Sáng kiến kinh nghiệm: "Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao thành tích bật xa cho học sinh khối 4, 5"

Tôi chúng tôi ghi tên dưới đây: Số TT Họ và tên Ngày tháng năm sinh Chức danh Nơi công tác hoặc nơi cư trú Trình độ chuyên môn Tỉ lệ % đóng góp vào việc tạo ra sáng kiến ghi rõ đố

CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM

Độc lập - Tự do - Hạnh phúc

ĐƠN YÊU CẦU CÔNG NHẬN SÁNG KIẾN

Kính gửi: Hội đồng chấm Sáng kiến kinh nghiệm huyện Đại Từ

Tôi (chúng tôi) ghi tên dưới đây:

Số

TT Họ và tên

Ngày tháng năm sinh

Chức danh

Nơi công tác (hoặc nơi cư trú)

Trình

độ chuyên môn

Tỉ lệ % đóng góp vào việc tạo ra sáng kiến (ghi rõ đối với từng đồng tác giả, nếu

có)

1 Nguyễn Đức Anh 19/9/1993 Giáo

viên

Trường Tiểu học

La Bằng

Đại

Là tác giả (nhóm tác giả) đề nghị xét công nhận sáng kiến: “Lựa chọn một

số bài tập nhằm nâng cao thành tích bật xa cho học sinh khối 4, 5”

1 Chủ đầu tư tạo ra sáng kiến (trường hợp tác giả không đồng thời là

chủ đầu tư tạo ra sáng kiến): Nguyễn Đức Anh

I LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI

Từ khi giải phóng Miền Nam thống nhất tổ quốc Năm 1975 đến năm

1985 cơng tác thể dục thể thao (TDTT) đã được Đảng và nhà nước quan tâm một cách thường xuyên để phục vụ sự nghiệp xây dựng đất nước giàu mạnh và bảo

vệ tổ quốc Việt Nam xã hội chủ nghĩa Tại chỉ thị 227 CT/TW ngày 18/11/1975 Ban chấp hành Trung ương Đảng đã đề ra toàn diện về mục tiêu, nhiệm vụ và phương châm xây dựng và phát triển sự nghiệp TDTT ninh xã hội,

quốc phòng, xây dựng con người mới, nền văn hóa mới xã hội chủ nghĩa Tiếp sau đó đầu năm 1979 Bộ Chính trị ban hành nghị quyết số 14-NQ/TW về cải cách giáo dục, trong đó đã yêu cầu ngành giáo dục chăm lo hơn nữa việc dạy thể dục và phát động phong trào “Thể dục - Vệ sinh - Yêu nước” trong các nhà trường

để củng cố và tăng cường sức khoẻ cho học sinh, sinh viên Trong những năm 1975-1985 các Nghị quyết Đại hội Đảng toàn quốc lần thứ IV (1976), lần thứ

V (1982) luôn luôn xác định vai trị, vị trí của TDTT trong nhiệm vụ đào tạo

và bồi dưỡng con người có sức khoẻ, có đạo đức, có văn hóa để phục vụ nhiệm

vụ phát triển kinh tế, xã hội, trong đó quan tâm công tác giáo dục thể chất cho học sinh, sinh viên là nhiệm vụ mang tính chiến lược của ngành thể dục thể thao Chính vì vậy, năm 1983 Chính phủ đã cho phép Bộ Giáo dục, Tổng cục Thể dục thể thao phối hợp với các đoàn thể Thanh - thiếu niên - nhi đồng tổ chức Hội khoẻ phù đổng toàn quốc lần thứ nhất để biểu dương phong trào rèn luyện thân thể, tập luyện thể thao của học sinh cả nước Đại hội TDTT toàn quốc lần thứ nhất năm 1985 các đoàn thể thao học sinh, sinh viên đã tham gia thi đấu và đạt thành tích cao, nhiều học sinh, sinh viên đã giành được thành tích xuất sắc, giữ nhiều kỷ lục quốc gia

Bước vào thời kỳ đổi mới khởi đầu từ Nghị quyết Đại hội Đảng toàn quốc lần thứ VI (1986) trong công tác thể dục thể thao nói chung và công tác giáo dục thể chất trong các trường học luôn luôn được Đảng - Nhà nước quan tâm đầu tư và chất lượng giáo dục thể chất trong các trường học là một yêu cầu cấp bách để bồi dưỡng đội ngũ cán bộ khoa học kỹ thuật, quản lý kinh

tế an ninh quốc phòng trong điều kiện và nhiệm vụ mới của đất nước trên con đường đổi mới

