p xe, trang 18)�

Thi t b s d ng thông tin h s ng i d̀ng t thi t

l p ban đ u v̀ c t́nh VO2 t i đa đ c t́nh FTP c a

b n Thi t b s t đ ng ph́t hi n FTP c a b n trong

khi nh p tim v̀ công su t c a b n đang t c đ cao

v̀ n đ nh

1 Ch n UP ho c DOWN đ xem công c hi u su t.

2 Ch n START đ cu n qua ćc s đo hi u su t.

Th c hi n ki m tra FTP

Tr c khi ć th th c hi n ki m tra đ x́c đ nh ng ng công su t ho t đ ng th l c (FTP), b n ph i k t n i thi t b theo d̃i nh p tim ng c v̀ d ng c đo công

su t v i thi t b c a b n (Gh p i b c m bi n kh ng

d y, trang 36), v̀ b n ph i nh n đ c c t́nh VO2 t i

đa cho đ p xe (Nh n ư c t nh VO2 t i a cho p xe, trang 18)�

L U Ý: B̀i ki m tra FTP l̀ m t b̀i t p th th́ch, m t

kho ng 30 ph́t đ hòn th̀nh Ch n m t tuy n đ ng

Sau khi b t đ u đ p xe, thi t b hi n th m i kho ng

th i gian c a b c, m c tiêu v̀ d li u công su t

hi n t i Thông b́o xu t hi n khi hòn t t ki m tra

6 Sau khi hòn t t ki m tra theo h ng d n, ph i hòn tòn th l ng c th , d ng b h n gi v̀ l u

l i ho t đ ngFTP c a b n hi n th nh m t gí tr đ c đo theo watt trên kilôgam, công su t t́nh theo watt v̀ tình

tr ng trên ng d ng đo m̀u

nh p tim c tay ho c ng c t ng th́ch Ćc s đo

hi u su t đ p xe yêu c u m t ḿy theo d̃i nh p tim v̀

d ng c đo l c

T́nh năng nh p tim 21

Ćc c t́nh ǹy đ c Firstbeat cung c p v̀ h tr Đ

bi t thêm thông tin, xem

b n nh th ǹo Tr ng th́i luy n t p c a b n d a

trên ćc thay đ i v c ng đ luy n t p v̀ VO2 t i

đa trong kho ng th i gian d̀i

VO2 t i đa: VO2 t i đa l̀ l ng oxy t i đa (theo

mi-li-ĺt) m̀ b n ć th h p th trong m i ph́t cho m i

kilogam tr ng l ng c th hi u su t t i đa c a

b n Thi t b c a b n hi n th gí tr nhi t v̀ gí tr

VO2 t i đa ch́nh x́c c a b n v̀ đi u ch nh gí tr

d a trên nhi t đ v̀ đ cao

T i luy n t p: C ng đ luy n t p l̀ t ng m c tiêu th

oxy tăng lên sau khi luy n t p (EPOC) trong 7 ng̀y

qua EPOC l̀ s c t́nh c th c n bao nhiêu

năng l ng đ ph c h i sau khi luy n t p

S t p trung kh i l ng t p luy n: Thi t b c a b n

phân t́ch v̀ phân b kh i l ng t p luy n th̀nh

Th i gian ph c h i: Th i gian ph c h i cho bi t c̀n l i

bao nhiêu th i gian tr c khi b n hòn tòn ph c

h i v̀ s n s̀ng cho l n luy n t p n ng ti p theo

M c t̀nh tr ng t p luy n

Tr ng th́i luy n t p cho bi t vi c luy n t p nh h ng

đ n hình th v̀ hi u su t c a b n nh th ǹo Tr ng

th́i luy n t p c a b n d a trên ćc thay đ i v c ng

đ luy n t p v̀ VO2 t i đa trong kho ng th i gian d̀i

Cao: Đ nh cao ngh̃a l̀ b n trong đi u ki n tranh đua

ĺ t ng C ng đ luy n t p gi m g n đây cho

ph́p c th h i ph c v̀ hòn tòn b̀ đ p cho vi c

theo đ́ng h ng Đi u quan tr ng l̀ l p k ho ch

v th i gian h i ph c trong luy n t p đ duy trì

ph c h i, đi u ǹy l̀ c n thi t trong th i gian luy n

t p n ng ḱo d̀i B n ć th quay v c ng đ luy n t p cao h n khi th y s n s̀ng

ch t c a b n B n ć th th c ng đ luy n t p

đ th y đ c s c i thi n

V t xa: C ng đ luy n t p c a b n qú cao v̀ ph n

t́c d ng C th c n đ c ngh ng i B n nên cho mình th i gian đ h i ph c b ng ćch b sung

