Tài liệu Cơm gia đình nấu sao ăn khoẻ? doc

Nếu người nội trợ thiếu kiến thức dinh dưỡng, an toàn vệ sinh thực phẩm thì gia đình cũng sẽ lãnh ngay hậu quả: trẻ chậm lớn hoặc béo bệu, kém thông minh; sức chống đỡ bệnh tật của cả nh

Cơm gia đình nấu sao ăn khoẻ?

Khi nhắc đến nội trợ, người ta thường nghĩ đến những công việc rất đơn giản là chợ búa, nấu nướng, quét dọn, giặt giũ… Thế nhưng, sẽ bất ổn cho cả gia đình nếu

vắng bàn tay người nội trợ Gia đình sẽ phải ăn cơm quán dài dài, nguy cơ bị đói do ăn không vừa miệng, đau bụng, tiêu chảy rình rập bất cứ lúc nào

Người phụ nữ luôn giữ vai trò quan trọng cho bữa cơm gia đình

Nếu người nội trợ thiếu kiến thức dinh dưỡng, an toàn vệ sinh thực phẩm thì gia đình cũng sẽ lãnh ngay hậu quả: trẻ chậm lớn hoặc béo bệu, kém thông minh; sức chống đỡ bệnh tật của cả nhà kém; sức lao động giảm Thế nên, dù nội trợ là người mẹ, người vợ, hoặc người chồng, người cha thì hãy là người nội trợ khôn ngoan để cả nhà cùng khoẻ Ngày nay, do nhu cầu xã hội, phụ nữ cũng phải đi làm bên ngoài nên công việc nội trợ có thể do người giúp việc đảm trách Nếu phải như vậy thì cũng cần giám sát để bảo đảm sức khoẻ cho gia đình thông qua những bữa ăn

Thực đơn phải đủ món

Sẽ không thể tổ chức được bữa ăn hợp lý nếu thiếu hiểu biết về nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, giá trị dinh dưỡng của các thực phẩm và an toàn vệ sinh thực phẩm Bữa ăn phải đủ về số lượng và chất lượng Khi ăn no (nghĩa là đủ

về số lượng) trẻ em cân đo phát triển đều đặn, người lớn giữ được cân nặng Xét về chất lượng thì không chỉ dựa vào thịt cá mà cần xem thực đơn đầy đủ các món Tuỳ điều

kiện, gia đình có thể làm nhiều hoặc ít món nhưng cơ bản phải có đủ:

Món cung cấp năng lượng chính cho cơ thể: thường là từ

nhóm ngũ cốc (cơm hoặc xôi, bánh mì, bún, phở, mì, hủ tiếu, bắp khoai…) Nên chọn ngũ cốc thô (gạo không xát kỹ) vì sẽ giàu chất xơ và vitamin nhóm B (nhất là vitamin B1) giúp chuyển hoá các chất thành năng lượng

Món chính giàu đạm, béo: như thịt, cá, trứng, sữa, tôm,

cua, đậu hũ, đậu phộng, mè… cung cấp axít amin thiết yếu

mà cơ thể không thể tự tổng hợp Chất béo là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng, giúp tạo ra món ngon Chất đạm trong bữa ăn của trẻ nhỏ nên chọn từ nguồn động vật

do giá trị sinh học cao và giàu chất sắt, kẽm, vitamin A ở dạng dễ hấp thu giúp trẻ tăng trưởng tốt Chất béo từ nguồn động vật (mỡ, bơ), thực vật (dầu thực vật) đều cần để cung cấp năng lượng, giúp phát triển tế bào thần kinh ở trẻ

Người lớn nên ăn cá nhiều hơn thịt Cá nhỏ kho rục hoặc chiên giòn, ăn cả xương vừa cung cấp chất đạm lại giàu canxi giúp chắc xương, trẻ em tăng trưởng tốt Đậu hũ, đậu

phộng, mè… là thức ăn có nguồn gốc thực vật, dễ tiêu hoá giúp có được bữa ăn ngon, bổ mà vẫn rẻ Trẻ con, nhất là trẻ suy dinh dưỡng có thể ăn trứng mỗi ngày nhưng người lớn chỉ nên ăn khoảng ba cái trứng mỗi tuần

Bữa cơm gia đình của người lớn nên ăn cá nhiều hơn thịt

Món rau: nấu canh, luộc, xào hoặc trộn gỏi giúp cung cấp

vitamin, chất khoáng và chất xơ Rau xanh đậm hoặc củ màu vàng cam sẽ cung cấp nhiều beta-caroten là tiền sinh

tố A cần cho trẻ nhỏ phát triển và cũng là chất chống oxy hoá giúp chống lão hoá ở người trưởng thành

Trái cây tráng miệng sau bữa ăn: vừa ngon miệng lại giàu

vitamin hỗ trợ chuyển hoá các chất trong cơ thể, vitamin C giúp hấp thu các chất sắt, kẽm có trong các món chính và còn là chất chống oxy hoá quan trọng đối với cơ thể

Nước uống: nước chín hoặc nước ép trái cây, nước trà

loãng (tránh uống nước trà đặc ngay sau bữa ăn) Chỉ uống vừa phải, không uống quá nhiều ngay trước hoặc sau ăn vì

sẽ làm loãng dịch vị và làm căng dạ dày dẫn đến tiêu hoá kém

Ăn đa dạng để diệt chất gây hại

Thực đơn cần đa dạng, nhiều loại thực phẩm (nấu thập cẩm hoặc nhiều món), thay đổi món thường xuyên (ít nhất trong tuần không lặp lại) để cơ thể nhận đầy đủ chất dinh dưỡng

do mỗi loại thực phẩm chỉ chứa một số chất dinh dưỡng chứ không chứa tất cả các chất mà cơ thể cần Do vậy, phải

ăn đa dạng thực phẩm để bổ sung cho nhau

Món ăn trong mỗi bữa cũng cần hài hoà Món ăn giàu đạm như thịt cá, nhiều béo thì nên ăn kèm nhiều rau để chất xơ

giúp thải bớt sản phẩm dư thừa trong quá trình chuyển hoá chất đạm Chất xơ còn giúp giảm hấp thu chất béo,

cholesterol từ bữa ăn nhiều béo (cá chiên tươi ăn với rau luộc chấm nước mắm, thịt bò bíttết nên kèm rau trộn dầu giấm, chả giò chiên ăn với xàlách, rau thơm) Món chính nấu mặn (kho, ram, muối chiên) thì đi kèm với món rau lạt hơn (canh rau, rau luộc, rau trộn) Món chua ăn cùng món mặn (canh chua với cá kho tộ hoặc tép ram…) Để có ngân hàng thực đơn phong phú thì cần óc sáng tạo, hoặc sưu tầm trên mạng, từ sách dạy nấu ăn, từ bạn bè, người thân để chế biến phù hợp với khẩu vị của gia đình