Trong đó, trí dục, đức dục được coi là những vấn đề hệ trọng nhằm giáo dục hình thành nhân cách người học sinh - sinh viên - người chủ tương lai của đất nước, những người lao động phát triển cao về trí tuệ, cường tráng về thể chất, phong phú về tinh thần, trong sáng về đạo đức

Định hướng về công tác giáo dục đào tạo và khoa học công nghệ trong

những năm tới Nghị quyết Trung ương khóa VII đã khẳng định: “Giáo dục

đào tạo cùng với khoa học và công nghệ phải thực sự trở thành quốc sách hàng đầu Chuẩn bị tốt hành trang cho thế hệ trẻ đi vào thế kỷ XXI Muốn xây dựng đất nước giàu mạnh, văn minh phải có con người phát triển toàn diện, không chỉ phát triển về trí tuệ trong sáng, về đạo đức lối sống mà phải là con người cường tráng về thể chất Chăm lo cho con người về thể chất là trách nhiệm của toàn xã hội, của tất cả các ngành, các đoàn thể, trong đó có giáo dục - đào tạo, y tế và TDTT”

Hiện nay, việc tập luyện và tham gia thi đấu điền kinh đã trở thành truyền thống hàng năm thu hút đông đảo học sinh tham gia tập luyện và thi đấu Nội dung giảng dạy thể dục trong nhà trường cũng rất đa dạng và phong phú

Đỉnh cao của hoạt động TDTT đó là Hội khỏe phù đổng (HKPĐ) HKPĐ được Bộ giáo dục và Đào tạo ban hành theo Quyết định số 361/QĐ ngày 02 tháng

4 năm 1984 Từ đó tới nay, HKPĐ là một hoạt động được tổ chức thường niên hai năm một lần ở cấp Thành phố thu hút đông đảo học sinh tham gia Nội dung trong HKPĐ cũng rất phong phú tuy nhiên một trong những nội dung bắt buộc và có số lượng môn thi đấu nhiều nhất đó là nội dung Điền kinh Trong môn Điền kinh ở bậc tiểu học nội dung “bật xa” là một nội dung cơ bản và điển hình Xuất phát từ các hoạt động săn bắt hái lượm như chạy, nhảy từ thời nguyên thủy cùng với sự tiến bộ của loài người và phát triển của Khoa học kỹ thuật ngày nay, bật xa trở thành một môn thể thao có nguyên lý, có đặc điểm về mặt sinh hóa, sinh cơ, sinh lý… Mà bản chất của huấn luyện bật xa đó là tạo ra được một quỹ đạo chuyển động xa nhất, quãng đường dài nhất nên yếu tố lực bột phát ban đầu và góc độ bay quyết định cơ bản đến thành tích của học sinh Qua các đợt huấn luyện cùng với quan sát của tôi tại các giải đấu HKPĐ cấp Thành phố và cấp huyện, tôi nhận thấy, các em chưa biết phát huy sức mạnh bột phát của mình, kỹ năng phối hợp trong việc sốc tay để nâng trọng tâm cơ thể chưa thực hiện nhịp nhàng, nhiều học

sinh khi thực hiện động tác xong mặc dù thành tích cao nhưng chưa biết bảo toàn thành tích của mình, trọng tâm không dồn về phía trước nên khi tiếp đất hai tay thường chống ra sau

Đây là kỹ thuật phức tạp, hoạt động không mang tính chu kỳ, đòi hỏi người tập phải nắm vững những tư duy động tác đồng thời thực hiện động tác một cách nhịp nhàng, thuần thục

Để các em học sinh có được nền tảng vững chắc trong tại nhà trường nói riêng và tham gia các hội thi TDTT nói chung, thì chúng ta phải tạo được nguồn ngay tại trong trường từ khi các em mới làm quen các động tác, kĩ thuật cho đến khi các em thành thục được các động tác đó

Nguyên nhân dẫn đến các tồn tại trên trong một số trường Tiểu học:

