BÀI TẬP THỂ DỤC – CHẠY CỰ LY NGẮN THỂ DỤC 9 – TUẦN 3

ỦY BAN NHÂN DÂN QUẬN 12 TRƯỜNG THCS PHAN BỘI CHÂU GV thực hiện: Nguyễn Văn Hoạch BÀI TẬP THỂ DỤC – CHẠY CỰ LY NGẮN THỂ DỤC 9 – TUẦN 3... Các bài tập của chương trình môn Thể dục.. + Tậ

ỦY BAN NHÂN DÂN QUẬN 12

TRƯỜNG THCS PHAN BỘI CHÂU

GV thực hiện: Nguyễn Văn Hoạch

BÀI TẬP THỂ DỤC – CHẠY CỰ LY NGẮN

THỂ DỤC 9 – TUẦN 3

I.Nhiệm vụ - yêu cầu:

MỞ ĐẦU

Phần mở đầu:

- Nhận lớp

- Phổ biến nội dung học

- Khởi động chung: xoay cổ, xoay cổ tay, cổ

chân, xoay vai, khuỷu tay, xoay hông, xoay gối,

ép dọc, ép ngang…

- Khởi động chuyên môn: thực hiện động

tác bổ trợ trong chạy ngắn, nâng cao đùi, gót

chạm mông

Khởi động chung

KHỞI ĐỘNG CHUYÊN MÔN

Hình 14 Gót chạm mông

KHỞI ĐỘNG CHUNG

a Các bài tập của chương trình môn Thể dục

- Là hệ thống các bài tập được học trong chương trình môn học theo lứa tuổi, khối lớp

* Chú ý:

+ Tập những nội dung, bài tập GV giao

+ Tập các bài tập để phát triển thể lực

+ Tiến hành thường xuyên, đều đặn

+ Trước khi tập luyện cần khởi động kĩ

+ Sau khi tập luyện cần thả lỏng cơ thể

b Phương pháp tập luyện TDTT

- Tập luyện theo kế hoạch cá nhân

- Tập luyện theo kế hoạch tập thể

c Thể dục chống mệt mõi (hay thể dục giữa buổi)

- Là hình thức nghỉ ngơi tích cực

d Vệ sinh tập luyện

- Nơi tập luyện sạch sẻ, mát mẻ, bằng phẳng, dụng cụ tập luyện gọn gàng

e Vệ sinh môi trường

- Thường xuyên tổ vệ sinh trường, lớp, điểm tập

1 Ôn bài thể dục liên hoàn 19 nhịp

2 Học từ 20 đến 26

2 Ôn kỹ thuật chạy ngắn

Bài thể dục Nam lớp 9

Bài thể dục Nữ lớp 9

a Ôn kỹ thuật xuất phát thấp

-Khi nghe hiệu lệnh vào chổ:

+ Đi từ vị trí chuẩn bị vào đứng trước hai bàn đạp(nếu thuận chân trái thì đứng bên phải và ngược lại)

+ Chống hai tay lên đường chạy (không chạm vạch XP) đặt chân vào bàn đạp trước, chân còn lại vào bàn đạp sau

+ Quỳ gối chân sau, thu hai tay về chống sau vạch xuất phát

-Khi nghe lệnh “Sẵn sàng…) từ từ nâng mông lên cao bằng hoặc hơn vai, chú ý nghe hiệu lệnh

-Khi nghe lệnh “Chạy” Đạp chân sau vào bàn đạp rồi bước về

trước, hai tay rời khỏi mặt đất Tiếp theo đạp chân trước rồi bước về trước

Xuất phát thấp

b Giai đoạn chạy lao

b Giai đoạn chạy lao:

- Sự phối hợp giữa đánh tay với bước chạy đầu tiên rất quan trọng : không để bị cùng tay cùng chân

- Độ dài bước chạy đầu tiên cần hợp lí với độ dài của chân

- Độ dài và tần số bước chạy sau đó tăng dần

- Chân đạp sau phải hết sức tích cực kết hợp với nâng dần độ cao của thân

- Hai tay đánh mạnh ăn nhịp với bước chạy và giữ thăng bằng

Chạy lao

c Giai đoạn chạy giữa quãng

- Duy trì tần số và độ dài bước chạy đã đạt được

- Thời kì đạp sau của bước chạy cần hết sức tích cực

- Đánh tay đúng nhịp với bước chạy , thân hơi ngã về trước

- Chân chạm đất phía trước bằng nửa bàn chân trước

- Chạy thẳng hướng, thả lỏng để cơ thể không gò bó

Chạy giữa quãng

d Giai đoạn về đích ( chạy về đích và đánh đích )

d Giai đoạn về đích: Khi chạy gần đến đích cần duy trì và phát huy

Về đích

BỔ TRỢ CHO CHẠY NGẮN

- Các động tác căng cơ

Căng cơ tay

Nghiêng lườn

Căng cơ đùi trước

- Thả lỏng cơ thể

- Luyện tập thường xuyên, tập luyện tại nhà nâng cao sức khỏe, để phòng

chống dịch thật tốt, đảm bảo 5k