Tài liệu 5 “không” để có bữa tối khỏe mạnh pdf

Vậy có giải pháp nào giúp bạn thoải mái vào bữa tối lại không phải lo lắng tới chuyện tăng cân?. Việc nhịn ăn tối có thể làm hạ đường huyết và gây nên sự mệt mỏi cho cơ thể.. Việc nhịn ă

5 “không” để có bữa tối khỏe mạnh

Bạn thường coi nhẹ thậm chí là bỏ bữa tối vì cho rằng, bữa tối dễ làm bạn “tròn trĩnh” hơn? Nhưng điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe Vậy có giải pháp nào giúp bạn thoải mái vào bữa tối lại không phải lo lắng tới chuyện tăng cân?

1 Không nhịn ăn

Bạn đừng nghĩ rằng, nhịn ăn tối có thể đem lại cho bạn một vòng eo như ý muốn Sau một ngày hoạt động, cơ thể bạn cần được bổ sung năng lượng nhằm khôi phục và tái tạo lại hoạt động cho các tế bào Vì vậy bữa tối là “nhiệm vụ” bắt buộc đối với bạn

Việc nhịn ăn tối có thể làm hạ đường huyết và gây nên sự mệt mỏi cho cơ thể

Việc nhịn ăn tối có thể làm hạ đường huyết và gây nên sự mệt mỏi cho cơ thể Bạn sẽ phải bù lại lượng calo cơ thể đang thiếu bằng một bữa sáng “khổng lồ” với thịt và các thực phẩm giàu đạm và protein khác Thói quen “no dồn đói góp” cũng là nguyên nhân khiến bạn gặp phải các vấn

đề về hệ tiêu hóa và cân nặng

2 Không ăn quá no

Người Trung Quốc thường có câu: “Vị bất hòa, ngọa bất đinh” Việc ăn quá nhiều vào bữa tối sẽ gây nên gánh nặng

cho hệ tiêu hóa cũng như hệ thần kinh, từ đó gây nên hiện tượng mất ngủ Lâu ngày có thể làm chức năng hoạt động của hệ thần kinh suy giảm

Thức ăn không kịp tiêu hóa hết trước khi đi ngủ có thể gây nên hiện tượng đầy bụng, tức bụng hoặc đau bụng Ăn tối quá no có thể làm tăng lượng calo dư thừa trong cơ thể và

dễ làm bạn tăng cân hơn Ngoài ra, lượng protein cơ thể không hấp thụ hết, dưới tác động của các vi khuẩn đường ruột sẽ biến thành các chất độc hại, có thể gây ung thư ruột

Những người trung và cao tuổi nếu thường xuyên ăn tối quá no sẽ làm kích thích sự ra tăng insulin trong cơ thể, từ

đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Vì vậy, hãy ăn tối ít nhất là 4-5 tiếng trước khi đi ngủ Nên

ăn no ở mức độ vừa phải để tạo cảm giác “nhẹ nhàng” cho

cơ thể cũng như hệ tiêu hóa

3 Không ăn nhiều thịt

Thịt là loại thực phẩm giàu đạm và protein khó tiêu hóa

Ăn nhiều thịt trong bữa tối làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như: tiểu đường, tim mạch, máu nhiễm mỡ Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên ăn thịt trong bữa tối có nguy cơ có khả năng mắc bệnh máu nhiễm mỡ

và hàm lượng cholesterol tăng cao gấp 3 lần so với những người ăn ít hoặc không ăn thịt trong bữa tối

Nên hạn chế ăn nhiều thịt vào bữa tối

Do vậy, để có một bữa tối “mạnh khỏe”, hãy tăng cường ăn rau xanh và ngũ cốc dạng thô Nguồn vitamin có nguồn gốc

từ thực vật này rất tốt cho tim mạch và hệ tiêu hóa của bạn

4 Không ăn nhiều đồ ngọt

Hãy tránh xa đồ ngọt trong bữa ăn và cả sau khi ăn Hàm lượng đường sau khi đi vào cơ thể sẽ được phân ra làm 2 loại: đường fructose và glucose và được cơ thể hấp thụ, chuyển hóa thành năng lượng và chất béo

Vì sau khi ăn tối, hoạt động của cơ thể giảm, việc ăn nhiều

đồ ngọt vào bữa tối đồng nghĩa với việc tăng cường tích lũy chất béo trong cơ thể từ đó dễ gây tăng cân

5 Không ăn quá muộn

Việc ăn tối quá muộn ngoài khả năng gây tăng cân còn có thể khiến cơ thể phải “đương đầu” với căn bệnh sỏi đường tiết liệu

Trong khi ngủ, hàm lượng máu lưu thông chậm hơn khi cơ thể hoạt động, số lần tiểu tiện cũng giảm đi đáng kể Việc tiểu tiện của cơ thể thường diễn ra sau bữa ăn từ 4-5 giờ

Do vậy, nếu ăn tối quá muộn, việc tiểu tiện về đêm không được thực hiện kịp thời sẽ dẫn tới “ùn ứ” các chất thải độc hại như: oxalat canxi, acid uric trong thận và niệu đạo, lâu ngày có thể gây nên căn bệnh sỏi thận và sỏi đường tiết liệu