K----thu---t-nh---y-cao-l--ng-qua-x---PT-Binh.K1.DAKNONG

Chạy đà và chuẩn bị giậm nhảy... Khái niệm* Nhảy cao là một hoạt động không có chu kỳ, bao gồm nhiều động tác phối hợp với nhau một cách chặt chẽ như chạy đà, giậm nhảy, qua xà và tiếp đ

K1 ĐĂK NÔNG – ĐHSP TDTT TP HỒ CHÍ MINH Học viên : Phạm Trọng Bình, Trần Thị Xuân Hương

Gmail: bibopham20102013@gmail.com

Website: c2nguyenkhuyen.pgddakrlap.edu.vn

Nội dung và hình ảnh sử dụng trong bài soạn được sưu tầm từ bài giảng

thầy Lưu Trí Dũng và các trang mạng

NỘI DUNG BÀI GIẢNG

I Khái niệm.

II Lịch sử, ý nghĩa và kỷ lục môn nhảy cao

III Đặc diểm môn nhảy cao

IV Sân tập và dụng cụ.

V Các kiểu nhảy cao

VI Phân tích kỹ thuật nhảy cao kiểu lưng qua xà

1 Chạy đà và chuẩn bị giậm nhảy

I Khái niệm

* Nhảy cao là một hoạt động không có chu kỳ, bao gồm nhiều động tác phối hợp với nhau một cách chặt chẽ như chạy đà, giậm nhảy, qua xà và tiếp đất.Đặc điểm nhảy cao là cần phải vượt qua xà ngang ở một độ cao nào đó

do nỗ lực của người nhảy trong chạy đà và giậm nhảy tạo nên.

II Lịch sử và ý nghĩa môn nhảy cao

* Lịch sử:

- Môn nhảy cao tên tiếng anh là High Jumping Sự ra đời

của môn nhảy cao có nét tương đồng khá giống với bộ môn nhảy sào cũng được phát hiện vào những năm 1800, và cho tới năm 1886 thì lần đầu tiên bộ môn nhảy cao được tổ chức thi đấu tại nước Anh

- Và sau đó khoảng gần 10 năm vào đầu những năm 1890 thì

bộ môn này thực sự phát triển với mức phổ rộng trên quy mô toàn thế giới Lần đầu tiên nội dung nhảy cao được cho vào cuộc thi Olympic là vào năm 1896 tại Hy Lạp

- Và cho tới thời điểm hiện tại thì môn nhảy cao thực sự đã trở thành một môn phổ biến trên toàn thế giới, và tại Việt Nam thì

bộ môn này đã được đưa vào trong giảng giạy ở hầu hết các trường trung học phổ thông cũng như cả hệ đại học

II Lịch sử và ý nghĩa môn nhảy cao

* Ý nghĩa môn nhảy cao :

- Phát triển toàn diện cơ thể, trên cơ sở đó phát triển các tố chất chuyên môn như: Sức mạnh, sức bền và

- Làm cho phong trào hoạt động TDTT của nhà

trường thêm sôi nổi, hào hứng, cuộc sống thêm phong phú

III Đặc điểm môn nhảy cao

* Nhảy cao là một phương pháp vượt qua chướng ngại vật thẳng đứng, là một môn điền kinh hoạt động hỗn hợp gắn liền giữa vận động mang tính chu kỳ, bao gồm nhiều động tác liên kết với nhau một cách chặt chẽ và tương đối phức tạp Từ chạy đà,giậm nhảy, bay trên không và kết thúc là rơi xuống đất tạo thành một chuỗi vận động Đặc điểm của nó là: cần kéo dài giai đoạn bay trên không do nỗ lực của người nhảy trong lấy đà và giậm nhảy tạo nên.

* Quỹ đạo bay của trọng tâm cơ thể trong lúc bay phụ thuộc vào từng kiểu nhảy (phụ thuộc vào tốc độ chày

đà, lực giậm nhảy và tốc độ giậm nhảy)

IV Sân tập và dụng cụ

* Kích thước đường chạy và hướng chạy trong môn

• Runway: Là đường chạy của VĐV có chiều dài tối

thiểu là 15m trong một số cuộc thi tầm cỡ quốc tế như Olympic thì kích thước này khoảng 20m.

• Landing Area: Là khu vực mà của nệm nhảy trong

nhảy cao.

IV Sân tập và dụng cụ

* Kích thước của nệm nhảy.

• Nệm nhảy trong nhảy cao có kích thước là 5m*3m*0,5m

tương đương với chiều dài, chiều rộng và chiều cao của nệm Hoặc cũng có thể sử dụng kích thước lớn hơn là

V Các kiểu nhảy cao

• Nhảy cao bước qua.

• Nhảy cao nằm nghiêng.

• Nhảy cao úp bụng.

• Nhảy cao lưng qua xà…

Nhảy cao bước qua

Nhảy cao kiểu nằm nghiêng

Nhảy cao kiểu úp bụng

Nhảy cao kiểu lưng qua xà

IV Phân tích kỹ thuật nhảy cao lưng qua xà

* Trước khi cho học sinh tập các động tác kỹ thuật giáo viên cần

cho học sinh khởi động và tập các động tác bổ trợ.

