KỸ NĂNG LÀM VIỆC NHÓM CHỦ ĐỀ: KẾ HOẠCH VỀ “SỨC KHOẺ TỐT VÓC DÁNG ĐẸP” VỚI BÀI TẬP CARDIO TẠI NHÀ

Môn học này nó còn là “Kim chỉ nam” trong suốt quá trình mà mỗi thành viên trong nhóm phải trải qua khi ra trường hoặc trước mắt là trong suốt quá trình của thời “Sinh viên IUH”, chúng

CÁC BIỂU MẪU THÀNH LẬP NHÓM

Bảng đánh giá điều kiện nhóm làm việc

 Hoàn thành nhiệm vụ môn học

 Có kỹ năng làm việc nhóm

 Muốn hội nhập với mọi người xung quanh

 Phát huy khả năng tư duy

 Nâng cao tính đoàn kết trong công việc

 Hình thành tính tự giác mỗi thành viên

 Nâng cao kiến thức bản thân

 Giúp thành viên tự tin đưa ra quan điểm cá nhân

 Trau dồi và rèn luyện kỹ năng cứng, kỹ năng mềm

 Tạo sự mới mẻ trong phương thức học tập

2 Các hoạt động dự kiến

 Tổ chức học nhóm trong zoom, ms teams…

 Các buổi giao lưu (hát, trò chuyện, game…)

 Xây dựng nội dung (học tập, CLB, thể thao…)

 Lên kế hoạch chi tiết về các bài tập nhóm

 Thực hiện các nhiệm vụ được giao

3 Các kết quả dự kiến

 Hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ được giao (10/10)

 Mỗi thành viên có được kỹ năng riêng cho mình

 Giúp mỗi thành viên phát hiện điểm mạnh-điểm yếu

 Giảm áp lực cho mỗi thành viên sau giờ học

4 Những nguồn lực sẵn có

 Văn nghệ (hát, thổi sáo,…)

 Có khả năng giao tiếp nhiều người

 Kỹ năng tin học (Word, PowerPoint…)

 Một số công cụ hỗ trợ trong quá trình học tập: máy tính, laptop, máy quay phim,…

 Vào hẹn chưa đúng giờ (trễ 5 phút)

 Tương tác kém, ngại giao lưu

 Tính tự giác chưa cao

 Chưa có niềm tin vào thành viên nhóm

 Thiếu thời gian làm việc chung

6 Những kỹ năng và khả năng cần thiết

 Kỹ năng tìm kiếm thông tin

 Kỹ năng tổ chức và quản lý công việc

 Kỹ năng tư duy phản biện

 Kỹ năng trình bày thuyết phục

 Khả năng tiếp thu thông tin

 Khả năng bảo mật thông tin

 Kỹ năng quản lí thời gian

 Kỹ năng phân tích, giải quyết công việc

 Kỹ năng ra quyết định

7 Khoảng thời gian (từ khi thành lập nhóm cho đến khi kết thúc học phần)

Biên bản thành lập nhóm

CỘNG HÕA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM Độc lập - Tự do - Hạnh phúc BIÊN BẢN THÀNH LẬP NHÓM

Tên nhóm: ONE FOR ALL (NHÓM 02)

Số lƣợng thành viên: 13 thành viên (12 Nam và 01 Nữ)

Mục tiêu - nhiệm vụ của nhóm:

- Hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ được giao

- Bổ sung kiến thức, kỹ năng cần thiết cho cuộc sống.

- Muốn hội nhập với mọi người xung quanh.

- Nâng cao tính đoàn kết trong công việc.

- Tạo sự mới mẻ trong phương thức học tập.

- Hoàn thành báo cáo cuối kỳ với chủ đề mà nhóm đã chọn.

Thời gian (từ ngày - đến ngày): Từ ngày 08/10/2021 đến ngày 01/12/2021

Các thành viên của nhóm:

Họ và tên sinh viên

MSSV Chuyên môn Công việc phụ trách Thông tin liên hệ

- Giúp gắng kết các thành viên nhóm với nhau

- Điều hành nhóm và tổ chức các cuộc họp nhóm

- Đưa ra những lời nhận xét đối với thành viên trong nhóm

- Cùng nhau thực hiện một phần công việc nào đó

Email: tientot36@g mail.com Điện thoại:

7 thành viên trong nhóm để truyền đạt thông tin vấn đề trong nhóm và hướng dẫn chi tiết để các thành viên trong nhóm hoàn thành

- Kiểm tra nội dung bài báo cáo cũng như một số bài tập được giao

- Báo cáo thường xuyên công việc thực hiện kế hoạch

- Gắn kết các thành viên phối hợp trong việc đưa ra các ý kiến với nhau, thống nhất hoạt động trong báo cáo

- Ghi nhận những phản hồi, các kết quả đã đạt được và phát huy thế mạnh tạo sự thuận lợi cho quá trình làm việc nhóm

Email: tranthithuytra ng0967@ gmail.com Điện thoại:

- Quan sát hoạt động các thành viên trong nhóm

- Đánh giá về kết quả thực hiện và thiếu sót trong công việc của các thành viên

- Nhắc nhở các thành viên trong nhóm thực hiện đúng tiến độ

- Trách nhiệm giám sát công việc và hiệu

Email: nta21303@ gmail.com Điện thoại:

8 suất của từng thành viên trong nhóm của mình

- Tìm tòi, khám phá những ý tưởng mới

- Tiếp thu những ý kiến từ mọi người trong nhóm một cách có chọn lọc

- Không bao giờ bỏ qua ý kiến mang tính tích cực, tránh trường hợp vì lợi ích cá nhân

- Luôn ủng hộ các thành viên trong nhóm duy trì khả năng sáng tạo mọi lúc mọi nơi

12a9nguyenx uanquyen182 003@ gmail.com Điện thoại:

- Hiểu được mối liên hệ vấn đề tranh luận khác nhau

- Xác định tầm quan trọng và mức độ phù hợp của các lập luận ý tưởng

- Xác định chắc chắn những gì mình nói ra là có đủ lí lẽ dẫn chứng

- Có ý thức thẩm định xây dựng các lập luận một cách logic

- Nhận ra những thiếu sót trong lập luận

- Tiếp cận vấn đề một cách có hệ thống

- Suy ngẫm đưa ra những ví dụ cụ thể chính xác

Email: truongcongda y0910@ gmail.com Điện thoại:

- Giao thiệp trong và ngoài nhóm

9 quan hệ giúp nhóm phát triển

- Giúp nhóm mở rộng các mối quan hệ bên ngoài

- Giải quyết các vấn đề ngoại giao của nhóm

- Tạo dựng môi trường làm việc ngày càng tiến bộ l.com Điện thoại:

- Cập nhật liên tục và tổng hợp công việc của nhóm

- Khắc phục các sai sót trong bài báo cáo

- Đưa ra ý kiến và tổng hợp lại

- Thực hiện nhiệm vụ được giao

- Theo dõi và cập nhật tiến độ công việc một cách chủ động

- Đánh giá và khắc phục các nguy cơ chậm trễ tiến độ của nhóm

- Hoàn thành báo cáo cuối kì trước dự định

- Bảo đảm động lực và vận hành hiệu quả các hoạt động của nhóm

Email: thaitran31082 003@ gmail.com Điện thoại:

Dangkhoa024 10@gmail.co m Điện thoại:

Email: ltntn2202@g mail.com Điện thoại:

Chaucongtho ai010@gmail. com Điện thoại:

Email: itzkun1609@ gmail.com Điện thoại:

(Ký tên và ghi họ tên) Thƣ

(Ký tên và ghi họ tên)

Trần Minh Tiến Trần Thị Thuỳ Trang

Lê Thanh Nhàn Huỳnh Long Hồ

Trương Công ĐầyTrần Minh LânChâu Công ThoạiTrần Văn Quang TháiNguyễn Thanh PhớiNguyễn Xuân QuyềnPhan Đăng Khoa

Nội quy

NỘI QUY CỦA NHÓM Điều 1 Quy định địa điểm, thời gian và số lần tổ chức họp nhóm

- Địa điểm: Zoom, Ms.teams, Zalo

- Thời gian: Thứ năm (19h30); Thứ bảy (13h55); Chủ nhật (7h00)

- Số lần họp nhóm: Ba lần/ tuần Điều 2 Quy định nói, nghe, phát biểu, đóng góp iến hi họp nhóm

- Nói: Đúng chủ đề, có chừng mực

- Nghe: Có người nói-có người nghe (lắng nghe mọi người)

- Phát biểu: Từng thành viên giơ tay phát biểu nêu ra quan điểm cá nhân (không hạn chế số lần phát biểu)

Đóng góp ý kiến là quá trình nêu rõ quan điểm cá nhân và tham gia tranh luận để làm sáng tỏ vấn đề, đồng thời hướng tới thống nhất ý kiến chung của nhóm Theo Điều 3, nhóm quy định rõ những việc được làm và không được làm nhằm duy trì trật tự, tôn trọng lẫn nhau và tăng hiệu quả làm việc.

*Những điều mỗi thành viên trong nhóm phải thực hiện:

- Xác định mục tiêu (chủ đề) mà nhóm muốn nói

- Tích cực đưa ra ý kiến

- Tôn trọng ý kiến mọi người

- Lắng nghe, thấu hiểu các thành viên hơn

- Biết bỏ qua những cảm xúc tiêu cực, không ganh ghét đố kị thành viên trong nhóm

- Hỗ trợ, những khuyết điểm của nhau

- Bỏ qua lỗi lầm của nhau

*Những điều mỗi thành viên trong nhóm không được thực hiện:

- Không được ngủ quên trên chiến thắng, mà cả nhóm phải có ý chí cầu tiến

- Không được đi trễ hẹn

- Không được xúc phạm (lời nói - hành động) lẫn nhau

- Không phân biệt vùng miền (ngôn ngữ của họ) Điều 4 Quy định bảo mật thông tin của nhóm:

- Tài liệu thông tin nhóm trên google drive (có phân quyền)

- Không lan truyền thông tin nhóm Điều 5 Quy định về quyền lợi của các thành viên trong nhóm:

* Một số quyền cơ bản của các thành viên:

- Quyền tự do ngôn luận.

