Tài liệu Một ngày cho người đang giảm cân docx

Một ngày cho người đang giảm cân Giờ tập thể dục không thể thiếu trong lịch làm việc... Một nghiên cứu của trường Đại học Purdue Canada năm 2009 cho thấy rằng một bữa ăn sáng với đạm cao

Một ngày cho người đang giảm cân

Giờ tập thể dục không thể thiếu trong lịch làm việc

Nếu muốn giảm cân, hãy chú ý sử dụng 24h trong ngày sao cho đạt được hiệu quả cao nhất trong trao đổi chất, đốt cháy calo và làm tan bụng mỡ

07h00 am

Thức dậy và dành 02 phút thể dục qua loa trên giường, bỏ qua việc nhai hoặc ăn uống khi ngủ dậy

07h15

Ăn 02 quả trứng và một lát thịt xông khói Một nghiên cứu của trường Đại học Purdue (Canada) năm 2009 cho thấy rằng một bữa ăn sáng với đạm cao cho người ta cảm giác

no lâu hơn trong cả ngày, vì vậy sẽ hạn chế được việc thèm

ăn hay ăn quá nhiều

07h45

Vào phòng tập thể dục thể thao và lần lượt tập những bài tập của một số bộ môn thể thao với tần suất tập từ nặng đến nhẹ nhàng Luyện tập thể thao 40-60 phút sẽ giúp cơ thể đẩy mạnh trao đổi chất cho 03 ngày tới của bạn - theo một nghiên cứu Wayne State University

09h00

Hãy uống thoải mái những ly sữa Theo một nghiên cứu năm 2007 cho những người thừa cân thì một chế độ ăn

uống với nhiều sữa giàu canxi có thể tăng cường giảm cân

10h00

Ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein như một nửa bánh mì

sandwich gà tây với toàn hạt-phô mai Trong một nghiên cứu Georgia State University cho thấy, vận động viên hay người ăn 3 bữa ăn nhẹ 250-calorie một ngày sẽ có nhiều khả năng mất mỡ cơ thể và có năng lượng nhiều hơn những người không ăn như thế

11h00

Đi bộ một lượt quanh văn phòng làm việc Vì thường thì chỉ những người gầy mới hay đi bộ trung bình khoảng

3,5km mỗi ngày hoặc đi bộ nhiều hơn những người béo phì Vì thế, muốn giảm cân hãy chăm chỉ đi bộ

13h00

Ăn trưa với salad, rau bina với món cá bơn nướng và vài lát hạnh nhân Tất cả những thực phẩm này đều có chứa nhiều magiê - tạo nên một sự trao đổi chất thân thiện với chất khoáng trong cơ thể

14h00

Nếu như bạn có cuộc họp với chỉ một hoặc hai người, hãy

tổ chức cuộc họp theo phong cách vừa đi bộ vừa nói

chuyện

16h00

Uống một ly trà xanh đá Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng, các chất béo catechins trong trà xanh giúp cơ thể giảm cân

17h00

Có một bữa ăn mini với những thực phẩm cay nồng Theo một nghiên cứu đánh giá năm 2006, thức ăn cay giúp đốt cháy chất béo và calo

19h00

Hãy thực hiện một cuộc đi bộ ngắn trước khi ăn tối

19h30

Ăn bữa tối bình thường Nếu bạn ăn nhẹ cả ngày hôm nay, bạn cũng đừng lo lắng về một bữa ăn tối đầy đủ thực phẩm hơn Điều này không khiến trọng lượng cơ thể bạn tăng vọt lên được đâu

21h30

Thư giãn bằng một cuốn sách, một tạp chí hấp dẫn, một bản nhạc hấp dẫn

Đừng căng thẳng lúc này bởi vì mức độ căng thẳng của bạn

sẽ khiến cơ thể tiết ra chất cortisol - một chất hóa học làm tăng mỡ bụng

22h30

Hãy bước lên giường và đi ngủ đúng giờ Bởi vì nếu tiếp tục làm việc hay ngủ quá khuya, mất ngủ ảnh hưởng đến các hormon làm giảm sự ngon miệng của bạn Nó làm cho

bạn bão hòa và chán ngấy với các loại thực phẩm nhưng lại tăng cảm giác đói