Bài giảng môn Thể dục lớp 9 năm học 2021-2022 - Bài 1: Một số phương pháp tập luyện phát triển sức bền (Trường THCS Thành phố Bến Tre)

Bài giảng môn Thể dục lớp 9 năm học 2021-2022 - Bài 1: Một số phương pháp tập luyện phát triển sức bền (Trường THCS Thành phố Bến Tre) được biên soạn với mục tiêu nhằm giúp học sinh biết một số nguyên tắc, phương pháp đơn giản tập luyện và phát triển sức bền; biết vận dụng hiểu biết về sức bền và phương pháp luyện tập khi học giờ Thể dục và tự tập hằng ngày;... Mời quý thầy cô và các em học sinh cùng tham khảo chi tiết nội dung bài giảng!

MÔN TH  D C Ể Ụ

Nhàn

N I QUY L P H C ONLINE Ộ Ớ Ọ

- HS vào l p tr ớ ướ c gi  b t đ u 5 phút ờ ắ ầ

-T t c  HS t t micro, m  camera khi vào ti t h c, khi nào GV g i phát bi u thì b t  ấ ả ắ ở ế ọ ọ ể ậ micro, phát bi u xong thì t t ể ắ

- Khi mu n phát bi u ý ki n, HS nh n vào bi u t ố ể ế ấ ể ượ ng «  »

­ HS t p trung nghe gi ng, nghiêm túc h c t p và tham gia phát bi u, ph n nào giáo  ậ ả ọ ậ ể ầ viên yêu c u ghi bài thì m i ghi vào ầ ớ

“là ho t đ ng th  ch t nói chung c  trong nhà và ngoài tr i v i nhi u b ạ ộ ể ấ ả ờ ớ ề  môn, bài t p. M c đích là tăng c ng ho t đ ng c  th , kích thích ho

t đ ng các nhóm c  và c  nh ng b  ph n c  quan bên trong c  th

04 03

02      01

­ M t s  ph ộ ố ươ ng pháp 

t p luy n phát tri n s c  ậ ệ ể ứ

b n ề

­ Ch y  ng n,  ch y  b n:  Các ạ ắ ạ ề

ĐT b  tr , KT xu t phát, các ổ ợ ấ giai  đo n  trong  CN­CB,  hoàn ạ thi n k  thu t.ệ ỹ ậ

­  Nh y  cao  +  nh y  xa:  Các ả ả

đ ng tác b  tr , các giai đo n ộ ổ ợ ạ

th c  hi n  k   thu t,  hoàn ự ệ ỹ ậ thi n k  thu tệ ỹ ậ

­  Bài  th   d c  phát ể ụ tri n  chung  45  đ ng ể ộ tác. (Nam + N ).ữ

­  Đá  c u:  Các  k  ầ ỹ thu t  c   b n,  thi ậ ơ ả

đ u, lu t.ấ ậ

Th   thao  t   ch n:  C u ể ự ọ ầ lông

CH ƯƠ NG TRÌNH TH   Ể

D C 9 Ụ

BÀI: M T S  PH Ộ Ố ƯƠ NG PHÁP 

T P LUY N PHÁT TRI N S C B N Ậ Ệ Ể Ứ Ề

YÊU C U C N Đ T: Ầ Ầ Ạ

­ Ki n Th c ế ứ :  Bi t m t s  nguyên t c, ph ế ộ ố ắ ươ ng pháp đ n gi n t p luy n  ơ ả ậ ệ

và phát tri n s c b n ể ứ ề

­  Kĩ năng:  Bi t v n d ng hi u bi t v  s c b n và ph ng pháp luy n t p  ế ậ ụ ể ế ề ứ ề ươ ệ ậ khi h c gi  Th  d c và t  t p h ng ngày ọ ờ ể ụ ự ậ ằ

­ Thái đ :  ộ Nghiêm túc l ng nghe,  ắ có ý th c t  giác, tích c c, kiên trì trong  ứ ự ự

t p luy n TDTT ậ ệ

N I DUNG Ộ

1. M t s  hi u bi t c n  ộ ố ể ế ầ

thi t ế

Khái niệm:

SỨC KHỎE

Mu n có s c kh e t t chúng ta  ố ứ ỏ ố

ph i  luy n  t p  TDTT.  Khi  ả ệ ậ

chúng  ta  có  s c  kh e  t t  thì  ứ ỏ ố

trong  lao  đ ng,  h c  t p,  t p  ộ ọ ậ ậ

luy n  TDTT  giúp  chúng  ta  ệ

không m t m i ệ ỏ

V y theo em s c b n là  ậ ứ ề

gì?

Mu n có s c kh e t t  ố ứ ỏ ố

chúng ta ph i làm gì? ả

M t s  hi u bi t c n  ộ ố ể ế ầ

thi t ế

S c b n là kh  năng c a c   ứ ề ả ủ ơ

th   ch ng  l i  m t  m i  khi  ể ố ạ ệ ỏ

h c  t p,  lao  đ ng  hay    t p  ọ ậ ộ ậ

luy n TDTT kéo dài ệ

MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN

Em đã t ng t p s c b n  ừ ậ ứ ề

 nhà ch a?

V y theo em thì s c b n  ậ ứ ề

đ ượ c chia làm m y lo i? ấ ạ

S c b n g m có ứ ề ồ

S c b n  ứ ề chung

S c b n  ứ ề chuyên  môn

Là  kh   năng  c a  c   th   ả ủ ơ ể khi  th c  hi n  các  công  ự ệ

vi c  nói  chung  trong  m t  ệ ộ

th i gian dài ờ

Là kh  năng c a c  th  khi  ả ủ ơ ể

th c  hi n  chuyên  sâu  m t  ự ệ ộ

ho t đ ng lao đông, hay bài  ạ ộ

t p th  thao trong m t th i  ậ ể ộ ờ gian dài.

MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN

1. M t s  nguyên t c: ộ ố ắ

    1.1.T p phù h p v i s c kh e c a m i ng ậ ợ ớ ứ ỏ ủ ỗ ườ i: 

• Tùy theo l a tu i, gi i tính và s c kh e c a m i ng ứ ổ ớ ứ ỏ ủ ỗ ườ i mà t p luy n v a s c.  ậ ệ ừ ứ

• H c sinh l p 9 có s c kh e bình th ọ ớ ứ ỏ ườ ng c n ch y liên t c kho ng 6 phút tr  lên  ầ ạ ụ ả ở

ho c ch y h t 500m tr  lên m i có tác d ng rèn luy n s c b n ặ ạ ế ở ớ ụ ệ ứ ề

  1.2.T p t  nh  đ n n ng d n: ậ ừ ẹ ế ặ ầ  

• Nh ng bu i t p đ u tiên, c n ch y nh  nhàng v i t c đ  kho ng 2­ 3 phút ho c 300 –  ữ ổ ậ ầ ầ ạ ẹ ớ ố ộ ả ặ

350m. Sau đó tăng d n th i gian, t c đ  và kho ng cách lên m t chút.  ầ ờ ố ộ ả ộ

• Sau m i bu i t p theo dõi s c kh e b ng nhi u cách, trong đó có cách đo m ch ho c d a  ỗ ổ ậ ứ ỏ ằ ề ạ ặ ự

trên bi u hi n c a s c m t nh : Có c m th y ng ể ệ ủ ắ ặ ư ả ấ ườ i kh e m nh d  ch u không, ăn có  ỏ ạ ễ ị

ngon không, ng  có ngon không, ng i h c có đ ủ ồ ọ ượ c lâu không? 

• N u nh ng bi u hi n nêu trên đ u t t thì có th  nâng d n c  ly, th i gian và t c đ  lên.  ế ữ ể ệ ề ố ể ầ ự ờ ố ộ

Còn ng ượ ạ c l i thì ph i ng ng t p ngay đ  đi khám bác sĩ tìm nguyên nhân h ả ư ậ ể ướ ng kh c  ắ

ph c ụ

1.3.T p luy n th ậ ệ ườ ng xuyên liên t c: ụ

T p th ậ ườ ng xuyên hàng ngày ho c 3­ 4 l n/ tu n m t cách kiên trì không nóng v i. Song  ặ ầ ầ ộ ộ

song v i t p ch y, c n rèn luy n kĩ thu t b ớ ậ ạ ầ ệ ậ ướ c ch y, cách th  trong khi ch y, cách ch y v ạ ở ạ ạ ượ t  qua ch ướ ng ng i v t trên đ ạ ậ ườ ng ch y và các đ ng tác h i tĩnh sau khi ch y ạ ộ ồ ạ

MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN

2. M t s  ph ộ ố ươ ng pháp và hình th c t p luy n đ n  ứ ậ ệ ơ

gi n: ả

­ Nh y dây b n, tâng c u t i đa, t p ch y ph i h p v i th  (Hai l n hít vào, hai l n th  ra) ho c ch y vả ề ầ ố ậ ạ ố ợ ớ ở ầ ầ ở ặ ạ ượt 

chướng ng i v t đ  luy n t p vạ ậ ể ệ ậ ượt chướng ng i v t khi ch y trên đạ ậ ạ ường ch y t  nhiên.ạ ự

