TIỂU LUẬN khủng hoảng và cơ chế của khủng hoảng nguyên tắc vượt qua khủng hoảng

Diễn biến tâm lý kéo dài sẽ làm mất đi khoảng thời gian vàng trong xử lý khủng hoảng, thế giới an toàn của mỗi người giống quả bong bóng chứa đựng những giá trị, phức tạp khiến nó bị phó

PHẦN 1 N hóm PHẦN 2 Nguyễn Hoàng

Hồng Phúc

PHẦN 3 Phạm văn Long

PHẦN 4 Nguyễn Tấn Dương

PHẦN 5 Nguyễn Quang

Tiến

PHẦN 6 Lê Võ Tùng

Lâm

PHẦN 7 Võ Hoàng Anh

PHẦN 9 B

ài PHẦN 10 M

ÔN

PHẦN 11

TRƯỜ

NG

Mục mục

PHẦN 1 Mục mục 2

PHẦN 2 Khủng hoảng và cơ chế của khủng hoảng 2

1 Khủng hoảng là gì? 2

2 Cơ chế hoạt động của khủng hoảng: 3

Trong bối cảnh không còn lối thoát, sẽ có 2 con đường 3

3 Nguyên tắc vượt qua khủng hoảng 4

1.3 Tìm hiểu và thấu cảm bản thân 4

2.3 Khám phá và tìm hiểu chính mình 5

3.3 Xác định điều níu giữ bạn 7

4.3 Xem xét sở thích 8

5.3 Hình dung ra chính mình ở trạng thái tốt nhất trong tương lai 8

6.3 Hồi phục sau mất mát hoặc thay đổi 8

7.3 Cảm nhận về mục đích của cuộc đời 9

8.3 Về với thiên nhiên 9

9.3 Cải thiện mối quan hệ 10

10.3 Củng cố cảm nhận về bản sắc riêng: 12

PHẦN 3 Phần tình huống: 12

1 Đặt câu hỏi cho vấn đề với 5W1H 13

2 Hướng giải quyết: 13

3 Phương hướng giải quyết: 15

PHẦN 1 Khủng hoảng và cơ chế của khủng hoảng

Bạn có đang tự hỏi mình là ai? Mục đích của sống của mình là gì? Bạn có vị trí, giá trị như thế nào với cuộc sống này? Nếu bạn đang loay hoay, luẩn quẩn đi tìm câu trả lời

là Crisis

1 Khủng hoảng là gì?

Khủng hoảng (tiếng Anh: Crisis) là một tình thế đã đạt tới giai đoạn nguy hiểm, gay cấn, cần phải có sự can thiệp ấn tượng và bất thường đề tránh hay để sửa chữa thiệt hại

Ta có thể hiểu theo một cách khác về khủng hoảng là môt sự thay đổi đột ngột hoặc là

nguyên nhân của một quá trình, dẫn đến một vấn đề cấp bách cần phải giải quyết ngay lập tức

2 Cơ chế hoạt động của khủng hoảng:

Bản chất cuộc sống là luôn thay đổi nhưng con người luôn sợ mất mát, muốn bám víu vào sự ổn định, giữ lại những gì quen thuộc, chậm thích nghi với sự phát sinh của khủng hoảng, dần dần bị lâm vào khủng hoảng

Họ có xu hướng chối bỏ đi mọi thứ đang sảy ra, không thể kiểm soát được dẫn đến

sợ hãi Khủng hoảng với con người diễn ra rất dài, vòng xoáy của khủng hoảng mỗi lúc lại tăng thêm về cấp độ, chủ yếu là do những xung đột xảy ra bên trong Mọi thứ trở nên tồi tệ hơn khiến con người trở nên bực tức, giận dữ, phóng ra cái nhìn tiêu cực về mọi thứ, gửi năng lượng tiêu cực lan tỏa khắp xung quanh Khi đó họ đổ lỗi, không chấp nhận

nó là vấn đề của mình, có xu hướng chối bỏ những gì đang xảy ra và nảy sinh vấn đề tiêu cực bắt nguồn từ tâm lý đổ thừa Cuối cùng là họ muốn chạy trốn, muốn thoát khỏi sự bực bội đó