ph n luy n t p nh h n v̀o l ch trình

Không ć tr ng th́i: Thi t b c n l ch s luy n t p

trong m t ho c hai tu n, bao g m ćc ho t đ ng

v i k t qu VO2 t i đa t ch y b ho c đ p xe đ x́c đ nh tr ng th́i luy n t p

M o bi t đ c tr ng th́i luy n t p

T́nh năng tr ng th́i t p luy n ph thu c v̀o ćc đ́nh gí c p nh t v m c đ th l c c a b n, bao g m ́t

nh t hai s đo VO2 t i đa m i tu n VO2 t i đa c t́nh

c a b n đ c c p nh t sau khi ch y ho c đ p xe ngòi

tr i trong đ́ nh p tim c a b n đ t ́t nh t 70% nh p tim t i đa c a b n trong v̀i ph́t Ćc ho t đ ng ch y

đ ng m̀n v̀ ch y trong nh̀ không t o ra VO2 t i đa

tr i v i m t đ ng h đi n năng v̀ đ t nh p tim cao

h n 70% nh p tim t i đa c a b n trong ́t nh t 10 ph́t

Sau khi s d ng thi t b trong m t tu n, tr ng th́i luy n t p c a b n s hi n th

y Ghi l i t t c ho t đ ng luy n t p trên thi t b ǹy, cho ph́p thi t b tìm hi u v hi u su t c a

b n ( ng b h a ho t ng v o lư ng hi u su t, trang 17)�

T i luy n t p

C ng đ luy n t p l̀ s đo l ng kh i l ng luy n

t p trong 7 ng̀y qua Đây l̀ t ng đo l ng EPOC trong

7 ng̀y qua ng d ng đo cho bi t c ng đ hi n t i

c a b n l̀ th p, cao, hay n m trong ph m vi t i u đ duy trì ho c c i thi n m c đ luy n t p Ph m vi t i u

v̀ đ a ra m c tiêu t p luy n S t p trung kh i l ng

t p luy n yêu c u ́t nh t 7 ng̀y t p luy n đ xem kh i

l ng t p luy n th p, t i u, hay cao Sau 4 tu n l ch

Thi u h t hi u kh́ cao: C g ng thêm v̀i ho t đ ng

hi u kh́ cao đ gíp c i thi n ng ng th́ch nghi v̀

VO2 t i đa theo th i gian

Thi u h t k kh́: C g ng thêm m t v̀i ho t đ ng k

kh́ c ng đ cao đ c i thi n t c đ v̀ kh năng

k kh́ theo th i gian

Cân b ng: Kh i l ng t p luy n đ c cân b ng v̀

mang l i l i ́ch th l c tòn di n khi b n ti p t c

ć c ng đ h u nh cao Đi u ǹy gíp đ t th

l c nhanh, nh ng nên đ c cân b ng v i ćc ho t

đ ng hi u kh́ th p

M c tiêu cao h n: Kh i l ng t p luy n c a b n cao

h n t i u, v̀ b n nên cân nh c cân b ng l i th i

l ng v̀ tu n su t t p luy n c a b n

Th i gian ph c h i

Ć th s d ng thi t b Garmin v i thi t b theo d̃i

nh p tim c tay ho c thi t b theo d̃i nh p tim ng c

t ng th́ch đ hi n th c̀n l i bao nhiêu th i gian

tr c khi b n hòn tòn ph c h i v̀ s n s̀ng cho l n

luy n t p n ng ti p theo

L U Ý: T́nh năng đ xu t th i gian ph c h i s d ng

c t́nh VO2 t i đa v̀ ć th không ch́nh x́c ĺc ban

đ u Thi t b yêu c u b n hòn t t m t s ho t đ ng

Đ ć c t́nh ch́nh x́c nh t, h̃y hòn th̀nh thi t l p

h s ng i d̀ng (Thi t l p h sơ ngư i d ng, trang 9) v̀ c̀i đ t nh p tim t i đa c a b n (Thi t l p v ng nh p tim, trang 9)�

1 B t đ u ch y

2 Sau l t đ p xe, ch n L u�

Th i gian ph c h i hi n th Th i gian t i đa l̀ 4 ng̀y

L U Ý: T m t đ ng h , b n ć th ch n UP ho c DOWN đ xem công c tình tr ng t p luy n v̀

ch n START đ cu n qua ćc s đo đ xem th i

nh p tim khi luy n t p v̀ nh p tim hai ph́t sau khi

d ng luy n t p V́ d , sau l n ch y luy n t p thông

th ng, b n d ng thi t b b m gi Nh p tim c a b n l̀

140 nh p/ph́t Sau hai ph́t không ho t đ ng ho c th

l ng, nh p tim l̀ 90 nh p/ph́t Nh p tim ph c h i l̀ 50

nh p/ph́t (140 tr đi 90) M t s nghiên c u đ̃ liên h

nh p tim ph c h i v i s c kh e tim m ch Con s cao

h n th ng cho bi t tim kh e h n

M O: Đ ć k t qu t t nh t, nên d ng di chuy n trong

hai ph́t trong khi thi t b t́nh tón gí tr nh p tim

ph c h i Ć th l u ho c lo i b ho t đ ng sau khi gí

tr ǹy xu t hi n

Thi t b đô n ng đ oxy

Thi t b Forerunner ć m t ḿy đo n ng đ oxi c tay đ đo đ b̃o h̀a oxy trong ḿu c a b n Bi t

đ c đ b̃o h̀a oxy c a b n ć th gíp b n x́c đ nh ćch c th c a b n th́ch nghi v i đ cao cho môn th thao v̀ th́m hi m ńi cao nh th ǹo Khi b n xem

ti n ́ch đo n ng đ Oxy trong khi b n không di chuy n, thi t b c a b n s phân t́ch đ b̃o h̀a oxy v̀ đ cao

c a b n H s đ cao gíp b n nh n th y s đo ôxy đang thay đ i t ng ng v i đ cao c a b n

Trên thi t b , ćc ch s đo n ng đ oxy c a b n xu t

hi n d i d ng t l ph n trăm b̃o h̀a oxy v̀ m̀u

s c trên bi u đ Trên t̀i kho n Garmin Connect c a

b n, b n ć th xem ćc thông tin chi ti t b sung v ćc ch s đo n ng đ oxi c a b n, bao g m ćc xu

h ng trong nhi u ng̀y

Đ bi t thêm thông tin v đ ch́nh x́c c a ch s ôxy, h̃y truy c p Garmin.com.vn/legal/atdisclaimer�

T́nh năng nh p tim 23

1 T l ph n trăm b̃o h̀a oxy

2 Bi u đ v s đo b̃o h̀a oxy trung bình c a

b n trong 24 gi qua

3 S đo b̃o h̀a oxy g n đây nh t c a b n

4 Thang đo chi u cao

5 Bi u đ s đo chi u cao c a b n trong 24 gi

qua

Xem công c đo nh p tim v̀ n ng đ oxy trong ḿu

Công c hi n th t l b̃o h̀a oxy trong ḿu g n đây

nh t c a b n, bi u đ s li u trung bình theo gi c a

b n trong 24 gi qua v̀ bi u đ đ cao c a b n trong

24 gi qua

L U Ý: Khi b n xem công c đo n ng đ oxy trong

ḿu l n đ u tiên, thi t b ph i ć t́n hi u v tinh đ x́c

đ nh đ cao c a b n B n nên đi ra ngòi v̀ ch trong

khi thi t b đ nh v v tinh

1 Trong khi b n đang ng i ho c không ho t đ ng,

ch n UP ho c DOWN đ xem công c đo xung

nh p

2 Duy trì tr ng th́i đ ng im trong t i đa 30 giây

L U Ý: N u b n ho t đ ng qú nhi u, t́c đ ng lên

đ ng h đ x́c đ nh đ b̃o h̀a oxy c a b n, m t

thông b́o s xu t hi n thay vì t l ph n trăm B n

ć th ki m tra đ b̃o h̀a oxy c a b n m t l n

n a sau v̀i ph́t không ho t đ ng

3 Ch n START đ xem bi u đ ćc ch s đo oxy

trong v̀ng 7 ng̀y qua

B t t́nh năng theo dõi gi c ng c a thi t b đo

oxy d ng xung

B n ć th c̀i đ t thi t b c a mình đ liên t c đo đ

b̃o h̀a oxy trong ḿu khi ng

L U Ý: T th ng b t th ng ć th gây ra ch s

SpO2 th i gian ng th p b t th ng

1 T công c đo ch s oxy, h̃y gi �

2 Ch n Tùy ch n > Sleep Pulse Ox > B t�

B t ch đ th́ch nghi kh́ h u c ng̀y

1 T công c đo ch s oxy, h̃y gi �

2 Ch n Tùy ch n > Ch đ c ng̀y > B t.

Thi t b t đ ng phân t́ch đ b̃o h̀a oxy c a b n

trong su t c ng̀y, khi b n không di chuy n

L U Ý: B t ch đ th́ch nghi kh́ h u c ng̀y s

l̀m gi m tu i th c a pin

M o d̀nh cho d li u đo n ng đ Oxi không n đ nh

N u d li u đo n ng đ oxy l̀ th t th ng ho c không

y Gi ćnh tay đeo thi t b ngang tim trong khi thi t

b đ c đ b̃o h̀a oxy trong ḿu c a b n

y S d ng băng đeo silicon

y L̀m s ch v̀ l̀m khô tay tr c khi đ t lên thi t b

y Tŕnh bôi kem ch ng n ng, kem d ng da v̀ thu c

ch ng côn tr̀ng d i thi t b

y Tŕnh l̀m tr y x c c m bi n quang h c m t sau c a thi t b

y R a nh thi t b b ng n c s ch sau t ng l n ho t

đ ng

Xem đi m s m c căng th ng bi n đ i nh p tim

Tr c khi b n ć th th c hi n th nghi m m c căng

th ng bi n đ i nh p tim (HRV), b n ph i mang thi t b theo d̃i nh p tim Garmin ng c v̀ k t n i v i thi t b

c a b n (Gh p i b c m bi n kh ng d y, trang 36)�

Đi m s m c căng th ng HRV c a b n l̀ k t qu c a b̀i ki m tra ḱo d̀i ba ph́t đ c th c hi n trong khi

đ ng yên, trong đ́ thi t b Forerunner phân t́ch s thay đ i nh p tim đ x́c đ nh m c căng th ng chung

c a b n T p luy n, gi c ng , dinh d ng v̀ căng

th ng trong cu c s ng ńi chung đ u t́c đ ng đ n ćch th c b n th c hi n Ph m vi đi m s m c căng

th ng l̀ t 1 đ n 100, trong đ́ 1 l̀ tr ng th́i căng

th ng r t th p v̀ 100 l̀ tr ng th́i căng th ng r t cao

Bi t đi m s m c căng th ng c a b n ć th gíp b n quy t đ nh xem c th b n đ̃ s n s̀ng cho m t bu i luy n t p ch y ho c yoga v t v

M O: Garmin khuy n ngh đo đi m s m c căng th ng

tr c khi b n t p luy n, v̀o kho ng c̀ng th i gian v̀ d i nh ng đi u ki n nh nhau m i ng̀y B n ć

th xem ćc k t qu tr c đ́ trên t̀i kho n Garmin Connect c a b n

1 Ch n START > DOWN > HRV Stress > START�

24 T́nh năng thông minh

xu h ng d̀i h n v̀ ćc chi ti t b sung (M o c i

thi n d li u pin cơ th , trang 24)�

Xem công c Pin c th

Công c Pin c th hi n th m c Pin c th hi n t i c a

b n v̀ bi u đ m c Pin c th trong v̀i gi qua

1 Ch n UP ho c DOWN đ xem công c Pin c th

2 Ch n START đ xem bi u đ k t h p v Pin c th

v̀ m c đ căng th ng

Thanh m̀u xanh bi u th th i gian ngh ng i

Thanh m̀u cam cho th y th i k căng th ng

Thanh m̀u x́m bi u th th i gian b n qú t́ch c c

caffeine, không nh h ng đ n Pin c th c a b n

T́nh năng thông minh

K t n i đi n tho i thông minh v i thi t b

Đ s d ng ćc t́nh năng liên k t c a thi t b Forerunner, thi t b ph i đ c k t n i tr c ti p thông qua ng d ng Garmin Connect, thay vì t thi t l p Bluetooth® trên đi n tho i thông minh