 ­ Ch y t  300m tăng d n đ n 3.000m ho c t  3 phút đ n 40 phút.ạ ừ ầ ế ặ ừ ế

­ T p s c b n b ng các môn có tác d ng rèn luy n s c b nậ ứ ề ằ ụ ệ ứ ề

­ Đi b  th  thao, ch y c  ly trung bình, ch y c  ly dài. Cũng có th  t p các môn c u lông, bóng r , bóng ộ ể ạ ự ạ ự ể ậ ầ ổ

đá, b i c  li trung bình ho c c  li dài…ơ ự ặ ự

­ Cũng có th  t p cá nhân ho c theo nhóm khi đi b , ch y (theo hình s  8) ho c đi d o…Th i gian t p vào ể ậ ặ ộ ạ ố ặ ạ ờ ậ

bu i sáng ho c chi u t i.ổ ặ ề ố

­ C n t p th ng xuyên, kiên trì theo s c kh e c a mình.ầ ậ ườ ứ ỏ ủ

M T S  V N Đ NG VIÊN N I TI NG C A VI T  Ộ Ố Ậ Ộ Ổ Ế Ủ Ệ

NAM.

Tr ươ ng Thanh H ng        ằ

  ­ Sinh ngày 01 tháng 5 năm 1986  ­ V n đ ng viên Đi n Kinh ( C  ly 800m­  ậ ộ ề ự 1500m)

  ­ Thành tích:

 + HCV Châu Á năm 2007 và 2010  +HCV Sea Games 24, 25.

 + HCB Asian Indoo Games III 2008.             

Vũ Văn Huy n  ệ

­ Sinh ngày 08 tháng 8 năm 1983

­ V n đ ng viên Đi n Kinh ( 10 môn ph i h p) ậ ộ ề ố ợ

­ Thành Tích:

+ HCV 10 môn ph i h p Sea Games 23, 24, 25 ố ợ + HCĐ Asian Indoo Games III 2008. 

+ Phá 2 k  l c Sea Games ỷ ụ

M T S  V N Đ NG VIÊN N I TI NG C A VI T NAM Ộ Ố Ậ Ộ Ổ Ế Ủ Ệ

Nguy n Đình C ễ ươ ng

­ Sinh năm 1984

­ V n đ ng viên Đi n Kinh ( C  ly 1500m ­  ậ ộ ề ự 5000m)

­ Thành Tích:

+ HCV ch y 800m và 1500m Sea Games 24.25.  ạ + Phá  k  l c Sea Games 1500m ỷ ụ

 M T S  V N Đ NG VIÊN N I TI NG C A VI T  Ộ Ố Ậ Ộ Ổ Ế Ủ Ệ

NAM.

Lance Anstrong (M ) ỹ

­ Sinh ngày 18 tháng 9 năm 1971

­ V n đ ng viên Đua xe đ p ậ ộ ạ

­ Thành tích:

+ 7 l n liên ti p lên ngôi vô đ ch gi i đua xe  ầ ế ị ả

đ p Pháp m  r ng Tour de France ạ ở ộ + Đã chi n th ng b nh ung th  đ  tr  l i v i  ế ắ ệ ư ể ở ạ ớ

đ ườ ng đua.

M T S  V N Đ NG VIÊN N I TI NG C A TH   Ộ Ố Ậ Ộ Ổ Ế Ủ Ế

GI I  Ớ

Sức bền là

khả năng

của cơ thể

chống lại

mệt mỏi khi

học tập, lao

động hay

tập luyện

TDTT kéo

dài.

Sức bền

là gì?

2

Sức bền chung là khả năng của cơ thể khi thực hiện các công việc nói

chung trong một thời gian dài

3

Sức bền chuyên môn là khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu một hoạt động, hay bài tập thể thao trong một thời gian dài.

Sức bền chuyên môn là gì?

Vai trò của sức bền.

4

Sức bền có một vị trí vô cùng quan trọng trong đời sống, nếu không có sức bền con người vừa mới làm việc, học tập đã mệt mỏi, như vậy sẽ không bao giờ làm được việc gì có kết quả cao.

Sức bền chung là gì?

Câu 1:  Hãy phân bi t s c b n và s c nhanh (s c nhanh   ch ệ ứ ề ứ ứ ở ươ ng trình Th  d c l p  ể ụ ớ

8)

Câu 2: : Là h c sinh chúng ta có c n t p luy n s c b n không? Vì sao? Và t p  ọ ầ ậ ệ ứ ề ậ

luy n nh  th  nào?  ệ ư ế

CHU N B  CHO TI T H C SAU Ẩ Ị Ế Ọ

Xem trước bài Th  D c phát tri n chung l p 9ể ụ ể ớ

( Nam t  nh p 1­26, n  t  nh p 1­25 )ừ ị ữ ừ ị

Chào t m bi t các em!  ạ ệ