LUẬT ĐIỀN KINH: Tìm hiểu luật ĐK nội dung CHẠY NGẮN CHẠY CỰ LI NGẮN

o CHẠY CỰ LI NGẮN: Luyện tập động tác bổ trợ.. TÌM HIỂU LUẬT ĐIỀN KINH: nội dung CHẠY NGẮN A.. Tuân thủ quy định trong cuộc thi Các vận động viên sẽ được cung cấp điểm chạy của mình tr

TRƯỜNG THCS HOÀNG VĂN THỤ

NHÓM GIÁO VIÊN: GIÁO DỤC THỂ CHẤT

KHỐI 7 - TUẦN 12 (22/11 – 27/11)

o LUẬT ĐIỀN KINH: Tìm hiểu luật ĐK nội dung CHẠY NGẮN

o CHẠY CỰ LI NGẮN: Luyện tập động tác bổ trợ

I TÌM HIỂU LUẬT ĐIỀN KINH: nội dung CHẠY NGẮN

A Tuân thủ quy định trong cuộc thi

Các vận động viên sẽ được cung cấp điểm chạy của mình trong quá trình thi chạy (vị trí xuất phát và kết thúc) Do vậy, luật điền kinh chạy ngắn quy định bạn hãy chọn đúng chính xác điểm xuất phát của mình bởi nếu bạn chọn sai điểm xuất phát, bạn sẽ bị loại khỏi cuộc thi ngay lập tức

Tất cả các vận động viên cần đứng sau vạch xuất phát và chỉ xuất phát khi

có hiệu lệnh của trọng tài Đừng quên rằng, đối với những người có gian lận trước, trong và sau quá trình thi đấu đều sẽ bị tước quyền thi đấu và loại bỏ khỏi cuộc thi cũng như hủy kết quả thi đấu

B Tuân thủ quy định sau khi thi đấu

Theo luật điền kinh nội dung chạy ngắn thì sau khi đã hoàn thành cự ly, bạn tuyệt đối không được quay trở lại đường đua hay làm bất cứ hành

động nào cản trở hoặc hỗ trợ người tham gia khác trong suốt thời gian diễn

ra cuộc thi

Qua những quy định trên chúng ta đã hiểu về luật điền kinh chạyngắn là

bao gồm những gì Hãy tôn trọng và tuân thủ để giữ gìn sức khỏe bản thân, đảm bảo kết quả tập luyện được công bằng và thành tích đạt được có giá trị nhất

II CHẠY CỰ LI NGẮN: Luyện tập

Động tác bổ trợ CHẠY ĐẠP SAU:

@ Học sinh tham khảo:

https://youtu.be/SZNV6jOELIQ

https://youtu.be/6i6YRtBIt2E

a Lợi ích của động tác chạy đạp sau:

Chạy đạp sau là một trong những động tác bổ trợ của môn điền kinh, là

động tác đặc biệt rất cần thiết cho người luyện tập nội dung chạy ngắn Là động tác khó thực hiện nhất trong những động tác bổ trợ chạy nhanh, yêu cầu người tập phải nắm vững kỹ thuật, thực hiện dứt khoát là sự kết hợp

của sức mạnh, sức nhanh và sự khéo léo qua sự phối hợp hai chân trước co sau bật và thân mình Thực hiện được động tác chạy đạp sau thành tích của người tập trong nội dung chạy ngắn sẽ được cải thiện đáng kể

b Cách thực hiện động tác chạy đạp sau:

 Chân trước co, nâng gối cao ngang thắt lưng

 Chân sau đạp duỗi thẳng, hai chân luân phiên thực hiện

 Thân trên thẳng, hơi đổ người ra trước

 Hai tay co, phối hợp đánh tay tự nhiên theo nhịp chân

c Những sai sót thường gặp:

 Chân trước nâng gối chưa đủ cao

 Chân sau cong, chưa duỗi thẳng

 Lực đạp sau chưa đủ mạnh

@ động tác chạy đạp sau: được thực hiện khi có đường chạy tối thiểu

(10-15m) Để khắc phục khi không có sân bãi chúng ta có thể thực hiện tại chỗ với tư thế chân trước co chân sau duỗi, bật cao đổi chân

d Luyện tập:

- Chạy 15-20m x 3-5 lần (khi có điều kiện sân bãi)

- Bật tại chỗđổi chân 8-10 lần x 3-5lượt (bật tại chỗ nếu không

có sân tập)

- Nghỉ 30 giây giữa các lần thực hiện (hít thở sâu)

@ Củng cố:

1/ Theo luật điền kinh nội dung chạy ngắn thì sau khi đã hoàn thành cự ly chúng ta có thể quay lại đường chạy hay không ?

2/ Tại sao phải tuân thủ luật điền kinh ?

3/ Em hãy mô tả cách thực hiện động tác chạy đạp sau

4/ Em hãy nêu lợi ích của động tác chạy đạp sau

Chúc các em tiếp thu bài tốt,

thực hành hiệu quả nội dung tập luyện ở nhà