- Quyền tố cáo khi các thành viên sai phạm.

- Quyền bình đẳng giới tính, tôn giáo, vùng miền,

- Quyền riêng tư, bảo mật thông tin cá nhân.

*Một số quyền lợi của thành viên khi làm việc nhóm:

- Điểm số về tác phong – nhiệm vụ (7.0 điểm) :

+ Tham gia đầy đủ các buổi họp trong Zoom, Ms Team (trừ nếu nghỉ phải báo cho nhóm trưởng): 1.0 điểm

+ Thái độ trong quá trình họp nhóm: 2.0 điểm

+ Tích cực phát biểu đóng góp ý kiến, xây dựng những nội dung của nhóm:

+ Hoàn thành nhiệm vụ được giao trong cuộc họp đúng thời hạn: 1.0 điểm

+ Tạo được sự phấn khởi cho mọi người, tạo niềm vui trong quá trình họp nhóm: 1.0 điểm

- Điểm số về ỹ năng trong quá trình (3.0 điểm) :

+ Một số kỹ năng cứng về công cụ học tập hỗ trợ (word, google…): 1.0 điểm

+ Một số kỹ năng mềm khi tham gia nhóm: 1.0 điểm

+ Một số kỹ năng mềm khi giải thể nhóm: 1.0 điểm

Lưu ý: Kỹ năng này được đánh giá từ khi tham gia vào nhóm và một số kỹ năng được hoàn thiện khi giải thể nhóm Điều 6 quy định bổ sung, loại bớt thành viên nhóm: a) Bổ sung thành viên.

Khi nào thì cần bổ sung thành viên:

- Khi công việc thường xuyên quá tải

- Khi không có khả năng thực hiện một công việc cụ thể nào đó

Quy định bổ sung thành viên:

- Thành viên có nhã ý tham gia nhóm

- Có khả năng hoàn thành công việc

- Tích cực tham gia trao đổi đóng góp ý kiến

- Có kỹ năng giao tiếp

- Tinh thần tự giác và trách nhiệm cao b) Loại thành viên:

- Thành viên có thái độ không tích cực

- Không hoàn thành nhiệm vụ (không có lý do chính đáng)

- Có hành động, thái độ, lời nói coi thường, xúc phạm các thành viên khác

- Vi phạm các quy định của nhóm (lan truyền thông tin bảo mật,…). Điều 7 Quy định giải thể nhóm:

- Khi tập thể nhóm không còn sự tin tưởng lẫn nhau.

- Nhu cầu tham gia nhóm của các thành viên không còn như mục tiêu đề ra.

- Khi các thành viên nhóm vi phạm các điều lệ nghiêm trọng nhóm đã đề ra.

- Tập thể nhóm không có sự đồng tâm cùng nhau phát triển.

- Mục đích cá nhân giữa các thành viên về đời sống, học tập, không có thời gian cho việc nhóm.

- Chỉ khi có sự đồng ý của 7/13 thành viên về việc giải thể nhóm và cũng có thể kết thúc môn học phần này. Điều 8 Tổ chức thực hiện:

- Phát huy được những điểm mạnh và khắc phục những điểm yếu của các thành viên trong nhóm

- Các thành viên trong nhóm phải có sự phối hợp nhịp nhàng, linh hoạt giữa các thành viên trong nhóm

- Kiểm soát, chi phối các nhiệm vụ mà nhóm đề ra

- Trao đổi thông tin giữa các thành viên với nhau, tăng cường tổ chức các cuộc họp nhằm gắn kết các thành viên lại với nhau

- Thiết lập các mối quan hệ tích cực, lành mạnh, tạo sự đồng thuận giữa các thành viên

- Khuyến khích sự sáng tạo, nâng cao tinh thần phản biện

- Đánh giá, chỉnh sửa những sai sót trong các nhiệm vụ

- Báo cáo kết quả đạt được trong những kỳ họp nhóm

Quy chế

QUY CHẾ HOẠT ĐỘNG Điều 1 Phạm vi điều chỉnh và đối tƣợng áp dụng:

- Phạm vi điều chỉnh: Trong nhóm

- Đối tượng áp dụng: Tất cả mọi người trong nhóm Điều 2 Mục tiêu của nhóm:

- Hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ được giao

- Bổ sung kiến thức, kỹ năng cần thiết cho của cuộc sống

- Muốn hội nhập mọi người xung quanh

- Nâng cao tính đoàn kết trong công việc

- Tạo sự mới mẻ trong phương thức học tập Điều 3 Nhiệm vụ, quyền hạn, trách nhiệm của các chức danh đƣợc phân công trong nhóm:

- Quyền: Quyết định việc trong nhóm, phân công, điều phối, dẫn dắt và giám sát mọi hoạt động của nhóm

Nghĩa vụ của người quản trị nhóm là làm cầu nối và tổ chức các cuộc họp cho cả nhóm một cách hiệu quả Họ luôn lắng nghe ý kiến của thành viên, phân công công việc dựa trên năng lực, lập kế hoạch làm việc chi tiết cho nhóm và theo dõi tiến độ để đôn đốc các thành viên hoàn thành nhiệm vụ với chất lượng xuất sắc.

- Quyền: Trao đổi, đóng góp ý kiến, quyền dân chủ, đóng góp xây dựng phát triển nhóm

Người tham gia nhóm có nghĩa vụ hoàn thành nhiệm vụ được giao và tích cực phát biểu để xây dựng nội dung cho cuộc họp, đồng thời luôn tôn trọng các thành viên, giúp đỡ nhau và thực hiện đúng quy chế của nhóm Điều 4 nêu rõ Cơ cấu tổ chức nhóm, nhằm phân chia vai trò và trách nhiệm một cách rõ ràng để mọi thành viên nắm bắt nhiệm vụ của mình và làm việc hiệu quả hơn.

15 Điều 5 Nguyên tắc và cơ chế làm việc của nhóm:

- Luôn bỏ qua lợi ích cá nhân vì lợi ích chung.

- Thực hiện công việc nghiêm túc và có trách nhiệm.

- Luôn luôn đóng góp ý kiến.

- Biết lắng nghe các thành viên.

- Luôn luôn bảo mật thông tin của nhóm.

- Luôn hoàn thành nhiệm vụ được giao đúng thời hạn.

- Luôn hòa thuận, điềm tĩnh giải quyết vấn đề và các mâu thuẫn trong nhóm.

- Luôn luôn tin tưởng lẫn nhau.

- Luôn hợp tác, tránh sự thụ động.

- Luôn luôn chia sẻ kinh nghiệm của mình với các thành viên và ngược lại.

Cơ chế làm việc của nhóm:

- Cơ chế hoạt động nhóm: theo cấp bậc cao đến thấp và ngược lại.

- Cơ chế phân công công việc: phân chia từng nhiệm vụ cụ thể cho từng thành viên.

- Cơ chế đóng góp ý kiến: có người nói và có người nghe, ngược lại. Điều 6 Khen thưởng và ỷ luật trong nhóm:

- Hoan hô, khen ngợi những thành viên có đóng góp cho nhóm.

- Vinh danh thành viên có thành tích tốt trước tập thể.

- Nói lời “cảm ơn” với các thành viên sau mỗi lần xong một nhiệm vụ.

- Tổ chức những bữa ăn, vui chơi cho các thành viên.

- Một món quà tri ân dành cho các thành viên.

- Hành vi tiêu cực, lời lẽ thô bạo, xúc phạm các thành viên trong nhóm

- Cố tình lảng tránh công việc nhiều lần.

- Cố tình không tham gia buổi họp nhóm nhiều lần.

- Cố tình lan truyền những thông tin quan trọng của nhóm ra ngoài.

- Có hành vi chia rẽ nội bộ trong nhóm.

- Có biểu hiện lười biếng, ỷ lại vào các thành viên khác nhiều lần.

- Liên tục đổ lỗi, chối bỏ trách nhiệm cho các thành viên khác

*Chú thích: Có những hành vi trên sẽ bị khiển trách (phụ thuộc vào mức độ hành vi) Nặng sẽ khai trừ khỏi nhóm

16 Điều 7 Tổ chức thực hiện:

- Nhóm phải có sự thống nhất trong các khâu làm việc

- Các cuộc họp của nhóm phải có trình tự và xác định được nội dung, mục tiêu của cuộc họp.

- Cuộc họp nhóm phải có địa điểm, thời gian, cách thức thông báo cho các thành viên trong nhóm, kế hoạch triển khai cuộc họp

- Trong cuộc họp nhóm, các thành viên phải tích cực thảo luận, đưa ra ý kiến mang tính xây dựng thì cuộc họp nhóm mới diễn ra thành công.

Trong một nhóm làm việc, mỗi thành viên phải trình bày ý kiến cá nhân để kích thích tranh luận và sau đó tổng hợp ý kiến của từng người Quá trình này giúp tích lũy nhiều quan điểm khác nhau từ các lĩnh vực đa dạng, từ đó xây dựng nguồn kiến thức phong phú cho cả nhóm Nhờ sự tổng hợp ý kiến được diễn ra có hệ thống, nhóm có thể định rõ mục tiêu và tìm cách hoàn thành nhiệm vụ một cách hiệu quả, đồng thời tăng tính đồng thuận và hiệu suất làm việc chung.