- Về phía giáo viên: Một số giáo viên thường quá chú tro ̣ng đến các môn

học trên lớp, các môn ho ̣c văn hóa như Toán, Tiếng Viê ̣t mà chưa quan tâm đến môn học Thể du ̣c Bên ca ̣nh đó còn có giáo viên Thể du ̣c chưa thâ ̣t sự tâm huyết trong việc huấn luyê ̣n ho ̣c sinh về các môn nói chung và môn bâ ̣t xa nói riêng dẫn đến viê ̣c đầu tư về chuyên môn, đầu tư về thời gian còn nhiều ha ̣n chế Hơn nữa,

hệ thống các bài tập để huấn luyện bật xa còn nghèo nàn, chưa phát huy được năng lực, sức mạnh của học sinh Kinh nghiệm hướng dẫn cho học sinh về kỹ thuật chưa nhiều, nhiều học sinh thực hiện xong toàn bộ các giai đoạn kỹ thuật nhưng lại không bảo toàn được kết quả ở khâu tiếp đất

- Về phi ́a cha me ̣ ho ̣c sinh: Còn có nhiều cha me ̣ ho ̣c sinh chưa nhâ ̣n thấy

vai trò, tầm quan tro ̣ng của viê ̣c tham gia tâ ̣p luyê ̣n TDTT nói chung và tâ ̣p luyê ̣n môn bật xa nói riêng Cha me ̣ ho ̣c sinh ưu tiên hàng đầu, đầu tư về mo ̣i mă ̣t cho hoạt đô ̣ng ho ̣c tâ ̣p văn hóa, thâ ̣m chí nhiều cha me ̣ ho ̣c sinh còn không muốn cho con của mình tham gia các hoa ̣t đô ̣ng TDTT nên quá trình tâ ̣p luyê ̣n gă ̣p nhiều khó khăn

Vì những lý do trên, tôi lựa chọn đề tài: “Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao thành tích bật xa cho học sinh khối 4, 5”

II MỤC ĐÍCH NGHIÊN CỨU

- Nâng cao ý thức rèn luyện thể lực cho học sinh

- Tìm ra các biện pháp, áp dụng có hiệu quả giúp nâng cao thành tích bật

xa cho học sinh Tiểu học

- Tạo nguồn trong nhà trường để chuẩn bị cho các giải đấu

III ĐỐI TƯỢNG, PHẠM VI NGHIÊN CỨU

- Đối tượng: Học sinh khối 4 – 5 trường Tiểu học La Bằng, huyện Đại Từ,

- Thời gian: Thời gian nghiên cứu và được thực hiện trong năm học 2019 – 2020

IV PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU

Để việc nghiên cứu được tiến hành thuận lợi và đảm bảo tính khoa học, tôi

đã tiến hành 1 số phương pháp như sau:

- Phương pháp tham khảo tài liệu

V ĐIỂM MỚI CỦA SÁNG KIẾN

- Trong các sáng kiến trước đây tôi đã từng được tham khảo, đa phần là các bài tập đơn thuần và ở mức độ trung bình Nhưng với sáng kiến này, tôi mạnh dạn nghiên cứu và lựa chọn các nhóm bài tập cụ thể theo từng đối tượng học sinh với cường độ và khối lượng cao

- Việc phân loại được các nhóm bài tập nhằm phát triển các chỉ số thể lực của học sinh nói chung và nâng cao thành tích bật xa nói riêng

- Giáo viên có thêm phương pháp dạy học phù hợp, đạt hiệu quả cao trong các tiết dạy

Phần II NỘI DUNG

I CƠ SỞ NGHIÊN CỨU

1 Cơ sở lý luâ ̣n

1.1 Đặc điểm tâm lý lứa tuổi 10, 11 (học sinh lớp 4, 5)

Đặc điểm tâm lý nổi bật ở lứa tuổi này là chịu tác động cả hai nhân tố bên ngoài và bên trong

- Nhân tố bên trong bao gồm các yếu tố như sự khát vọng ham muốn hiểu biết khám phá thế giới trong đó có việc sử dụng sức với các hoạt động TDTT Vì vậy hoạt động TDTT nói chung, bật xa nói riêng có sức hút mạnh mẽ đối với các

em Ở lứa tuổi 10, 11 do quá trình hưng phấn và ức chế của các em thăng bằng hơn nên đã kéo dài được thời gian tập trung chú ý Ở tuổi này, quá trình nhận thức của các em cũng nâng lên rõ rệt Các em có thể nhận thức được cái hay, cái đẹp của sự vật, cái đúng, cái sai của vấn đề một cách bản chất hơn Tuy nhiên, những nhận thức này còn có tỷ lệ chuẩn mực chưa cao và độ sâu sắc chưa đạt tới mức như người trưởng thành