Diễn biến tâm lý kéo dài sẽ làm mất đi

khoảng thời gian vàng trong xử lý khủng hoảng,

thế giới an toàn của mỗi người giống quả bong

bóng chứa đựng những giá trị, phức tạp khiến nó

bị phóng đại và bùng nổ như một quả bong

bóng, không ai muốn lỗ thủng hiện diện Sự tiêu

cực càng được phóng đại, các sự cố xảy ra trong

một thời điểm thì tầm nhìn của bạn sẽ bị che

mất

Trong bối cảnh không còn lối thoát, sẽ có 2 con đường:

(1) May mắn vượt qua (2) Buông xuôi: Từ bỏ những giá trị bản thân, đánh mất chính mình, vùi mình vào hố sâu của sự thất bại và không leo lên được

3 Nguyên tắc vượt qua khủng hoảng

3.1 Tìm hiểu và thấu cảm bản thân

3.1.1.Lấy giấy bút ghi ra: “tôi sẽ xử lý được nó”

Trong công việc chúng ta không trách khỏi những áp lực gây ra, đa phần là do cách

xử lý số lượng công việc không đạt hiệu quả Nhưng không phải vì thế mà chúng ta không cố gắng để hoàn thành, bỏ buông công việc Hãy luôn đặt cho mình trong đầu phải

xử lý được nó Muốn xử lý được chúng ta cần phải:

3.1.2.Trấn an tâm lý của bạn thân, bình tĩnh để giải quyết công việc

Đầu tiên muốn xử lý công việc thì bản thân phải giữ được bình tĩnh, kiềm chế được cảm xúc Khi đó tâm lý mình thoải mái thì làm việc mới hiệu quả Có rất nhiều trường hợp chúng ta luôn cảm thấy cần phải phản ứng ngay lập tức: trong các giao tiếp hằng ngày, trong cử chỉ hành động của ai đó Nhưng khi làm vậy, chúng ta thường đưa ra quyết định vội vàng

3.1.3.Ngưng đổ lỗi và cố gắng thay đổi suy nghĩ

Việc thường xuyên phân tích quá khứ để đổ lỗi thường hiếm khi dẫn đến kết quả tích cực, ngay cả khi tự đổ lỗi cho bản thân Vì vậy hãy học cách chấp nhận: Bạn không thể thay đổi điều đã xảy ra Việc đáng quan tâm hiện nay là tìm kiếm một giải pháp

3.1.4.Viết tất cả phiền não vào giấy và đốt nó đi

Nghiên cứu đã chỉ ra

rằng khi viết tất cả những

phiền não ra giấy và tiêu hủy

chúng có thể giúp chúng ta

giảm được mức độ căng

thẳng, áp lực do suy nghĩ quá

nhiều

3.1.5.Đừng chôn chặt bản thân trong quá khứ

Khi chúng ta nghĩ về quá khứ, chúng ta thường tưởng tượng những gì chúng ta có thể nói hoặc làm khác đi để tránh những điều xấu xảy ra Nhưng điều này không khác gì bạn đang cố gắng thay đổi điều mà đã xảy ra cả ngàn năm trước – đó là điều hoàn toàn không thể

3.1.6.Luôn tự nhắc nhở về giá trị của bản thân

Đừng xem phiên bản quá khứ của chính mình là một hình ảnh xa lạ không bao giờ

có thể quay trở lại Bằng cách luôn nhớ bản thân mình là ai, bạn đã tự cho mình cơ hội để trở thành người đó thêm một lần nữa

3.2 Khám phá và tìm hiểu chính mình.

3.2.1.Xem xét bản thân kỹ hơn

1 Xác định những gì bạn thích và không thích: Mọi người thường tập trung nhất

vào điều họ thích Tìm hiểu những gì khiến bạn vui và hứng thú là điều quan trọng, và cũng có ích để biết điều gì khiến bạn buồn và khó chịu

2 Xác định điểm mạnh và điểm yếu của bản thân: Cũng

như những điều bạn thích và không thích sẽ mang lại tầm nhìn

sâu sắc về con người của bạn, hiểu được điểm mạnh và điểm yếu

sẽ có ích tương tự Viết danh sách sở trường và sở đoản của bạn

ra giấy

3 Đánh giá điều gì giúp bạn thoải mái: Chúng ta có thể

hiểu rõ bản thân trong điều kiện dễ chịu nhất, nhưng cũng tiếp

thu sự hiểu biết đáng kể từ những lúc cảm thấy tồi tệ Nhớ lại lần

cuối bạn cảm thấy chán nản hay căng thẳng Trong lúc đó, bạn

muốn tìm điều thoải mái nào? Điều gì khiến bạn cảm thấy tốt

hơn?

4 Ghi lại suy nghĩ và cảm xúc trong nhật ký: Một cách

tuyệt vời để tìm hiểu thêm về bản thân là trở thành người quan sát

các suy nghĩ và cảm xúc Thực hành trong một tuần hoặc lâu hơn để có tầm nhìn bao quát hơn về chủ đề mà bạn thường xuyên nghĩ đến hoặc để xác định tâm trạng mà bạn hay trải nghiệm Bạn có suy nghĩ tích cực? Hay suy nghĩ tiêu cực?

5 Làm bài kiểm tra tính cách: Một phương pháp khác để hiểu rõ bản thân hơn là

hoàn thành bài đánh giá tính cách trực tuyến

3.2.2.Hỏi bản thân các câu hỏi quan trọng

1 Tìm hiểu sâu hơn để biết giá trị cốt lõi của bạn: Giá trị là các tiêu chuẩn cơ

bản mà bạn thực sự xem trọng, chúng ảnh hưởng đến quyết định, hành vi và thái độ của bạn Những điều này là niềm tin hay nguyên tắc mà bạn sẽ thay thế hoặc đấu tranh cho: gia đình, sự bình đẳng, công lý, hòa bình, lòng biết ơn, sự tin cậy, sự công bằng, ổn định tài chính, tính chính trực, v.v…

2 Hỏi xem liệu bạn có đang sống một cuộc đời đáng tự hào không: Như F Scott

Fitzgerald đã nói một câu nổi tiếng: "Tôi hy vọng bạn sống một cuộc đời mà bạn tự hào Nếu bạn thấy mình không tự hào, tôi hy vọng bạn có sức mạnh để bắt đầu tất cả lại một lần nữa"

3 Tự hỏi chính mình muốn làm gì nếu tiền không là vấn đề: Viết ra cách mà bạn

muốn sống một ngày nếu không phải nghĩ đến tình trạng tài chính Bạn sẽ sống như thế nào?

4 Xác định cuộc đời sẽ ra sao nếu bạn không sợ thất bại: Chúng ta thường lỡ

mất cơ hội tuyệt vời hay không nắm bắt cơ hội bởi vì lo lắng rằng mình sẽ khiến bản thân xấu hổ vì phạm sai lầm Thiếu tự tin có thể định nghĩa cả cuộc đời, nếu bạn không cố gắng để khắc phục nó

5 Hỏi người khác xem họ nghĩ gì về con người của bạn: Một khi bạn đã đặt

nhiều câu hỏi khác về bản thân, hãy gặp một vài người thân thiết và hỏi cách nghĩ của họ

về bạn Đánh giá của họ có thể là danh sách các tính cách hay thí dụ về thời điểm cụ thể

mà theo ý kiến của họ, nó đã tóm tắt sơ lược về con người của bạn

3.2.3.Xem xét cách bạn kết nối với người khác

1 Tìm hiểu liệu bạn là người hướng nội hay hướng ngoại: Đây là những thuật

ngữ được dùng bởi Carl Jung để mô tả nguồn gốc bạn nhận được năng lượng trong cuộc sống - từ thế giới bên trong hoặc bên ngoài

2 Lựa chọn bạn muốn là một người bạn như thế nào: Khám phá con người của

bạn cũng bao gồm hiểu được mong đợi, cảm giác, và hành động của bạn liên quan đến tình bạn

3 Đánh giá những người xung quanh: Người ta nói rằng bạn là “mức trung bình”

của 5 người thân với bạn nhất Những người bạn hay tiếp xúc phản ánh chính bản thân bạn

4 Nghĩ về điều bạn làm khi ở một mình: Những gì bạn làm với người khác sẽ tiết

lộ nhiều về bạn, song điều bạn làm khi ở một mình cũng thế

3.3 Xác định điều níu giữ bạn

Đôi khi, mọi người cảm thấy

mình bị trôi dạt Khi cảm thấy như

vậy, hãy xác định xem điều gì đang

níu giữ bạn ở lại với cuộc sống

thường nhật.Đối với nhiều người,

điều níu chân họ chính là mối quan

hệ với những người khác Bạn bè, họ

hàng, đồng nghiệp và người yêu tạo

nên một mạng lưới những mối quan

hệ mà chúng ta đã lựa chọn để ở bên

họ

- Hãy nghĩ về các mối quan hệ có ý nghĩa nhất với bạn Những mối quan hệ đó đã ảnh hưởng tới bạn thế nào? Chúng khiến bạn tốt lên hay xấu đi?

- Giờ hãy nghĩ về lí do khiến những mối quan hệ đó quan trọng với bạn Tại sao bạn lại ở bên những người đó?

- Nếu mối quan hệ cũng không phải là thứ níu giữ bạn, hãy nghĩ xem vì sao Bạn có phải là người không cần tới sự thân mật với người khác không? Đó là điều bạn thích ở chính mình hay bạn muốn thay đổi điều đó?

- Tự hỏi xem liệu bạn có được như thế này nếu không có những mối quan hệ đó không

3.4 Xem xét sở thích

- Về cách bạn sử dụng thời gian rảnh rỗi

- Bạn dành nhiều thời gian và năng lượng nhất cho sở thích nào?

- Xem xét vì sao những sở thích đó lại quan trọng với bạn?

- Liệu bạn có được như bây giờ nếu không có những sở thích đó?

3.5 Hình dung ra chính mình ở trạng thái tốt nhất trong tương lai.

- Xem xét bản thân trong hiện tại, hình dung và viết về Phiên bản tốt nhất của mình trong tương lai

- Trung vào những khía cạnh cụ thể trong cuộc sống

- Về cách để biến sự tưởng tượng thành sự thật

- Nhớ về tương lai mỗi khi cảm thấy bế tắc hoặc lạc Lối, và dùng nó để tập trung bản thân