1 T l u tr ng d ng trên đi n tho i thông minh, h̃y c̀i đ t v̀ m ng d ng Garmin Connect

2 Mang theo đi n tho i thông minh trong ph m vi 10

y N u đây l̀ l n đ u tiên b n k t n i thi t b v i ng

d ng Garmin Connect, h̃y l̀m theo ćc h ng d n trên m̀n hình

y N u b n đ̃ k t n i thi t b kh́c v i ng d ng Garmin Connect, t ho c trình đ n , ch n

Thi t b Garmin > Thêm thi t bi, v̀ l̀m theo h ng

4 Ch n t̀y ch n thông b́o

5 Ch n t̀y ch n âm thanh

6 Ch n Ch đ xem.

7 Ch n t̀y ch n thông b́o

8 Ch n t̀y ch n âm thanh

Xem thông b́o

1 T m t đ ng h , ch n UP ho c DOWNđ xem công

c thông b́o

T́nh năng thông min 25

2 Ch n START�

3 Ch n m t thông b́o

4 Ch n DOWN đ ć thêm t̀y ch n.

5 Ch n BACK đ quay tr l i m̀n hình tr c.

B t Nh c nh b ng âm thanh trên đi n tho i

thông minh trong th i gian ho t đ ng

Tr c khi b n ć th thi t l p l i nh c b ng âm thanh,

b n ph i ć m t đi n tho i thông minh ć ng d ng

Garmin Connect đ c k t n i v i Thi t b Forerunner

c a b n

B n ć th đ t ng d ng Garmin Connect đ ph́t

thông b́o tr ng th́i đ ng l c trên đi n tho i thông

minh c a b n trong khi ch y ho c ho t đ ng kh́c L i

nh c b ng âm thanh bao g m s v̀ng v̀ th i gian

v̀ng, nh p đi ho c t c đ v̀ d li u nh p tim Trong

th i gian l i nh c b ng âm thanh, ng d ng Garmin

Connect s t t âm thanh ch́nh c a đi n tho i thông

minh đ ph́t thông b́o B n ć th t̀y ch nh ćc m c

âm l ng trên ng d ng Garmin Connect

CHÚ Ý: N u b n s d ng thi t b Forerunner, b n ć

th b t nh c nh âm thanh trên thi t b thông qua tai

nghe đ c k t n i m̀ không c n k t n i v i đi n tho i

thông minh (Ph t L i Nh c m thanh trong su t c ho t

Ć th s d ng đi n tho i thông minh t ng th́ch đ

qu n ĺ thông b́o xu t hi n trên thi t b Forerunner

Ch n m t t̀y ch n:

y N u đang s d ng thi t b Apple®, s d ng thi t l p

trung tâm c nh b́o trên đi n tho i thông minh đ

ch n ćc kho n m c hi n th trên thi t b

y N u đang s d ng đi n tho i d̀ng h đi u h̀nh

Android , t ng d ng di đ ng Garmin Connect,

ch n Thi t l p > Thông b́o thông minh�

T t k t n i Bluetooth Smartphone

1 Gi LIGHT đ xem trình đ n đi u khi n.

2 Ch n đ t t k t n i đi n tho i thông minh

Bluetooth trên thi t b Forerunner

Tham kh o h ng d n s d ng thi t b di đ ng đ

t t công ngh không dây Bluetooth trên thi t b di

đ ng c a b n

B t v̀ t t thông b́o k t n i đi n tho i thông minh

Ć th thi t l p thi t b Forerunner đ b́o đ ng khi

đi n tho i thông minh đ̃ đ c gh́p c p k t n i v̀

ng t k t n i b ng công ngh không dây Bluetooth

L U Ý: Ćc c nh b́o k t n i đi n tho i thông minh l̀

y Đi u khi n âm nh c

y Thông b́o đi n tho i

1 Gi LIGHT đ xem trình đ n đi u khi n.

2 Ch n �

Đ nh v thi t b di đ ng b m t

Ć th s d ng t́nh năng ǹy đ gíp đ nh v thi t b di

đ ng b m t đ c gh́p c p s d ng công ngh không dây Bluetooth v̀ hi n t i n m trong kho ng gí tr

1 Gi LIGHT đ xem trình đ n đi u khi n.

2 Ch n T̀m đi n tho i c a tôi.

Thi t b Forerunner b t đ u tìm ki m thi t b di

đ ng gh́p c p B́o đ ng ph́t ra âm thanh trên thi t b di đ ng v̀ c ng đ t́n hi u Bluetooth hi n

th trên m̀n hình thi t b Forerunner C ng đ t́n hi u Bluetooth tăng khi b n di chuy n đ n g n thi t b di đ ng h n