Xây dựng một hệ thống tiêu chí đánh giá công việc và thái độ làm việc cho từng thành viên trong nhóm, nhằm đo lường hiệu suất và định hướng hành vi phù hợp với mục tiêu chung Hệ thống này vừa tạo động lực khích lệ, vừa thiết lập trách nhiệm cá nhân rõ ràng, giúp đảm bảo tính ràng buộc và công bằng trong đánh giá Nhờ đó, nhóm có thể nâng cao hiệu quả làm việc, cải thiện sự phối hợp và thúc đẩy sự phát triển cá nhân của từng thành viên.

- Tổ chức thực hiện hãy thật nghiêm túc và có trách nhiệm.

- Kiểm soát, chi phối các nhiệm vụ mà nhóm đề ra Đánh giá, chỉnh sửa những sai sót trong các nhiệm vụ

- Báo cáo kết quả đạt được trong những kỳ họp nhóm

KẾ HOẠCH THỰC HIỆN

Mục tiêu - nhiệm vụ

*Xác định mục tiêu: Được xác định mục tiêu theo nguyên tắt SMART:

- Specific (cụ thể, rõ ràng, dễ hiểu):

+ What (làm cái gì): Thực hiện các bài tập cardio (….)

+ Why (tại sao phải làm):

◦ Để có sức khoẻ tốt, nâng cao thể chất

◦ Rèn luyện sức khoẻ cho một số bạn F0, F1 trong nhóm giữa lúc mùa dịch

◦ Để có được ngoại hình cân đối, tự tin giao tiếp

◦ Để giảm cân hiệu quả cho một vài bạn trong nhóm

+ How (làm như thế nào):

◦ Tổ chức các buổi họp nhóm online

◦ Lên kế hoạch chi tiết cho các bạn về các động tác, nhịp điệu…

◦ Quay video và edit video chỉnh chu

◦ Tổng kết, đánh giá toàn bộ quá trình làm báo cáo

+ Cân nặng, vòng eo trước và sau khi tập

+ Sự thay đổi vóc dáng, sự dẻo dai,… trong 30 ngày tập

+ Mỗi ngày tập luyện 30 phút

- Achievable (có thể đạt được):

+ Cần xác định những động tác cardio

+ Chuẩn bị sân tập, giày, trang phục

+ Cần nắm rõ lộ trình của các bài tập và các bước khởi động

- Realistic (thực tế): Một kế hoạch rất cần thiết và mang tính khả thi trong mùa dịch Mọi thành viên trong nhóm có thể thực hiện đầy đủ

- Time bound (có thời hạn): Trong những ngày tập cụ thể 30 ngày

- Lên kế hoạch họp nhóm, bàn về đề tài báo cáo cuối kỳ

- Lên bảng kế hoạch chi tiết về nhiệm vụ của từng thành viên

- Sưu tầm tài liệu, tham khảo các video, clip về sức khoẻ

- Tiến hành quay video và hiệu chỉnh video

- Đánh giá chung về bài báo cáo và video (nếu sai sót cần chỉnh sửa)

- Tiến hành nộp báo cáo và video clip.

Các nguồn lực cần thiết

Vận dụng nguyên tắc 5M để xác định các nguồn lực cần thiết:

Nguồn nhân lực của nhóm gồm 13 thành viên, trong đó 1 nữ và 12 nam Tất cả các thành viên đều có kỹ năng giao tiếp tốt và tinh thần trách nhiệm cao đối với các công việc được giao, bảo đảm sự phối hợp nhịp nhàng và hiệu quả trong quá trình làm việc.

+ Dự trù chi phí tiền mạng (3G, 4G, 5G): 195.000 đồng

+ Dự trù chi phí về dây đo eo: 50.000 đồng

+ Tổng chi phí dự trù: 245.000 đồng

- Machine (máy móc/ công nghệ) :

TT Công nghệ Thương hiệu Số lƣợng Ghi chú

3 Ứng dụng edit Capcut, Fimora 2

- Method (cách thức thực hiện):

+ Xác định được mục tiêu của việc tập luyện

+ Sắp xếp những động tác phù hợp Phân công mỗi thành viên đề xuất một tác + Vận hành theo bài cardio mà nhóm đã lên kế hoạch

+ Kiểm tra và tổng kết lại kế hoạch.

Phương pháp thực hiện

Hiện nay việc học online tại nhà khiến sinh viên có nhiều thời gian rảnh cho nghỉ ngơi và ăn uống, nhưng lại ít vận động nên lượng calo tích tụ thành mỡ thừa; thực trạng này góp phần làm tăng nguy cơ thừa cân trong giới trẻ Theo số liệu của Bộ Y tế từ năm 2019-2020, tỷ lệ thừa cân ở Việt Nam ở nhóm tuổi 5–9 đã tăng từ 8,5% lên 19%, với mức cao nhất 26,8% Dịch Covid-19 ngày càng khó kiểm soát càng làm tình hình thêm phức tạp và thúc đẩy thói quen ít vận động cùng ăn uống không điều độ Những yếu tố trên đã thúc đẩy nhóm tác giả chọn đề tài để phân tích thực trạng và đề xuất giải pháp tăng cường vận động, dinh dưỡng cân đối và nhận diện các biện pháp giảm nguy cơ béo phì trong bối cảnh học trực tuyến.

- Lập kế hoạch (cả nhóm)

- Chỉnh sửa kế hoạch (cả nhóm)

- Dự toán chi phí (245 đồng)

- Chuẩn bị dụng cụ (cả nhóm)

- Tìm hiểu về các bài cardio và số lần thực hiện động tác (Thanh Phới, Thuỳ

- Tiến hành thực hiện (cả nhóm)

- Họp nhóm để đánh giá kế hoạch thực hiện (cả nhóm)

- Chỉnh sửa edit video (Quang Thái, Công Thoại, Đăng Khoa)

- Tổng hợp thông tin, soạn thảo cáo báo (cả nhóm)

- Hoàn thành bài báo cáo (cả nhóm) c) Cách tiến hành và thời gian thực hiện:

*Thứ 3 – ngày 16/11/2021: Bầu chọn chủ đề bài báo cáo cuối kỳ:

- Chủ đề: Kế hoạch về “sức khoẻ tốt - vóc dáng đẹp” với bài tập cardio tại nhà

- Chủ đề: Kế hoạch cách trồng giá tại nhà và thưởng thức

*Thứ 4 – ngày 17/11/2021: Thống nhất chủ đề bài báo cáo cuối kỳ:

Kế hoạch về “sức khoẻ tốt - vóc dáng đẹp” với bài tập cardio tại nhà

*Thứ 5 – ngày 18/11/2021: Tổng hợp các phần tìm hiểu của nhóm:

- Sắp xếp lại nội dung

- Tóm lược những vấn đề không cần thiết

- Lên kế hoạch ngày giờ cụ thể cho buổi quay video

*Thứ 6 – ngày 19/11/2021 đến Chủ nhật – ngày 21/11/2021: Lên kế hoạch phân công:

- Hoàn thành mục kế hoạch thực hiện: Công Thoại, Thuỳ Trang, Hiển Vinh

- Tìm hiểu về các động tác của bài cardio: Thanh Phới

- Biên tập động tác: Thanh Phới

- Tổng hợp nội dung và sửa chữa nội dung: Xuân Quyền, Quang Thái

- Lên kế hoạch quay video: Cả nhóm

- Edit video: Quang Thái, Thanh Phới, Đăng Khoa, Công Thoại, Long Hồ

- Dàn dựng kịch bản, cắt ghép, cảnh: Minh Tiến, Thuỳ Trang, Trường An

*Thứ 3 – ngày 23/11/2021: Họp nhóm lần 2:

- Lên kế hoạch, ý tưởng cho buổi quay

*Thứ 4 – ngày 24/11/2021 đến Chủ nhật – ngày 28/11/2021: Tiến hành quay video:

- Nhóm trưởng tiến hành lập phòng Ms teams vào lúc: 8h00

+ Theo sự điều phối của người chỉ đạo: Thanh Phới

+ Giới thiệu về mở đầu clip: Cả nhóm

+ Giới thiệu về thành viên nhóm: Cả nhóm

+ Cuối cùng tổng hợp các clip gởi về cho các bạn edit trong nhóm: Quang Thái, Thanh Phới, Đăng Khoa, Công Thoại, Long Hồ

+ Lời chào kết thúc: Cả nhóm

*Thứ 2 – ngày 29/11/2021: Họp nhóm lần 3

- Nhận xét và đánh giá lại quá trình edit video

*Thứ 3 – ngày 30/11/2021 đến Chủ nhật – ngày 05/12/2021: Tiến hành edit video

*Thứ 3 – ngày 07/12/2021 đến Thứ 6 – ngày 10/12/2021: Kiểm tra và đánh giá kết quả:

- Cả nhóm kiểm tra lại nội dung bản cáo báo, video

- Nhóm trưởng đánh giá công và các thành viên

*Thứ 7 – ngày 11/12/2021 đến Thứ 3 – ngày 14/12/2021: Kiểm tra lần cuối bài làm của nhóm

*Thứ 4 – ngày 15/12/2021: Kết thúc đề tài.

Phương án phối hợp

Chúng tôi phối hợp chặt chẽ với các thành viên trong nhóm để xây dựng kế hoạch thời gian cho quá trình luyện tập cardio, từ khâu lên lịch đến thực hiện và đánh giá kết quả sau từng giai đoạn Việc lập kế hoạch tập trung vào mục tiêu rõ ràng, phân bổ nhiệm vụ và thời hạn cụ thể nhằm đảm bảo sự kiên định và hiệu quả của các bài tập cardio Sau khi hoàn thành mỗi giai đoạn luyện tập, nhóm tổng hợp kết quả, đo lường tiến bộ và điều chỉnh chương trình để tối ưu hóa hiệu suất và sức khỏe toàn diện.

