Các bài tập nhẹ trong yoga có thể làm giảm đau thần kinh ở bệnh nhân ĐTĐ Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Biến chứng bệnh tiểu đường Mỹ, nếu bị đau thần kinh ở bàn chân, chân, bà
Trang 1Làm sao giảm đau thần kinh do
bệnh tiểu đường?
Các bài tập nhẹ trong yoga có thể làm giảm đau thần
kinh ở bệnh nhân ĐTĐ
Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Biến chứng bệnh tiểu đường
(Mỹ), nếu bị đau thần kinh ở bàn chân, chân, bàn tay, cánh tay do bệnh tiểu đường thì tập luyện cơ thể là cách hữu hiệu để kiểm soát các chứng bệnh thần kinh ngoại biên này
Trang 2Bà Dace L Trence, giám đốc Trung tâm chăm sóc bệnh tiểu đường tại Trung tâm Y khoa thuộc Đại học Washington ở TP Seattle (Mỹ) thực hiện nghiên cứu trên Bà cho biết: “Những người mắc bệnh tiểu đường có 60% khả năng bị đau thần kinh”
Triệu chứng của bệnh lý này được các bệnh nhân mô tả là thường kéo dài không dứt, cơn đau “cứ đến rồi đi” Việc tiếp xúc với ga trải giường, vớ chân cũng
có thể gây ra đau Cơn đau có lúc dữ dội, lúc nhoi nhói như kim chích, có khi đau như dao đâm hoặc làm người bệnh cảm thấy tê cứng ở chân…
Tuy nhiên, quá trình tổn tương thần kinh sẽ diễn ra chậm lại nếu bệnh nhân tiểu đường chịu khó tập đi bộ trong thời gian một tiếng, thường xuyên bốn lần mỗi tuần Hiệu quả của việc tập luyện không thể đạt được trong một sớm một chiều, do
đó các bệnh nhân cần kiên nhẫn
Trước khi tập luyện, cần
chú ý đến yếu tố an toàn Nếu bị
đau thần kinh, nên bắt đầu tập các
bài tập theo lời khuyên của bác sĩ
Nếu lượng đường trong máu vượt
quá mức 250, hãy thận trọng khi
Trang 3tập luyện
Hãy kiểm tra lượng
glucose trong máu trước và sau
khi tập luyện để biết cơ thể và
loại thuốc mà mình đang uống
phản ứng ra sao đối với việc tập
luyện
1 Thực hiện bài tập nhẹ
Nếu bị đau thần kinh ngoại biên hoặc mất cảm giác, bệnh nhân có thể tập nhẹ, chẳng hạn tham gia các lớp học aerobic hoặc đi bơi, tập yoga, đạp xe đạp…
Khi bơi, nước sẽ hỗ trợ cơ bắp, xương và các khớp nối Không giống chạy
bộ, bơi giúp tránh các tác động mạnh vào bàn chân, đầu gối và hông
Yoga là bài tập lý tưởng, đặc biệt đối với những người cần kiểm soát vận
động mà không phải chịu các tác động mạnh như chạy bộ trên vỉa hè
Đạp xe cũng là bài tập nhẹ an toàn Bệnh nhân có thể đạp xe ra ngoài để thay đổi không khí hoặc đạp xe tại chỗ với bạn bè ở một câu lạc bộ thể dục
2 Hoạt động 30 phút mỗi ngày và năm ngày/tuần
Trang 4Hiệp hội Bệnh tiểu đường Mỹ (ADA) khuyên bệnh nhân tiểu đường nên hoạt động 30 phút mỗi ngày và năm ngày mỗi tuần Các công việc như quét dọn sân nhà, hút bụi cũng được xem là hoạt động tích cực
Trước khi hoạt động, cần khởi động trong một thời gian ngắn để giúp cơ, tim, phổi sẵn sàng Nên duỗi người nhẹ từ 5-20 phút để giảm chấn thương
Bệnh nhân không cần gắng sức hoạt động đầy đủ 30 phút trong một lần mà
có thể chia thành nhiều lần: có thể quét sân 10 phút vào buổi sáng, hút bụi 10 phút sau giờ trưa và đi bộ hoặc leo cầu thang 10 phút vào buổi tối
3 Kết hợp nhiều bài tập
Đạp xe rất thích hợp trong chế độ luyện tập cho bệnh nhân tiểu đường
Trang 5Bệnh nhân nên kết hợp nhiều bài tập để giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và thân thể cân đối Cần điều chỉnh các bài tập để vừa đạt được lợi ích sức khỏe vừa tránh nguy cơ bị chấn thương và nhàm chán
Nếu không thể thực hiện các bài tập chống đẩy thường xuyên (hít đất), bệnh nhân có thể chống đẩy vào tường để tay và vai khỏi phải làm việc quá nhiều Bệnh nhân cũng có thể tự tập ở nhà với đĩa DVD dạy thể dục thay vì tham gia các câu lạc bộ
4 Chọn các môn thể thao yêu thích
Việc chọn các môn thể thao yêu thích giúp bệnh nhân duy trì tập luyện ngay cả khi tinh thần bị “xìu” xuống Bệnh nhân có thể đến câu lạc bộ thể dục và tìm những người chơi ngang sức để thoải mái và tự tin hơn
5 Cùng tập luyện với mọi người
Đi bộ, bơi, tập yoga… cùng bạn bè, hàng xóm hay người thân, bệnh nhân
sẽ hứng thú hơn khi tập một mình Nếu có điều kiện, bệnh nhân có thể tham gia một câu lạc bộ đi bộ hay leo núi ở địa phương để được ra ngoài nhiều, hít thở không khí trong lành và gặp gỡ những người bạn mới