3 Ch n BACK đ ng ng tìm ki m.

Công c

Thi t b c a b n đ c t i tr c ćc công c đ cung

c p thông tin nhanh M t s công c yêu c u k t n i Bluetooth v i đi n tho i thông minh t ng th́ch

M t s công c không hi n th theo m c đ nh Ć th thêm th công ćc công c đ́ v̀o v̀ng l p công (Tùy

26 T́nh năng thông minh

L ch: Hi n th ćc cu c h p s p t i t l ch trên đi n

tho i thông minh

Calo: Hi n th thông tin v calo trong ng̀y hi n t i.

La b̀n: Hi n th m t la b̀n đi n t

Theo dõi ch́ c a b n: Hi n th thông tin v tŕ c a ch́

khi b n ć thi t b theo d̃i ch́ t ng th́ch đ c

k t n i v i thi t b Forerunner

S t ng đã leo: Theo d̃i s t ng đ̃ leo v̀ ti n đ th c

hi n so v i m c tiêu c a b n

Hu n luy n viên Garmin: Hi n th ćc b̀i luy n t p

theo l ch trình khi b n ch n m t k ho ch t p luy n

hu n luy n viên Garmin trong t̀i kho n Garmin

Intensity Minutes: Theo d̃i th i gian d̀nh cho vi c

tham gia ćc ho t đ ng v i c ng đ t trung bình

đ n cao, m c tiêu s ph́t v n đ ng h̀ng tu n v̀

ti n trình đ t m c tiêu c a b n

ki m sót inReach ® : Cho ph́p b n g i tin nh n trên

thi t b inReach đ c gh́p đôi c a b n

Last Activity: Hi n th t́m t t v ho t đ ng đ c ghi

nh n m i nh t, nh l n ch y b , đ p xe ho c b i l i

g n đây nh t

Đi u khi n âm nh c: Cung c p t́nh năng đi u khi n

ng d ng nghe nh c cho đi n tho i thông minh

ho c nh c ć s n trên thi t b

Ng̀y c a tôi: Hi n th t́m t t đ ng v ho t đ ng hôm

nay Ćc s li u đ c ghi nh n m i nh t bao g m

ho t đ ng, s ph́t v n đ ng, s t ng đ̃ leo, s

b c, l ng calo đ̃ đ t ch́y v̀ nhi u h n n a

Thông b́o: Thông b́o cho b n bi t ćc cu c g i đ n,

B c: Theo d̃i t ng s b c h̀ng ng̀y, m c tiêu s

b c v̀ d li u trong nh ng ng̀y v a qua

Đi u khi n VIRB: Gíp đi u khi n ḿy quay khi đ̃ k t

n i thi t b VIRB v i thi t b Forerunner

Th i ti t: Hi n th nhi t đ hi n t i v̀ d b́o th i ti t Thi t b Xero : Hi n th thông tin v tŕ laze khi b n ć

thi t b Xero t ng th́ch đ c gh́p đôi v i thi t b Forerunner c a b n

Xem công c

Thi t b c a b n đ c t i tr c ćc công c đ cung

c p thông tin nhanh M t s công c yêu c u k t n i Bluetooth v i đi n tho i thông minh t ng th́ch

y T m̀n hình th i gian trong ng̀y, ch n UP ho c

DOWN xem công cu�

Ćc công c s n ć bao g m công c theo d̃i nh p tim v̀ ho t đ ng Công c hi u su t yêu c u m t

s ho t đ ng v i nh p tim v̀ ćc l n ch y ngòi

tr i v i GPS

y Ch n START (B t đ u) đ xem ćc t̀y ch n v̀

ch c năng b sung cho công c

th ch n B T Đ U đ xem ćc s li u b sung

Xem Tr̀nh đ n đi u khi n

Trình đ n đi u khi n ć ćc t̀y ch n trình đ n, nh b t

ch đ không l̀m phi n, kh́a ph́m v̀ t t thi t b B n

c ng ć th m v́ đi n t Garmin Pay

Ć th b sung, lo i b v̀ thay đ i trình t c a t̀y

ch n trình đ n l i t t trong trình đ n đi u khi n (Xem

Tr nh ơn i u khi n, trang 26)�

1 Gi �