- Mục đích: Hoàn thành bài cáo cuối kỳ, đạt được kết quả cao và có được những kỹ năng cần thiết

+ Thành viên: 13 thành viên (12 nam và 1 nữ)

+ Thiết bị: điện thoại thông minh (Samsung, Iphone, Oppo,…), laptop (Dell, HP,…), máy tính, máy quay…

*Sử dụng sơ đồ GANTT để kiểm soát thời gian và công việc:

Bước 1: Các bước thực hiện:

+ Lên kế hoạch và phân chia công việc cho phù hợp

+ Làm nội dung cơ bản của bài báo cáo

+ Tổng hợp nội dung vấn đáp

- Thực hiện (ngày quay và ngày edit):

+ Thực hiện công việc được giao

- Tổng hợp video và nộp bài:

+ Xuất file video trên các kênh

Bước 2: Trình tự công việc:

+ Bầu chọn đề tài báo cáo

+ Thống nhất đề tài báo cáo

2 Tổng hợp các phần nhóm tìm hiểu

3 Lên kế hoạch phân công

+ Lên kế hoạch, ý tưởng cho buổi quay

+ Nhận xét và đánh giá lại quá trình edit video

8 Kiểm tra và đánh giá kết quả

9 Kiểm tra lần cuối bài làm của nhóm

Bước 3: Thời gian/ngày thực hiện:

+ Bầu chọn đề tài báo cáo: 1 ngày

+ Thống nhất đề tài báo cáo: 1 ngày

2 Tổng hợp các phần nhóm tìm hiểu 1 ngày

3 Lên kế hoạch phân công: 3 ngày

5 Tiến hành quay video: 5 ngày

7 Tiến hành edit video: 6 ngày

8 Kiểm tra và đánh giá kết quả: 4 ngày

9 Kiểm tra lần cuối bài làm của nhóm: 4 ngày

10 Kết thúc đề tài: 1 ngày

Bước 4: Xác định thời điểm bắt đầu và kết thúc:

1 Họp nhóm (lần 1): Ngày 16/11/2021 đến ngày 17/11/2021

+ Bầu chọn đề tài báo cáo

+ Thống nhất đề tài báo cáo

2 Tổng hợp các phần nhóm tìm hiểu: Ngày 18/11/2021

3 Lên kế hoạch phân công: Ngày 19/11/2021 đến ngày 21/11/2021

5 Tiến hành quay video: Ngày 24/11/2021 đến ngày 28/11/2021

7 Tiến hành edit video: Ngày 30/11/2021 đến ngày 05/12/2021

8 Kiểm tra và đánh giá kết quả: Ngày 07/12/2021 đến ngày 10/12/2021

9 Kiểm tra lần cuối bài làm của nhóm: Ngày 11/12/2021 đến ngày 14/12/2021

10 Kết thúc đề tài: Ngày 15/12/2021

Bước 5: Bảng mô tả công việc:

STT Công việc Mã hoá Độ dài thời gian

1 Họp nhóm (lần 1) A 2 ngày Ngay khi bắt đầu 16/11/2021

2 Tổng hợp các phần nhóm tìm hiểu B 1 ngày Sau A 18/11/2021

3 Lên kế hoạch C 3 ngày Sau B 19/11/2021

4 Họp nhóm (lần 2) D 1 ngày Sau B, C 23/11/2021

5 Tiến hành quay video E 5 ngày Sau D 24/11/2021

6 Họp nhóm (lần 3) F 1 ngày Sau E 29/11/2021

7 Tiến hành edit video G 6 ngày Sau E, F 30/11/2021

8 Kiểm tra và đánh giá kết quả H 4 ngày Sau G 07/12/2021

9 Kiểm tra lần cuối bài làm của nhóm I 4 ngày Sau H 11/12/2021

10 Kết thúc đề tài J 1 ngày Sau I 15/12/2021

Bước 6: Vẽ sơ đồ GANTT

Với đơn vị một ngày

Tổng thời gian thực hiện chủ đề cuối kỳ là gần một tháng nhưng chỉ thực hiện trong vòng 28 ngày

+ Công việc A phải thực hiện tiên quyết ngay từ đầu

+ Công việc D thực hiện sau công việc A và đồng thời song song với công việc B và

+ Công việc B được thực hiện chỉ khi công việc A hoàn thành

+ Công việc B hoàn thành tiếp bước công việc C được thực hiện

+ Công việc G được thực hiện sau công việc D và thực hiện song song với công việc

+ Công việc E thực hiện sau công việc D hoàn thành

+ Công việc F được thực hiện khi công việc E được hoàn thành

+ Công việc H có thể khởi động khi công việc F hoàn thành

+ Công việc I có thể được thực thi khi công việc H được hoàn tất

Công việc J chỉ có thể được thực hiện khi tất cả các yếu tố A, B, C, D, E, H và I đã được hoàn thành Thời gian dự toán cho toàn bộ quá trình là 2 ngày để thực hiện trọn vẹn nhiệm vụ này.

5 Phương pháp đánh giá ( iểm soát, iểm tra):

Nhóm trưởng tích  vào mục mà phù hợp với năng lực từng thành viên:

Tiêu chí Họ tên từng thành viên đại điện

Mức độ hoàn thành công việc

Phương pháp điểm tối đa Phương pháp so sánh cặp   

Khá > 70điểm Trung bình < 70điểm

Xếp loại: Xuất sắc Giỏi Giỏi Giỏi

*Điều lệ của nhóm: Tiêu chí đánh giá với mức điểm: Thang điểm tối đa 100 điểm

- Tham gia đầy đủ các cuộc họp: 25 điểm

- Hoàn thành nhiệm vụ được giao theo 3 mức: tối đa 35 điểm

- Tích cực phát biểu đóng góp ý kiến: 20 điểm

- Có thái độ tốt, có ý chí cầu thị trong công việc: 10 điểm

- Hoàn thành được một số kỹ năng cần thiết: 10 điểm

6 Hành động hắc phục (phương án dự phòng): a) Sự cố phát sinh:

- Các thành viên trong nhóm không có nhiều thời gian họp trực tuyến vì trùng thời gian học

- Những tình huống rủi ro (mất điện, có việc, đường truyền…)

- Tình trạng xin vào trễ trong các buổi họp b) Cách khắc phục:

- Khắc phục tình trạng đường truyền:

+ Đăng ký 3G, 4G, 5G tốc độ cao

+ Thường xuyên cập nhật trình trạng lịch ngắt điện của địa phương

- Khắc phục trình trạng đi họp trễ:

+ Đưa ra tình những biện pháp: phạt tiền xung vào quỹ

7 Dự toán chi phí: Nhóm không có phát sinh

TT Nhu cầu Đơn vị tính

Số lƣợng Đơn giá Thành tiền Ghi chú

1 Mạng (3G, 5G) VND 13 15.000 195.000 điện /ngày Khi mất

Một số thành viên khác dùng cân

8 Báo cáo tiến độ thực hiện:

Công việc Nội dung Thời gian Người phụ trách

Kinh phí Đã thực hiện

Bầu chọn chủ đề bài báo cáo cuối kỳ 16/11/2021

Thống nhất chủ đề bài báo cáo cuối kỳ 17/11/2021 Đang thực hiện

Tìm hiểu bài tập và biên tập động tác 19/11/2021 đến

Dàn dựng kịch bản, cách ghép, cảnh

Minh Tiến Thuỳ Trang Trường An Lên kế hoạch ngày giờ cụ thể cho buổi quay

Quang Thái Thanh Phới Đăng Khoa Công Thoại Kiểm tra và đánh giá video, báo cáo cuối kỳ

07/12/2021 đến 10/12/2021 Cả nhóm Kiểm tra lần cuối (báo cáo, video, Chỉnh sửa chính tả văn phong…)

Kết thúc Tổng kế và nội bài báo cáo 15/12/2021 Cả nhóm

Dự toán chi phí

TT Nhu cầu Đơn vị tính

Số lƣợng Đơn giá Thành tiền Ghi chú

1 Mạng (3G, 5G) VND 13 15.000 195.000 điện /ngày Khi mất

Một số thành viên khác dùng cân

Báo cáo tiến độ thực hiện

Công việc Nội dung Thời gian Người phụ trách

Kinh phí Đã thực hiện

Bầu chọn chủ đề bài báo cáo cuối kỳ 16/11/2021

Thống nhất chủ đề bài báo cáo cuối kỳ 17/11/2021 Đang thực hiện

Tìm hiểu bài tập và biên tập động tác 19/11/2021 đến

Dàn dựng kịch bản, cách ghép, cảnh

Minh Tiến Thuỳ Trang Trường An Lên kế hoạch ngày giờ cụ thể cho buổi quay

Quang Thái Thanh Phới Đăng Khoa Công Thoại Kiểm tra và đánh giá video, báo cáo cuối kỳ

07/12/2021 đến 10/12/2021 Cả nhóm Kiểm tra lần cuối (báo cáo, video, Chỉnh sửa chính tả văn phong…)

Kết thúc Tổng kế và nội bài báo cáo 15/12/2021 Cả nhóm

HÌNH ẢNH THỰC HIỆN KẾ HOẠCH CỦA NHÓM

H nh thứ nh t: họp nhóm phân công nhiệm vụ, lập kế hoạch, dự trù kinh phí

Link hoạt động nhóm trong suốt quá trình học

Hình ảnh hoạt động của nhóm qua MS Team, Zoom

Các hình ảnh tiếp theo: các thành viên trong nhóm đang hoạt động nhóm theo chủ đề đã chọn