- Nhân tố bên ngoài gồm các yếu tố từ ngoại cảnh tác động đến tâm lý của các em Do đặc thù của TDTT là có tính cạnh tranh quyết liệt, biểu hiện rõ rệt trong thi đấu để giành phần thắng Chính tác động của các hoạt động thi đấu đã tạo cho các em một mơ ước, một khát vọng chiến thắng, từ đó tạo thành một niềm đam mê

và lòng hăng say tập luyện

1.2 Đặc điểm sinh lý lứa tuổi 10, 11 (học sinh lớp 4, 5)

* Đặc điểm phát triển của hệ thần kinh:

Do hệ thố ng thần kinh là mô ̣t hê ̣ thống phát triển sớm của cơ thể, vì vâ ̣y ở

lứ a tuổi 10, 11 tro ̣ng lượng não của các em đã đa ̣t mức từ 1160 gam đến 1270 gam Chứ c năng của các trung khu như thi ̣ giác, thính giác, xúc giác, cảm giác, trung khu vận đô ̣ng tương đố i hoàn thiê ̣n Vì vâ ̣y các em có thể nhanh chóng ho ̣c hỏi nâng cao tri thứ c và các kỹ năng của cuô ̣c sống , trong đó có các kỹ năng về vâ ̣n

đô ̣ng thể thao Đồ ng thời các em cũng dễ dàng nắ m vững được các kỹ thuâ ̣t tương đố i khó, ta ̣o tiền đề cho viê ̣c nâng cao thành tích Thể thao

* Đặc điểm phát triển của cơ quan vận động:

Cơ quan vâ ̣n đô ̣ng của cơ thể chủ yếu gồ m các nhóm cơ như cơ tứ đầu đùi, cơ tam đầu cẳng chân, cơ hoành, cơ vai…, xương khớp và hê ̣ thố ng dây chằ ng

- Về hệ xương: Do quá trình phát triển của cơ thể thường kéo dài tới 20 tuổi

vì vâ ̣y ở tuổi 10, 11 vẫn còn ở trong thời kỳ phát triển của xương Tuy vâ ̣y thành phầ n hữu cơ trong xương giảm dần, thành phần vô cơ tăng dần làm cho xương

cứ ng và sức chi ̣u đựng cũng tốt hơn

- Về hệ cơ: Nhìn chung ở giai đoa ̣n 10, 11 tuổi sự phát triển của hê ̣ cơ ở nam và nữ đều có xu hướng phát triển các nhóm cơ nhỏ, tăng tiết diê ̣n các nhóm

cơ lớn làm cho sức bâ ̣t tăng lên rõ rê ̣t Riêng dây chằng và khớp ở lứa tuổi này nếu không có sự duy trì tâ ̣p luyê ̣n khả năng mềm dẻo thường xuyên, hợp lý có thể

làm cho khả năng linh hoa ̣t của các khớp giảm xuố ng từ đó giảm biên đô ̣ của đô ̣ng

tác

* Đặc điểm phát triển của hệ thống tim mạch:

Ở lứa tuổi 10, 11 tim phát triển to hơn, van tim phát triển tương đối tốt, trọng lượng tim nă ̣ng hơn dẫn đến thành tim dày hơn, làm cho cơ tim bóp ma ̣nh hơn, lượng máu tống vào động mạch nhiều hơn nên khả năng cung cấp ôxy cho

hệ vận động cũng tăng lên

Tất cả các yếu tố tâm lý, sinh lý của học sinh phát triển có giai đoạn cụ thể Nắm vững được các đặc điểm tâm lý, sinh lý của học sinh để đưa ra được các bài tập phù hợp, hiệu quả trong quá trình huấn luyện học sinh, đồng thời cũng có thể nhận biết, nắm bắt được sự tăng hoặc giảm sự tập trung chú ý, sự quá ngưỡng về vận động để điều chỉnh hợp lý hơn

* Đặc điểm phát triển của hệ thống hô hấp:

Ở lứa tuổi này hệ hô hấp bắt đầu phát triển mạnh mẽ, có thể đáp ứng nhu cầu của cơ thể khi vận động

1.3 Các yếu tố (cơ sở khoa học) tác động đến thành tích môn bật xa

Chuyển động của cơ thể, quãng đường đi cơ thể được xác định theo công thức dưới đây:

2

0 sin 2

V s

g



Trong đó: S: là quãng đường bay của cơ thể

Vo: Tốc độ bay ban đầu α: Góc độ bay

g: Gia tốc trọng trường Qua công thức ta thấy gia tốc trọng trường (g) là một hằng số có giá trị 9,8m/s2 vậy muốn quãng đường chuyển động của cơ thể được xa, thì tốc độ ban đầu phải tốt, góc độ bay α hợp lý Vậy nên lực bột phát, lực sốc vai để nâng trọng tâm cơ thể (lực tác động ban đầu) và góc độ bay sẽ quyết định đến thành tích bật

xa của học sinh, bên cạnh đó việc bảo toàn thành tích cũng rất quan trọng, nên việc sử dụng các bài tập để học sinh khắc phục hiện tượng chống tay ra sau hay

để mông chạm đất cùng là một biện pháp để nâng cao thành tích bật xa cho học sinh khi tham gia học môn thể dục tại trường

* Về học sinh:

- Học sinh nhiê ̣t tình, có năng khiếu, dễ uốn nắn

* Về cha mẹ học sinh:

- Được sự ủng hô ̣ của phía gia đình, cha me ̣ ho ̣c sinh

- Nhận thức của cha mẹ học sinh về tác dụng, ý nghĩa học sinh việc tham gia hoạt động TDTT ngày càng đúng đắn hơn, đầy đủ hơn

2.2 Kho ́ khăn

* Về phía nhà trường:

Nhà trường tuy đã đạt chuẩn về quốc gia mức độ 2 xong về đội ngũ giáo viên vẫn còn thiếu nhất là đối với các môn chuyên Đặc biệt là môn Thể dục đã rất nhiều năm nhà trường không có giáo viên chuyên để giảng dạy

- Thể lực của ho ̣c sinh không đồng đều

- Hầu hết các em chưa biết cách thực hiện các nội dung của môn thể dục nói chung và phần bật xa nói riêng là chưa đúng kĩ thuật

- Học sinh có nhiều em là dân tộc thiểu số, sống ở miền núi nên các em

còn ru ̣t rè, chưa tự tin

học tập môn học và một số nội dung đối với từng khối lớp Tôi có những nhận xét

và đánh giá như sau:

- Ý thức tổ chức, kỷ luật: học sinh chưa thực sự đi vào nề nếp, các buổi tập chung xếp hàng ra vào lớp vẫn còn lộn xộn, chưa đúng khoảng cách

- Bài thể dục tay không: thực hiện đúng động tác nhưng chưa đúng biên độ, nhịp điệu của bài thể dục

- Bài tập rèn luyện tư thế cơ bản ở các khối lớp: đa phần thuộc các tư thế xong vẫn chưa thực hiện đúng, chuẩn các tư thế đó

Tôi đã tiến hành khảo sát nội dung bật xa đối với học sinh khối lớp 5 và thu được kết quả như sau:

trang bị cho học sinh nền thể lực ban đầu như sức nhanh, sức mạnh, mềm dẻo, khéo léo Các bài tập được thực hiện từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp,

từ nhẹ đến nặng Trong quá trình tập tôi sử dụng linh hoạt các điều kiện tự nhiên để giao bài tập cho học sinh, đồng thời dễ quản lý học sinh trong quá trình huấn luyện đồng thời không làm ảnh hưởng đến quá trình lên lớp

Ví dụ:

- Chạy nâng cao đùi

- Chạy đạp sau

- Chạy 30m tốc độ cao

- Chạy cầu thang

- Bật liên tục qua các trướng ngại vật

Các bài tập trên được sắp xếp phù hợp với từng đối tượng học sinh Sau mỗi bài tập tôi giao bài tập về nhà cho các em tự tập

Để nâng cao thành tích và kĩ thuật bật xa cho các em học sinh, tôi đã đặt ra mục tiêu và thời gian tập luyện từ 17h đến 18h20 thứ hai, tư, sáu hàng tuần

Các bài tập được sắp xếp theo chu kỳ sau

- Tuần 1: Các em chú trọng tập các bài tập sức mạnh phát triển chi dưới

+ Buổi 1: Bài tập bật cóc

+ Buổi 2: Bài tập gánh tạ đứng lên ngồi xuống

+ Buổi 3: Ngồi gập thân

- Tuần 2: các bài tập phát huy động tác xốc tay

+ Buổi 1: Bài tập với phụ trọng (dây cao su)

+ Buổi 2: Xốc tay kết hợp với bật bục

+ Buổi 3: Xốc tay kết hợp với bật bục

- Tuần 3: Chú trọng cho các em tập các bài tập phát triển sức mạnh bột phát

(lực cổ chân)

