Bài giảng môn Thể dục lớp 8 năm học 2021-2022: Nhảy cao (Trường THCS Thành phố Bến Tre) được biên soạn với mục tiêu nhằm giúp học sinh biết xác định điểm giậm nhảy và hướng chạy đà; biết cách đo và điều chỉnh đà; các giai đoạn của kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua;... Mời quý thầy cô và các em học sinh cùng tham khảo chi tiết nội dung bài giảng!
Trang 1TH D C 8 Ể Ụ
Trang 2XÁC ĐỊNH ĐIỂM GIẬM NHẢY VÀ HƯỚNG
là góc độ chạy đà quá lớn, cần đều chỉnh lại bằng cách xoay mũi chân giậm nhảy ra ngoài
Nếu bàn chân khi đá lăng cách xà quá xa là góc độ chạy đà quá nhỏ so với xà
Trang 3XÁC ĐỊNH ĐIỂM GIẬM NHẢY VÀ HƯỚNG
CHẠY ĐÀ
Cách 2: GV có th k s n ô gi m nh y và hể ẻ ẳ ậ ả ướng
ch y đà chung cho hs c l p ch y đà r i đi u ch nh ạ ả ớ ạ ồ ề ỉ
d n đi m gi m nh y c a t ng ngầ ể ậ ả ủ ừ ười cho phù h p.ợ
Trang 4XÁC ĐỊNH ĐIỂM GIẬM NHẢY VÀ HƯỚNG CHẠY
ĐÀ
Trang 5CÁCH ĐO VÀ ĐI U CH NH ĐÀỀ Ỉ
Đo đà b ng cách đo t di m gi m nh y ngằ ừ ể ậ ả ượ ạc l i
v i hớ ướng ch y đà. M i bạ ỗ ước đà b ng hai bằ ước đi
thường. Ch y đà theo bạ ướ ẽc l , chân gi m đ t phía ậ ặsau. N u sau ch y đà mà chân đ t không đúng v trí ế ạ ặ ị
gi m nh y nh quá xa ho c quá g n xà v i đi m ậ ả ư ặ ầ ớ ể
gi m nh y thì đi u ch nh đậ ả ề ỉ ường đà g n l i ho c xa ầ ạ ặ
ra m t kho ng tộ ả ương đương. Vi c ch y đà đúng r t ệ ạ ấkhó, đòi h i ngỏ ườ ậi t p ph i th nhi u l n dả ử ề ầ ướ ựi s giúp đ c a giáo viên.ỡ ủ
Trang 6Đ T CHÂN VÀO ĐI M GI M NH YẶ Ể Ậ Ả
Chu n bẩ ị: Đ t chân lăng phía ặ
trước b ng c bàn chân, chân gi m ằ ả ậ
phía sau co g i, mũi chân ch m ố ạ
đ t, hai tay đ a ra trấ ư ước h i co, ơ
tr ng tâm d n vào chân trọ ồ ước
Đ ng tác: ộ Đ a nhanh chân gi m ư ậ
nh y vả ươn dài v trề ước ch m đ t ạ ấ
b ng gót chân đ ng th i đ a hai ằ ồ ờ ư
tay vòng ra sau, hai khu u tay nâng ỷ
lên nh t th bư ư ế ước đà cu i trố ước
khi gi m nh y.ậ ả
Trang 7MÔ PH NG Đ NG TÁC QUA XÀỎ Ộ
Chu n b : Đ ng t th b c đà cu i tr c khi gi m nh y ẩ ị ứ ở ư ế ướ ố ướ ậ ả
Đ ng tác: Đá chân lăng t saura tr clên cao, đ ng th i ộ ừ ướ ồ ờ
h i ng thân trên v tr ơ ả ề ướ c và đánh m nh hai tay t sauv ạ ừ ề
tr ướ clên cao. Khi lăng chân đ n đ nh cao thì h t vòng qua ế ỉ ấ
xà và chuy n mông cùng bên sang phía bên kia xà, r i đ t ể ồ ặ chân ch m đ t b ng c bàn chân. D n tr ng tâm vào chân ạ ấ ằ ả ồ ọ lăng, đá m nh chân gi m nh y lên cao h t vòng qua xà, ạ ậ ả ấ
chuy n toàn b thân ng ể ộ ườ i sang phía bên kia xà thành t th ư ế
th ng đ ng ẳ ứ
Trang 8ĐÀ M T, BA BỘ ƯỚC GI M NH Y QUA XÀẬ Ả
Chu n b : Đ ng theo h ng ch y đà và cách xà ẩ ị ứ ướ ạ
kho ng 0.81m, chân lăng phía trả ước chân gi m ậphía sau, hai tay buông t nhiên.ự
Đ ng tác: B c chân gi m nh y vè tr c m t ộ ướ ậ ả ướ ộ
bước và th c hi n đ ng tác nh bự ệ ộ ư ở ước đà cu i ốcùng, sau đó gi m nh y và th c hi n các đ ng tác ậ ả ự ệ ộqua xà ki u “bể ước qua” ho c đi hay ch y ba bặ ạ ước
đà – gi m nh y qua xà ki u “bậ ả ể ước qua”
Trang 9K THU T NH Y CAO KI U B Ỹ Ậ Ả Ể ƯỚ C
Trang 10GIAI ĐO N CH Y ĐÀ Ạ Ạ
K thu t giai đo n ch y đà g m có: T th chu n b ỹ ậ ạ ạ ồ ư ế ẩ ị
trước khi ch y đà và k thu t các bạ ỹ ậ ước ch y đà.ạ
T th chu n b tr c khi ch y đà: Có nhi u cách ư ế ẩ ị ướ ạ ề
đ ng trứ ước khi ch y đà. Và cách sau đây là ph bi n ạ ổ ế
Trang 11GIAI ĐO N CH Y ĐÀ Ạ Ạ
K thu t ch y đà có 2 ph n:ỹ ậ ạ ầ
1. Ph n th nh t g m m t s bầ ứ ấ ồ ộ ố ước đà đ u: ầ
C n tăng d n đ dài bầ ầ ộ ước ch y và t c đ sau đó duy trì ạ ố ộ
t c đ cho đ n khi gi m nh y. M t s bố ộ ế ậ ả ộ ố ước ch y ban ạ
đ u đ t chân ch m đ t b ng n a trầ ặ ạ ấ ằ ử ước bàn chân
2. Ba bước đà cu i;ố
B c th nh t: Đ a chân gi m nh y ra tr c dài h n ướ ứ ấ ư ậ ả ướ ơcác bước trước đó và đ t gót chân ch m đ t phía trặ ạ ấ ước
B c th 2: Đ a nhanh chân lăng ra tr c đ th c ướ ứ ư ướ ể ự
hi n bệ ước 2. Đây là bước dài nh t trong 3 bấ ước đà
cu i.ố
Trang 12đi m gi m nh y. Lúc này chân gi m nh y g n nh ể ậ ả ậ ả ầ ư
th ng, toàn b thân, hông, đùi và c ng chân ngã ch ch ẳ ộ ẳ ế
ra sau. Không ph i thân trên ch đ ng ng ra sau, mà ả ủ ộ ả
ch y u do đ a nhanh vùng hông và chân gi m nh y ủ ế ư ậ ả
v trề ướ ạc t o nên. Hai tay h i co, khu u tay hơ ỷ ướng ra sau nâng cao g n b ng vai đ s n sàng đánh tay h tr ầ ằ ể ẵ ỗ ợ
gi m nh y.ậ ả
Trang 13GIAI ĐO N CH Y ĐÀ Ạ Ạ
Trang 14GIAI ĐO N GI M NH Y Ạ Ậ Ả
Bàn chân gi m nh y bậ ả ở ước đà cu i cùng ti p đ t b ng ố ế ấ ằgót, sau đó nhanh chóng chuy n sang c bàn, ti p theo ể ả ếchùng g i đ t o th co c khi gi m nh y. Khi gi m ố ể ạ ế ơ ậ ả ậ
nh y dùng h t s c c a chân đ p th t m nh, th t nhanh ả ế ứ ủ ạ ậ ạ ậ
xu ng đ t đ b t ngố ấ ể ậ ười lên cao nh s c b t c a lò xo. ư ứ ậ ủ
Ph i h p v i chân gi m nh y khi đ p đ t, chân lăng đá ố ợ ớ ậ ả ạ ấ
m nh t sau – ra trạ ừ ước – lên cao, hai tay đánh t sau – ra ừ
trước – lên cao hướng khu u tay sang hai bên và d ng ỷ ừ
đ t ng t đ cao ngang vai đ t o m t l c nâng c th ộ ộ ở ộ ể ạ ộ ự ơ ểlên cao. C n ph i h p chính xác và nh p nhàng gi a ch y ầ ố ợ ị ữ ạ
đà và gi m nh y v i góc đ h p lý thì m i đ t thành tích ậ ả ớ ộ ợ ớ ạcao
Trang 15GIAI ĐO N GI M NH Y Ạ Ậ Ả
Trang 16GIAI ĐO N TRÊN KHÔNG( QUA XÀ) Ạ
Giai đo n trên không b t đ u khi chân gi m nh y r i ạ ắ ầ ậ ả ờ
kh i m t đ t, ngỏ ặ ấ ười đang bay lên cao, chân đá lăng
du i phía trỗ ước, chân gi m nh y du i ch ch xu ng ậ ả ỗ ế ố
dưới phía sau. Khi bay g n đ n đi m cao nh t, thì g p ầ ế ể ấ ậthân, tay cùng bên v i chân lăng du i v trớ ỗ ề ước ph i ố
h p v i h t chân lăng theo m t vòng cung qua xà. Cùng ợ ớ ấ ộlúc v i chân lăng qua xà, nhanh chóng co chân gi m ớ ậ
nh y, sau đó đá m nh lên cao – ra trả ạ ước, ti p theo h i ế ơxoay ngườ ại l i phía xà h t m nh chân gi m nh y và ấ ạ ậ ảmông cùng bên đi theo m t vòng cung qua xà. Hai tay ộ
ph i h p t nhiên nh ng hố ợ ự ư ướng đi cao h n t m xà đ ơ ầ ểkhông đ p tay vào xàậ
Trang 17GIAI ĐO N TRÊN KHÔNG Ạ
Trang 18GIAI ĐO N TI P Đ T Ạ Ế Ấ
Sau khi qua xà, chân đá lăng ch đ ng ti p đ t trủ ộ ế ấ ước
b ng n a bàn chân hay c bàn chân, sau đó đ n chân ằ ử ả ế
gi m nh y ti p đ t, c hai chân c n chùng g i đ gi m ậ ả ế ấ ả ầ ố ể ả
ch n đ ng. Khi nh y các m c xà cao có th ti p đ t ấ ộ ả ở ứ ể ế ấ
b ng hai chân cùng m t lúc.ằ ộ
Trang 19KỸ THUẬT NHẢY CAO BƯỚC
QUA
Trang 20KỸ THUẬT NHẢY CAO BƯỚC
QUA
Trang 21CÂU H I ÔN T PỎ Ậ
nào?