Hình ảnh nhóm đang thảo luận về các edit video

H nh cuối: kết quả thực hiện kế hoạch của cả nhóm (các sản phẩm, mô hình, )

Sản phẩm video của nhóm ONE FOR ALL

TỔNG HỢP VIDEO

TRUONG_CONG_HAU_HK1_2021-2022_DHTHT7A_NHOM 2_ONE FOR ALL

BÁO CÁO KẾT QUẢ THỰC HIỆN KẾ HOẠCH

Kết quả đạt được

+ Tăng sự chịu đựng của bản thân

+ Thay đổi chiều cao, cân nặng

+ Có được chế độ ăn uống hợp lý

+ Rèn luyện được sự dẻo dai, linh hoạt nhạy bén

+ Giảm thiểu được một số mầm bệnh

+ Tạo nguồn năng lượng tích cực

+ Giảm stress sau các tiết học

+ Tăng cường được trí nhớ của bản thân

+ Rèn luyện tính kiên trì, tự giác

+ Tăng độ tự tin của bản thân

+ Tạo tinh thần sảng khoái

- Một số kỹ năng, khả năng:

+ Kỹ năng quản lý thời gian

+ Kỹ năng lập kế hoạch

+ Kỹ năng tiếp thu thông tin

+ Khả năng chịu áp lực

+ Khả năng điều tiết bản thân

- Về học phần kỹ năng làm việc nhóm: Hoàn thành 100% báo cáo cuối kỳ

2 Những thuận lợi hi thực hiện ế hoạch:

- Thời tiết đẹp, phù hợp buổi tập

- Các bạn tích cực giúp đỡ nhau, tích cực thực hiện nhiệm vụ

- Kinh phí không quá tốn kém

- Vừa hoàn thành kế hoạch vừa nâng cao sức khỏe

- Giúp cải thiện vóc dáng

- Ngăn ngừa các bệnh về ngành học như trĩ, đau lưng,

- Tăng sự tương tác giữa các thành viên

3 Những bất lợi và hó hăn gặp phải hi thực hiện ế hoạch:

- Tốn khá nhiều thời gian

- Các thành viên còn mắc lỗi khi thực hiện công việc

- Báo cáo kết quả cho nhóm trưởng trễ hạn

- Còn thiếu sự tương tác

- Đường truyền mạng không ổn định

- Xung đột giữa các thành viên trong quá trình làm việc về chủ đề,

- Bất lợi về vị trí địa lý, không gian do tình hình dịch covid 19

- Một số bạn bị cách ly nên còn hạn chế trong việc quay video

- Chưa chủ động trong việc đưa ra ý tưởng

4 Những inh nghiệm rút ra:

- Biết cách lắng nghe mọi người, tôn trọng ý kiến của từng người

- Phải đặt tinh thần trách nhiệm lên hàng đầu

- Phải phân chia công việc thật công bằng để tránh xảy ra tình trạng xung đột, mâu thuẫn giữa các thành viên

- Không dựa dẫm vào nhóm trưởng hay một số thành viên nổi bật trong nhóm, mà phải cố gắng hoàn thành công việc được giao một cách hoàn chỉnh

- Trong nhóm làm việc, mỗi thành viên phải biết giúp đỡ lẫn nhau, khích lệ lẫn nhau để cùng đạt được kết quả cao trong học tập

- Lãnh đạo cũng chính là một thành viên của nhóm và công việc chính đó chính là hoạch định và điều phối nhóm

- Ở trong một nhóm không phải lấy tuổi tác, kinh nghiệm; khả năng không phải là giới hạn hay điều kiện để quyết định thứ bậc

Khi xảy ra xung đột trong nhóm, người ở bên trong cuộc cần biết lắng nghe, hạ thấp cái tôi xuống, nhường nhịn lẫn nhau và tìm cách hòa giải; còn người ở bên ngoài cuộc cũng nên lắng nghe, phân tích tình huống và nhận định sự việc một cách công bằng để xoa dịu xung đột và bảo đảm sự đoàn kết của nhóm.

- Khi bạn đạt được thành công họ sẽ ghi nhận những nỗ lực của bạn chứ không hề kể công rằng đã góp sức vào sự thành công đó

5 Đề xuất cải tiến theo chu trình PDCA ( nếu có ): a) Lập kế hoạch ( Plan ):

+ Phòng ngừa khi bị chấn thương: Cần có một quy trình khởi động trước khi tập để tránh chấn thương

Một số chấn thương thường gặp:

TT Chấn thương thường gặp Cách sơ cứu

1 Xước da Rửa vết thương, băng bó

2 Giãn cơ Chườm đá, nghỉ ngơi

3 Bong gân Chườm đá, nghỉ ngơi, băng

4 Đau cẳng chân Chườm đá, nghỉ ngơi, thuốc giảm đau

+ Một số bài tập khởi động cơ bản:

TT Bài tập khởi động cơ bản Cách thức thực hiện

1 Xoay cổ tay kết hợp cổ chân

- Hai bàn tay đan xen các ngón vào nhau, đặt trước ngực

- Chân phải làm trụ, mũi chân trái chạm đất

- Xoay cổ tay kết hợp cổ chân theo chiều kim đồng hồ khoảng 15 lần, rồi xoay theo chiều ngược lại 15 lần

- Đổi chân và thực hiện lại động tác tương tự

- Đứng thẳng tay thư giãn, thở điều hòa

- Quay 2 khớp vai theo chiều vòng tròn hướng từ dưới đi lên… 5 lần

Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay chống hông và xoay hông từ trái sang phải 15 vòng và ngược lại

+ Cân nhắc số lần tập cho phù hợp với thể trạng cơ thể

+ Có thể chia đều bài tập để có hiệu quả đối với cơ thể

- Xác định những hoạt động cần cải tiến:

+ Lưu ý tập đúng kỹ thuật của động tác để tránh những chấn thương

+ Lưu ý không được tập quá sức mà hãy nâng dần cấp độ bài tập b) Thực hiện ( Do ):

Vừa tập luyện vừa tìm những điểm cần cải tiến trong bài tập c) Kiểm tra ( Check ):

- Đánh giá hiệu quả của các bài tập cải thiện sức khỏe vóc dáng

- Đánh giá hiệu quả của bài tập đối với sức khỏe của bản thân

- Phân tích liệu các bài tập đó có thể được cải thiện bằng bất cứ cách nào khác không

Giai đoạn này nhằm kiểm tra xem các hoạt động cải tiến đã được triển khai một cách hiệu quả và có thành công hay không, từ đó đánh giá xem các mục tiêu có đạt được kết quả như mong đợi hay không Kết quả đánh giá giúp nhận diện các yếu tố cần điều chỉnh và lên kế hoạch cho bước tiếp theo trong chu trình cải tiến – d) Cải tiến ( Act ):

- Xem lại các hoạt động cải tiến và rút ra kinh nghiệm

- Cân nhắc nhịp độ tập luyện trong quá trình tập

- Cập nhật cân nặng vòng eo trước và sau khi tập luyện tất cả thành viên trong nhóm

- Xác định những thay đổi của bản thân sau quá trình tập luyện

VI BIÊN BẢN HỌP NHÓM:

2 Biên bản họp để thành lập nhóm:

CỘNG HÕA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM Độc lập - Tự do - Hạnh phúc

TP Hồ Chí Minh, ngày 26 tháng 10 năm 2021

BIÊN BẢN HỌP ĐỂ THÀNH LẬP NHÓM

1 Thời gian và hình thức tổ chức cuộc họp:

- Hình thức cuộc họp: Họp trực tuyến qua Ms.Team

2 Thành viên nhóm ONE FOR ALL: 13/13

3 Nội dung của cuộc họp:

- Các thành viên tự giới thiệu về bản thân, sở thích, quê hương

- Bầu chọn nhóm trưởng, thư ký và một số người phụ trách khác

- Thống nhất tên cho nhóm

- Lập ra bảng nội quy của nhóm về khen thưởng và kỷ luật, khai trừ ra khỏi nhóm

2 Biên bản họp để xác định mục tiêu - nhiệm vụ và thực hiện ế hoạch theo chủ đề đã chọn:

BIÊN BẢN KẾ HOẠCH PHÂN CHIA CÔNG VIỆC THEO CHỦ ĐỀ

STT Phân công công việc

1 Thống nhất chủ đề bài báo cáo cuối kỳ: Kế hoạch về “sức khoẻ tốt - vóc dáng đẹp” với bài tập cardio tại nhà

- Edit video: Quang Thái, Thanh Phới, Đăng Khoa, Công Thoại

Tổng hợp các phần tìm hiểu của nhóm:

+ Sắp xếp lại nội dung

+ Tóm lược những vấn đề không cần thiết

+ Lên kế hoạch ngày giờ cụ thể cho buổi quay video

+ Cuối cùng tổng hợp các clip gởi về cho các bạn edit trong nhóm: Quang Thái, Thanh Phới, Đăng Khoa, Công Thoại

Kiểm tra và đánh giá kết quả:

+ Cả nhóm kiểm tra lại nội dung bản cáo báo, video

+ Nhóm trưởng đánh giá công việc và cách thực hiện của các thành viên

7 Kiểm tra lần cuối bài làm của nhóm Kết thúc đề tài

3 Biên bản họp tổng ết:

BIÊN BẢN HỌP TỔNG KẾT HOÀN THÀNH BÁO CÁO

- Các thành viên báo cáo về những kết quả mà mình đã được giao và cần rút ra những kinh nghiệm gì để cho những môn học khác

Phần tổng kết này đánh giá mức độ hoàn thành nhiệm vụ và nhận diện một số kỹ năng mà các thành viên trong nhóm đã hoàn thiện sau phần học này, kèm lời nhận xét chi tiết cho từng thành viên Nội dung được chia thành năm kỹ năng quan trọng, bắt đầu với A kỹ năng giao tiếp, tiếp đến B kỹ năng làm việc nhóm, C kỹ năng quản lý thời gian, D kỹ năng giải quyết vấn đề, và E kỹ năng tự học và thích nghi, nhằm làm nổi bật sự tiến bộ, điểm mạnh và những lĩnh vực cần cải thiện của mỗi cá nhân để tăng hiệu quả làm việc nhóm và tiến độ dự án.