+ Buổi 1: Gánh tạ bật bục

+ Buổi 2: Bật thảm thu chân

+ Buổi 3: Gánh tạ bật chân trước sau

- Tuần 4: Các bài tập phát triển sức mạnh chi dưới

+ Buổi 1: Bài tập bật cóc

+ Buổi 2: Bài tập gánh tạ đứng lên ngồi xuống

+ Buổi 3:Ngồi gặp thân

- Tuần 5: Phối hợp các động tác phát triển sức mạnh bột phát kết hợp với

sức mạnh chi dưới, khả năng phối hợp vận động

+ Buổi 1: Gập thân

+ Buổi 2: Bật bục kết hợp với xốc tay

+ Buổi 3: Gánh tạ chân bật trước sau

- Tuần 6: Các bài tập nhằm phát triển sức mạnh bột phát

+ Buổi 1: Gánh tạ bật bục

+ Buổi 2: Bật thảm thu chân

+ Buổi 3: Gánh tạ bật chân trước sau

- Tuần 7: Các bài tập nhằm tăng góc độ bay, tăng quỹ đạo di chuyển của cơ thể

+ Buổi 1: Bật lên bục cao

+ Buổi 2: Bật qua chướng ngại vật liên tục

+ Buổi 3: Bật qua chướng ngại vật liên tục

- Tuần 8: Các bài tập hoàn thiện toàn bộ kỹ thuật động tác, đồng thời bảo

toàn thành tích của học sinh

+ Buổi 1: Bài tập với phụ trọng (dây cao su)

+ Buổi 2: Bài tập bật xa từ trên bục xuống đệm

+ Buổi 3: Bài tập bật xa từ trên bục xuống đệm

Trước khi vào tập luyện chuyên môn toàn đội tuyển Điền kinh nói chung

và các em tham gia tập luyện nội dung bật xa nói riêng được tập chung lại với nhau rồi khởi động chung và khởi động chuyên môn

* Các động tác khởi động chung: học sinh chạy xung quanh sân trường

02 vòng nhẹ nhàng, sau đó các em xếp thành 4 hàng dọc tập khởi động các động tác như tay cao, tay ngực, lườn, vặn mình, với bước nhỏ, với bước dài, xoay các khớp cổ chân cổ tay, khuỷu, vai, hông, gối, ép dọc, ép ngang

* Các động tác khởi động chuyên môn: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao

đùi, chạy bước sau

- Chạy bước nhỏ: 02 tổ x 20m

- Chạy nâng cao đùi: 02 tổ x 20m

- Chạy đạp sau: 02 tổ x 20m

* Hoàn thiện toàn bộ kỹ thuật: Trước khi bước vào tập các bài tập

chuyên môn, HS được hoàn thiện toàn bộ kỹ thuật bật xa, có lưu ý cách tạo

đà, cách hoạt động yếm khí (nín thở) khi thực hiện ký thuật Sau khi kết thúc buổi tập các em được thả lỏng tích cực kết hợp với các động tác ép dẻo nhằm tăng quá trình thích ứng, tăng độ mềm dẻo, linh hoạt của cơ thể, giúp cơ thể hồi tĩnh tích cực

2 Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao thành tích bật xa cho học sinh khối 4, 5

2.1 Các bài tập phát triển sức mạnh các nhóm cơ chi dưới (Cơ tứ đầu đùi, cơ tam đầu cẳng chân, cơ hoành )

* Gánh tạ đứng lên ngồi xuống:

- Mục tiêu: Nhằm phát triển sức mạnh các nhóm cơ chi dưới như cơ tứ đầu đùi, cơ tam đầu cẳng chân

- Điều kiện thiết yếu: Cơ sở vật chất cần chuẩn bị bao gồm đòn tạ 10kg – 12kg, không gian thoáng đãng tuy nhiên đặc biệt phải đảm bảo an toàn cho học sinh trong quá trình tập luyện

- Cách thực hiện: Giáo viên hỗ trợ học sinh trong việc nâng tạ lên vai, hai tay giữ đòn tạ trên vai, hai chân đứng rộng bằng vai Khi thực hiện học sinh giữ thẳng lưng, trùng gối hạ thấp trọng tâm sao cho đùi và cẳng chân hợp thành góc 300 – 350 Học sinh thực hiện liên tục động tác đứng lên ngồi xuống trong 15 lần Mỗi buổi tập học sinh tập 5 - 6 tổ, thời gian nghỉ giữa các tổ 3 – 4 phút, sau mỗi lần tập xong một tổ giáo viên chú ý hỗ trợ nhấc tạ đặt xuống đất Lưu ý khi thực hiện động tác phải giữ lưng thẳng, không đùa nghịch đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện