Tài liệu Thực phẩm phòng chống loãng xương doc

Thực phẩm phòng chống loãng xương Loãng xương là bệnh lý của toàn hệ thống xương làm suy yếu sức mạnh của toàn khung xương, ảnh hưởng lớn tới chất lượng cuộc sống của số đông người có t

Thực phẩm phòng chống

loãng xương

Loãng xương là bệnh lý của toàn hệ thống xương làm suy yếu sức mạnh của toàn khung xương, ảnh hưởng lớn tới chất lượng cuộc sống của số đông người có tuổi, đặc biệt là phụ nữ

Dưới đây là một số thực phẩm giúp chống lại căn bệnh này

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Trong sữa ít béo và các sản phẩm từ sữa như bơ, sữa chua, bột sữa ít béo chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe trong đó có chất canci và protein giúp xương chắc khỏe

Các loại hạt

Ăn một muỗng các loại hạt hàng ngày cung cấp cho cơ thể những khoáng chất cần thiết như canci, ma giê, mangan và phốt pho Đặc biệt loại hạt hạnh nhân và hồ trăn rất giàu canci

Rau

Hãy thêm những loại rau như bông cải xanh, cải bắp, súp lơ, mướp tây

…vào thực đơn hàng ngày để tăng cường sức khỏe của xương

Quả chà là

Quả chà là là một nguồn giàu chất canci, ma giê, đồng có tác dụng tăng cường mật độ xương

Ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời cung cấp vitamin D dưới da Vitamin D cùng với canxi giúp xương chắc khỏe hơn

Trái cây

Những loại trái cây như cam, dâu tây, dứa, táo, chuối…Những loại trái cây này cung cấp vitamin C cho cơ thể và giúp tăng cường độ chắc khỏe của xương

Các loại đậu

Trong 100 g đậu đen sẽ có khoảng 200 mg canci Ngoài ra đậu nành, đậu Hà Lan và đậu lăng cũng là những loại đậu chứa hàm lượng canxi lớn

Trứng

Trứng là thực phẩm chứa rất nhiều khoáng chất Trứng là một trong những thực phẩm chứ lượng vitamin D tự nhiên rất lớn

A xít béo Omega 3

Axit béo omega 3 mang đến nhiều lợi ích tích cực đối với sức khỏe đặc biệt trong việc phòng tránh những biến chứng nguy hiểm của chứng viêm khớp

và chứng loãng xương

A xít omega 3 có nhiều trong hạt bí ngô, hạt lanh hoặc dầu cá

Cá

Những loại cá sống ở vùng nước sâu như cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá thu chứa một lượng canci lớn cũng với nhiều khoáng chất khác rất tốt cho xương

Luyện tập thể dục thể thao

20-30 phút đi bộ mỗi ngày giúp làm chậm lại tiến gì lão hóa xương Một số bài tập thể dục khác như tập aerobics, leo cầu thang, chạy ngoài việc tăng cường sức khỏe xương mà còn giúp giảm cân

Chú ý: Để không bị loãng xương bạn nên tránh xa thuốc lá và rượu bia vì

những chất kích thích này sẽ làm ảnh hưởng xấu đến lượng canxi trong cơ thể Ngoài ra bạn cũng nên giảm lượng tiêu thụ muối và những thực phẩm mặn để tránh làm mất lượng canci trong xương