B kỹ năng thuyết tr nh; C kỹ năng lắng nghe; D kỹ năng tổ chức cuộc hợp; E kỹ năng giải quyết mâu thuẫn), cụ thể như sau:

TT Họ và tên Nhiệm vụ Kỹ năng có đƣợc Mức độ

Dàn dựng kịch bản, cắt ghép, cảnh Biên soạn nội dung

2 Trương Công Đầy Biên soạn nội dung và A; B; C 90%

3 Huỳnh Long Hồ Edit video A; C; E 90%

4 Phan Đăng Khoa Edit video A; E 85%

5 Trần Minh Lân Biên soạn nội dung và sưu tầm hình ảnh nhóm

6 Lê Thanh Nhàn Biên soạn nội dung A; B; C 85%

7 Nguyễn Thanh Phới Biên soạn động tác cardio và edit video

8 Nguyễn Xuân Quyền Tổng hợp và sửa chữa nội dung A; C 85%

9 Trần Văn Quang Thái Tổng hợp và sửa chữa nội dung Edit video A; C; D; E 100%

10 Châu Công Thoại Edit video A; B; E 90%

Dàn dựng kịch bản, cắt ghép, cảnh Biên soạn lời kết

Dàn dựng kịch bản, cắt ghép, cảnh Kiểm tra lỗi

13 Trần Hiển Vinh Biên soạn nội dung A; C; E 90%

- Các thành viên trong nhóm cùng kiểm tra đưa ra ý kiến và bổ sung hoàn thiện bài báo cáo

VII MỘT SỐ NỘI DUNG VỀ CHỦ ĐỀ “SỨC KHOẺ TỐT - VÓC DÁNG ĐẸP” VỚI BÀI TẬP CARDIO TẠI NHÀ:

1 CÁC ĐỘNG TÁC CỦA BÀI CARDIO:

STT Động tác Cách thực hiện

- Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay duỗi thẳng hai bên thân người, lòng bàn tay úp vào

- Bắt đầu nhảy hai chân ra đồng thời kéo hai tay qua đầu, sau đó nhảy ngược lại vị trí ban đầu

- Chạy tại chỗ đồng thời nâng hai gối cao lên ngang eo

- Căng cứng cơ bụng khi nâng gối lên

- Đánh hai tay lên để làm nóng vùng cơ thể phía trên

- Bắt đầu đứng hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài

- Dồn trọng lượng lên hai gót chân, hạ mông xuống để tạo tư thế Squat sâu

- Đảm bảo sao cho 2 gối không vượt quá mũi chân

- Giữ yên tư thế Squat, sau đó quay trở lại tư thế đứng ban đầu

- Bắt đầu bước chân trái lên trước, hạ trọng tâm sau cho chân có cảm giác căng cứng

- Giữ khoảng 1 giây sau đó đổi chân

- Vào tư thế plank, 2 tay và chân chống xuống sàn, thân người tạo thành 1 đường thẳng

- Hít vào và hạ người xuống, lưng vẫn giữ thẳng, đến khi ngực gần chạm sàn thì ngừng lại

- Đẩy ngược người lên vị trí ban đầu đồng thời thở ra

6 Duỗi người tư thế rắn hổ mang

- Đặt cơ thể nằm sấp xuống sàn chân tay duỗi thẳng

- Dùng hai tay chống xuống sàn rồi nâng từ từ cơ thể lên

- Hai tay được đẩy lùi về phía sau một chút

- Tập trung nâng cao cơ thể đến mức tối đa bạn sẽ có

40 cảm giác cơ bụng được căng lên

- Nằm sấp và hướng mũi chân xuống

- Chống hai tay rộng bằng vai tạo thành góc 90 độ và song song với nhau

- Nhẹ nhàng nhấc người và chân lên khỏi sàn, đặt hết sức nặng cơ thể lên đôi tay và hai mũi bàn chân

2 LỢI ÍCH CỦA BÀI CARDIO:

- Hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ rèn luyện thể chất, giúp giảm căng thẳng

- Nâng cao sức khỏe, nâng cao hệ tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim

- Tăng cường phổi, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ giấc ngủ

- Có nhiều năng lượng cho ngày làm việc

- Giảm nguy cơ đột quỵ

- Giúp hệ thống tim mạch hoạt động mạnh hơn, khỏe hơn, từ đó tăng cường oxy đến các tế bào trong cơ bắp

- Các bài tập cardio cho phép tế bào đốt cháy chất béo nhanh hơn trong tập luyện và ngay cả khi nghỉ tập

- Giúp người tập có một vóc dáng đẹp hơn, dễ nhìn hơn

- Tăng sự dẻo dai cho cơ thể

- Giảm các triệu chứng đau mãn tính, hỗ trợ giấc ngủ

Tập thể dục và hoạt động thể chất mang lại niềm vui và cơ hội thư giãn, cho bạn tận hưởng không gian ngoài trời hoặc tham gia vào những hoạt động khiến bạn hạnh phúc Những hoạt động này cũng có thể giúp bạn kết nối với gia đình hoặc bạn bè trong một môi trường xã hội vui vẻ.

Sau một ngày làm việc dài, cơ thể và tinh thần đều mệt mỏi và rệu rã Luyện tập thể thao là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng, phục hồi năng lượng và củng cố sức khỏe toàn diện Với vài động tác đơn giản và thói quen tập luyện đều đặn, bạn có thể xóa bỏ nỗi mệt mỏi, cải thiện tâm trạng và nâng cao hiệu suất làm việc cho ngày hôm sau.

Luyện tập thể thao thường xuyên giúp cơ bắp tăng lên và cải thiện sức bền cho toàn thân Việc vận động tác động lên tất cả các chi, hình thành thói quen vận động đều đặn và bền lâu để các chi khỏe mạnh, dẻo dai và linh hoạt hơn Nhờ luyện tập đều đặn, cơ thể trở nên săn chắc, năng lượng được nâng cao và khả năng chịu đựng được cải thiện, mang lại cuộc sống năng động và tối ưu hóa hiệu suất hàng ngày.

3 CẢM NGHĨ CÁC THÀNH VIÊN VỀ QUÁ TRÌNH LÀM VIỆC NHÓM VÀ THỰC HIỆN ĐỀ TÀI:

Qua hoạt động nhóm, mỗi cá nhân tích lũy được nhiều kỹ năng thiết yếu và nhận thức rõ hơn về tầm quan trọng của làm việc nhóm Việc làm việc nhóm giúp người tham gia biết cách xử lý mâu thuẫn một cách hiệu quả, đồng thời học hỏi từ cách làm việc của các bạn để nâng cao hiệu suất Nhờ đó, mối quan hệ giữa các thành viên được gắn kết hơn và khả năng phối hợp được cải thiện Thực hiện các bài cardio trong khuôn khổ nhóm còn nâng cao sức khỏe cho bản thân và giúp phòng tránh các bệnh nghề nghiệp trong tương lai, từ đó tăng hiểu biết và phát triển kỹ năng mềm như giao tiếp, hợp tác và tôn trọng sự đa dạng của đồng đội.

Qua buổi làm việc nhóm, tôi rút ra nhiều bài học về cách làm việc nhóm, cách tư duy vấn đề và nhận thấy lợi ích lâu dài của sự phối hợp tập thể đối với sự phát triển bản thân Trong quá trình chọn đề tài cho bài tập cardio, đây là một chủ đề khá mới mẻ nhưng được cả nhóm đồng thuận và cố gắng thực hiện, cho thấy sự thống nhất và tinh thần làm việc chăm chỉ của mọi thành viên Dù đề tài độc đáo, nó thể hiện sự nhiệt huyết, năng nổ và đóng góp của từng thành viên nhóm, đồng thời nâng cao chất lượng dự án và văn hóa làm việc nhóm.

Qua môn Kỹ năng làm việc nhóm, Long Hồ trở nên cởi mở hơn, làm quen với nhiều bạn và nắm bắt được cách làm việc nhóm mà trước đó em chưa từng thử, đồng thời tích lũy nhiều kỹ năng cần thiết để hoàn thiện bản thân Việc thực hiện chủ đề báo cáo cuối kỳ về các bài tập cardio đã giúp em hiểu rõ tầm quan trọng và lợi ích của việc tập thể dục hàng ngày, cũng như nhận thức sâu sắc về sức khỏe và cách duy trì nó cho bản thân Đăng Khoa sau khi học xong môn này cảm thấy tự tin và năng động hơn khi giao tiếp với mọi người, và các bài tập cardio tại nhà đã giúp giảm bớt phần nào gánh nặng về ngoại hình; bản thân em rất biết ơn sự giúp đỡ của thầy cô và các bạn trong suốt quá trình học.