- Khởi động chung: Chạy nhẹ khoảng 150m - 200m, xoay các

khớp từ trên xuống dưới (khớp cổ đến bàn chân)

- Khởi động chuyên môn: Ép ngang, ép dọc, nâng gót, ép

hông, chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau

- Bổ trợ: Nằm ngửa đẩy hông, đứng ngã lưng vai chạm nệm,

bật ngã vai vào nệm (kết hợp lăng gót), 1 bước đà giậm lăng đùi lưng hướng nệm, 1 bước đà giậm nhảy ngã vai vào nệm,

3 bước đà giậm nhảy ngã vai vào nệm,

IV Phân tích kỹ thuật nhảy cao

lưng qua xà

1 Chạy đà và chuẩn bị giậm nhảy

- Cự ly chạy đà: với kỹ thuật nhảy cao kiểu lưng qua

xà này thì cự ly chạy đà hoàn hảo nhất là từ 7 đến

13 bước chạy đà.

- Hướng chạy đà: theo phía chân lăng gần xà.

- Góc độ chạy đà: Bạn bắt đầu chạy đà ở góc độ gần

vuông góc với xà ngang Cho đến 4 bước chạy cuối cùng thì góc độ chỉ còn khoảng 30 độ so với mặt phẳng thẳng đứng của thanh xà nhảy cao Trong

quá trình chạy đà thì đường chạy chuẩn là một

đường hình vòng cung.

IV Phân tích kỹ thuật nhảy cao

lưng qua xà

1 Chạy đà và chuẩn bị giậm nhảy.

- Kỹ thuật chạy đà: Các bước chạy đà của kỹ

thuật nhảy cao kiểu lưng qua xà có tính đàn hồi cao, trọng tâm cơ thể nhấp nhô lớn, độ ngã thân trên về phía trước không nhiều Ở các bước cuối cùng tốc độ chạy đà có thể lên đến 7,6 - 7,8 m/s, khoảng 80% tốc độ tối đa.

1 Chạy đà và chuẩn bị giậm nhảy.

1 Chạy đà và chuẩn bị giậm nhảy.

- Kỹ thuật chạy đà: Chia làm 2 thời kỳ:

+ Thời kỳ 1: Từ xuất phát đến trước 4 bước cuối cùng,chủ yếu là tăng dần tốc độ, kỹ thuật bước chạy giống như chạy tăng tốc trong cự ly ngắn, bước chạy thoải mái, nâng dần trọng tâm.

+ Thời kỳ 2: 4 bước cuối cùng hình thành nhịp điệu đặc biệt, tăng tốc độ, thân người ở 4 bước cuối ngã dần về sau.

2 Kỹ thuật giậm nhảy

- Điểm giậm nhảy: Từ cột bước về hướng // nệm 1 bước,

đứng cách xà 1 cánh tay (90 – 100cm)

- Ở bước chạy đà cuối cùng thì chân giậm nhảy phải đặt vào điểm giậm nhảy (cách thanh xà từ 90 - 100 cm) bằng cả bàn chân Sau đó khuỵu gối khoảng 140 - 160 độ Chân lăng sau khi rời đất, gập gối, dùng sức đá đùi chân lăng lên cao và hướng đầu gối hơi ra phía ngoài xà Hai ty đồng thời đánh tích cực từ phía sau ra phía trước lên trên Tay cùng bên với chân lăng đánh mạnh hơn và hơi hướng khuỷu tay ra ngoài

xà tạo điều kiện thuận lợi cho lưng hướng vào xà

2 Kỹ thuật giậm nhảy

- Do trọng tâm không

hạ thấp nên thời gian

hoàn thành giậm nhảy

yêu cầu phải nhanh từ

3 Giai đoạn bay trên không

- Khi kết thúc động tác

giậm nhảy cơ thể bốc

lên cao và lưng hướng

vào thanh xà Lúc này

người nhảy ngã ngửa

đầu và vai sang phía

bên kia xà, hai tay co

tự nhiên trước ngực,

hông ưởn ngữa lên

trời, chân giậm co gối

đuổi kịp chân lăng và

lúc này người nhảy

nằm ngửa trên xà, tiếp

tục hất gót chân qua

xà

4 Giai đoạn rơi xuống nệm.

HOÀN THIỆN KỸ THUẬT

* Hướng dẫn học sinh đo đà (7 – 13

bước)

- Đà 7 bước: từ vị trí giậm nhảy

“A” (giậm chân trái) bước 8 bước

thường (vuông góc với nệm),

quay trái bước 8 bước thường

“B” Cung nối điểm này “B” với

điểm giậm nhảy “A” là 4 bước

cuối của giai đoạn chạy đà Từ

diểm “B” quay phải bước thêm 6

bước thường “C”, từ “C” đến “B”

là 3 bước chạy đà giai đoạn đầu

- Chạy đà phải tích cực nâng dần

trọng lực cơ thể, giậm nhảy

nhanh, lăng đùi tích cực…

HOÀN THIỆN KỸ THUẬT

1 Các lỗi hay gặp phải.

- Khi giậm nhảy xoay lưng

- Đứng ngã lưng vào nệm tiếp xúc bằng vai

Kết thúc

Trên đây là bài tập em đã tích lũy từ bày

giảng của thầy và tìm hiểu thông qua các

trang mạng Mong thầy và các đồng nghiệp góp ý Xin trân trọng cảm ơn.

Học viên: Phạm Trọng Bình