3.6 Hồi phục sau mất mát hoặc thay đổi

3.6.1 Đánh giá lại cuộc sống

- Sự mất mát hoặc thay đổi mang tới cơ hội mới

để đánh giá lại bản thân

- Coi đó như một cơ hội để đánh giá lại cuộc

sống hoặc sự thức tỉnh

- Tự hỏi liệu mục tiêu hiện tại và các giá trị cá

nhân có còn như trước không

- Tìm cách để đưa mục tiêu và giá trị mới vào

cuộc sống

3.6.2.Cởi mở đón nhận sự thay đổi

- Tập thích nghi với sự thay đổi và điểu chỉnh bản sắc của mình

- Cho phép bản thân trải qua quá trình tự khám phá

- Xác định điều mà bạn không muốn nhất trong dời

- Tìm cách đoạt được mục tiêu đó đối với con người của mình hiện tại

3.7 Cảm nhận về mục đích của cuộc đời

3.7.1.Sống theo giá trị của bạn

Hãy bắt đầu với một định nghĩa về giá

trị cá nhân Giá trị cá nhân là những điều

quan trọng với chúng ta, các tính cách và

thói quen tạo động lực và định hướng các

quyết định của chúng ta Những giá trị mà

bạn theo đuổi sẽ định nghĩa con người

bạn.Cảm nhận về mục đích cuộc sống bằng

cách cụ thể hoá những giá trị mà bạn coi

trọng Tìm cách để thực hiện những điều tử

tế và tận tâm – một phần giá trị của bạn –

hàng ngày

3.7.2.Làm những gì bạn đam mê

- Mỗi người có quan điểm khác nhau về đam mê Đam mê một điều gì đó có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng, cảm nhận tốt hơn về mục đích của mình

- Hãy bắt đầu làm những gì bạn thích và khiến bạn thấy vui vẻ, hãy tìm trong các giá trị mà bạn coi trọng để có cảm hứng làm những việc thú vị Là thứ mà chúng ta sẵn sàng đánh đổi bằng nhiều thứ khác

Nói tóm lại, chúng ta có thể hiểu đam mê là điều mà chúng ta yêu thích, mong muốn làm và biến đam mê thành hiện thực, là việc đem lại niềm vui cho chúng ta mà bất

kỳ điều gì khác cũng không thể so sánh được

3.8 Về với thiên nhiên

Khi đối diện với những tổn thương tinh thần, hay áp lực của cuô ̣c sống đang đề

nă ̣ng lên vai của chúng ta, thì lúc ấy ta có thể tìm với mẹ thiên nhiên Bởi vì:

3.8.1.Thiên nhiên xoa dịu

những tổn thương

Những vòng xoay liên tục của

cuộc sống bận rộn và áp lực công việc

khiến chúng ta không tránh khỏi những

căng thẳng, âu lo Nếu có những nhịp

dừng tạm thời, ta hãy cho mình cơ hội

về lại với thiên nhiên và nhìn lại bản

thân Khi hòa mình vào thiên nhiên, bạn

có được sự an yên thật sự vì được hít

thở bầu không khí trong lành và cảm

nhận được sự tĩnh lặng từ bên trong tâm

hồn

3.8.2.Màu xanh khơi dậy cảm xúc

Bạn cần phải dùng suy nghĩ, lý trí để phân tích và ra quyết định nhiều hơn Trong

vô thức, chính bạn đang khiến phần cảm xúc của mình dần chai sạn Một bí quyết nhỏ để giúp bạn cân bằng cảm xúc và suy nghĩ chính là tăng cường mảng xanh xung quanh tầm mắt của mình để có thể thư giãn tốt hơn

3.8.3.Thiên nhiên cho ta sống bao dung hơn

Con người vốn được sinh ra từ thiên nhiên Từng tế bào hữu cơ hay vô cơ tạo nên bạn đều có thể được bắt gặp trong bất kỳ thực thể nào Đặt mình vào giữa lòng thiên nhiên, bạn ngang hàng với mọi sinh vật sống Trong vô thức, bạn được nhắc nhở về sự không phân biệt, nhìn nhận mọi việc nhẹ nhàng hơn

3.9 Cải thiê ̣n mối quan hê ̣

Mô ̣t mối quan hê ̣ thành công giữa hai người - cho dù là tình bạn, hôn nhân, hay tình yêu - có thể là mô ̣t trong những điều tuyê ̣t vời nhất trong đời bạn Đó có lẽ cũng là mô ̣t trong những điều khó đạt được nhất

Sau đây là một số bí quyết dễ cải

thiê ̣n mối quan hê ̣:

3.9.1 Đừng Ngại Xung Đột

- Cách bạn giải quyết các xung

đô ̣t mới là điều quan trọng

- Sự khác biê ̣t và cái tôi của mỗi

người chắc chắn sẽ dẫn đến sự

bất đồng nhất định

- Nhưng xung đô ̣t trong tình yêu, hôn nhân hay tình bạn không nhất thiết là điều tồi

- Mối quan hê ̣ của chúng ta được thúc đẩy và nuôi dưỡng bởi sự khác biê ̣t giữa chúng ta

3.9.2.Giữ Vững Bản Ngã

- Chúng ta rất dễ hết mình vì mô ̣t mối quan hê ̣ rồi sau đó lại cảm thấy bạn đã đánh mất bản thân trong quá trình xây dựng quan hê ̣ đó

- Dành thời gian cho bản thân và để cho bạn đời có không gian riêng là điều thiết yếu

- Hãy giữ các sở thích, mối quan tâm của bạn và giữ những điều quan trọng đối với bạn Hãy có những khoảng thời gian sống xa nhau và giữ cho thời gian gần nhau thâ ̣t đẹp

3.9.3.Vui cùng nhau

- Lời khuyên "dành thời gian chất lượng bên nhau" là mô ̣t lời khuyên cũ nhưng rất tốt

- Hãy dành những khoảng thời gian nhất định để tâ ̣n hưởng sự đồng hành của nhau và chia sẻ các trải nghiê ̣m cùng nhau

- Có khi thâ ̣t là khó để tìm được thời gian cho bạn bè bâ ̣n rô ̣n vì vâ ̣y hãy nghĩ đến viê ̣c xếp lịch cố định để đi chơi: như mô ̣t tối đi ăn tiê ̣m vào ngày thứ Ba trong tuần thứ ba của tháng, hay mô ̣t chuyến đi cắm trại hàng năm

3.9.4.Giao tiếp rõ ràng

- Có bao nhiêu vụ cãi cọ do những hiểu lầm nhỏ gây ra?

- Giao tiếp rõ ràng và có hiê ̣u quả là chìa khóa để tránh thất vọng và xung đô ̣t

- Liê ̣u điều bạn muốn nói có được diễn đạt rõ ràng khi viết xuống không? Nếu không hãy sắp đă ̣t thời gian để nói chuyê ̣n trực tiếp hoă ̣c qua FaceTime hay Messenger

3.9.5.Đừng trông đợi một người có thể trở thành "tất cả" đối với bạn

- Chúng ta đôi khi đă ̣t quá nhiều áp lực lên vợ/chồng hay bạn đời của chúng ta: ta muốn họ là điểm tựa về tình cảm cũng như là người tình, bạn thân, người tâm

sự và nguồn hỗ trợ tài chính

- Và đôi khi họ thất bại ở mô ̣t lĩnh vực thì chúng ta đă ̣t câu hỏi về cả mối quan

hê ̣

- Đôi khi, ta cần biết khi nào thì nên tìm đến bạn bè hay người nhà để xin lời khuyên và chỉ dẫn, hay để khóc hết nước mắt, hơn là trông đợi bạn đời của chúng ta làm viê ̣c đó

3.9.6.Cùng ăn mừng những khoảnh khắc đẹp

- Cuô ̣c đời đôi lúc rất khó khăn, nên khi những điều vui vẻ đến với ta, hãy ăn mừng thâ ̣t tưng bừng

- Ăn mừng những tin vui đưa chúng ta lại gần nhau hơn và giúp ta vượt qua thăng trầm của cuô ̣c sống

3.9.7.Hãy cho thấy bạn cũng yếu đuối

- Muốn đạt được sự gắn bó và mâ ̣t thiết, bạn phải trải lòng

- Nếu bạn sẵn sàng cho thấy mình cũng yếu đuối, chia sẻ nỗi lo lắng hay nỗi sợ hãi và yêu cầu giúp đỡ, những người khác cũng sẽ làm như vâ ̣y