Ban đầu mình cảm thấy hồi hộp, bối rối khi bắt đầu dự án, nhưng sau một thời gian học tập mình dần cảm thấy hứng thú và có thể phá bỏ vỏ bọc nhút nhát, ngại giao tiếp trước đó Quá trình tham gia giúp mình học được nhiều kỹ năng mềm như giao tiếp, làm việc nhóm, và cả kỹ năng cứng, đồng thời mở rộng mạng lưới bạn bè Khi bước vào chủ đề, nhóm mình khá lo lắng vì lựa chọn khác so với phần còn lại của lớp, nhưng sự lo lắng đó đã được vượt qua nhờ sự đồng hành của các bạn cùng nhóm luôn nỗ lực để hoàn thành tốt bài báo cáo Thêm vào đó, chủ đề mà nhóm chọn vẫn rất hay và mang lại lợi ích cho sức khỏe của mọi người, làm cho quá trình học tập trở nên ý nghĩa hơn.

Các bài tập cardio đòi hỏi nhiều máu và oxy hơn khi nghỉ ngơi, giúp tim và phổi làm việc nhiều hơn và cải thiện lưu thông máu, từ đó tăng cường sức khỏe tim mạch và khả năng phục hồi của cơ thể Đồng thời cardio mang lại hiệu quả giảm cân, giảm stress và tăng cường sự dẻo dai, sức bền để cơ thể luôn cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng.

Trong môn kỹ năng làm việc nhóm, em nhận thấy mình đã cải thiện cả kỹ năng cứng lẫn kỹ năng mềm, cảm thấy môn học rất vui và bổ ích, đồng thời nó giúp ích cho công việc tương lai Việc quen biết và làm việc với các bạn mới, đặc biệt là với những người giỏi hơn mình, đã giúp em học hỏi và nâng cao khả năng của bản thân Nhờ những trải nghiệm này, em tự tin đóng góp cho các môn học tiếp theo và cho công việc sau này.

Xuân Quyền cho biết kỹ năng làm việc nhóm giúp em kết bạn mới, học hỏi được nhiều kiến thức bổ ích và nâng cao tinh thần trách nhiệm; đồng thời qua sự hợp tác, em đã xây dựng được mối quan hệ xã hội rộng mở và tăng cường các kỹ năng mềm, từ đó đạt được điểm số cao nhờ sự phối hợp hiệu quả Hoạt động nhóm còn mang lại cho em cái nhìn mới về môi trường đại học đầy năng động và nhiều cơ hội phát triển bản thân.

Đề xuất cải tiến theo chu trình PDCA (nếu có)

+ Phòng ngừa khi bị chấn thương: Cần có một quy trình khởi động trước khi tập để tránh chấn thương

Một số chấn thương thường gặp:

TT Chấn thương thường gặp Cách sơ cứu

1 Xước da Rửa vết thương, băng bó

2 Giãn cơ Chườm đá, nghỉ ngơi

3 Bong gân Chườm đá, nghỉ ngơi, băng

4 Đau cẳng chân Chườm đá, nghỉ ngơi, thuốc giảm đau

+ Một số bài tập khởi động cơ bản:

TT Bài tập khởi động cơ bản Cách thức thực hiện

1 Xoay cổ tay kết hợp cổ chân

- Hai bàn tay đan xen các ngón vào nhau, đặt trước ngực

- Chân phải làm trụ, mũi chân trái chạm đất

- Xoay cổ tay kết hợp cổ chân theo chiều kim đồng hồ khoảng 15 lần, rồi xoay theo chiều ngược lại 15 lần

- Đổi chân và thực hiện lại động tác tương tự

- Đứng thẳng tay thư giãn, thở điều hòa

- Quay 2 khớp vai theo chiều vòng tròn hướng từ dưới đi lên… 5 lần

Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay chống hông và xoay hông từ trái sang phải 15 vòng và ngược lại

+ Cân nhắc số lần tập cho phù hợp với thể trạng cơ thể

+ Có thể chia đều bài tập để có hiệu quả đối với cơ thể

- Xác định những hoạt động cần cải tiến:

+ Lưu ý tập đúng kỹ thuật của động tác để tránh những chấn thương

+ Lưu ý không được tập quá sức mà hãy nâng dần cấp độ bài tập b) Thực hiện ( Do ):

Vừa tập luyện vừa tìm những điểm cần cải tiến trong bài tập c) Kiểm tra ( Check ):

- Đánh giá hiệu quả của các bài tập cải thiện sức khỏe vóc dáng

- Đánh giá hiệu quả của bài tập đối với sức khỏe của bản thân

- Phân tích liệu các bài tập đó có thể được cải thiện bằng bất cứ cách nào khác không

Trong giai đoạn Cải tiến (Act) của chu trình PDCA, mục tiêu là kiểm tra xem các hoạt động cải tiến đã được triển khai thành công hay chưa và dựa trên kết quả ấy để đánh giá xem các mục tiêu có đạt được như mong đợi hay không Kết quả đánh giá sẽ làm căn cứ để điều chỉnh kế hoạch, chuẩn hóa các biện pháp hiệu quả và xác định những cải tiến tiếp theo nhằm nâng cao hiệu suất, chất lượng và sự hài lòng của khách hàng.

- Xem lại các hoạt động cải tiến và rút ra kinh nghiệm

- Cân nhắc nhịp độ tập luyện trong quá trình tập

- Cập nhật cân nặng vòng eo trước và sau khi tập luyện tất cả thành viên trong nhóm

- Xác định những thay đổi của bản thân sau quá trình tập luyện

VI BIÊN BẢN HỌP NHÓM:

2 Biên bản họp để thành lập nhóm:

BIÊN BẢN HỌP ĐỂ THÀNH LẬP NHÓM

- Các thành viên tự giới thiệu về bản thân, sở thích, quê hương

- Bầu chọn nhóm trưởng, thư ký và một số người phụ trách khác

- Thống nhất tên cho nhóm

- Lập ra bảng nội quy của nhóm về khen thưởng và kỷ luật, khai trừ ra khỏi nhóm

2 Biên bản họp để xác định mục tiêu - nhiệm vụ và thực hiện ế hoạch theo chủ đề đã chọn:

BIÊN BẢN KẾ HOẠCH PHÂN CHIA CÔNG VIỆC THEO CHỦ ĐỀ

STT Phân công công việc

1 Thống nhất chủ đề bài báo cáo cuối kỳ: Kế hoạch về “sức khoẻ tốt - vóc dáng đẹp” với bài tập cardio tại nhà

- Edit video: Quang Thái, Thanh Phới, Đăng Khoa, Công Thoại

Tổng hợp các phần tìm hiểu của nhóm:

+ Sắp xếp lại nội dung

+ Tóm lược những vấn đề không cần thiết

+ Lên kế hoạch ngày giờ cụ thể cho buổi quay video

+ Cuối cùng tổng hợp các clip gởi về cho các bạn edit trong nhóm: Quang Thái, Thanh Phới, Đăng Khoa, Công Thoại

Kiểm tra và đánh giá kết quả:

+ Cả nhóm kiểm tra lại nội dung bản cáo báo, video

+ Nhóm trưởng đánh giá công việc và cách thực hiện của các thành viên

7 Kiểm tra lần cuối bài làm của nhóm Kết thúc đề tài

3 Biên bản họp tổng ết:

BIÊN BẢN HỌP TỔNG KẾT HOÀN THÀNH BÁO CÁO

- Các thành viên báo cáo về những kết quả mà mình đã được giao và cần rút ra những kinh nghiệm gì để cho những môn học khác

Trong phần tổng kết này, chúng ta đánh giá mức độ hoàn thành nhiệm vụ và nhận diện một số kỹ năng mà các thành viên trong nhóm đã cải thiện sau khi kết thúc phần học, kèm theo lời nhận xét cho từng thành viên Kỹ năng được phân thành 5 kỹ năng quan trọng; A Kỹ năng giao tiếp, B Kỹ năng làm việc nhóm, C Kỹ năng quản lý thời gian và tổ chức, D Kỹ năng giải quyết vấn đề và ra quyết định, E Kỹ năng sử dụng công cụ công nghệ và tự học Những nhận xét tập trung vào tiến bộ về giao tiếp, phối hợp nhóm, tuân thủ tiến độ và năng lực phân tích tình huống, cũng như khả năng ứng dụng công nghệ phù hợp Qua đó, mỗi thành viên có thể nhận diện điểm mạnh và những lĩnh vực cần cải thiện để nâng cao hiệu quả làm việc nhóm ở các dự án tiếp theo.

B kỹ năng thuyết tr nh; C kỹ năng lắng nghe; D kỹ năng tổ chức cuộc hợp; E kỹ năng giải quyết mâu thuẫn), cụ thể như sau:

TT Họ và tên Nhiệm vụ Kỹ năng có đƣợc Mức độ

Dàn dựng kịch bản, cắt ghép, cảnh Biên soạn nội dung

2 Trương Công Đầy Biên soạn nội dung và A; B; C 90%

3 Huỳnh Long Hồ Edit video A; C; E 90%

4 Phan Đăng Khoa Edit video A; E 85%

5 Trần Minh Lân Biên soạn nội dung và sưu tầm hình ảnh nhóm

6 Lê Thanh Nhàn Biên soạn nội dung A; B; C 85%

7 Nguyễn Thanh Phới Biên soạn động tác cardio và edit video

8 Nguyễn Xuân Quyền Tổng hợp và sửa chữa nội dung A; C 85%

9 Trần Văn Quang Thái Tổng hợp và sửa chữa nội dung Edit video A; C; D; E 100%

10 Châu Công Thoại Edit video A; B; E 90%

Dàn dựng kịch bản, cắt ghép, cảnh Biên soạn lời kết

Dàn dựng kịch bản, cắt ghép, cảnh Kiểm tra lỗi

13 Trần Hiển Vinh Biên soạn nội dung A; C; E 90%

- Các thành viên trong nhóm cùng kiểm tra đưa ra ý kiến và bổ sung hoàn thiện bài báo cáo

VII MỘT SỐ NỘI DUNG VỀ CHỦ ĐỀ “SỨC KHOẺ TỐT - VÓC DÁNG ĐẸP” VỚI BÀI TẬP CARDIO TẠI NHÀ:

1 CÁC ĐỘNG TÁC CỦA BÀI CARDIO:

STT Động tác Cách thực hiện

- Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay duỗi thẳng hai bên thân người, lòng bàn tay úp vào

- Bắt đầu nhảy hai chân ra đồng thời kéo hai tay qua đầu, sau đó nhảy ngược lại vị trí ban đầu

- Chạy tại chỗ đồng thời nâng hai gối cao lên ngang eo

- Căng cứng cơ bụng khi nâng gối lên

- Đánh hai tay lên để làm nóng vùng cơ thể phía trên

- Bắt đầu đứng hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài

- Dồn trọng lượng lên hai gót chân, hạ mông xuống để tạo tư thế Squat sâu

- Đảm bảo sao cho 2 gối không vượt quá mũi chân

- Giữ yên tư thế Squat, sau đó quay trở lại tư thế đứng ban đầu

- Bắt đầu bước chân trái lên trước, hạ trọng tâm sau cho chân có cảm giác căng cứng

- Giữ khoảng 1 giây sau đó đổi chân

- Vào tư thế plank, 2 tay và chân chống xuống sàn, thân người tạo thành 1 đường thẳng

- Hít vào và hạ người xuống, lưng vẫn giữ thẳng, đến khi ngực gần chạm sàn thì ngừng lại

- Đẩy ngược người lên vị trí ban đầu đồng thời thở ra

6 Duỗi người tư thế rắn hổ mang

- Đặt cơ thể nằm sấp xuống sàn chân tay duỗi thẳng

- Dùng hai tay chống xuống sàn rồi nâng từ từ cơ thể lên

- Hai tay được đẩy lùi về phía sau một chút

- Tập trung nâng cao cơ thể đến mức tối đa bạn sẽ có

40 cảm giác cơ bụng được căng lên

- Nằm sấp và hướng mũi chân xuống

- Chống hai tay rộng bằng vai tạo thành góc 90 độ và song song với nhau

- Nhẹ nhàng nhấc người và chân lên khỏi sàn, đặt hết sức nặng cơ thể lên đôi tay và hai mũi bàn chân

2 LỢI ÍCH CỦA BÀI CARDIO:

- Hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ rèn luyện thể chất, giúp giảm căng thẳng

- Nâng cao sức khỏe, nâng cao hệ tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim

- Tăng cường phổi, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ giấc ngủ

- Có nhiều năng lượng cho ngày làm việc

- Giảm nguy cơ đột quỵ

- Giúp hệ thống tim mạch hoạt động mạnh hơn, khỏe hơn, từ đó tăng cường oxy đến các tế bào trong cơ bắp

- Các bài tập cardio cho phép tế bào đốt cháy chất béo nhanh hơn trong tập luyện và ngay cả khi nghỉ tập

- Giúp người tập có một vóc dáng đẹp hơn, dễ nhìn hơn

- Tăng sự dẻo dai cho cơ thể

- Giảm các triệu chứng đau mãn tính, hỗ trợ giấc ngủ

- Tập thể dục và hoạt động thể chất thật thú vị với cơ hội để thư giãn, tận hưởng ngoài trời hoặc đơn giản là tham gia vào các hoạt động khiến bạn hạnh phúc Hoạt động thể chất cũng có thể giúp bạn kết nối với gia đình hoặc bạn bè trong một môi trường xã hội vui vẻ

- Sau một ngày làm việc dài, cả cơ thể và tinh thần đều mệt mỏi, rệu rã thì luyện tập thể thao chính là cách tuyệt vời nhất để bạn xóa bỏ những nỗi vất vả, mệt mỏi này

Luyện tập thể thao đều đặn giúp tăng cơ bắp và cải thiện sức bền một cách rõ rệt Việc vận động tác động lên tất cả các chi khiến thói quen vận động được hình thành, từ đó các chi khỏe mạnh, dẻo dai và linh hoạt hơn Nhờ luyện tập kiên trì, hiệu quả của quá trình tập luyện được tối ưu, mang lại sức khỏe tổng thể tốt hơn và năng lượng tích cực cho cuộc sống hàng ngày.

3 CẢM NGHĨ CÁC THÀNH VIÊN VỀ QUÁ TRÌNH LÀM VIỆC NHÓM VÀ THỰC HIỆN ĐỀ TÀI:

Thông qua hoạt động nhóm, mỗi cá nhân tích lũy nhiều kỹ năng mềm và nhận thức rõ hơn về tầm quan trọng của làm việc nhóm Việc tham gia nhóm giúp phát triển các kỹ năng giao tiếp, giải quyết mâu thuẫn và học hỏi phong cách làm việc của từng bạn, từ đó tăng cường sự gắn kết và tin tưởng giữa các thành viên Sự hợp tác hiệu quả không chỉ nâng cao hiệu quả công việc mà còn mở rộng hiểu biết và mối quan hệ giữa các bạn Các bài tập cardio được thực hiện cùng nhóm nhằm tăng cường sức khỏe cá nhân và hỗ trợ phòng ngừa các bệnh nghề nghiệp trong tương lai Tóm lại, hoạt động nhóm thúc đẩy phát triển bản thân, khả năng thích nghi và sự chủ động trong công việc.

Công Đầy cho biết qua buổi làm việc nhóm, tôi đã rút ra nhiều bài học về cách làm việc nhóm và tư duy vấn đề, đồng thời nhận thấy lợi ích của hoạt động nhóm sẽ mang lại lợi ích cho bản thân trong tương lai Trong quá trình chọn đề tài bài tập cardio, đây là một chủ đề mới mẻ nhưng nhận được sự thống nhất và nỗ lực thực hiện của cả nhóm Dù là một đề tài lạ và độc đáo, nó cho thấy sự nhiệt huyết và năng động của từng thành viên nhóm.

Qua môn Kỹ năng làm việc nhóm, Long Hồ đã cởi mở hơn, làm quen với nhiều bạn và học được cách làm việc nhóm mà trước đây em chưa từng thử, đồng thời tích lũy nhiều kỹ năng giúp hoàn thiện bản thân Việc thực hiện đề tài báo cáo cuối kỳ về các bài tập cardio đã giúp em hiểu sâu tầm quan trọng của tập thể dục hàng ngày và nhận thức được nhiều lợi ích của sức khỏe, từ đó biết cách giữ gìn sức khỏe cho bản thân Đăng Khoa sau khi học xong môn vẫn thấy tự tin và năng động hơn khi giao tiếp với mọi người; các bài tập cardio tại nhà đã giúp giảm bớt gánh nặng về ngoại hình, và em rất cảm ơn những người đã giúp đỡ mình, đặc biệt là thầy giáo nhiệt tình và hòa đồng.

Minh Lân ban đầu cảm thấy hồi hộp và bối rối, nhưng sau một thời gian học tập đã nhận thấy sự hứng thú và có thể phá bỏ vỏ bọc nhút nhát, ngại giao tiếp trước đó Quá trình này giúp cậu tích lũy được nhiều kỹ năng mềm lẫn kỹ năng cứng và mở rộng mối quan hệ với nhiều bạn mới Khi bắt đầu với chủ đề, cậu cũng khá lo lắng vì nhóm của mình chọn một chủ đề hoàn toàn khác so với phần còn lại của lớp, nhưng sự lo lắng ấy trở nên thừa thãi nhờ sự đồng hành của những bạn cùng nhóm tuyệt vời, những người không ngừng nỗ lực để hoàn thành tốt chủ đề cho bài báo cáo Đồng thời, cậu nhận thấy chủ đề mà nhóm đã chọn rất hay và mang lại lợi ích cho sức khỏe của mọi người.

Bài tập cardio đóng vai trò quan trọng trong cải thiện sức khỏe tim mạch và tinh thần tổng thể Khi tập cardio, cơ thể đòi hỏi nhiều máu và oxy hơn lúc nghỉ ngơi, giúp tim và phổi làm việc hiệu quả, tăng cường lưu lượng máu và nâng cao sức bền, mang lại cảm giác khỏe khoắn cho toàn bộ cơ thể Bên cạnh đó, cardio còn thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm stress và cải thiện khả năng phục hồi, giúp bạn duy trì sự dẻo dai và luôn cảm thấy thoải mái, tràn đầy năng lượng mỗi ngày.

Trong quá trình học môn kỹ năng làm việc nhóm, em nhận thấy mình đã cải thiện cả kỹ năng cứng lẫn kỹ năng mềm, và thấy môn học vừa bổ ích vừa thú vị, có tác động tích cực đối với công việc tương lai Việc quen biết thêm bạn mới và có cơ hội làm việc với những người giỏi hơn giúp em mở rộng mạng lưới, nâng cao năng lực bản thân và mang lại lợi ích thiết thực cho các môn học tiếp theo cũng như công việc sau này.

Xuân Quyền cho biết kỹ năng làm việc nhóm giúp em kết nối với nhiều bạn mới, học tập được nhiều kiến thức bổ ích và nâng cao tinh thần trách nhiệm, đồng thời mở rộng mối quan hệ xã hội và tăng cường các kỹ năng, từ đó đạt được những điểm số cao hơn Thông qua hoạt động này, em có cái nhìn khác về môi trường đại học năng động, đầy cơ hội giao lưu và phát triển bản thân.

MỘT SỐ BIÊN BẢN

MỘT SỐ NỘI DUNG VỀ CHỦ ĐỀ “SỨC KHOẺ TỐT - VÓC DÁNG ĐẸP” VỚI BÀI TẬP CARDIO TẠI NHÀ

Định dạng
Số trang	43
Dung lượng	1,72 MB